Près de trois adultes américains sur quatre sont en surpoids et plus de 40% des adultes sont obèses, selon le CDC . C’est une mauvaise nouvelle pour la santé cardiaque. Porter des kilos en trop vous expose à plusieurs maladies chroniques qui affectent votre cœur, notamment le diabète et l’hypertension artérielle. Ici, nous examinons le lien entre l’excès de poids et votre cœur.
- L’excès de poids et la graisse corporelle affectent négativement la santé cardiaque.
- Le calcul et la compréhension de votre IMC peuvent vous aider à éviter et à contrôler des problèmes de santé tels que l’hypercholestérolémie, le diabète et l’hypertension artérielle.
- Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens de gérer votre poids et votre santé cardiaque.
Définition du surpoids et de l’obésité
L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure courante pour déterminer si une personne est en surpoids ou obèse. Votre IMC est le rapport entre votre taille et votre poids corporel. Il est utilisé pour calculer la quantité de graisse corporelle que vous transportez. Voici comment cela se décompose :
- Moins de 18,5 : insuffisance pondérale
- 18,5 à 24,9 : poids normal
- 25 à 29,9 : surpoids
- 30 ans et plus : obèse
Jetons un coup d’œil à quelques exemples. Si une personne mesure six pieds et pèse 180 livres, son IMC est de 24,4, ce qui se situe dans la fourchette normale. Cependant, si cette même personne pèse 225 livres, elle aurait un IMC de 30,5, ce qui est considéré comme obèse.
L’IMC, cependant, ne donne pas une image parfaite de l’impact potentiel de votre graisse corporelle sur votre santé cardiaque. C’est parce qu’il ne tient pas compte de l’endroit où votre corps accumule de la graisse.
L’excès de graisse corporelle concentrée dans votre abdomen – vous le connaissez peut-être sous le nom de panse de bière – a été liée à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques. Certains experts considèrent que des mesures telles que le tour de taille sont un moyen plus précis d’évaluer les risques pour la santé associés au surpoids ou à l’obésité que l’IMC. Les risques de maladie cardiaque augmentent pour les femmes dont la taille mesure plus de 35 pouces, ou plus de 40 pouces pour les hommes, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute .
Problèmes de santé liés aux maladies cardiaques et au surpoids
Hypertension artérielle (hypertension) . L’obésité augmente votre tension artérielle, ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Cela vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les chercheurs estiment que l’excès de graisse corporelle cause plus des trois quarts des cas d’hypertension artérielle chez les hommes et près des deux tiers chez les femmes.
Taux de cholestérol élevé . Votre corps a besoin d’un peu de cholestérol pour fabriquer des hormones, de la vitamine D et d’autres produits chimiques nécessaires à une bonne santé. Cependant, trop de cholestérol, en particulier ce qu’on appelle le LDL, ou mauvais cholestérol, met votre santé cardiaque en danger. De plus, être en surpoids ou obèse contribue à une augmentation du mauvais cholestérol et à une baisse du HDL, ou bon cholestérol.
L’excès de cholestérol est le principal ingrédient des dépôts de plaque qui peuvent s’accumuler sur les parois des artères. Finalement, cette accumulation – un processus appelé athérosclérose – peut entraîner une maladie coronarienne (CAD) . Au fur et à mesure que vos artères se rétrécissent et se raidissent, elles ne peuvent plus fournir une quantité adéquate de sang riche en oxygène à votre cœur. Si ces dépôts de plaque grossissent au point de bloquer complètement le flux sanguin , vous aurez une crise cardiaque. Cependant, une crise cardiaque ne nécessite pas des artères sévèrement rétrécies. Une crise cardiaque peut également survenir si un dépôt de plaque se rompt ou se désagrège. Cela peut provoquer un caillot qui bloque la circulation sanguine, déclenchant une crise cardiaque.
Diabète . Être en surpoids ou obèse augmente vos chances de développer un diabète de type 2 . Cette maladie chronique altère la capacité de votre corps à maintenir une quantité saine de glucose dans votre sang. Le glucose est une forme de sucre que votre corps extrait des aliments et utilise comme énergie. Lorsque votre glycémie – également appelée sucre dans le sang – reste trop longtemps au-dessus d’un niveau sain, cela peut endommager vos vaisseaux sanguins et les nerfs qui aident votre cœur à fonctionner correctement. Ce type de stress sur vos vaisseaux sanguins peut entraîner une maladie cardiaque . Les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé d’hypertension et d’hypercholestérolémie, ce qui augmente leurs risques de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Syndrome métabolique . Il s’agit d’un groupe de conditions qui augmentent votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. Vous pouvez recevoir un diagnostic de syndrome métabolique si vous avez au moins trois des éléments suivants :
- Une taille large
- Hypertension artérielle
- Taux de cholestérol élevé
- Taux élevé de triglycérides, un type de graisse présent dans le sang qui peut augmenter votre mauvais cholestérol
- Glycémie élevée
Chacune de ces conditions à elle seule contribue au risque de maladie cardiaque. Avoir plusieurs augmente exponentiellement votre risque . Le surpoids est la principale cause de ce syndrome métabolique.
Inflammation chronique . Votre système immunitaire envoie des cellules inflammatoires pour combattre les infections et aider à guérir les blessures lorsque vous vous blessez ou tombez malade. C’est une bonne chose. Cependant, si cette inflammation reste active même lorsque vous êtes en bonne santé – c’est ce qu’on appelle une inflammation chronique – elle peut endommager votre cœur au fil du temps . Bien que les raisons ne soient pas entièrement comprises, l’obésité déclenche une inflammation, ce qui augmente votre risque d’hypertension artérielle et de diabète.
Apnée obstructive du sommeil (AOS) . L’ AOS est un trouble courant dans lequel les voies respiratoires d’une personne s’effondrent à plusieurs reprises pendant son sommeil, provoquant l’arrêt et le redémarrage de sa respiration à chaque fois que cela se produit. Cette condition vous empêche d’obtenir suffisamment d’oxygène tout au long de la nuit. Au fil du temps, l’AOS peut causer de nombreux problèmes cardiaques ou maladies qui peuvent endommager votre cœur, notamment :
- Hypertension artérielle
- Attaque cardiaque
- Arrêt cardiaque
- Arythmies (ou rythmes cardiaques irréguliers, qui peuvent être mortels)
- Cardiomyopathie (élargissement du tissu musculaire de votre cœur)
- Diabète
Comment l’AOS est-elle liée à l’excès de poids ? Si vous êtes en surpoids ou obèse, des dépôts graisseux dans votre cou peuvent obstruer vos voies respiratoires supérieures. Cela perturbe votre respiration. Si vous transportez un excès de graisse abdominale, cela peut comprimer votre poitrine pendant que vous dormez, interférant avec la capacité de vos poumons à fonctionner correctement. Plus votre IMC est élevé, plus votre risque d’apnée du sommeil est élevé.
La perte de poids et l’exercice aident à réduire votre risque de maladie cardiaque
Même de petits objectifs peuvent avoir de grands résultats lorsqu’il s’agit d’améliorer vos chances d’éviter les maladies cardiaques. Les experts recommandent de perdre 5 à 10 % de votre poids corporel sur une période de six mois. De tels changements peuvent réduire votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol tout en amincissant votre tour de taille. Pour perdre du poids et ne pas en reprendre, vous devrez vous concentrer sur l’alimentation et l’exercice.
Régime . Il ne s’agit pas seulement de manger moins, bien que la réduction des calories soit un élément essentiel de la perte de poids. Vous devez également manger des aliments nutritifs. Un régime alimentaire qui peut aider votre cœur est le régime méditerranéen . Il met l’accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers , l’huile d’olive extra vierge et d’autres graisses saines, ainsi que les légumineuses, comme les haricots. La volaille maigre, le poisson et les fruits de mer en quantité modérée devraient remplacer la viande rouge.
Exercice . Visez 150 minutes par semaine d’exercice aérobique. Vous pouvez décomposer cela de la manière qui vous convient le mieux, mais 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, est un bon point de départ. Vous devriez choisir des exercices que vous aimez pour augmenter vos chances de vous y tenir. Aussi, mélangez-les pour les garder intéressants. Les exercices aérobiques comprennent la marche, le vélo, la course, la danse et la natation. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient le mieux et de la façon de commencer en toute sécurité, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps.
