Première fois en thérapie : surmonter la peur de s’ouvrir

Suivre une thérapie peut être un processus vulnérable, inconfortable et parfois émotionnellement douloureux. Raconter des souvenirs traumatisants ou des croyances négatives profondément ancrées à un étranger relatif ne vient pas facilement à la plupart des gens.

Pourtant, travailler à surmonter votre inconfort et à vous ouvrir à votre thérapeute est essentiel à votre succès en thérapie. Arriver à un lieu de dialogue ouvert avec votre thérapeute peut vous aider à tirer le meilleur parti de l’expérience et vous mettre sur la voie de la guérison. En fait, ce sont souvent les choses dont nous avons le plus de difficultés à discuter et dont nous tirerons le plus grand profit en nous ouvrant.

Prêt à vous sentir à l’aise avec l’ouverture ? Voici quelques choses que vous pouvez essayer.

Donnez-vous du temps

S’adapter à une nouvelle personne prend du temps. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour révéler tout de suite vos secrets les plus profonds, sachez que vos sentiments sont tout à fait normaux. La plupart des gens ont besoin de temps pour apprendre à connaître un nouveau thérapeute avant de se sentir à l’aise de s’ouvrir à lui. Il est tout à fait normal de ne pas se sentir à l’aise de partager lors de vos premières séances de thérapie. Sachez que votre niveau de confort augmentera avec le temps et donnez-vous du temps et de l’espace pour vous sentir plus à l’aise.

Commencer petit

En plus de vous donner le temps de vous échauffer avec votre thérapeute, vous pouvez également surmonter votre peur de vous ouvrir en commençant par de petits éléments de divulgation. Au lieu de vous forcer à discuter de vos souvenirs les plus traumatisants ou de vos insécurités les plus profondes, commencez par quelque chose de petit dont vous vous sentez plus à l’aise. Utilisez ce sujet comme un moyen de vous entraîner à révéler des informations à votre thérapeute d’une manière qui vous semble plus confortable. Cela vous aidera à vous sentir plus à l’aise pour discuter de sujets plus difficiles.

Considérez ce dont vous avez peur

Essayez de vous demander, de quel résultat ai-je peur ? Ai-je peur que mon thérapeute se moque de moi ou me dise que je suis profondément endommagé si je m’ouvre ? Ou ai-je peur d’affronter les pensées et les expériences négatives que j’ai endurées ? Il peut être utile d’identifier ce qui est au cœur de votre peur et à quel point cela est réaliste. Il est très peu probable que votre thérapeute se moque de vous ou vous dise que vous êtes trop endommagé pour vous aider. Le savoir pourrait atténuer la peur de s’ouvrir.

Dites à votre thérapeute comment vous vous sentez

Le rôle de votre thérapeute est de vous soutenir à travers des émotions inconfortables, et cela inclut le fait de se sentir mal à l’aise de s’ouvrir à elles. S’il y a un sujet dont vous pensez devoir discuter avec votre thérapeute mais que vous ne vous sentez pas à l’aise d’en parler, vous pouvez le dire. Essayez d’utiliser des phrases telles que « Il y a quelque chose dont je ne me sens pas tout à fait prêt à parler. Comment puis-je être plus à l’aise ? Ou “J’ai peur de le dire à haute voix. Existe-t-il un autre moyen de le partager avec vous ? » Votre thérapeute peut être en mesure de vous aider à gérer votre inconfort ou à réfléchir à des moyens créatifs pour vous sentir plus à l’aise de partager avec eux (par exemple, vous tourner le dos, leur écrire une lettre, etc.).

Essayez d’utiliser des métaphores

Les métaphores peuvent être un excellent moyen de parvenir à une compréhension mutuelle avec quelqu’un sans être direct. Les métaphores peuvent également aider à transmettre des sentiments qui pourraient être difficiles à mettre en mots. Par exemple, vous pourriez dire à votre thérapeute quelque chose comme « Il y a des cartons dans mon esprit que je ne suis pas encore prêt à déballer. C’est comme s’ils étaient assis dans le placard depuis des années, et je sais qu’ils sont là, mais l’idée d’examiner ce qu’ils contiennent est trop écrasante.

Journal

La tenue d’un journal est un excellent moyen de traiter vos pensées dans un environnement sûr et privé. Parfois, lorsque nous gardons nos pensées trop longtemps dans notre tête, elles peuvent tourner en spirale et devenir écrasantes. Mettre ces mots sur une page, comme un journal, peut les rendre beaucoup moins accablants. De cette façon, écrire des choses dans un journal peut être un excellent tremplin pour se sentir plus à l’aise de les parler à voix haute à quelqu’un d’autre, comme en thérapie.

Entraînez-vous à le dire à haute voix

S’il y a quelque chose que vous voulez dire à votre thérapeute, mais que vous ne l’avez jamais dit à voix haute à qui que ce soit auparavant, vous vous mettez peut-être beaucoup de pression pour le dire à voix haute pour la première fois dans le contexte de la thérapie. Au lieu de cela, essayez de vous entraîner à le dire à voix haute ou dans le miroir. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l’aise de le dire à haute voix à votre thérapeute.

Utilisez les limites, pas la malhonnêteté

Parfois, vous n’êtes pas prêt à vous ouvrir à votre thérapeute sur un sujet spécifique. Vous pouvez vous accorder un peu de temps pour vous échauffer, mais évitez d’être malhonnête avec votre thérapeute, car cela peut entraver vos progrès. Au lieu de cela, essayez de fixer une limite en disant que vous n’êtes pas encore à l’aise pour discuter de ce sujet. Par exemple, disons que votre thérapeute vous pose des questions sur votre relation difficile avec votre père et que vous ne vous sentez pas encore prêt à discuter de votre traumatisme d’enfance. Dans ce cas, vous pourriez dire quelque chose comme « Je ne me sens pas prêt à en parler aujourd’hui » au lieu d’induire en erreur et de dire : « Tout va bien ».

Sache que tu n’es pas seul

Beaucoup de gens ont du mal à s’ouvrir à leur thérapeute. Les sentiments que vous ressentez sont tout à fait normaux et ne signifient pas que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous ne serez jamais à l’aise de vous ouvrir à votre thérapeute. Devenir à l’aise peut prendre du temps et chacun avance à son rythme. Donnez-vous un peu de grâce et sachez que vous n’êtes pas le seul à vivre cela. Prenez votre temps, mettez en pratique ces recommandations et, éventuellement, vous vous sentirez plus à l’aise pour vous ouvrir.