Il y a un bruit autour du lien entre la santé intestinale et le bien-être mental. Mais est-ce vrai ? Il est vrai que les personnes souffrant de stress et d’anxiété se plaignent également d’avoir des problèmes d’estomac. Les chercheurs ont également identifié une connexion entre l’intestin et le cerveau, et cette connexion affecte votre digestion, votre humeur et également votre façon de penser.
Nous avons davantage parlé du lien entre la santé intestinale et le bien-être mental. Alors, lisez plus loin et explorez la même chose.
La connexion intestin-cerveau : explorer le lien entre la santé intestinale et le bien-être mental
L’intestin comme notre « deuxième cerveau »
Comme le cerveau, notre intestin est rempli de nerfs appelés système nerveux entérique (ENS), également connu sous le nom de « deuxième cerveau ». Les neurones et neurotransmetteurs présents dans le système nerveux entérique sont du même type que celui de notre système nerveux central.système nerveux. Le système nerveux entérique tapisse tout votre système digestif et comprend plus de 100 millions de cellules nerveuses formant deux couches différentes. Cela va de votre œsophage au rectum.
Quel est le lien entre la santé intestinale et la santé mentale ?
Ce système nerveux entérique (ENS) joue un rôle crucial dans l’amélioration de votre santé digestive ou intestinale ainsi que de votre bien-être mental. Cette connexion spécifique impliquant l’ENS, les neurotransmetteurs et le microbiome intestinal est un système de communication bidirectionnel entre l’intestin et le cerveau. Cette connexion entre l’intestin et le cerveau comprend le nerf vague, les neurotransmetteurs et le microbiome intestinal. Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles les symptômes de problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété peuvent être réduits en améliorant la santé de votre microbiome intestinal.
Problèmes de santé mentale, tels queanxiétésont généralement associés à des maladies intestinales chroniques telles queSyndrome du côlon irritable (SCI).(1)Des recherches suggèrent que les bactéries intestinales peuvent affecter les symptômes de dépression et d’anxiété. Les scientifiques identifient des microbes intestinaux spécifiques qui pourraient être liés à des problèmes de santé mentale.
Une étude a révélé que les patients atteintsdépressionavaient moins de deux types de bactéries intestinales, à savoir Dialister et Coprococcus.(2)Les participants à l’étude qui présentaient davantage de ces bactéries intestinales ont rapporté des scores plus élevés lorsque les chercheurs les ont interrogés sur leur qualité de vie.
Les scientifiques ont également trouvé des résultats encourageants en étudiant l’utilisation des greffes de microbiote fécal ou FMT comme traitement expérimental des problèmes mentaux. Les greffes de microbiote fécal utilisent des échantillons de crottes contenant des bactéries du microbiome intestinal d’une personne, qui sont transplantées dans l’intestin d’une autre personne.
Diverses études ont montré que la FMT prélevée sur des donneurs sans problèmes de santé mentale pourrait améliorer les symptômes des patients souffrant de dépression et d’anxiété. Cependant, dans bon nombre de ces cas, les symptômes sont réapparus quelques mois après le traitement.(3)
Notre système nerveux entérique (ENS) communique avec le cerveau via les hormones et le système nerveux. Un échange d’informations se produit également entre l’intestin et notresystème immunitaire, affectant ainsi la santé mentale globale. On pense également que cela contribue à diverses maladies commeAlzheimer,La maladie de Parkinson,sclérose en plaques, anxiété,sclérose latérale amyotrophique, etautisme.
Symptômes et affections intestinales liées au stress
Notre corps libère des produits chimiques et des hormones spécifiques lorsque nous sommes anxieux ou nerveux, et ces hormones et produits chimiques pénètrent dans notre système digestif. Cela peut affecter les microbes qui vivent dans l’intestin, contribuant ainsi au processus de digestion tout en réduisant la production d’anticorps. Ce déséquilibre chimique peut entraîner diverses affections gastro-intestinales telles queconstipation,indigestion,nausée,perte d’appétitou une faim inhabituelle,diarrhéeetmaux d’estomacet le syndrome du côlon irritable (SCI).
Nourrissez bien les bactéries intestinales et sentez-vous heureux
En nourrissant nos bactéries intestinales, nous pouvons nous sentir heureux. Un neurotransmetteur connu sous le nom de sérotonine ou neurotransmetteur du « bien-être » est produit en grande quantité dans notre intestin. 95 % de la sérotonine de notre corps est préparée dans nos intestins et non dans notre cerveau. Cela a été mentionné par Mike Hoaglin, M.D., directeur médical de DrHouse (une société de télésanté) basé à San Francisco.(4)Lorsque nous nourrissons nos bactéries intestinales saines, elles commencent à envoyer des signaux à notre cerveau qui améliorent notre humeur.
Alimentation intestinale, probiotiques et bien-être mental
Les preuves suggèrent qu’en améliorant notre alimentation, nous pouvons également contribuer à améliorer notre santé mentale. Certaines études ont suggéré que la consommation d’une alimentation de meilleure qualité et de fibres végétales appelées prébiotiques (qui sont bonnes pour les bactéries intestinales) peut également contribuer à améliorer l’humeur.
La recherche a fourni des indications selon lesquelles les fibres alimentaires provenant d’aliments végétaux entiers peuvent aider à nourrir la connexion intestin-cerveau de plusieurs manières ; de l’amélioration de la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin à la minimisation de l’inflammation.(5)
Une étude a également révélé que les patients souffrant de dépression ont constaté une amélioration de leurs symptômes après avoir modifié leur régime alimentaire, sur la base des conseils personnalisés d’un nutritionniste expert.(6)De plus, les fast-foods et les aliments transformés, ou les régimes composés principalement d’aliments pouvant provoquer une inflammation dans le corps, sont associés à une augmentation des symptômes de dépression.
Des scientifiques étudiant plus de sept cents personnes extrêmement sujettes à l’anxiété ont découvert que la consommation d’aliments fermentés contenant des probiotiques était associée à moins de symptômes d’anxiété.anxiété sociale.(7)
Il existe plusieurs suppléments probiotiques. Cependant, on ne sait pas exactement dans quelle mesure ces suppléments peuvent contribuer à améliorer votre santé mentale.
Une revue récente de 21 études portant sur l’effet des suppléments de probiotiques et d’autres changements alimentaires sur les symptômes d’anxiété des personnes a révélé que, même si les probiotiques étaient utiles dans certains cas, les approches non probiotiques se sont révélées plus efficaces.(8)Une autre analyse de 14 études a également montré des résultats similaires.(9)
Une nouvelle compréhension du bien-être intestinal et mental qui ouvre la voie à de nouvelles opportunités de traitement
Une compréhension récente du lien entre le système nerveux entérique (ENS) et le système nerveux central (SNC) ou l’intestin et le cerveau aide à expliquer l’efficacité du SCI et d’autres traitements des troubles intestinaux comme plusieurs antidépresseurs et thérapies corps-esprit, telles que l’hypnothérapie médicale et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les gastro-entérologues peuvent prescrire certains antidépresseurs pour le syndrome du côlon irritable, car les médicaments peuvent calmer les symptômes dans certains cas en agissant sur différentes cellules nerveuses de votre intestin. Puisque nos deux cerveaux communiquent entre eux, les thérapies efficaces pour l’intestin contribueraient également à la santé mentale.
Références :
- Popa SL, Dumitrascu DL. Anxiété et IBS revisités : dix ans plus tard. Clujul Med. 2015;88(3):253-7. est ce que je: 10.15386/cjmed-495. Publication en ligne du 1er juillet 2015. PMID : 26609253 ; PMCID : PMC4632879.
- Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. Le potentiel neuroactif du microbiote intestinal humain dans la qualité de vie et la dépression. Nat Microbiol 4, 623-632 (2019).https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-xValles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. Le potentiel neuroactif du microbiote intestinal humain dans la qualité de vie et la dépression. Nat Microbiol 4, 623-632 (2019).https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-x
- Chinna Meyyappan, A., Forth, E., Wallace, C.J.K. et coll. Effet de la greffe de microbiote fécal sur les symptômes des troubles psychiatriques : une revue systématique. BMC Psychiatrie 20, 299 (2020).https://doi.org/10.1186/s12888-020-02654-5
- Sjostedt P, Enander J, Isung J. (2021), « Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et microbiome intestinal : importance du microbiome intestinal par rapport au mécanisme d’action, à la réponse au traitement, aux effets secondaires et au front de la tachyphylaxie ». Psychiatrie. V. 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.682868
- Swann OG, Kilpatrick M, Breslin M, Oddy WH. Fibres alimentaires et leurs associations avec la dépression et l’inflammation. Nutr Rev.2020 1er mai;78(5):394-411. est ce que je: 10.1093/nutrit/nuz072. PMID : 31750916.
- Jacka, FN, O’Neil, A., Opie, R. et al. Un essai contrôlé randomisé sur l’amélioration de l’alimentation chez les adultes souffrant de dépression majeure (l’essai « SMILES »). BMC Med 15, 23 (2017). https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y
- Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA. Aliments fermentés, névrosisme et anxiété sociale : un modèle d’interaction. Psychiatrie Rés. 15 août 2015;228(2):203-8. est ce que je: 10.1016/j.psychres.2015.04.023. Publication en ligne du 28 avril 2015. PMID : 25998000.
- Yang B, Wei J, Ju P et al. Effets de la régulation du microbiote intestinal sur les symptômes d’anxiété : une revue systématique
- Psychiatrie générale 2019 ;32 :e100056. est ce que je: 10.1136/gpsych-2019-100056
- Reis DJ, Ilardi SS, Punt SEW. L’effet anxiolytique des probiotiques : une revue systématique et une méta-analyse de la littérature clinique et préclinique. PLoS Un. 20 juin 2018;13(6):e0199041. est ce que je: 10.1371/journal.pone.0199041. PMID : 29924822 ; PMCID : PMC6010276.
