Manger une pomme avant de se coucher peut sembler une idée saine, mais que se passe-t-il réellement si vous le faites ? Il peut avoir divers effets si vous l’appréciez comme collation au coucher.
1. Cela peut vous aider à bien dormir
Des études montrent que les personnes qui mangent plus de fruits dorment souvent mieux la nuit. Les pommes contiennent des fibres et des nutriments végétaux appelés polyphénols, qui peuvent aider à maintenir votre glycémie stable et à mieux dormir. Plutôt que de vous donner un coup de fouet comme la caféine, une pomme avant de vous coucher pourrait en fait aider votre corps à se détendre.
Mais si manger trop tard semble perturber votre sommeil, essayez de manger votre pomme une heure ou deux avant de vous coucher.
2. Vous pourriez avoir une légère augmentation de votre glycémie
Les pommes contiennent des sucres naturels, donc en manger une augmentera un peu votre glycémie. Cependant, les fibres et les polyphénols qui vous aident à dormir peuvent également ralentir la rapidité avec laquelle le sucre est absorbé. Cela évite que le sucre monte trop rapidement, ce qui pourrait entraîner un crash plus tard.
Si vous souffrez de diabète ou avez des problèmes de glycémie la nuit, consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter une pomme à votre routine du coucher.
3. Fournit un soutien doux à votre intestin et à votre digestion
Les pommes contiennent de la pectine, un type de fibre soluble qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre système digestif. Lorsque la pectine atteint votre intestin, elle agit comme un prébiotique, un aliment pour les bonnes bactéries qui y vivent (le microbiome intestinal).
Il a été démontré que les personnes ayant un microbiome intestinal diversifié ont une meilleure digestion, une immunité plus forte et même une humeur et un métabolisme améliorés.
4. Peut avoir des propriétés anti-inflammatoires
L’inflammation chronique peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il a été démontré dans certains essais que la consommation régulière de pommes réduit les marqueurs inflammatoires (indicateurs observables de l’inflammation).
Bien qu’ils ne puissent pas annuler tous les effets d’un mode de vie malsain, les antioxydants et les composés phytochimiques contenus dans les pommes peuvent aider à réduire l’inflammation au fil du temps, ce qui peut améliorer la santé globale.
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5. Pourrait aider en cas de fringales ou de collations tardives
Une pomme peut vous rassasier plus longtemps que de manger une collation sucrée hautement transformée. En effet, les pommes mettent du temps à être mâchées et contiennent des fibres, ce qui peut vous rassasier car elles prennent plus de temps à digérer. Cela pourrait réduire l’envie de chercher une autre collation plus tard dans la nuit.
Si vous avez la dent sucrée, remplacer une pomme par votre collation sucrée habituelle peut être un choix plus sain.
6. Faites attention aux dents et à l’émail
Les pommes contiennent des sucres qui peuvent nourrir les bactéries buccales si les débris persistent sur les dents pendant la nuit. Cela peut entraîner des caries, vous devez donc vous brosser les dents avant de vous coucher.
Les pommes sont également acides, ce qui peut endommager l’émail des dents. Mâcher stimule la production de salive, ce qui peut aider à protéger l’émail.Cependant, certains experts dentaires recommandent d’attendre environ 30 minutes après avoir mangé quelque chose d’acide pour se brosser les dents, car cela aide à protéger l’émail des dents. Si vous êtes sujet aux caries, discutez du moment opportun avec votre dentiste.
7. Ce n’est qu’une étape vers une alimentation et des routines saines
Une pomme moyenne devrait fournir au moins 1 tasse de fruit,contribuant à la quantité quotidienne recommandée de fruits et légumes. Les recommandations quotidiennes sont :
- 1,5 à 2 équivalents tasse de fruits
- 2 à 3 équivalents tasses de légumes
Considérez votre pomme au coucher comme faisant partie d’une routine globale saine. Se reposer suffisamment, rester hydraté, gérer le stress et manger une variété d’aliments complets font une différence dans la façon dont vous vous sentez au quotidien. Si vous avez des difficultés à avoir une alimentation équilibrée et à bénéficier d’un sommeil suffisamment réparateur, parlez-en à un professionnel de la santé.
