Il n’existe pas de remède contre le rhume, mais vous pouvez prendre certaines mesures de soins personnels qui peuvent vous aider, vous ou votre enfant, à vous remettre d’un rhume un peu plus rapidement.Le repos, les remèdes maison et les médicaments en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les symptômes de fièvre, de congestion et de courbatures.
Bien que boire beaucoup de liquides et prendre des suppléments de zinc soient des mesures que vous pouvez prendre pour aller mieux, parlez à votre médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas ou si vous pensez qu’un diagnostic et un traitement sont nécessaires pour une autre cause.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
1. Reposez-vous et dormez
Le repos est important lorsque vous luttez contre un rhume. Votre système immunitaire peut être un outil puissant pour attaquer les virus responsables du rhume, mais lorsque vous êtes fatigué ou stressé, votre corps libère des hormones qui suppriment le système immunitaire et peuvent le rendre moins efficace.
Une étude a révélé que les personnes qui ne dormaient pas au moins sept heures par nuit étaient presque trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que leurs pairs bien reposés.Aidez à renforcer la capacité de votre corps à combattre le virus du rhume en vous reposant suffisamment et en ne vous forçant pas.
2. Continuez à boire des liquides
Buvez beaucoup de liquides clairs comme de l’eau, du thé et des jus de fruits lorsque vous avez un rhume. Regardez si votre urine est plus claire ou jaune pâle, ce qui suggère que vous êtes bien hydraté.Vous pouvez également envisager des aliments à forte teneur en eau, comme les fraises et le concombre.
Rester hydraté peut vous aider à guérir plus rapidement d’un rhume car :
- Régule la température corporelle, ce qui peut aider à réduire la fièvre
- Vous rend moins congestionné en fluidifiant le mucus
- Soutient la fonction immunitaire
- Maintient votre équilibre électrolytique, qui peut être affecté par un virus, et comprend le sodium et le potassium, nécessaires au fonctionnement de votre corps.
Et la soupe au poulet ? Boire un liquide chaud peut soulager temporairement vos symptômes, mais cela ne guérira pas votre maladie ni ne réduira sa durée.La soupe au poulet, cependant, est une source d’électrolytes et de liquides.
3. Essayez le zinc
Un examen des études sur les suppléments de zinc utilisés pour traiter le rhume montre que les résultats ont été incohérents.Il est possible que le zinc, pris sous forme de pastille ou de sirop, puisse légèrement raccourcir la durée d’un rhume, même s’il ne le rendra pas moins grave ni ne soulagera nécessairement les symptômes.
L’examen de 2024 comprenait également les résultats d’essais cliniques sur les sprays ou gels intranasaux de zinc. Ces produits peuvent être controversés, car ils ont été associés à une perte durable de l’odorat (anosmie) chez les consommateurs qui les ont utilisés.
4. Apaisez votre gorge
Divers sprays et pastilles pour la gorge en vente libre peuvent apaiser un mal de gorge. Les ingrédients actifs peuvent inclure des analgésiques, de l’huile de menthol ou d’eucalyptus et des anesthésiques qui peuvent engourdir la gorge ou avoir un effet anti-inflammatoire. (Notez que les produits contenant de l’huile d’eucalyptus ne doivent pas être utilisés chez les enfants de moins de 2 ans en raison du risque de toxicité.)
Certains contiennent des antiseptiques destinés à tuer les germes. D’autres peuvent prendre des antitussifs tels que le dextrométhorphane.
Les bonbons durs non médicamenteux peuvent aider à lubrifier la gorge, ce qui peut soulager la douleur, mais les petits bonbons et les pastilles pour la gorge ne sont pas recommandés aux enfants car ils peuvent présenter un risque d’étouffement.
5. Se gargariser avec de l’eau tiède salée
Si vous avez mal à la gorge à cause d’un rhume, vous gargariser avec une solution d’eau salée peut aider à apaiser la douleur.Le sel peut réduire l’inflammation et aider à éliminer le mucus. Une petite étude de 2019 a révélé que l’eau salée utilisée pour les gargarismes et les sprays ou gouttes nasaux améliorait les symptômes du rhume.
Pour préparer la solution, ajoutez environ 1/2 à 1 cuillère à café de sel à 8 onces d’eau tiède et laissez le sel se dissoudre. Gargarisez-vous au moins deux fois par jour, en crachant de l’eau salée après chaque gargarisme. Essayez de ne pas trop avaler, car cela pourrait vous déshydrater ou éventuellement augmenter votre tension artérielle.
6. Respirez de la vapeur ou de la vapeur
La vapeur peut aider à éliminer la congestion causée par un rhume et à soulager la pression des sinus, bien que les résultats soient mitigés quant aux avantages.Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur fraîche peut également aider à lutter contre la congestion.
Vous pouvez utiliser un vaporisateur, un inhalateur, la vapeur d’une douche courante ou remplir un grand bol d’eau chaude et mettre une serviette sur votre tête. Respirez par le nez et la bouche pendant 10 à 15 minutes, deux à trois fois par jour. Ajoutez de l’eau chaude si nécessaire.
Assurez-vous d’éviter de vous brûler lorsque vous cuisez à la vapeur. Certains experts déconseillent l’utilisation de la vapeur et il est déconseillé de laisser les enfants l’utiliser en raison du risque de brûlure.
7. Dégagez votre nez avec un spray nasal ou des gouttes salines
Un spray nasal ou des gouttes salines peuvent aider à soulager la congestion nasale en relâchant et en éliminant le mucus.Ils ne contiennent pas de médicaments, ils constituent donc une solution naturelle.
Vous pouvez également utiliser une poire pour aspirer les voies nasales des bébés et des enfants.
8. Utilisez des analgésiques et des analgésiques en vente libre
Si vous avez de la fièvre, Tylenol (acétaminophène) et Advil ou Motrin (ibuprofène) peuvent être efficaces pour la faire baisser.Ils peuvent également aider à soulager les courbatures et l’ibuprofène peut réduire l’inflammation. Ne donnez pas de produit contenant de l’aspirine à une personne de moins de 19 ans.
Certaines personnes trouvent que l’un est plus efficace que l’autre, mais il est important de prendre ces médicaments comme indiqué. L’utilisation d’acétaminophène pourrait affecter le foie et éventuellement les reins.Pour diminuer le risque, n’utilisez jamais plus que la dose conseillée sur le flacon.
L’ibuprofène peut également nuire aux reins.À court terme, cependant, ils peuvent contribuer efficacement à soulager les symptômes.
Avant de donner des médicaments contre le rhume aux enfants
Parlez à un professionnel de la santé avant de donner à un enfant un médicament contre le rhume en vente libre. Certains d’entre eux contiennent des ingrédients qui ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 6 ans, et d’autres ne se sont pas révélés efficaces chez les enfants. Les produits contenant de l’huile d’eucalyptus ne doivent pas être administrés aux enfants de moins de 2 ans. D’autres produits, notamment les pommades de type Vicks et la solution saline nasale, peuvent aider.
9. Essayez les antihistaminiques
Les antihistaminiques peuvent être utilisés pour traiter un rhume lorsqu’ils sont associés à des décongestionnants ou à des analgésiques contenus dans certains médicaments contre le rhume. Ces bienfaits sont plus évidents dès les premiers jours de la maladie.
Les antihistaminiques seuls ne semblent cependant pas soulager les symptômes de la toux.Vérifiez les étiquettes lorsque vous achetez un médicament contre le rhume ou un sirop contre la toux afin d’être sûr des ingrédients du produit.
10. Soulager une toux
Le miel est un remède naturel contre la toux chez les adultes et les enfants de plus de 12 mois.Vous pouvez prendre 1 à 2 cuillères à café de miel par voie orale ou le mélanger à de l’eau tiède ou du thé. Le miel ne doit pas être utilisé chez les bébés de moins d’un an car il existe un risque de botulisme infantile.
Si les remèdes naturels comme le miel ou les pastilles contre la toux à base de plantes ne fonctionnent pas, vous pouvez acheter des médicaments contre la toux en vente libre qui traitent différents types de toux, tels que :
- Toux sèche et sèche: Essayez un antitussif contenant du dextrométhorphane, qui agit dans le cerveau pour contrôler le réflexe qui vous fait tousser.
- Toux grasse ou productive: Si vous crachez du mucus, utilisez un expectorant contenant de la guaifénésine et buvez beaucoup de liquides pour fluidifier le mucus afin qu’il remonte plus facilement.
Vous pouvez également acheter des médicaments contre la toux en vente libre qui contiennent à la fois un inhibiteur et un expectorant. Utilisez toutefois les médicaments contre la toux avec prudence, car ils peuvent interagir avec des médicaments comme les antidépresseurs et les sédatifs.
Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre des médicaments contre la toux si vous souffrez d’asthme, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension artérielle, de glaucome ou d’hypertrophie de la prostate.
Suppléments
La vitamine C est souvent mentionnée comme un moyen préventif ou un traitement contre le rhume, mais les preuves ne soutiennent pas vraiment ses bienfaits. D’autres remèdes contre le rhume de médecine complémentaire et alternative (CAM) pour lesquels il existe peu de preuves comprennent :
- Vitamin D
- Vitamine E (cela peut parfois aggraver les symptômes)
- Géranium sud-africain (Pélargonium sidoides)
- Échinacée, un produit à base de plantes vendu comme supplément
Il existe certaines preuves appuyant l’utilisation du probiotiqueLactobacillus caseichez les personnes âgées. Des études supplémentaires se sont également révélées prometteuses quant à l’utilisation de probiotiques pour traiter le rhume chez les enfants.
Combien de temps faut-il pour que les soins personnels contre le rhume soient efficaces ?
En général, les symptômes du rhume culminent en deux à trois jours, puis disparaissent au cours des jours suivants.Il n’existe aucun moyen éprouvé de faire disparaître votre rhume en 24 heures à deux jours.
Prendre soin de soi peut atténuer vos symptômes pendant la convalescence afin que vous vous sentiez mieux, mais cela ne guérira pas le rhume. Le zinc peut raccourcir un rhume d’un à trois jours.
Vous pouvez transmettre un rhume à d’autres un jour ou deux avant l’apparition des symptômes et aussi longtemps que vous présentez des symptômes.La période pendant laquelle vous êtes le plus susceptible de transmettre un rhume est celle où les symptômes s’aggravent, au cours des deux à trois premiers jours.En règle générale, vous pouvez vous attendre à :
- Se sentir fatigué et avoir la gorge irritée ou irritée pendant environ une journée, suivi d’un nez bouché et parfois de fièvre
- Vous avez une congestion qui s’aggrave vers le troisième jour, suivie de changements dans la couleur du mucus. Vous pourriez commencer à tousser.
- Commencez à vous sentir mieux vers le cinquième jour. Les symptômes peuvent persister quelques jours supplémentaires et une toux peut mettre des semaines à disparaître.
Il est préférable de rester à la maison et d’éviter tout contact étroit avec les autres, de se couvrir le nez et la bouche lorsque vous éternuez ou toussez et de vous laver souvent les mains.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Envisagez de consulter un professionnel de la santé si vos symptômes ne s’améliorent pas dans les 10 jours ou s’ils comprennent :
- Une fièvre qui ne diminue pas ou ne disparaît pas
- Déglutition douloureuse au-delà d’un mal de gorge typique
- Mal d’oreille
- Une toux qui persiste pendant deux semaines ou plus
- Vomissements persistants ou sévères
Les antibiotiques ne peuvent pas être utilisés pour traiter un rhume.Les rhumes peuvent cependant entraîner des infections bactériennes qui peuvent nécessiter un traitement avec des antibiotiques, ou ils peuvent aggraver un problème de santé existant. Certaines complications d’un rhume comprennent :
- Bronchite aiguë (rhume de la poitrine)
- Infection aiguë de l’oreille
- Sinusite aiguë (infection des sinus)
- Exacerbation de l’asthme
- Croup (une toux qui ressemble à un aboiement qui peut se développer chez les enfants)
- Pneumonie (infection pulmonaire)
Résumé
Les rhumes sont causés par des virus, et peu de personnes y échappent de temps en temps. La plupart des rhumes disparaissent d’eux-mêmes, mais vous pouvez soulager les symptômes à la maison en vous reposant suffisamment, en buvant beaucoup de liquides et en essayant des médicaments en vente libre.
Si vos symptômes s’aggravent soudainement ou durent plus de quelques semaines, contactez un professionnel de la santé. Bien que la plupart des rhumes ne soient pas graves, ils peuvent entraîner des infections nécessitant un traitement ou aggraver les symptômes d’un problème de santé sous-jacent.
