Points clés à retenir
- L’exercice physique du matin et du soir peut être bénéfique pour votre santé globale.
- L’exercice du matin peut être meilleur pour perdre du poids, tandis que l’exercice du soir peut entraîner une amélioration de la circulation sanguine, un gain musculaire et des performances sportives.
- La cohérence est la clé, alors choisissez un moment de la journée pour faire de l’exercice qui vous permet de rester cohérent avec vos objectifs de mise en forme.
Faire de l’exercice le matin plutôt que le soir peut offrir différents avantages, même si tout exercice à tout moment de la journée est bon pour la santé. Le choix de s’entraîner plus tôt ou plus tard dans la journée dépend entièrement de votre emploi du temps et de vos objectifs de santé.
Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice le matin ?
Faire de l’exercice le matin peut être un moyen efficace de relancer la perte de poids chez les personnes obèses ou celles qui cherchent à gérer leur poids.
Effectuer des séances d’entraînement tôt le matin avant le début de la journée peut favoriser une meilleure adhésion à l’entraînement, vous êtes donc plus susceptible de récolter les bénéfices de votre programme d’exercices.
Des recherches menées auprès d’hommes ont révélé d’autres avantages potentiels de s’entraîner tôt le matin, notamment :
- Taux de cholestérol réduit
- Amélioration du cycle veille-sommeil et des niveaux d’énergie
Inconvénients de l’exercice du matin
Les inconvénients de l’exercice matinal comprennent :
- Dormir suffisamment :Bien que les séances d’entraînement matinales puissent améliorer le cycle veille-sommeil, elles peuvent également entraver la capacité d’une personne à dormir suffisamment si elle doit régler son réveil trop tôt le matin.
- Des muscles plus rigides :Vos muscles peuvent également être plus raides le matin, ce qui pourrait entraîner des blessures si vous ne prenez pas suffisamment de temps pour vous échauffer correctement avant de faire de l’exercice.
Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice le soir ?
Plusieurs avantages sont associés à l’exercice en soirée, selon les recherches :
- Meilleure circulation sanguine :Faire de l’exercice plus tard dans la journée peut entraîner une amélioration plus significative de la santé vasculaire et du flux sanguin par rapport à l’exercice matinal, ce qui peut également améliorer la santé cardiaque.
- Plus de gain musculaire :Pour les jeunes hommes cherchant à gagner du muscle, un entraînement du soir peut être légèrement plus bénéfique qu’un entraînement du matin, car s’entraîner à cette heure de la journée entraîne des gains de masse musculaire modestes mais plus importants.Cela peut être dû aux rythmes circadiens (24 heures) de nombreux processus de réparation et de régénération musculaires et aux variations hormonales.
- Meilleures performances :Les performances sportives sont meilleures en fin d’après-midi et en soirée. Cela peut être dû au fait que c’est le moment où la température corporelle centrale est la plus élevée.D’autres rythmes circadiens peuvent également être impliqués dans la production de ce résultat.
Parmi les autres avantages potentiels figurent :
- Soulagement du stress après une longue journée
- Moins de distractions ou moins de sentiment de précipitation, permettant à quelqu’un de consacrer plus de temps à sa routine d’exercice
- Des muscles échauffés par les activités quotidiennes, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la force et de l’endurance pendant les entraînements et une réduction du risque de blessure.
Inconvénients de l’exercice en soirée
L’exercice en soirée présente également certains inconvénients, tels que :
- Plus difficile de s’endormir :Faire de l’exercice tard dans la journée peut vous donner un regain d’énergie trop près de l’heure du coucher, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement.
- Impact sur d’autres activités :L’exercice en soirée peut affecter la relaxation et le temps social, remplaçant potentiellement les moyens sains de réduction du stress par l’exercice, ce qui ressemble plus à un sacrifice qu’à une action de soins personnels.
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Choisir l’heure qui vous convient le mieux
Tout exercice apportera divers avantages pour la santé, notamment la prolongation du niveau de santé général d’une personne ainsi que la prévention et la gestion des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Étant donné que toutes les formes d’exercice, comme la musculation, les mouvements aérobiques et les exercices d’endurance, sont essentielles au maintien de la santé de votre corps et de votre esprit, il est essentiel de les inclure chacune dans votre routine d’exercice.
Bien que les exercices du matin ou du soir puissent apporter plus de bénéfices en fonction de ce que vous cherchez à tirer de votre mouvement,les différences ne sont généralement que modestes.
Pour cette raison, le choix du moment de la journée qui vous convient le mieux doit être fonction de votre style de vie, de vos objectifs et de votre capacité à rester cohérent, en transformant une nouvelle routine d’exercice en une habitude.
S’entraîner à la même heure chaque jour, que ce soit le matin ou le soir, est le meilleur moyen de rester cohérent.
