Marcher plus vite ne vous amène pas seulement à des endroits plus rapides ; cela peut également vous offrir un meilleur entraînement cardio et vous permettre de suivre plus facilement le rythme des autres. Vous pouvez naturellement accélérer le rythme en apportant quelques changements simples à votre posture, à la longueur de vos foulées et aux mouvements de vos bras.
1. Concentrez-vous sur la posture
Changer votre posture lorsque vous marchez peut vous aider à augmenter votre vitesse. Tenez-vous droit, le menton parallèle au sol et les yeux tournés vers l’avant. Imaginez maintenant une ficelle attachée au sommet de votre tête, tirant le haut de votre corps vers le haut de vos hanches. Cela vous met dans un bon alignement du corps pour une marche plus rapide.
2. Franchir une étape
Un mouvement de marche puissant consiste à frapper avec le talon de votre pied avant, à franchir une marche et à pousser avec votre orteil. Cela permet également un turnover plus rapide entre chaque étape.
Si vos chaussures ne sont pas flexibles, vous atterrirez les pieds plats et incapable de franchir une marche. Une bonne chaussure de sport pour marcher plus vite a une certaine flexibilité dans la semelle.
3. Modifiez la longueur de votre foulée
Une erreur que font les gens lorsqu’ils essaient de marcher plus vite est d’allonger la foulée devant le corps, en étendant leur pied avant plus loin. Cela n’aide pas.
Au lieu de cela, placez votre pied avant dans une position naturelle devant le corps et concentrez-vous sur une bonne poussée avec le pied arrière. Cela vous donnera une foulée plus puissante et plus rapide.
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4. Accélérez le mouvement de votre bras
Le mouvement de vos bras peut vraiment accélérer vos jambes. Il n’est pas nécessaire que ce soit dramatique ; cela devrait sembler naturel une fois que vous commencez à utiliser le mouvement des bras. Pour le mouvement du bras droit :
- Pliez vos coudes et gardez-les près de vos côtés.
- Permettez à vos bras de se balancer d’avant en arrière en opposition à vos jambes, en synchronisation avec vos pas (lorsque la jambe droite est en arrière, le bras droit oscille vers l’avant).
- À chaque mouvement de bras, vos mains ne doivent pas dépasser votre sternum ni traverser la ligne médiane de votre corps.
Une fois que vous êtes habitué à utiliser vos bras, pensez à accélérer le mouvement de vos bras plutôt que de vos pieds pour augmenter votre rythme de marche.
5. Faites des entraînements de marche fractionnée
Ajoutez des périodes de marche rapide à vos promenades quotidiennes ou à vos entraînements sur tapis roulant :
- Commencez par un rythme doux pendant quelques minutes pour vous échauffer.
- Augmentez à un rythme modéré pendant cinq minutes ou plus.
- Ajoutez une marche aussi rapide que possible pendant une minute.
- Reprenez un rythme modéré pendant trois à cinq minutes.
- Marchez aussi vite que possible pendant une minute.
- Répétez plusieurs fois.
- Terminez par marcher à un rythme tranquille pendant quelques minutes.
Grâce à ces conseils, vous devriez commencer à remarquer une amélioration de votre vitesse de marche lors de vos promenades régulières et profiter des bienfaits de la marche rapide pour la santé et la forme physique.
