Points clés à retenir
- Le thé compte généralement dans votre hydratation quotidienne. Même les thés contenant de la caféine sont principalement constitués d’eau, et leur teneur relativement faible en caféine les rend peu susceptibles de provoquer une déshydratation significative.
- Boire de grandes quantités de thé fortement caféiné en peu de temps peut légèrement augmenter la miction, mais il faudrait beaucoup de thé pour affecter sensiblement l’hydratation.
- Les tisanes sont l’option la plus hydratante.
Boire du thé, même s’il contient de la caféine, lorsqu’il est consommé avec modération, peut être hydratant car il s’agit principalement d’eau. Cela dit, boire une grande quantité de thé sur une courte période peut avoir un léger effet déshydratant, bien que cela ne soit généralement pas suffisant pour avoir un impact significatif sur la santé.
Comment le thé affecte l’hydratation
On pense que les boissons contenant de la caféine sont déshydratantes en raison de leurs propriétés diurétiques, mais des recherches suggèrent que les tisanes et les thés verts pourraient aider à se réhydrater.Cependant, la teneur en eau du thé peut aider à prendre en compte les liquides qui pourraient être perdus en raison de l’effet diurétique de la caféine.
De plus, de nombreux thés contiennent des oligo-éléments et des électrolytes, comme le potassium et le magnésium, qui aident à rétablir l’équilibre des fluides dans le corps.
Consommer suffisamment de liquides quotidiennement vous permet de rester hydraté, ce qui soutient les fonctions corporelles clés et la santé globale.Bien que la quantité d’eau dont vous avez besoin dépende de plusieurs facteurs, la plupart des adultes en bonne santé devraient viser entre 9 et 13 tasses de liquide par jour.
Quel est l’effet des thés caféinés ?
Les grains de café et les feuilles de thé contiennent de la caféine, un stimulant considéré comme un diurétique léger. Cela signifie que cela peut provoquer des mictions plus fréquentes.Les boissons contenant de la caféine déshydratent plus que les boissons sans caféine, car elles vous incitent à uriner plus souvent et à perdre des liquides.
Cependant, étant donné la teneur relativement faible en caféine du thé, il en faudrait une grande quantité pour avoir un impact significatif sur l’hydratation, bien que cela soit possible.Les experts recommandent un apport quotidien en caféine inférieur à 400 milligrammes (mg) pour la plupart des adultes.
Quelle quantité de caféine contient le thé ?
La quantité exacte de caféine contenue dans un thé varie en fonction de quelques facteurs. Un lot de thé particulier peut contenir plus de caféine qu’un autre, selon :
- Le type de thé
- La qualité des feuilles de thé
- Où ils ont été cultivés
- Température d’infusion
- La durée pendant laquelle vous infusez vos feuilles de thé
Les concentrations de caféine dans les infusions de thé, obtenues en versant de l’eau chaude sur le thé et en l’infusant, peuvent varier d’environ 3 mg à 18 mg par tasse de 8 onces. Plus précisément, la quantité de caféine dans différents thés comprend :
- Thé noir: Une teneur en caféine plus élevée, avec 13 à 15 mg par 200 mL (une tasse équivaut à 240 mL)
- Thé jaune: Environ 14 mg pour 200 mL, semblable au thé noir
- Thé Pu-erh: Entre 10 et 16 mg pour 200 mL, similaire également au thé noir
- Thé vert: Légèrement plus hydratant que le thé noir, avec 9 à 13 mg pour 200 mL
- Thé Oolong: Environ 2,5 à 5,5 mg pour 200 mL
- Thé blanc: Environ 5 à 6,5 mg pour 200 mL
A titre de comparaison, une tasse de café noir apporte environ 90 à 200 mg de caféine.
Certains produits à base de thé ajoutent de la caféine lors de la fabrication et peuvent indiquer uniquement la quantité de caféine ajoutée, et non la quantité de caféine naturelle incluse. Cela pourrait avoir un léger effet sur le degré d’hydratation d’un thé particulier.
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Tisanes et hydratation
Les tisanes contiennent une seule herbe, comme la menthe poivrée ou la camomille, ou un mélange de plusieurs herbes. La plupart des tisanes sont sans caféine ou contiennent un minimum de caféine.
Bien que des doses plus élevées de thé contenant de la caféine puissent augmenter la miction et une légère déshydratation, de faibles doses de caféine n’ont pas été associées à cet effet. Les tisanes, comme les tisanes à la camomille, à la rose et à l’hibiscus, peuvent être d’excellentes options pour une hydratation supplémentaire car elles ne contiennent pratiquement pas de caféine.
Qu’en est-il des variétés hybrides ?
Certains thés peuvent être des hybrides, combinant des tisanes caféinées et des tisanes. Des herbes comme le yerba maté etguayusa, qui contiennent de la caféine, pourraient potentiellement être ajoutés à un mélange de tisanes. La teneur en caféine d’une tasse de thé yerba maté peut atteindre 80 mg, soit l’équivalent d’une tasse de café infusé.
Vérifiez les étiquettes des ingrédients sur les thés hybrides achetés en magasin afin de savoir quelle quantité de caféine vous pourriez consommer avec une marque particulière.
Un mot de Gesundmd
Boire du thé peut rendre l’hydratation plus amusante. Optez pour un thé sans caféine dans les six heures précédant le coucher pour un sommeil plus réparateur. Faites attention aux ajouts comme la crème et le sucre, qui pourraient contribuer à la prise de poids.
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ELIZABETH BARNES, RDN, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
