Points clés à retenir
- Les graines de citrouille peuvent aider à dormir car elles contiennent du magnésium et du tryptophane.
- Le magnésium et le tryptophane ont été associés à un meilleur sommeil.
- Choisissez des graines de citrouille non salées ou nature pour une collation au coucher et faites attention à la taille des portions. Une portion de 1 once de graines de citrouille contient environ 160 calories.
Les graines de citrouille sont considérées comme une collation saine au coucher car elles contiennent deux nutriments spécifiques liés à une meilleure nuit de sommeil :magnésiumettryptophane.
Une portion d’une once de graines de citrouille contient 74 mg de magnésium et 0,092 g de tryptophane.
- Le magnésium est un minéral essentiel que le corps utilise pour de nombreuses tâches, de la régulation de la tension artérielle à la production de protéines.On prétend également qu’il améliore la qualité du sommeil, à tel point que beaucoup ne jurent que par lui comme supplément de sommeil en vente libre (OTC). Bien que certaines recherches soutiennent ces affirmations, toutes les études sur le magnésium n’ont pas été concluantes pour la science du sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d’insomnie.
- Le tryptophane est un acide aminé qui a longtemps été associé à la crise du dîner après Thanksgiving ou à un verre de lait chaud relaxant avant de se coucher. Bien que la dinde et les produits laitiers soient des sources naturelles de tryptophane, il n’est pas clair si les suppléments de tryptophane peuvent directement aider au sommeil. Le corps humain a besoin de tryptophane pour fabriquer de la mélatonine, qui régule le cycle veille-sommeil, et de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur et aide également au sommeil.
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Certaines études ont suggéré que les suppléments de L-tryptophane pourraient aider les gens à passer des nuits plus reposantes.Mais comme pour le magnésium, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si les suppléments de tryptophane peuvent améliorer tous les aspects du sommeil.
Quoi qu’il en soit, les graines de citrouille sont riches en nutriments. Ils contiennent des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux et peuvent constituer une option saine pour une collation avant le coucher.
En fonction de vos objectifs de santé, choisissez des variétés non salées et non sucrées (si vous surveillez votre consommation de sodium ou de sucre ajouté) et pensez aux portions si la gestion du poids est essentielle pour vous (1 once de graines de citrouille contient environ 126 calories et 5 grammes de matières grasses).
