12 remèdes maison pour soulager les douleurs nerveuses dans les pieds

Si des douleurs nerveuses dans vos pieds vous empêchent de dormir la nuit, des thérapies telles que des bains de pieds thérapeutiques et des massages peuvent apporter un soulagement indispensable. Ces remèdes maison fondés sur des preuves peuvent aider à gérer les symptômes de la neuropathie périphérique, vous offrant ainsi un chemin vers le confort.

1. Bains de pieds

Tremper vos pieds dans de l’eau tiède, que ce soit dans un bain de pieds ou dans une baignoire, peut aider à atténuer les ratés nerveux qui conduisent à des douleurs neuropathiques. Les bains de pieds aux sels d’Epsom ou aux huiles essentielles comme la menthe poivrée ou la camomille peuvent réduire la douleur chez les personnes atteintes de neuropathie.

Une étude de 2020 a révélé qu’un bain de pieds dans de l’eau salée minérale à 40 °C pendant 15 minutes réduisait considérablement la douleur causée par la neuropathie diabétique par rapport aux bains d’eau ordinaire.

2. Packs de glace

Les blocs de glace ou les compresses froides peuvent réduire jusqu’à 30 % les épisodes aigus de neuropathie provoqués par la chimiothérapie.Cela aide à soulager l’inflammation qui peut surstimuler les nerfs. Au lieu d’appliquer de la glace directement, essayez de tremper vos pieds dans une bassine d’eau froide.

Évitez de glacer le pied pendant plus de 10 à 15 minutes, car cela pourrait entraîner une hypothermie et aggraver les douleurs nerveuses.

3. Massage des pieds

Le massage des pieds peut soulager les douleurs nerveuses des pieds en stimulant la circulation sanguine. Dans des conditions telles que la neuropathie diabétique, les lésions des vaisseaux sanguins peuvent réduire l’apport d’oxygène qui aide les nerfs à fonctionner normalement. Augmenter la circulation grâce au massage peut aider à surmonter cet effet.

Des études ont montré que le massage thaïlandais des pieds trois fois par semaine réduisait non seulement les scores de douleur chez les personnes souffrant de douleurs nerveuses causées par un lymphome hodgkinien, mais améliorait également l’équilibre et l’amplitude de mouvement du pied après deux semaines.

4. Chaussettes de contention

Les chaussettes de compression sont des chaussettes spécialisées dotées d’une construction sans couture, d’un matériau évacuant l’humidité, d’un élastique non contraignant et de matériaux doux. Des études ont montré qu’ils peuvent aider à réduire les douleurs nerveuses associées à la neuropathie diabétique ou à une blessure traumatique au pied.

L’œdème (la surcharge de liquide dans les tissus) est courant dans ces deux affections. Le gonflement provoqué par l’œdème peut aggraver les nerfs, favorisant ainsi les douleurs nerveuses. En comprimant doucement les tissus, les chaussettes peuvent réduire l’enflure et rendre la douleur plus gérable.

5. Analgésiques topiques

Les analgésiques topiques sont des crèmes, des pommades ou des patchs en vente libre que vous appliquez directement sur la peau. Les options en vente libre pour la neuropathie périphérique comprennent :

• Pommade à la lidocaïne, un anesthésique topique trouvé dans des marques comme Lidoderm
• Crèmes ou patchs à la capsaïcine dérivés de piments, comme des marques comme Capsazin
• Pommades de méthode ou de camphre, comme des marques comme Bengay
• Pommades anti-inflammatoires non stéroïdiennes, telles que des marques comme Aspercreme

6. Exercice de routine

Les exercices de routine peuvent améliorer la force musculaire et réduire la douleur chez les personnes atteintes de neuropathie périphérique. Cela comprend des étirements doux pendant cinq à 10 minutes, accompagnés d’exercices de force et d’équilibre pour améliorer la mobilité des pieds, des cuisses, des genoux et des hanches.

Pour la neuropathie périphérique des pieds, les experts recommandent :

• Étirement du fascia plantaire
• Étirement des ischio-jambiers
• Flexion et extensions de la hanche
• Le mollet se lève
• Dorsiflexion assise

7. Améliorer le sommeil

Le repos peut soulager les douleurs nerveuses périphériques en vous gardant debout, mais il est également important de vous reposer suffisamment la nuit pour assurer un contrôle à long terme.

La neuropathie périphérique et les problèmes de sommeil ont une relation de cause à effet. D’une part, les douleurs nerveuses peuvent vous empêcher de dormir la nuit. D’un autre côté, la perte de sommeil peut aggraver la douleur en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui augmente l’inflammation dans tout le corps.

Un engagement envers une routine nocturne est essentiel pour améliorer votre hygiène de sommeil. Cela implique de se coucher à la même heure chaque soir, d’éviter la caféine ou les appareils électroniques avant de se coucher et de conserver un environnement de sommeil frais et sombre.

8. Suppléments nutritionnels

Certaines personnes atteintes de neuropathie périphérique peuvent bénéficier de la prise de suppléments. Certaines des options qui se sont avérées utiles comprennent :

• Huile de poisson : ces suppléments, vendus sous forme de gélules, sont riches en acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur associées à la neuropathie diabétique.
• Vitamine B12 : Des études suggèrent qu’une carence en vitamine B12 contribue à la douleur neuropathique et qu’une supplémentation en vitamine B12 pourrait la réduire.
• Acide alpha-lipoïque : Certaines études suggèrent que cet antioxydant améliore la conduction des signaux nerveux et prévient les ratés nerveux qui conduisent à des douleurs neuropathiques.

9. Arrêter de fumer

Quelle que soit la cause de votre neuropathie périphérique, le tabagisme ne fera qu’aggraver la situation. La fumée de cigarette provoque une constriction (rétrécissement) des vaisseaux sanguins et une augmentation de l’inflammation dans tout le corps. Fumer rend également plus difficile la régénération des cellules nerveuses.

Certaines études ont montré que le tabagisme augmente indépendamment le risque de neuropathie périphérique de près de 150 %.En revanche, arrêter de fumer peut réduire l’exposition à ces effets nocifs et atténuer les symptômes, quelle que soit la durée ou la quantité de tabac.

10. Éviter l’alcool

L’abus d’alcool, appelé neuropathie alcoolique, est une cause majeure de neuropathie périphérique. Que vous ayez reçu un diagnostic de neuropathie alcoolique ou que vous ayez une autre cause, l’alcool ne va pas améliorer la situation. En effet, l’alcool endommage la membrane isolante recouvrant les nerfs, appelée gaine de myéline, provoquant des ratés plus fréquents ou plus graves des cellules.

Si vous souffrez de neuropathie alcoolique ou de toute autre douleur nerveuse persistante ou sévère, la meilleure solution est d’arrêter de boire. Si vous n’y parvenez pas, parlez à votre médecin des programmes de traitement de l’alcoolisme.

11. Gérer le stress

Comme pour tous les types de douleur chronique, la gestion du stress est essentielle pour y faire face. Le but du traitement est d’ajuster votre réponse émotionnelle au stress. Cela aide à réduire votre perception de la douleur, au lieu de réagir avec détresse et anxiété, ce qui peut aggraver la douleur.

En plus d’un meilleur sommeil, d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, des thérapies corps-esprit comme le yoga, la méditation, les exercices de respiration, l’imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive peuvent aider.

12. Thérapies alternatives

Plutôt que de traiter la neuropathie périphérique avec des médicaments, les gens se tourneront régulièrement vers des approches naturelles pour mieux gérer leurs symptômes. Cela inclut les thérapies complémentaires et alternatives qui, selon certaines études, pourraient avoir des effets bénéfiques sur le soulagement des douleurs nerveuses chroniques.

Ceux-ci incluent :

• Acupuncture : Une revue de 15 études réalisée en 2017 a rapporté que cette ancienne pratique chinoise s’est avérée bénéfique pour le traitement de la neuropathie diabétique.
• Reiki : cette thérapie alternative, qui utilise la « force énergétique » pour réduire le stress et l’anxiété, aurait soulagé les douleurs nerveuses induites par la chimiothérapie chez les personnes atteintes de cancer.
• Gingembre: Certaines études suggèrent que les suppléments de gingembre exercent de légers effets anti-inflammatoires qui peuvent réduire la douleur neuropathique.
• Curcuma : Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui réduit l’inflammation et l’enflure associés à la neuropathie.