Dans un monde idéal, chaque facette de votre plan de grossesse se déroule sans heurts et vous avez atteint votre poids idéal avant de tomber enceinte. Cependant, pour beaucoup de femmes, ce n’est pas toujours possible. Bien que tomber enceinte soit passionnant, cela peut facilement devenir un dilemme de poids pour les femmes en surpoids. En effet, la prise de poids est inévitable pendant la grossesse.
Essayer de perdre du poids pendant la grossesse est-il sans danger ?
Les médecins ne suggèrent généralement pas aux femmes de perdre du poids pendant leur grossesse. Au lieu de cela, ils les encouragent à se concentrer sur l’exercice et à obtenir suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé, ainsi que leur bébé à naître.
En fait, la perte de poids n’est pas appropriée pour les femmes enceintes qui, au moment de tomber enceinte, avaient déjà un poids santé. Mais que se passe-t-il si vous portez déjà un surplus de poids avant de tomber enceinte ?
Être obèse (avoir un indice de masse corporelle de 30,0 ou plus) pendant la grossesse peut vous exposer à un risque accru de divers problèmes de santé, notamment les suivants¹ :
Prééclampsie
La prééclampsie est un type grave d’hypertension gestationnelle qui survient généralement peu de temps après l’accouchement ou dans la seconde moitié de votre grossesse. Il peut entraîner une défaillance de votre foie et de vos reins² et, dans de rares cas, il peut provoquer :
Attaque cardiaque
Saisies
Accident vasculaire cérébral
D’autres risques peuvent inclure des problèmes de croissance fœtale et de placenta.
Hypertension gestationnelle
Il s’agit d’une hypertension artérielle qui débute au cours de la seconde moitié de votre grossesse. Elle peut entraîner de graves complications, telles qu’une mauvaise croissance fœtale et une mortinaissance³.
Apnée obstructive du sommeil (AOS)
L’apnée du sommeil est un trouble où vous arrêtez de respirer pendant de brèves périodes pendant votre sommeil. L’apnée du sommeil peut augmenter votre risque de prééclampsie, d’hypertension artérielle, de problèmes pulmonaires et cardiaques et causer de la fatigue pendant la grossesse.
Diabète gestationnel
Des niveaux élevés de sucre dans le sang (glucose) pendant la grossesse peuvent augmenter votre risque de donner naissance à un très gros bébé. Cela peut également augmenter vos chances de nécessiter une césarienne (accouchement par césarienne). Si vous avez eu un diabète gestationnel, vous avez également un risque accru de diabète sucré à l’avenir. Malheureusement, vos enfants aussi.
De plus en plus de recherches⁴ montrent que la perte de poids pendant la grossesse peut potentiellement être bénéfique pour certaines femmes obèses et ayant un indice de masse corporelle élevé supérieur à 30. Cependant, cela ne se ferait que sous la supervision stricte d’un diététicien et d’un médecin.
Quand votre médecin pourrait vous recommander de perdre du poids pendant la grossesse
Pour la plupart des femmes enceintes, la gestion du poids est une option plus sûre que tout type de perte de poids substantielle. Même s’il y a certains avantages à réduire l’IMC pendant la grossesse, la perte de poids n’est pas toujours appropriée pour toutes les femmes.
Cette préoccupation vient en partie de certaines méthodes traditionnelles de perte de poids – exercice et réduction des calories. Il est essentiel de faire de l’exercice et de surveiller le nombre de calories que vous consommez pendant votre grossesse, mais en faire trop peut éventuellement nuire à votre bébé.⁵ C’est pourquoi de nombreux médecins ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse, sauf si vous avez un IMC significativement élevé. . Vous devriez discuter de vos préoccupations avec votre médecin.
Votre médecin travaillera avec vous pour faire les choix les plus sûrs pour vous et votre bébé. Après la naissance de votre bébé, vous pouvez toujours vous asseoir avec votre médecin et élaborer un plan sain pour perdre du poids .
Comment perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse
Votre meilleure approche de perte de poids passe par un plan graduel, mais cohérent, axé sur des changements de mode de vie sains. Perdre du poids progressivement , sous la supervision de votre médecin, est toujours préférable pour votre bébé et votre corps.
Si votre médecin vous suggère de perdre du poids, voici quatre façons de le faire en toute sécurité pendant votre grossesse :
1. Sachez combien de poids vous devez prendre
Lorsque vous portez déjà un excès de poids pendant la grossesse, vous pourriez être trop concentré sur le poids. Cependant, vous avez un bébé qui grandit à l’intérieur de vous ! Il faut donc s’attendre à un gain de poids, et il est essentiel que vous sachiez à quel point le gain de poids est une quantité saine.
Le CDC a des lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse⁶ que vous pouvez suivre, en fonction de votre poids de départ avant de tomber enceinte :
Gain entre 11 et 20 livres si vous êtes obèse (IMC de 30 ou plus)
Gain entre 15 et 25 livres si votre IMC est entre 25 et 29,9
Prenez entre 25 et 35 livres si vous avez un poids normal (IMC de 18,5 à 24,9).
2. Maintenez une alimentation saine et une routine d’exercice
Selon la Marche des dix sous⁷, la plupart des femmes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour pendant leur grossesse.
Les femmes qui ont déjà un poids insuffisant peuvent devoir augmenter le nombre de calories qu’elles consomment, tandis que les femmes en surpoids peuvent ne pas avoir à augmenter leur apport calorique .
Une activité physique régulière et une alimentation saine contribueront à améliorer votre état de santé général pendant votre grossesse, ainsi que la santé de votre bébé. Bien que vous puissiez naturellement perdre du poids à cause de ces changements de style de vie que vous apportez, vous ne devriez pas faire ces changements dans le but de perdre du poids.
La Marche des dix sous propose également un exemple de menu de la semaine⁸ qui donne des exemples de choix alimentaires sains pendant votre grossesse.
En plus de vous concentrer sur une alimentation saine, vous devriez également discuter avec votre médecin de l’exercice physique pendant votre grossesse. L’ exercice ne brûlera pas seulement des calories , mais il peut également vous procurer des avantages anti-stress. Il est important de discuter de l’exercice avec votre médecin, car cela pourrait ne pas être sûr dans certaines grossesses.
Il existe différentes directives concernant l’activité physique pendant la grossesse, mais à moins que votre médecin ne vous conseille autrement, de nombreux experts suggèrent de pratiquer environ 30 minutes d’activité physique chaque jour la plupart des jours de la semaine, par exemple :
Cyclisme
La natation
Aérobie
Marche
Les médecins recommandent de ne pas faire d’exercice à des altitudes extrêmement élevées et d’éviter les sports de contact pendant la grossesse.⁹
3. Traiter les problèmes de poids au début de la grossesse
Bien que vous allez naturellement prendre du poids pendant votre grossesse, la majeure partie de cette prise de poids se produit au cours de vos deuxième et troisième trimestres. Au cours des deux derniers mois de votre grossesse, votre bébé grandit rapidement. Vous ne pouvez pas contrôler le gain de poids lié à la croissance de votre bébé et aux composants de soutien comme le placenta. Donc, la meilleure chose que vous puissiez faire est de régler tout problème de poids au début de votre grossesse.
La revue Obesity a publié une étude¹⁰ qui a fait état d’un certain succès des interventions de poids chez les femmes enceintes. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui avaient reçu des conseils entre la septième et la 21e semaine de leur grossesse avaient moins de chances de prendre du poids au cours de leur troisième trimestre. Ils ont également bénéficié de la participation hebdomadaire aux réunions du groupe de soutien.
Ce n’est qu’un exemple de la façon dont une planification précoce peut aider à prévenir la prise de poids excessive. Il est important que vous travailliez en étroite collaboration avec votre médecin pour élaborer un plan précoce si vous essayez de contrôler le poids que vous prenez ou perdez pendant votre grossesse. Votre médecin peut également vous orienter vers un diététiste pour la planification des repas et des conseils supplémentaires.
4. Réduisez votre apport calorique
Réduire votre apport calorique quotidien est le premier moyen de perdre du poids, sous la direction de votre médecin, bien sûr. La raison la plus courante de la prise de poids est de manger plus de calories que vous n’en brûlez. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre¹¹. Sur une période d’une semaine, cela équivaut à environ 500 calories que vous supprimez chaque jour.
Avant de réduire ce nombre de calories de votre alimentation, cependant, il est important que vous connaissiez le nombre exact de calories que vous consommez réellement, en tenant un journal. C’est là qu’il peut être utile de travailler avec un diététicien et de passer en revue les plans alimentaires.
Le bon nombre de calories¹² pour la plupart des femmes enceintes de poids normal est :
Premier trimestre : environ 1 800 calories par jour
Deuxième trimestre : environ 2 200 calories par jour
Troisième trimestre : environ 2 400 calories par jour
Si vous avez tendance à consommer beaucoup plus de calories que cela, vous voudrez envisager de réduire lentement. Par exemple, vous pouvez :
Couper les condiments
Mangez de plus petites portions
Mangez des fruits au lieu de pâtisseries
Essayez les graisses végétales (c’est-à-dire l’huile d’olive) au lieu des graisses malsaines (c’est-à-dire le beurre)
Préférez l’eau au soda
Remplacez les glucides raffinés par des légumes
Évitez beaucoup de malbouffe, comme des bonbons ou des chips.
Vous voudrez également prendre une vitamine prénatale quotidienne. Cela vous aidera à vous assurer que vous consommez tous les nutriments dont votre corps et votre bébé ont besoin. Le folate est particulièrement important car il réduit votre risque de malformations congénitales.¹³
La verité
Si vous voulez savoir comment perdre du poids pendant la grossesse ou au moins gérer votre prise de poids, assurez-vous d’en parler avec votre médecin et de créer un plan dès le début de votre grossesse. Discutez toujours avec votre médecin avant d’essayer de perdre du poids pendant la grossesse.
