Points clés à retenir
- Un sauna avant une séance d’entraînement peut faire partie d’un échauffement pour se préparer à l’exercice, améliorant ainsi la circulation sanguine et la flexibilité.
- Une séance de sauna après une séance d’entraînement peut offrir des avantages tels qu’une meilleure forme cardiovasculaire et une meilleure récupération.
- Pour plus de sécurité, augmentez progressivement votre temps passé dans le sauna. N’utilisez pas un sauna pendant plus de 20 minutes à la fois et sortez immédiatement du sauna si vous ressentez des symptômes de maladie due à la chaleur.
L’utilisation du sauna peut être bénéfique avant et après l’exercice, mais quel est le meilleur moment pour se réchauffer ? Bien que les deux présentent des avantages et des risques, des études ont montré que l’utilisation d’un sauna après une séance d’entraînement présente davantage de bienfaits globaux pour la santé.
Avantages d’un sauna avant une séance d’entraînement
L’utilisation d’un sauna avant l’exercice peut vous aider à préparer votre séance d’entraînement avec des avantages tels que :
- Améliorer votre échauffement
- Améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement
- Augmentation du flux sanguin, conduisant à un entraînement amélioré
- Peut-être réduire les blessures
Importance d’un échauffement
L’échauffement avant l’exercice est crucial pour la performance et peut aider à prévenir les blessures. Même si l’utilisation du sauna peut aider à préparer votre corps à l’exercice, une routine d’échauffement appropriée reste nécessaire.
Risques potentiels avant un entraînement
Bien qu’il existe des avantages qui pourraient aider votre entraînement, l’utilisation du sauna avant une séance d’entraînement comporte également des risques qui pourraient affecter votre entraînement, tels que :
- Déshydratation
- Évanouissement
- Fatigue
- Pression artérielle basse
- Surchauffe
Avantages d’un sauna après une séance d’entraînement
L’utilisation d’un sauna sec traditionnel après une séance d’entraînement affecte à la fois la santé immédiate et à long terme. Ces avantages comprennent :
- Diminution du cholestérol
- Amélioration de la condition cardiorespiratoire
- Abaisser la tension artérielle
Une étude sur l’utilisation d’un sauna infrarouge a révélé les avantages suivants :
- Meilleure récupération et moins de courbatures
- Amélioration de la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de douleurs chroniques
Types de saunas
Les différents types de thérapie thermique dans les saunas comprennent :
- Un sauna traditionnel est un sauna à chaleur sèche. Il a une chaleur élevée et une faible humidité.
- Un hammam, que l’on peut appeler sauna à vapeur, présente une humidité élevée en plus de la chaleur. La chaleur est généralement plus faible dans un hammam que dans un sauna sec.
- Un sauna infrarouge dégage une chaleur rayonnante qui chauffe le corps mais pas l’air.
Risques potentiels après une séance d’entraînement
S’asseoir dans la chaleur élevée d’un sauna sec ou d’un hammam traditionnel après un exercice présente également des risques potentiels, notamment :
- Confusion
- Déshydratation
- Épuisement dû à la chaleur
- Nausée
Lorsque vous utilisez un sauna après une séance d’entraînement, accordez-vous un temps de récupération, permettant à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale avant d’entrer dans le sauna.
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Alors, quel est le meilleur ?
Prendre le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez ajouter l’utilisation du sauna à votre routine d’exercice peut vous aider à décider lequel est le mieux. Bien que l’utilisation du sauna après une séance d’entraînement présente davantage d’avantages globaux pour la santé, l’utilisation d’un sauna avant une séance d’entraînement peut aider à améliorer votre entraînement.
Considérez les éléments suivants :
- Êtes-vous quelqu’un qui se sent raide avant de s’entraîner, même après un bon échauffement ? Alors, utiliser un sauna avant une séance d’entraînement pourrait être le bon choix pour vous.
- Recherchez-vous une récupération plus rapide, moins de douleurs musculaires et une meilleure santé cardiaque ? Dans ce cas, l’utilisation du sauna après une séance d’entraînement pourrait être un meilleur choix pour vous.
Lors du choix, n’oubliez pas que vous pouvez le faire n’importe quel jour donné, ou les deux. Peut-être qu’un jour vous prenez un sauna avant une séance d’entraînement et un autre jour vous l’utilisez après votre séance d’entraînement. Le choix vous appartient.
Conseils de sécurité pour l’utilisation d’un sauna
Restez en sécurité lorsque vous utilisez le sauna en procédant comme suit :
- Ne vous endormez pas lorsque vous êtes dans le sauna.
- Assurez-vous d’être bien hydraté en buvant de l’eau avant, pendant et après votre séance.
- Connaissez les signes d’un mal de chaleur (maux de tête, étourdissements, vomissements, rythme cardiaque rapide) et arrêtez votre séance si vous en ressentez.
- Commencez par de petites périodes de temps pour développer la tolérance à la chaleur. Un débutant devrait commencer avec cinq minutes et augmenter la durée de quelques minutes par séance jusqu’à un maximum de 20 minutes.
- Arrêtez votre séance et sortez du sauna si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
Les personnes présentant les conditions ou préoccupations suivantes devraient éviter ou limiter le temps passé dans le sauna :
- Problèmes de fertilité: Une chaleur élevée peut réduire le nombre de spermatozoïdes.
- Conditions inflammatoires: Bien que la chaleur puisse être bénéfique pour les maladies chroniques, certaines personnes souffrant de fatigue chronique, de douleur chronique ou de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante peuvent ressentir des symptômes accrus lorsqu’elles utilisent un sauna.
- Pression artérielle basse: Comme le sauna peut faire baisser la tension artérielle, discutez de son utilisation avec un professionnel de la santé si vous souffrez d’hypotension.
- Grossesse: Discutez de l’utilisation du sauna avec un professionnel de la santé.
