Points clés à retenir
- Les bananes contiennent des fibres qui aident à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.
- Manger une banane quotidiennement peut favoriser la digestion et le microbiome intestinal.
- Les bananes vertes contiennent un amidon plus résistant, ce qui est bénéfique pour la santé intestinale.
Les aliments riches en fibres, comme les bananes, sont souvent recommandés pour gérer la constipation.Les bananes contiennent des fibres solubles et insolubles, qui peuvent aider à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer.et il est peu probable qu’ils contribuent à une constipation occasionnelle.
Manger une banane entraînera-t-il la constipation ?
Il est peu probable que manger des bananes provoque à lui seul de la constipation chez une personne qui ne souffre pas de constipation chronique. Alors que les bananes offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment en favorisant la digestion et le microbiome intestinal (la communauté de microbes présents dans l’intestin), une seule banane ne contient qu’environ 10 % de l’apport quotidien en fibres recommandé.
Manger une banane tous les jours aide à nourrir les bonnes bactéries de l’intestin, gardant les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Cependant, il est essentiel de faire preuve de modération. Manger beaucoup de bananes par jour peut ne pas être utile. De plus, certaines personnes sont allergiques à la banane, même si celle-ci ne fait pas partie des allergènes alimentaires majeurs.
Quelles sont les causes et les symptômes de la constipation ?
La constipation se produit lorsque les selles surviennent moins de trois fois par semaine et que les selles (caca) sont dures et sèches. La constipation provoque des symptômes tels que:
- Inconfort abdominal ou ballonnements
- Difficulté à passer les selles
- Selles peu fréquentes
- Effort pendant les selles
La cause de la constipation n’est pas toujours comprise. Certaines des causes de la constipation sont :
- Déshydratation
- Maladies ou affections (telles que le syndrome du côlon irritable, caractérisé par des douleurs abdominales et une constipation et/ou une diarrhée)
- Inactivité
- Médicaments
- Grossesse
Comment traiter la constipation ?
En cas de constipation occasionnelle sans cause connue, comme un effet secondaire d’un médicament ou un problème médical, il est souvent recommandé d’augmenter les fibres dans l’alimentation.Faire plus d’exercice et boire suffisamment d’eau sont des changements supplémentaires dans votre mode de vie qui peuvent être bénéfiques.
Cependant, il est possible d’en faire trop en ajoutant des fibres à l’alimentation. Manger de grandes quantités de fibres peut entraîner des ballonnements et des gaz intestinaux. Augmenter lentement votre apport quotidien en fibres au fil du temps peut aider à éviter les symptômes.
Cependant, si la constipation n’est pas liée à un régime pauvre en fibres, mais est causée par une autre raison, l’ajout de davantage de fibres peut ne pas apporter de soulagement. Si l’ajout de fibres à votre alimentation et l’essai d’autres remèdes maison, de changements de mode de vie et de laxatifs en vente libre ne fonctionnent pas, l’étape suivante consiste à en parler à un professionnel de la santé.
Qu’y a-t-il dans une banane ?
La teneur en fibres des bananes en fait un bon choix pour la plupart des personnes souffrant de constipation ou de diarrhée. Les bananes contiennent également du potassium, un électrolyte (minéral chargé) qui aide à maintenir l’équilibre hydrique du corps.La teneur en eau d’une banane compte également dans les objectifs d’hydratation quotidiens.
Une petite banane (6 pouces à 6-7/8 pouces de long) contient :
- Eau : 75,6 grammes (g)
- Énergie (calories) : 89,9
- Protéine : 1,1 g
- Fibres alimentaires totales : 2,63 g
- Sucres : 12,3 g
- Potassium : 362 milligrammes (mg)
- Amidon : 5,43 g
Bananes vertes (non mûres)
Les bananes vertes non mûres contiennent un amidon plus résistant que les bananes jaunes mûres. L’amidon résistant d’une banane se transforme en sucre à mesure qu’il mûrit.
Une quantité modérée d’amidon résistant dans l’alimentation est utile à la digestion. L’intestin ne digère pas complètement l’amidon résistant. Les bactéries utilisent l’amidon comme nourriture et le fermentent. Manger trop d’amidon résistant peut provoquer des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou de la constipation chez certaines personnes.
Pour ceux qui apprécient les bananes vertes, la modération est recommandée, surtout si vous ressentez déjà des symptômes intestinaux tels que la constipation ou la diarrhée.
Comment les fibres contenues dans les bananes affectent-elles les selles ?
Il existe deux types de fibres : solubles et insolubles. Les bananes contiennent les deux types de fibres. Les fibres solubles et insolubles sont essentielles au maintien de la santé et ont un impact distinct sur la digestion.
Fibre soluble
Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau, leur donnant la consistance d’un gel. Dans le système digestif, les fibres solubles ralentissent le processus digestif. Ce type de fibre est important pour le microbiome car il sert de nourriture aux bonnes bactéries du côlon.
Les fibres solubles aident à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Cela signifie qu’il aide à soulager à la fois la diarrhée et la constipation.
En cas de diarrhée, les fibres solubles peuvent se dissoudre dans les selles liquides et les transformer en quelque chose qui ressemble davantage à un gel. La consistance plus épaisse contribue à ralentir le transit des aliments dans le système digestif, rendant les selles plus solides.
En cas de constipation, les fibres solubles aident à ramollir les selles. Lorsque les selles sont plus molles et non sèches et dures, elles traversent mieux le système digestif.
Fibres insolubles
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau. Au lieu de cela, la plupart des fibres insolubles traversent le système digestif sans être complètement décomposées. Parce qu’il ne se dissout pas et n’est pas digéré, il absorbe l’eau et donne du volume aux selles.
Les fibres insolubles aident à lutter contre la constipation car elles accélèrent le déplacement des selles dans le système digestif.La fibre absorbe l’eau, aidant ainsi les selles à devenir plus volumineuses et plus molles.
