8 avantages puissants de l’huile de poisson pour les hommes

L’huile de poisson est un complément alimentaire populaire à base de graisse de poisson gras comme le saumon et le maquereau. Il est connu pour être riche en acides gras oméga-3, notamment en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).La recherche suggère que l’huile de poisson peut apporter des avantages spécifiques aux hommes, notamment une meilleure fertilité et un nombre plus élevé de spermatozoïdes.

1. Aide à la fertilité

L’infertilité touche environ 15 % des couples dans le monde, des facteurs masculins tels que la qualité réduite du sperme jouant un rôle dans près de 40 % de ces cas.

Cependant, des recherches suggèrent que l’huile de poisson pourrait améliorer la fertilité chez les hommes en améliorant la qualité et la motilité des spermatozoïdes. Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson aident à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, qui peuvent tous deux nuire à la santé reproductive. Des études ont montré qu’un apport plus élevé en oméga-3 est lié à une meilleure fertilité et à une meilleure fonction reproductrice globale chez les hommes.

2. Augmente le nombre de spermatozoïdes

L’huile de poisson a été associée à une augmentation du nombre de spermatozoïdes et à une amélioration de la fertilité masculine globale. Les oméga-3 jouent un rôle crucial dans la régulation hormonale, notamment la testostérone, essentielle au bon développement des spermatozoïdes.

La recherche indique que les oméga-3 peuvent améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs, améliorant ainsi potentiellement l’apport de nutriments et d’hormones nécessaires à la production de spermatozoïdes. De plus, l’huile de poisson aide à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, deux facteurs qui peuvent nuire à la santé et à la qualité du sperme.

3. Peut aider à lutter contre la dysfonction érectile

L’huile de poisson peut aider à améliorer la dysfonction érectile (DE) en raison de sa teneur élevée en acides gras oméga-3, qui peuvent améliorer la circulation sanguine et réduire l’inflammation.Une meilleure circulation sanguine est essentielle pour obtenir et maintenir une érection, ce qui rend les oméga-3 potentiellement bénéfiques pour les hommes souffrant de dysfonction érectile. Certaines études suggèrent que la prise de suppléments d’huile de poisson peut améliorer la santé vasculaire, qui est également liée à une meilleure fonction érectile.

Une étude réalisée en 2017 sur des rats a exploré l’impact des acides gras oméga-3 sur la dysfonction érectile causée par l’athérosclérose, une maladie qui rétrécit les vaisseaux sanguins, affectant les érections. Les rats ayant reçu des acides gras oméga-3 dans leur alimentation ont montré une amélioration notable de la qualité de leurs érections.

Bien que les résultats des études animales ne s’appliquent pas aux humains, des recherches plus anciennes suggèrent également que les acides gras oméga-3 peuvent toujours bénéficier aux hommes souffrant de dysfonction érectile.

4. Protège la santé cardiaque

Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson aident à protéger la santé cardiaque. L’American Heart Association indique que les oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (MCV), tels que :

• Insuffisance cardiaque congestive
• Maladie coronarienne
• Hypertension artérielle
• Niveaux élevés de triglycérides
• AVC ischémique
• Mort cardiaque subite

Des essais cliniques ont également soutenu cette idée, montrant que les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à prévenir les problèmes cardiaques en réduisant le risque de battements cardiaques irréguliers et en diminuant la coagulation sanguine. Par exemple, une étude d’intervention sur les lipides de l’EPA du Japon réalisée en 2007 auprès de 18 645 personnes ayant un taux de cholestérol élevé et prenant des suppléments d’EPA ont présenté 19 % de problèmes cardiaques majeurs en moins que celles qui n’en ont pas pris.

5. Aide à la santé de la peau

L’huile de poisson s’est avérée bénéfique pour garder notre peau saine et résoudre divers problèmes de peau. Voici comment l’huile de poisson peut aider :

• Améliore la barrière cutanée
• Réduit les dommages causés par les ultraviolets (UV)
• Soulage la sécheresse et les démangeaisons
• Accélère la cicatrisation des plaies
• Peut prévenir le cancer de la peau

6. Peut aider à protéger la santé oculaire

L’huile de poisson est bonne pour la santé oculaire, principalement grâce aux acides gras oméga-3, comme l’EPA et le DHA, qui aident à réduire l’inflammation liée à la sécheresse oculaire (SSO) et à la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Ces acides gras aident à produire des substances spéciales appelées médiateurs pro-résolution spécialisés (SPM) qui aident à arrêter l’inflammation et à contrôler la croissance des mauvais vaisseaux sanguins, ce qui peut constituer un problème dans les cas de SSO et de DMLA.

Même si notre corps peut fabriquer des oméga-3 à partir d’autres graisses, nous devons néanmoins obtenir suffisamment d’EPA et de DHA dans notre alimentation. L’inclusion de l’huile de poisson dans votre alimentation peut améliorer la santé oculaire en combattant l’inflammation et en aidant les vaisseaux sanguins de vos yeux.

7. Améliore la mémoire

L’huile de poisson peut améliorer la mémoire. Certaines études suggèrent qu’une alimentation riche en oméga-3 est liée à un risque plus faible de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence, bien que toutes les études ne soient pas d’accord sur ce point. Le DHA est un élément essentiel des membranes cellulaires de notre cerveau, ce qui signifie qu’il joue un rôle clé dans le maintien de la santé et du bon fonctionnement des cellules cérébrales. Les chercheurs pensent qu’en maintenant la santé de ces cellules et de leurs membranes, les oméga-3 pourraient contribuer à protéger notre mémoire et notre fonction cérébrale globale.

Dans une étude de cohorte prospective incluant 210 hommes en bonne santé âgés de 70 à 89 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui consommaient du poisson connaissaient moins de déclin cognitif après cinq ans que ceux qui n’en consommaient pas.

8. Améliore les symptômes de la dépression

Une étude de 2016 portant sur 26 documents de recherche différents impliquant 150 278 participants a révélé que manger plus de poisson était lié à un risque de dépression inférieur de 17 %.Cependant, une revue Cochrane de 2015, qui a également examiné 26 études, n’a pas trouvé suffisamment de preuves pour affirmer avec certitude que les acides gras oméga-3 (dont l’EPA et le DHA) sont utiles pour les adultes souffrant de dépression majeure. Ils n’ont remarqué qu’une amélioration légère à modérée de certains symptômes de la dépression.

Risques possibles et considérations

Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments d’huile de poisson, il est important d’être conscient des risques et des considérations potentiels afin de vous assurer de prendre des décisions éclairées pour votre santé. Les effets secondaires potentiels sont généralement légers et peuvent inclure :

• Mauvaise haleine
• Diarrhée
• Brûlures d’estomac
• Mal de tête
• Mal au ventre
• Goût désagréable

Il est important de savoir que des doses élevées d’huile de poisson peuvent fluidifier le sang, ce qui peut augmenter le risque de saignement ou d’ecchymoses, surtout si elles sont associées à des médicaments anticoagulants tels que la warfarine.

À quelle fréquence devriez-vous prendre des suppléments d’huile de poisson ?

La National Academy of Medicine développe des apports nutritionnels de référence (ANREF) et fournit des estimations de la quantité de nutriments qu’une personne en bonne santé devrait consommer. Actuellement, il n’existe pas d’apport journalier officiellement recommandé en oméga-3. Cependant, l’Académie nationale de médecine a établi une mesure d’apport adéquat (AI) pour l’acide alpha-linolénique (ALA), un type d’oméga-3.

L’apport adéquat en ALA varie selon l’âge et le sexe :

• 14 à 18 ans : 1,6 grammes (g) pour les hommes ; 1,1 g pour les femelles
• 19 à 50 ans : 1,6 g pour les hommes ; 1,1 g pour les femelles
• 51 ans et plus : 1,6 g pour les hommes ; 1,1 g pour les femelles

Bien qu’aucune recommandation spécifique n’ait été établie, l’incorporation d’huile de poisson dans votre routine quotidienne peut vous aider à atteindre ces niveaux d’apport et à favoriser votre santé globale.Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en matière de supplémentation.

Autres moyens d’augmenter naturellement les oméga-3

Si vous souhaitez augmenter naturellement votre apport en oméga-3, vous pouvez envisager plusieurs sources alimentaires et modifier votre mode de vie. Voici quelques moyens efficaces pour augmenter vos oméga-3 :

• Huile de canola: Utilisez de l’huile de canola pour la cuisson ou les vinaigrettes.
• Graines de Chia: Ajoutez des graines de chia aux smoothies, au yaourt ou aux flocons d’avoine.
• Viande et produits laitiers nourris à l’herbe: Choisissez du bœuf nourri à l’herbe ou des produits laitiers. Ceux-ci contiennent généralement des niveaux d’oméga-3 plus élevés que ceux des animaux élevés de manière conventionnelle.
• Poisson gras: Incorporez des poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et la truite à vos repas au moins deux fois par semaine.
• Graines de lin: Utilisez des graines de lin moulues dans vos pâtisseries, vos céréales ou vos smoothies.
• Graines de chanvre: Saupoudrez des graines de chanvre sur les salades ou les smoothies.
• Noix: Grignotez des noix ou ajoutez-les aux salades et aux plats pour un apport facile en oméga-3.