Pourquoi le ventre de cortisol se produit et 5 façons de s’en débarrasser

Le cortisol ventre fait référence à l’accumulation de graisse abdominale causée par une exposition chronique à des niveaux élevés de cortisol, une hormone. Il est important de reconnaître et de gérer un taux élevé de cortisol, car il peut également entraîner des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.

1. Gérer le stress

Le cortisol est une hormone produite dans les glandes surrénales (situées au-dessus de chaque rein). L’une de ses principales fonctions est d’aider à réguler le métabolisme et la réponse de votre corps au stress. Le stress peut augmenter vos niveaux de cortisol, ce qui peut affecter votre appétit, provoquer des fringales malsaines et entraîner une augmentation de la graisse abdominale.

Une bonne gestion du stress peut aider à réduire les niveaux de cortisol dans votre corps. Par exemple:

• Dormez suffisamment: Le manque chronique de sommeil augmente le stress, réduit l’immunité et augmente le risque de surpoids. Un bon sommeil est un moyen important de gérer le stress.Vous pouvez améliorer votre sommeil en établissant une routine cohérente à l’heure du coucher, en évitant les écrans avant de vous coucher et en créant un environnement de sommeil relaxant et calme.
• Arrêter de fumer: Certaines études suggèrent que le cortisol est produit en réponse à la consommation de nicotine.
• Recherchez des soins de santé mentale si vous en avez besoin :Si vous souffrez d’anxiété, de crises de panique ou si vous avez de la difficulté à faire face à une situation très stressante, il est important de demander de l’aide. Rejoindre un groupe de soutien ou consulter un thérapeute sont quelques-unes des façons dont vous pouvez contribuer à gérer votre santé mentale et votre bien-être.
• Pratiquez la réduction du stress :Des recherches ont montré que la méditation et le yoga peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol.D’autres pratiques de réduction du stress que vous pouvez essayer incluent le tai-chi, les exercices de respiration, la thérapie de gestion de la colère, les massages thérapeutiques et l’écoute de musique apaisante. Ces approches peuvent aider à réduire la réponse physiologique de votre corps aux facteurs de stress quotidiens.

Une revue de 2024 a examiné 58 études sur les techniques de gestion du stress utilisées pour réduire les niveaux de cortisol, y compris la thérapie par la parole et les stratégies de pleine conscience. Ils ont constaté que la pleine conscience et la méditation, ainsi que les pratiques de relaxation, étaient les plus efficaces.

2. Faites le bon type d’exercice

L’un des meilleurs moyens de réduire le stress est de faire de l’exercice régulièrement, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide quotidienne. Cependant, il est important de choisir le bon type d’exercice, car certains entraînements peuvent effectivement augmenter votre taux de cortisol.

• Évitez les entraînements de haute intensité :L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), par exemple, peut provoquer un pic de cortisol important, et si vous pratiquez souvent ce type d’entraînement, les niveaux de cortisol peuvent rester élevés.
• Entraînement en force :Soulever des poids et faire des exercices qui aident à renforcer votre corps peut améliorer votre métabolisme et la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. Bien que l’entraînement en force puisse également augmenter le cortisol, les effets sont temporaires.

3. Apporter des changements alimentaires

Changer les aliments que vous mangez peut réduire le cortisol, vous aider à perdre de la graisse abdominale et à améliorer votre santé globale. Une alimentation saine peut également vous aider à gérer votre glycémie. Par exemple:

• Mangez plus d’oméga-3: Certains nutriments, notamment les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, peuvent contribuer à réduire le cortisol.
• Choisissez des aliments complets :Les grains entiers, les fruits et légumes, les protéines maigres et les graisses saines sont des choix sains.
• Manger en pleine conscience :Mangez quand vous avez faim. Essayez de ne pas grignoter parce que vous vous ennuyez, êtes stressé ou parce que vous socialisez. Une alimentation consciente peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.
• Évitez le sucre et les aliments transformés :Les aliments transformés et les aliments riches en sucre peuvent provoquer des pics de glycémie et des niveaux de cortisol élevés.
• Évitez les glucides simples :Les glucides simples comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes peuvent contribuer à la graisse du ventre.
• Évitez l’alcool et la caféine :Ces deux substances peuvent affecter négativement votre taux de cortisol.

4. Arrêtez les médicaments stéroïdes avec l’aide de votre médecin

Les niveaux de cortisol peuvent être élevés chez les personnes prenant de la prednisone ou des médicaments similaires. N’arrêtez jamais de prendre l’un de ces médicaments sans l’approbation et les conseils de votre professionnel de la santé. Une diminution brutale peut provoquer des symptômes tels que fatigue, fièvre, douleurs musculaires et articulaires et symptômes psychiatriques.

En effet, la boucle de rétroaction de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien réagit aux niveaux élevés de cortisol en arrêtant la propre production de cortisol de votre corps, qui prendra du temps à augmenter à nouveau pour fournir suffisamment à votre métabolisme nécessaire.

L’arrêt d’un médicament stéroïdien doit se faire lentement selon un processus appelé diminution progressive.

5. Traitez les problèmes de santé sous-jacents

Le syndrome de Cushing est une condition médicale qui survient lorsque vous avez des taux de cortisol anormalement élevés dans votre corps. Elle peut être causée par une tumeur qui produit directement trop de cortisol ou par une tumeur qui produit trop d’hormone adrénocorticotrope, ce qui amène les glandes surrénales à produire et à libérer trop de cortisol.

Les traitements courants pour ces types de tumeurs comprennent l’ablation chirurgicale et/ou la radiothérapie.Des médicaments peuvent également être utilisés, mais les médicaments utilisés pour réduire le cortisol dans le syndrome de Cushing peuvent provoquer du diabète et des taux de sucre dans le sang élevés, ainsi que des taux de potassium dangereusement bas.

Comment savoir si vos niveaux de cortisol sont élevés

Le stress, la consommation de stéroïdes et certains problèmes de santé peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Les signes de niveaux élevés de cortisol peuvent inclure :

• Prise de poids (en particulier au niveau du visage et du ventre)
• Une bosse grasse entre les omoplates
• Vergetures larges et violettes (principalement sur le ventre, la poitrine, les hanches et sous les bras)
• Des ecchymoses faciles
• Hypertension artérielle
• Glycémie élevée
• Forte fatigue
• Faiblesse musculaire

Certaines études ont montré que les niveaux de cortisol induits par le stress peuvent amener les gens à augmenter la quantité de nourriture qu’ils consomment.

L’excès de cortisol stimule la production de glucose. Cet excès de glucose est ensuite généralement converti en graisse, qui est stockée dans votre corps. Avec le cortisol, il est stocké sous forme de graisse abdominale (parfois appelée adiposité centrale).

Définir la graisse abdominale
La prise de poids abdominale comprend la graisse sous-cutanée juste sous la peau et la graisse viscérale profondément dans l’espace abdominal. L’excès de graisse viscérale peut augmenter le risque de certains problèmes de santé. La prise de poids abdominale est l’un des types d’obésité les plus dangereux et contribue à un risque accru de syndrome métabolique, de diabète et de maladie cardiaque.

Qu’est-ce qui fait augmenter les niveaux de cortisol ?

Lorsque votre production de cortisol est élevée de manière répétée pendant une période prolongée, cela peut entraîner de nombreux effets sur la santé. Des niveaux élevés de cortisol peuvent être causés par :

• Stresser
• Grossesse
• Exercice intense
• Maladie grave
• Températures chaudes et froides
• Thyroïde sous-active
• Obésité
• Certains médicaments

D’autres conditions médicales qui peuvent amener le corps à produire trop de cortisol comprennent :

• Tumeurs hypophysaires
• Syndrome d’ACTH ectopique
• Tumeurs surrénales

Médicaments sur ordonnance et niveaux de cortisol
L’utilisation à long terme de stéroïdes à forte dose peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. Ceux-ci incluent des médicaments comme la prednisone, la cortisone, la méthylprednisone et la dexaméthasone.

Autres risques pour la santé liés à un taux élevé de cortisol

D’autres conditions peuvent survenir avec des niveaux élevés de cortisol, certaines augmentant le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé graves. Ceux-ci incluent :

• Résistance à l’insuline, avec une augmentation du glucose circulant dans le sang parce que le cerveau et certaines cellules du corps ne répondent pas aussi bien à l’insuline. Cela peut conduire au diabète de type 2. La résistance à l’insuline est parfois appelée pré-diabète.
• Syndrome métabolique, qui peut être diagnostiquée une fois que la résistance à l’insuline entraîne une obésité abdominale, de faibles taux de cholestérol HDL, une hypertension artérielle et une glycémie à jeun élevée.

Comment tester un taux élevé de cortisol ?

Les niveaux de cortisol peuvent être diagnostiqués à l’aide de tests basés sur des échantillons de sang, d’urine, de salive ou de cheveux. Chez la plupart des gens, les niveaux de cortisol sont les plus élevés au réveil, mais ils peuvent varier en fonction de facteurs tels que :

• Rythme circadien (votre cycle veille-sommeil)
• Exercice et activité physique
• Régime et alimentation
• Fumeur
• Stresser

La raison des niveaux élevés de cortisol trouvés dans les résultats des tests devra être diagnostiquée. Ces prochaines étapes peuvent inclure des études d’imagerie pour évaluer une tumeur endocrinienne ou une autre cause.

Les suppléments peuvent-ils se débarrasser du ventre de cortisol ?

Les suppléments prétendant réduire les effets du cortisol afin de favoriser la perte de poids ont fait l’objet d’une forte publicité au début des années 2000. Parmi eux se trouvaitphosphatidylsérine, semble aider à perdre du poids en réduisant le stress, l’anxiété et les niveaux de cortisol.

Les vendeurs de suppléments prétendant bloquer le cortisol afin de produire une perte de poids rapide se sont heurtés à la Food and Drug Administration. Une marque, CortiSlim, a fait l’objet d’une action de la Federal Trade Commission (FTC) suite à de telles allégations.

La FDA a constaté que les affirmations selon lesquelles le produit maintenait les niveaux de cortisol dans une fourchette saine et favorisait la perte de poids n’étaient pas fondées.Selon la FDA, cela n’a pas fonctionné et, si tel était le cas, il faudrait le réglementer en tant que médicament.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si vous ressentez des symptômes de niveaux élevés de cortisol, il est important de contacter votre médecin. Avoir des niveaux élevés de cortisol peut vous exposer à un risque accru de problèmes de santé tels que :

• Crise cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Caillots de sang dans les jambes et les poumons
• Infections
• Perte osseuse et fractures
• Dépression ou autres changements d’humeur

Des affections non traitées comme le syndrome de Cushing peuvent être mortelles. Si vous avez d’autres préoccupations, comme la gestion du stress, demandez de l’aide à un professionnel de la santé. La gestion du stress peut nécessiter une assistance médicale.