La douleur au bas du dos est une plainte courante qui peut être accompagnée d’une raideur du dos, d’une diminution des mouvements du bas du dos et d’une difficulté à se tenir debout . Le CDC a révélé que près de 25 % des adultes américains ont déclaré avoir des douleurs au bas du dos pendant trois mois¹.
Bien que la douleur au bas du dos soit une plainte courante qui peut durer de quelques jours à quelques semaines, certaines personnes peuvent en souffrir seulement après s’être penchées. Cet article examine les causes, les traitements et les mesures pour prévenir les douleurs lombaires lors de la flexion.
Pourquoi le bas du dos peut-il vous faire mal lorsque vous vous penchez ?
Si vous ne ressentez des douleurs dans le bas du dos que lorsque vous vous penchez, votre position penchée exerce probablement une pression supplémentaire sur le bas du dos. Cette douleur peut révéler des blessures cachées ou d’autres conditions médicales sous-jacentes.
Voici quelques causes courantes de douleurs lombaires lorsque vous vous penchez :
Entorse du bas du dos
La fatigue du bas du dos est l’une des principales causes de maux de dos lorsque vous vous penchez. Lorsque vous tendez le bas du dos, une pression massive est exercée sur la zone et provoque un étirement excessif des muscles et des ligaments. La pression exercée sur la zone peut également provoquer une inflammation pouvant entraîner des spasmes musculaires.
Traitement
Reposer votre dos pendant un à trois jours peut aider à réduire la douleur
Massages et thérapies telles que la glace et la chaleur ou les thérapies de stimulation musculaire électrique
Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène et le naproxène
Les exercices de physiothérapie renforcent le dos et aident à prévenir d’autres blessures
Spondylolyse
La spondylolyse est une fracture de fatigue qui se produit dans les vertèbres vertébrales. La condition est courante chez les athlètes, en particulier ceux qui jouent au football ou pratiquent la gymnastique, et se produit généralement en raison d’un stress répétitif. Cette condition est courante et touche une personne sur 20.²
Traitement
Reposer le dos et prendre des AINS peut aider avec une fracture de stress de bas grade
Physiothérapie et port d’un corset pour soutenir le dos
La chirurgie telle que la fusion vertébrale peut être préférée si la blessure provoque des symptômes graves
Hernie discale
Les vertèbres de votre dos sont entourées de disques agissant comme des amortisseurs pour aider à amortir et à stabiliser le dos. Une hernie discale se produit lorsque son centre mou (noyau) pousse à travers un espace dans l’extérieur plus dur (anneau).
Les symptômes surviennent généralement lorsque la hernie comprime un nerf dans le bas du dos. Outre la douleur, vous pouvez également ressentir une faiblesse dans une jambe et un engourdissement dans le bas du dos. La condition pourrait être causée par des changements liés à l’âge qui entraînent une dégénérescence des disques, ce qui facilite leur déplacement.
Traitement
Reposer le dos pendant trois jours et prendre des AINS
Injections de stéroïdes pour soulager l’inflammation
Une intervention chirurgicale peut être préférée si les symptômes persistent
Sciatique
La sciatique est la douleur ou la sensation de brûlure qui irradie le long du trajet du nerf sciatique allant du bas du dos aux fesses et aux hanches et le long des deux jambes. La sciatique peut survenir lorsqu’une hernie discale, un éperon osseux sur la colonne vertébrale ou un rétrécissement de la colonne vertébrale comprime une partie de votre nerf.
Outre les maux de dos et une faiblesse importante des jambes, une personne atteinte de sciatique peut perdre le contrôle de ses intestins ou de sa vessie. Certains des facteurs de risque qui déclenchent la sciatique comprennent le surpoids et le port de vêtements ou de chaussures mal ajustés.
Traitement
Intervention chirurgicale pour enlever la partie du disque appuyant sur le nerf
Traitements non chirurgicaux tels que l’application de glace et de chaleur
Physiothérapie impliquant des mouvements doux et des exercices d’étirement pour soulager l’inflammation
Arthrite
Votre douleur au bas du dos lorsque vous vous penchez pourrait être causée par l’arthrite. Le CDC a révélé qu’environ 24 % (58,5 millions) de personnes aux États-Unis souffrent d’arthrite³.
Nos articulations sont amorties par le cartilage, et lorsque celui-ci se détériore, les os commencent à se frotter les uns contre les autres, entraînant douleur et raideur. Plusieurs types d’arthrite peuvent causer des douleurs lombaires, notamment l’arthrose , la polyarthrite rhumatoïde et le rhumatisme psoriasique.
Traitement
Physiothérapie ou ergothérapie
Compresses chaudes ou froides
Exercice et protection des articulations
Médicaments et parfois chirurgie
Spondylarthrite ankylosante
La spondylarthrite ankylosante est une affection inflammatoire chronique de la colonne vertébrale, affectant les articulations près du bassin et des hanches. Une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante ressent généralement de la douleur, de la raideur et un inconfort général lorsqu’elle se penche.
Si elle n’est pas traitée tôt, la maladie peut entraîner des changements inflammatoires qui provoquent la fusion des os des articulations de la colonne vertébrale.
Traitement
Médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), par exemple, le naproxène et l’ibuprofène
Si les AINS ne peuvent pas aider, le médecin peut recommander de commencer un inhibiteur du facteur de nécrose tumorale (TNF) ou un inhibiteur de l’interleukine-17 (IL-17) tel que le sécukinumab (Cosentyx) et l’ixekizumab (Taltz)
La physiothérapie peut également aider à soulager la douleur et à améliorer la force et la flexibilité
La chirurgie peut être recommandée si vous ressentez une douleur intense ou si l’articulation de la hanche est gravement endommagée
Muscle tendu
Un muscle tendu se produit lorsque votre muscle est déchiré ou trop étiré. Un muscle tendu est généralement dû à une activité physique, à une utilisation excessive ou à un manque de flexibilité. Si vous avez un muscle tendu dans le bas du dos, appliquez de la glace dès que vous remarquez la douleur. Appliquez de la chaleur après deux à trois jours de glaçage. Reposez-vous quelques jours avant de commencer des exercices doux.
Quand consulter un médecin pour une douleur au bas du dos lors de la flexion
Si la lombalgie dure plus d’une ou deux semaines, consultez un médecin. Cependant, consultez immédiatement un médecin si l’un des symptômes suivants accompagne la lombalgie :
Douleurs abdominales intenses
Fièvre inexpliquée de plus de 38 degrés
Perte de contrôle des intestins ou de la vessie
Test et diagnostic
Les tests de diagnostic sont généralement préférés si la douleur a duré plus de six semaines et que les symptômes ne se sont pas améliorés malgré la thérapie physique. Les tests de diagnostic éliminent les causes sous-jacentes telles que les blessures au disque non détectées.
Les méthodes de test et de diagnostic comprennent :
rayons X
Une radiographie montre la structure de vos vertèbres et le contour des articulations. Les radiographies de la colonne vertébrale aident à révéler d’autres causes potentielles de la douleur, telles que des infections ou des fractures.
Imagerie par résonance magnétique (IRM)
L’IRM utilise de puissants aimants et la technologie informatique pour produire des images 3D de la structure du corps. Les images peuvent montrer la moelle épinière, les racines nerveuses et la zone environnante. Cela aide à la recherche d’élargissements, de dégénérescences et de tumeurs.
Comment éviter les douleurs lombaires en se penchant
Les maux de dos sont extrêmement fréquents et peuvent être déclenchés par des activités quotidiennes. Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de maux de dos lorsque vous vous penchez.
Exercice
L’un des moyens les plus efficaces d’éviter les douleurs lombaires lorsque vous vous penchez est de rester actif en faisant de l’ exercice . Vos muscles sont destinés à continuer à bouger, et si vous n’êtes pas en forme, vous êtes plus susceptible de vous faire mal au dos et de ressentir de la douleur chaque fois que vous faites des mouvements simples comme soulever une chaise.
De plus, l’exercice vous aide à maintenir un poids santé . Le surpoids, en particulier autour de l’estomac, peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos.
Manger sainement
Lorsque vous pratiquez de bonnes habitudes alimentaires, vous maintiendrez un poids santé et éviterez un stress inutile sur votre corps. Manger des aliments épicés et rapides peut fatiguer votre système nerveux, provoquant finalement des problèmes de dos.
Ayez une alimentation saine composée de fruits frais, de légumes, de viandes maigres, de grains entiers et de produits laitiers.
Dormir sur le côté
Évitez de dormir à plat sur le dos. La meilleure position pour dormir est de votre côté. Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre bas-ventre pour soulager le stress sur votre dos.
Il est également important d’investir dans un matelas et un oreiller de soutien .
Maintenir une bonne posture
Si vous passez plusieurs heures par jour devant votre ordinateur, veillez à travailler sur un poste de travail ergonomiquement correct. Évitez de vous affaler sur votre ordinateur et votre téléphone car cette position peut endommager votre dos. Interrompre les longues périodes d’assise avec des exercices d’étirement sains .
Arrêter de fumer
Le tabagisme peut causer des maux de dos persistants, et des études montrent également que le tabagisme peut aggraver les maux de dos existants⁴. En effet, fumer rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la quantité d’oxygène et de nutriments atteignant la colonne vertébrale. Cela expose votre colonne vertébrale et votre dos à un risque plus élevé de blessure.
Réduire le stress
Le stress peut provoquer une tension musculaire. Une contraction de ce type peut entraîner des maux de dos. Vous pouvez aider à prévenir les douleurs lombaires lorsque vous vous penchez en vous livrant à des activités de réduction du stress telles que :
Yoga
Méditation
Respiration profonde
Taï chi
L’imagerie guidée
La verité
Les douleurs lombaires lorsque vous vous penchez peuvent nuire à la qualité de votre vie. Cela cause beaucoup de douleur qui peut vous empêcher de faire les activités que vous aimez le plus.
Cependant, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour réduire votre risque de lombalgie lorsque vous vous penchez en adoptant de simples changements de mode de vie tels que l’exercice régulier, une bonne posture assise et la perte de poids.
Vous ne devez pas ignorer les douleurs lombaires, car elles pourraient être le signe d’une affection plus grave. Demandez conseil à votre médecin au sujet de vos symptômes, de vos causes et de votre traitement.
