En raison de l’épidémie mondiale d’obésité, le nombre de personnes à la recherche de stratégies de perte de poids réalisables et efficaces a augmenté. De nouvelles tendances alimentaires apparaissent un peu partout, certaines promettant de vous aider à perdre du poids rapidement du jour au lendemain.
Pourquoi perdez-vous du poids en dormant ?
Le poids que vous perdez pendant que vous dormez n’est pas dû à un nouveau régime : il y a une raison biologique.
Poids de l’eau
Si vous vous pesez quotidiennement, vous remarquerez peut-être que vous pesez moins le matin que plus tard dans la journée. Le chiffre le plus bas sur l’échelle est probablement dû à la perte d’eau .
Votre corps travaille dur pendant que vous dormez, alimentant les processus métaboliques complexes qui vous maintiennent en bonne santé et en vie. Ce processus brûle naturellement des calories . Une variété de fonctions corporelles métaboliques et hormonales dépendent du sommeil, et il est essentiel pour maintenir l’homéostasie métabolique.¹
La quantité de poids que vous perdez pendant votre sommeil dépend de votre taux métabolique et de votre composition corporelle. Certaines estimations montrent qu’environ 83 % de la perte de poids totale pendant le sommeil est due à une perte d’eau insensible de la peau et des voies respiratoires.²
Durée et qualité du sommeil
De nombreuses stratégies efficaces pour perdre du poids se concentrent sur l’exercice et les régimes. Certaines recherches suggèrent que la qualité et la quantité de votre sommeil pourraient également contribuer à la façon dont votre corps régule son poids.
Quelques études basées sur la population ont montré un lien entre un indice de masse corporelle (IMC) élevé et une privation chronique de sommeil. Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.³
Les patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) et d’obésité ont des niveaux élevés de leptine. La leptine est connue sous le nom d’hormone de la “satiété”. Lorsqu’elle fonctionne correctement, la leptine nous dit d’arrêter de manger en envoyant un signal au cerveau indiquant que nous sommes rassasiés. S’il y a trop de leptine dans le sang, le cerveau ne reçoit pas le signal aussi fortement. Ce problème a un impact sur la régulation du poids et peut entraîner une prise de poids.
Une étude portant sur des adultes âgés de 67 à 99 ans a révélé que les participants qui dormaient cinq heures ou moins la nuit étaient trois fois plus susceptibles de développer une obésité que les participants qui dormaient sept à huit heures la nuit.⁴ C’était également après avoir ajusté plusieurs facteurs de risque. et des conditions de santé telles que :
Insomnie
Apnée du sommeil
La somnolence diurne
C’est donc une bonne idée de donner la priorité à un sommeil suffisant dans le cadre de votre stratégie globale de perte de poids.
Ce que vous pouvez faire pour maximiser la perte de poids du jour au lendemain
Pour soutenir vos objectifs de perte de poids à long terme, vous devez introduire une routine saine au coucher. Développer un rituel relaxant, établir un horaire et créer un environnement apaisant peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Lorsque vous expérimentez comment perdre du poids du jour au lendemain, vous pouvez ajouter certaines choses à votre routine du coucher :
1. Techniques de relaxation
S’endormir peut être difficile, même si vous faites de votre mieux pour maintenir la même heure de coucher tous les soirs. Voici quelques pratiques simples que vous pouvez essayer pour vous endormir plus rapidement :
Méditation⁵
Boire du thé chaud à la camomille⁶
Exercices de respiration profonde⁷
Jouer de la musique apaisante⁸
S’adonner à l’aromathérapie⁹
Si vous avez du mal à calmer votre esprit avant de dormir, vous voudrez peut-être ajouter certaines de ces pratiques relaxantes à votre routine du coucher pour préparer votre cerveau au sommeil. Il est également utile de poser votre téléphone et de donner à votre cerveau une pause de la lumière, des médias sociaux et du défilement insensé.
2. Réduisez la température
La température de votre chambre peut également avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.10
La meilleure température pour votre chambre est d’environ 65 degrés Fahrenheit. Cela varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des médecins suggèrent de régler votre thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour un sommeil plus confortable.
Votre température corporelle centrale est naturellement programmée pour baisser légèrement le soir. En baissant le thermostat avant de vous coucher, vous pouvez réguler votre température, signaler à votre corps qu’il est l’heure du coucher et améliorer votre sommeil.
3. Créez un horaire et respectez-le
La mise en œuvre d’un horaire de sommeil solide peut être difficile avec les exigences de productivité quotidiennes. Cependant, cela vaut la peine d’en créer un et de s’y tenir.
Une étude a établi un lien entre les habitudes de sommeil anormales, la qualité altérée du sommeil et la perturbation du rythme circadien, quelle que soit la quantité de sommeil.¹¹
Par conséquent, créer et respecter une heure de coucher régulière, même le week-end, pourrait être un moyen efficace et facile d’améliorer la qualité de votre sommeil.
La verité
Alors, comment perdre du poids du jour au lendemain ? Cela pourrait être aussi simple que de passer une bonne nuit de sommeil. Même si vous avez peut-être vu que certains régimes pouvaient vous aider à perdre du poids pendant que vous dormez, la majeure partie du poids que vous perdez pendant votre sommeil est du poids de l’eau , qui ne dépend pas du régime alimentaire.
Les effets à long terme d’un sommeil sain et constant favorisent la perte de poids et le maintien d’un poids santé. Essayez l’une des stratégies mentionnées ici pour améliorer la qualité de votre sommeil, comme créer un environnement propice au sommeil et relaxant ou réduire votre exposition à la lumière avant de vous coucher. Si vous cherchez à perdre du poids durablement , associez des habitudes de sommeil saines à une routine d’exercice efficace et à une alimentation équilibrée .
