Si vous souffrez de crampes menstruelles, vous pouvez essayer des remèdes maison pour aider à arrêter immédiatement la douleur. Celles-ci incluent l’utilisation d’analgésiques en vente libre (OTC), l’application de chaleur sur votre abdomen et la prise d’un bain chaud.
Accédez aux points clés à retenir.
1. Appliquer de la chaleur
Vous pouvez soulager les douleurs menstruelles en appliquant de la chaleur sur votre abdomen. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou un patch chauffant menstruel. Évitez de placer la source de chaleur directement sur la peau. Utilisez une barrière, comme une serviette, entre la chaleur et votre peau pour vous protéger des brûlures.
Utilisez la chaleur aussi longtemps que vous le souhaitez, mais la température sur votre coussin chauffant ou votre bouteille d’eau doit être inférieure à 104 degrés pour éviter de vous brûler la peau.
2. Prenez des analgésiques en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) courants en vente libre comprennent Advil et Motrin (ibuprofène) et Aleve (naproxène). Ceux-ci sont plus efficaces si vous les prenez dès les premiers signes de vos règles.
Vous ne devriez pas prendre d’AINS si vous souffrez d’un trouble de la coagulation, d’une allergie à l’aspirine, de problèmes de foie ou d’estomac, d’ulcères ou d’asthme.Ne prenez pas plus que ce qui est recommandé.
Si vous ne pouvez pas tolérer les AINS, vous pouvez essayer :
- Tylenol (acétaminophène)
- Midol Lasting Relief (analgésique à libération prolongée d’une durée allant jusqu’à huit heures)
- Midol Complete, qui contient de l’acétaminophène (pour soulager la douleur), de la caféine (agit comme un diurétique pour réduire les ballonnements) et du maléate de pyrilamine (un type d’antihistaminique)
Parfois, les douleurs menstruelles sévères sont liées à une autre affection, comme l’endométriose, les fibromes ou l’adénomyose. Si tel est le cas, un professionnel de la santé peut prescrire d’autres médicaments pour aider à réduire ou à gérer la douleur.
Les crampes et les douleurs menstruelles ont tendance à s’aggraver la veille du début de vos règles et à se poursuivre jusqu’au premier jour. Si vous savez que vos règles arrivent, vous pouvez prendre des mesures le plus tôt possible pour tenter de réduire la gravité de la douleur. Un plan d’action et des fournitures peuvent faciliter les choses, surtout lorsque vous êtes loin de chez vous.
3. Prenez un bain chaud
Prendre un bain chaud peut avoir le même effet apaisant sur la douleur qu’un coussin chauffant ou une bouillotte. Cela peut également être bénéfique pour les crampes nocturnes. La recherche montre qu’un bain chaud et relaxant le soir peut favoriser une bonne nuit de sommeil.
4. Faites de l’exercice
Des exercices à faible impact, comme la marche, peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles.Se promener dans le quartier peut aider à soulager la douleur tout en améliorant votre humeur. Les entraînements aérobiques, notamment le jogging, la natation et le vélo, produisent des produits chimiques qui bloquent la douleur.
Lorsque vous vous réveillez avec des douleurs menstruelles, essayez de commencer votre journée par quelques étirements matinaux. Et les poses de yoga peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles et à améliorer l’humeur.Tenez votre pose pendant 30 à 60 secondes, mais ne vous forcez pas si cela ne vous fait pas du bien.
5. Massez votre ventre
Un massage abdominal peut aider à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Dans une étude, certaines participantes ont reçu un massage abdominal cinq minutes par jour pendant six jours, à partir du cinquième jour avant les règles. Les participantes avaient significativement moins de crampes menstruelles que celles qui n’avaient pas bénéficié de massage abdominal.
6. Changez votre position
Changer de position peut soulager la pression et atténuer les crampes désagréables. Si vous restez assis trop longtemps, assurez-vous de vous lever, de marcher ou de vous étirer de temps en temps.
Vous pouvez également essayer de changer votre position de sommeil.Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Vous pouvez également essayer de dormir de chaque côté en position fœtale et avec les jambes tendues. Expérimentez avec un oreiller corporel pour plus de confort et de soutien.
7. Essayez l’acupuncture ou l’acupression
L’acupuncture stimule le système nerveux et peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Un examen des études suggère que cela pourrait mieux réduire les douleurs menstruelles que les AINS ou l’absence de traitement du tout.
L’acupression est similaire à l’acupuncture mais utilise une pression manuelle plutôt que des aiguilles. Vous pouvez demander à un praticien de le faire ou apprendre à le faire vous-même. Une étude a révélé que vous pouvez contribuer à soulager les douleurs menstruelles en appliquant une pression manuelle sur deux points d’acupression :
- RN-4,qui se trouve à environ quatre largeurs de doigts sous votre nombril, au centre du bas-ventre
- RN-2,qui se trouve sur le bord supérieur de l’endroit où les os pubiens gauche et droit se rencontrent
L’acupression peut aider à réduire la douleur en augmentant la libération d’endorphines et en améliorant le flux sanguin vers l’utérus.
8. Méditez
Les recherches suggèrent que la méditation de pleine conscience peut réduire la sensation de douleur.Les techniques de méditation et de relaxation comprennent :
- Images guidées
- Respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
9. Essayez d’avoir un orgasme
Les orgasmes peuvent aider à réduire les crampes menstruelles dues à la libération d’endorphines, qui sont des analgésiques naturels et des réducteurs de stress.Si vous avez un partenaire masculin, utilisez un préservatif, car le sperme contient des prostaglandines qui peuvent parfois augmenter les contractions utérines et les crampes chez certaines personnes.
10. Utilisez la stimulation nerveuse
La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) est une thérapie dans laquelle des patchs d’électrodes sont placés sur la peau là où cela fait mal. L’appareil stimule les zones de votre corps au niveau des nerfs ou à proximité pour libérer des produits chimiques susceptibles de réduire la douleur.
Les recherches suggèrent que le TENS ne soulage pas la douleur aussi bien que les médicaments, mais qu’il peut constituer une bonne alternative pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre d’analgésiques.
Pour un soulagement à long terme des crampes, des facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle. Une étude réalisée en 2016 auprès de 215 étudiants a examiné la relation entre les règles douloureuses et des facteurs tels que la nutrition, l’exercice et la gestion du stress. Ils ont noté que ces facteurs peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles :
- Une alimentation riche en fibres
- Une alimentation riche en poisson, œufs, légumes et fruits
- Aliments riches en magnésium
- Aller doucement avec le sel
- Marchez rapidement pendant 30 minutes par jour pendant les trois premiers jours de vos règles
- Faire de l’exercice régulièrement pour aider à réduire les effets du stress
Quelles sont les causes des douleurs menstruelles débilitantes et sévères ?
Plus de la moitié des personnes qui ont leurs règles ressentent des douleurs pendant un jour ou deux chaque mois, même si elles sont généralement légères.Cependant, des douleurs plus intenses peuvent perturber les activités quotidiennes.
Les douleurs menstruelles sévères et les crampes (dysménorrhée) ne sont pas normales. La dysménorrhée primaire est due à un déséquilibre chimique et elle débute généralement dès que vous avez vos règles. La dysménorrhée secondaire commence généralement plus tard en raison d’une autre cause, telle que :
- Endométriose
- Maladie inflammatoire pelvienne (MIP)
- Fibromes utérins
- Fausse-couche
- Grossesse extra-utérine
- Infection, tumeurs ou polypes dans la cavité pelvienne
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Pour vous aider à obtenir le traitement approprié, consultez un professionnel de la santé si :
- Votre douleur s’aggrave soudainement
- Les crampes ne réagissent pas aux médicaments ou aux méthodes de soins personnels
- La douleur s’accompagne de fièvre
- Vous avez plus de 25 ans et ressentez de fortes douleurs menstruelles pour la première fois.
- Vous ressentez de la douleur même lorsque vous n’avez pas vos règles
Les rendez-vous chez le médecin peuvent sembler précipités, mais n’arrêtez pas de défendre vos droits. Exprimez votre niveau de douleur/crampes et comment cela affecte votre vie quotidienne. Demandez quelles sont les prochaines étapes pour en connaître la cause. Expliquez les méthodes que vous avez déjà essayées pour soulager les symptômes. Si vous sentez que vous n’êtes pas entendu, prenez un moment pour réessayer. Et si vous vous sentez rejeté, envisagez de demander un autre avis.
Points clés à retenir
- Prendre des analgésiques en vente libre, appliquer de la chaleur sur votre abdomen ou faire des exercices à faible impact ne sont que quelques méthodes pour soulager les douleurs menstruelles.
- Si vos douleurs menstruelles sont sévères ou affectent votre vie quotidienne, consultez un professionnel de la santé pour obtenir le diagnostic et le traitement appropriés.
