Points clés à retenir
- Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines est importante pour votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse.
- Les collations comme le yaourt grec aux baies et aux noix ou les galettes de riz au beurre d’amande sont nutritives et satisfaisantes.
- Remplacer les repas copieux par des collations plus petites et plus saines peut vous aider si vous avez des nausées matinales.
Préparer des collations saines pendant la grossesse peut vous aider à bénéficier d’une nutrition optimale et à soutenir la croissance et le développement de votre bébé.
À mesure que votre corps grandit et s’adapte, vous pourriez ressentir des changements d’appétit. Les fringales, ainsi que les aversions, sont extrêmement courantes pendant la grossesse, tout comme la fatigue. Parce que vous êtes fatigué, il est essentiel de remplir votre garde-manger d’ingrédients pour préparer des collations saines et faciles à préparer.
Au cours du premier trimestre, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez manger que de petites portions à la fois en raison des nausées matinales, ce qui augmente votre besoin de collations. Aux deuxième et troisième trimestres, les besoins énergétiques augmentent et des collations saines peuvent vous aider à bénéficier d’une alimentation adéquate.
Cet article vous fournira des conseils pour des collations saines pendant la grossesse, ainsi que 12 idées de collations saines pour la grossesse afin que vous et votre bébé en développement soyez en sécurité, nourris et heureux.
Que manger pendant la grossesse
Pour optimiser la santé maternelle et soutenir la croissance et le développement du fœtus, il est important d’avoir une alimentation bien équilibrée comprenant des aliments de tous les groupes alimentaires. Cela peut inclure des fruits et légumes, des grains entiers, des protéines de haute qualité et des produits laitiers.Il est également important de laver les fruits et légumes avant de les consommer afin de réduire le risque d’ingérer de « mauvaises » bactéries.
Si vous souffrez de nausées matinales, vous pouvez essayer de remplacer les repas copieux par des collations saines toutes les une à deux heures et de boire beaucoup de liquides pour aider à réduire les nausées.
| Premier trimestre | Deuxième trimestre | Troisième trimestre |
|---|---|---|
| Aucune calorie supplémentaire n’est généralement nécessaire pour un fœtus | Environ 340 kcal par jour | Environ 450 kcal par jour |
12 idées de collations saines
Pendant la grossesse, il est toujours bon d’avoir des collations à portée de main. Ces collations saines sont satisfaisantes et regorgent de nutriments pour vous nourrir, vous et votre bébé.
Carottes et houmous
Portion:6-8 mini-carottes et 1/4 tasse de houmous
Calories :176
Non seulement les légumes crus comme les carottes et les poivrons sont croquants et délicieux, mais ils contiennent également beaucoup moins de gras et de sodium que les chips traditionnelles. Associez-les à du houmous pour une collation savoureuse et riche en nutriments.
Yogurt and Fruit Parfait
Portion:1/2 tasse de yaourt grec au lait entier, 1/4 tasse de baies, 2 cuillères à soupe de noix ou de granola
Calories :225
Le yaourt est riche en protéines et en calcium. Il contient également des probiotiques pour favoriser un système digestif sain. Associez-le à des baies fraîches pour une collation nutritive riche en antioxydants qui vous aidera à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Un parfait au yaourt grec avec des fruits contient des protéines, du calcium, du magnésium et de la vitamine B12 pour aider votre bébé à grandir et à se développer. Les baies ajoutent également de la vitamine C, du folate et du manganèse.
Galettes De Riz Au Beurre De Noix
Portion: 2 galettes de riz nature et 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
Calories :242
Si vous avez la dent sucrée, étalez du beurre de noix sur un gâteau de riz pour une collation satisfaisante à midi. Vous pouvez également le préparer avec une banane ou des pépites de chocolat noir pour une gourmandise extra-sucrée.
Fromage cottage aux baies
Portion:1 tasse de fromage cottage et 1/4 tasse de baies
Calories :198
Avec près de 11 grammes de protéines par portion, le fromage cottage est une collation nutritive à emporter pendant la grossesse. C’est également une bonne source de calcium pour garder vos dents et vos os solides. Associez-le à des baies fraîches pour plus de saveur et de nutriments.
Noix ou mélange montagnard
Portion:1 once (environ 23 amandes)
Calories :167
Les noix et les graines sont toujours bonnes à avoir sous la main car elles nécessitent peu de préparation. Ils sont également riches en protéines, en graisses saines, en vitamines et en minéraux pour vous satisfaire en cas de fringale. Les amandes et autres noix se marient également à merveille avec du fromage à effilocher pour une collation copieuse sur le pouce.
Popcorn
Portion:3 tasses de pop-corn soufflé à l’air
Calories :100
Le pop-corn est un grain entier riche en fibres et peut constituer une collation saine lorsqu’il est soufflé à l’air et légèrement assaisonné. Cependant, il est préférable de sauter ou de limiter le pop-corn enrobé de sucre, comme le maïs au caramel.
Oeuf sur muffin anglais
Portion:1 muffin anglais et 1 œuf brouillé
Calories :208
Pendant la grossesse, il est essentiel d’obtenir suffisamment de vitamine D pour maintenir des niveaux adéquats de calcium. Les jaunes d’œufs contiennent une grande quantité de vitamines D, A, E et K.
Brouillez simplement un œuf et servez-le sur un muffin anglais grillé pour un petit-déjeuner pratique et nutritif. N’oubliez pas de vous assurer que le jaune est bien cuit pour détruire toutes les bactéries nocives.
Smoothies
Portion:1/2 banane, 1 tasse de framboises, 1 tasse de lait d’amande, 1 cuillère à soupe de beurre de noix, 1/2 tasse de glace
Calories :270 calories
Boire des smoothies pendant votre grossesse peut maximiser votre nutrition et lutter contre les nausées matinales. Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, peuvent soulager les nausées associées au début de la grossesse. Cela peut également favoriser le développement sain de votre bébé en pleine croissance.
Remplissez votre smoothie de sources naturelles de B6 comme les bananes, les épinards, les noix et les avocats.
Oeufs à la coque
Portion:1 œuf dur
Calories :78
Les œufs regorgent de graisses saines, de vitamines et de minéraux nécessaires pour répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé tout au long de la grossesse. Le jaune d’œuf est une excellente source de choline, essentielle au développement cérébral de votre bébé.
Toast à l’avocat
Portion:1 tranche de pain grillé de blé entier et 1/4 d’avocat
Calories :142
Les avocats contiennent de grandes quantités de nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant la grossesse, tels que le folate, les graisses saines et le potassium. Associez-le à du pain grillé aux grains entiers et vous obtenez une collation satisfaisante riche en fibres.
Pour préparer, écrasez l’avocat dans un bol et assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Étaler sur une ou deux tranches de pain complet grillé.
Pomme et fromage
Portion:1 pomme et 1 once de fromage
Calories :214
Les pommes offrent des fibres rassasiantes, ainsi que des vitamines A et C et du potassium. De plus, le fromage fournit du calcium, des protéines et des graisses pour une collation satisfaisante.
Bananes et beurre de soleil
Portion:1 banane et 1 cuillère à soupe de beurre solaire
Calories :200
Les bananes sont l’une des collations de grossesse les plus faciles à emporter. Ils sont riches en glucides, ce qui peut vous aider à conserver votre énergie tout au long de la journée lorsque la fatigue de la grossesse survient.Ils sont également riches en potassium, en vitamine B6 et en fibres.
L’ajout de beurre solaire fournit des protéines, des graisses saines et du magnésium.
