Points clés à retenir
- Des habitudes malsaines en soirée, comme consommer des repas copieux, se livrer à des sucreries ou faire de l’exercice tard dans la journée, peuvent perturber le métabolisme et entraver la perte de poids.
- Une mauvaise hygiène du sommeil, des collations tard dans la nuit et un temps d’écran excessif peuvent également augmenter les fringales et affecter la régulation hormonale.
- Pour favoriser la perte de poids, établissez une heure de coucher constante, choisissez des repas plus légers, limitez le temps passé devant un écran le soir et pratiquez régulièrement une activité physique modérée la nuit.
De nombreuses personnes sabotent leurs efforts de perte de poids sans s’en rendre compte, souvent à cause d’habitudes du soir telles que des dîners copieux, de l’exercice trop tard dans la journée ou un manque de sommeil. Adopter de nouvelles habitudes saines qui soutiennent vos objectifs de perte de poids, comme planifier vos repas et établir une routine cohérente à l’heure du coucher, peut vous aider.
1. Manger un dîner copieux
Manger un dîner copieux, surtout tard le soir, peut nuire à vos efforts de perte de poids. Une étude a révélé que dîner après 21 heures a entraîné une glycémie plus élevée le lendemain matin par rapport à un repas à 18 heures. Au fil du temps, des taux de sucre dans le sang plus élevés augmentent le risque de diabète et d’obésité.
Les dîners copieux peuvent également contribuer à la prise de poids, car votre corps brûle moins de calories la nuit que le matin. La combustion des calories provenant de votre alimentation (thermogenèse) est plus élevée le matin et diminue tout au long de la journée.
2. Déguster des desserts et des friandises le soir
Manger des desserts et autres sucreries le soir peut contribuer à la prise de poids. Des études montrent que manger plus tard dans la soirée peut vous amener à choisir des aliments riches en calories comme des sucreries ou des chips.
Ces aliments sont riches en calories et en matières grasses, mais n’ont pas tendance à provoquer de satiété (une sensation de satiété), ce qui entraîne davantage de fringales.
3. Manger peu avant l’heure du coucher
Manger peu avant l’heure du coucher peut perturber le sommeil et augmenter le risque de prise de poids. Les collations nocturnes, en plus des repas de la journée, peuvent également contribuer à la prise de poids.
La recherche montre que manger avant de se coucher peut affecter votre rythme circadien, votre horloge biologique interne.Notre corps a besoin de manger huit à douze heures par jour. Manger en dehors de cette fenêtre, comme grignoter tard le soir, affecte notre métabolisme, notre glycémie et notre sommeil.
4. Manger sans réfléchir en utilisant des écrans
De nombreuses personnes se détendent la nuit en regardant leur téléphone ou d’autres appareils. Lorsque vous êtes distrait par un écran, il est facile de consommer plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin. La recherche montre que les enfants et les adolescents qui passent beaucoup de temps devant un écran pendant la journée courent un risque plus élevé d’obésité.
Manger en regardant la télévision ou d’autres écrans peut amener les gens à manger plus qu’ils ne le feraient autrement.
5. Boire de l’alcool
Terminer votre soirée avec un dernier verre peut sembler relaxant, mais cela peut nuire à votre sommeil et à votre santé en général. Les boissons alcoolisées ont tendance à être riches en calories, en sucre ou les deux.
Boire beaucoup est un facteur de risque d’obésité.Renseignez-vous auprès d’un professionnel de la santé sur une limite d’alcool saine et sur la façon de vous assurer que vous buvez modérément.
6. Boire des boissons contenant de la caféine l’après-midi ou le soir
Boire des boissons contenant de la caféine comme du café, du thé, des sodas ou des boissons énergisantes l’après-midi ou le soir peut affecter votre sommeil. Les personnes qui souffrent régulièrement de troubles du sommeil courent un risque plus élevé de prise de poids et d’obésité.
Le manque de sommeil peut entraîner une suralimentation, vous obligeant à consommer plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment subissent des changements hormonaux qui leur donnent plus faim pendant la journée.
Histoires connexes
Devriez-vous boire du vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids ?
7. Ne pas planifier le petit-déjeuner et le déjeuner
Planifier vos repas et les noter est un moyen efficace de perdre du poids.Les personnes qui ne prévoient pas de manger sainement le lendemain peuvent avoir plus de mal à éviter les aliments riches en calories tout au long de la journée.
Les personnes qui préparent régulièrement leurs repas courent un risque moindre de diabète de type 2, d’obésité et d’autres problèmes de santé chroniques. Ils consomment généralement moins de calories et prennent moins de poids.
Pour augmenter vos chances de réussir votre perte de poids, prenez quelques minutes chaque soir pour planifier les repas et les collations du lendemain.
8. Faire de l’exercice vigoureux tard dans la soirée
Une activité physique régulière est un moyen efficace de soutenir vos objectifs de perte de poids. Cependant, s’engager dans des séances d’entraînement vigoureuses tard dans la soirée peut perturber votre sommeil et saboter vos efforts de perte de poids. Les recherches indiquent que les personnes qui font de l’exercice tard le soir peuvent avoir du mal à s’endormir en raison de la température corporelle plus élevée.
Les personnes qui s’entraînent le soir à intensité modérée n’éprouvent pas de problèmes de sommeil. Lorsque vous choisissez une séance d’entraînement en soirée, évitez de courir ou de soulever des poids et privilégiez des activités apaisantes comme la marche, les étirements et le yoga.
9. Assis toute la soirée
Un mode de vie sédentaire est lié à un risque plus élevé d’obésité.Les personnes qui passent la majeure partie de la journée assises courent un risque accru de prise de poids et de problèmes de santé chroniques. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis au travail et que vous rentrez ensuite à la maison pour vous asseoir devant un écran le soir, vous risquez de subir une prise de poids et un sommeil perturbé.
Essayez de bouger votre corps quotidiennement. Faites des pauses pour marcher pendant la journée et évitez de rester assis pendant de longues périodes. La combinaison d’une position assise excessive et d’un temps d’écran prolongé le soir contribue à la prise de poids.
10. Ne pas avoir d’horaire pour le dîner et le coucher
Le maintien de routines d’alimentation et de sommeil régulières peut améliorer la qualité de votre sommeil et renforcer vos efforts de perte de poids.Un sommeil de qualité est essentiel à la santé et à la perte de poids.
Se coucher à la même heure chaque nuit peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids.Essayez de fixer une heure pour le dîner, puis planifiez l’heure du coucher quelques heures plus tard. Essayez de dormir au moins sept heures chaque nuit.
11. Ne pas prêter attention à l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil peut améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour perdre du poids sainement.
La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.Le sommeil renforce votre système immunitaire, soulage le stress et réduit le risque de maladies chroniques comme l’obésité.
Essayez de garder votre chambre fraîche et sombre, d’éviter les écrans avant de vous coucher et de limiter la caféine pour améliorer votre sommeil.
12. Se coucher trop tard
Tout le monde se couche parfois plus tard que d’habitude et votre corps peut se remettre d’une mauvaise nuit occasionnelle. Cependant, si vous sautez régulièrement le sommeil en veillant tard, vous courez un risque accru de prise de poids.
La recherche montre que le manque de sommeil provoque des changements hormonaux qui contribuent à l’obésité. Une courte durée de sommeil augmente le niveau de ghréline (hormone de la faim) et diminue le niveau de leptine (hormone de satiété). Ces changements vous font ressentir plus de faim et consomment plus de calories le lendemain.
