Le muscle releveur de l’omoplate est la partie la plus importante du cou, ce qui contribue fréquemment aux douleurs au cou et aux épaules. En fait, dans le mode de vie moderne et le modèle de travail, la douleur dans le cou et le haut de l’épaule survient principalement en raison de tout trouble de l’élévateur de l’omoplate. N’importe qui peut facilement comprendre l’existence de points de déclenchement de l’élévateur de l’omoplate simplement en voyant la personne à distance. Une personne ayant un problème ou une douleur dans ce muscle bouge le cou très lentement ou ne peut pas bouger du tout. Ils tournent tout le corps pour regarder à gauche ou à droite. Les exercices peuvent aider dans une large mesure à réduire les douleurs et les inconforts des élévateurs de l’omoplate.
L’étanchéité ou tout autre trouble mineur de l’omoplate releveur peut être corrigé à l’aide d’un exercice d’étirement. Voici la technique d’exécution de cet exercice pour les omoplates élévatrices :
- Il est important de s’asseoir dans la bonne posture pour effectuer cet exercice pour les omoplates releveurs. L’interprète doit s’asseoir sur une chaise avec les pieds écartés et le dos et l’abdomen bien droits.
- Dans la position ci-dessus, la main droite doit être prise derrière le torse et doit saisir fermement le bord de la chaise. Maintenant, le corps doit être légèrement penché vers la gauche en gardant la tête verticale. Maintenant, dans cette position, l’interprète doit lever l’épaule droite vers le haut pendant quelques secondes. Ce faisant, le corps ne peut plus être incliné latéralement. En se détendant quelques secondes, le haut du corps est à incliner un peu plus vers la gauche. Dans cette position, les exercices d’étirement suivants doivent être pratiqués :
- La tête doit être inclinée de 45 degrés vers la gauche en dirigeant le nez vers la hanche gauche. La main gauche doit être placée derrière la tête, puis la tête doit être tirée doucement en biais vers le genou gauche sans se courber. Le cou ressentira un étirement dans cette posture. Il doit être pratiqué pendant 5 à 10 secondes, puis la main doit être retirée en relaxant la tête. Après 2-3 jours, l’étirement peut être approfondi en tirant lentement la tête vers la poitrine dans le sens du genou.
- Dans la même posture, la tête doit être inclinée de 45 degrés vers la gauche de la même manière, et la main gauche doit être positionnée à l’arrière de la tête. Maintenant, la tête doit être tirée vers l’arrière, tandis que la main empêchera la tête de reculer. Cela créera une contrainte sur l’omoplate releveur gauche. Après un repos de quelques secondes, le même exercice pour le releveur de l’omoplate doit être répété. Il peut être poursuivi pendant 10 à 15 minutes.
L’ensemble de l’exercice doit être pratiqué pour le releveur de l’omoplate droit également en suivant les mêmes étapes du côté droit. Pratiquer les exercices pour les deux muscles releveurs de l’omoplate est nécessaire pour maintenir le bon équilibre et obtenir une bonne récupération, même si la douleur ou l’oppression peut ne pas être ressentie des deux côtés.
En plus des exercices d’étirement ci-dessus pour les omoplates élévatrices, vous devriez également essayer de faire des exercices de renforcement pour les omoplates élévatrices, notamment des haussements d’épaules avec haltères pour améliorer la fonction d’élévation des omoplates élévatrices. Dans l’exercice d’élévation des omoplates avec haltères, il est important de hausser les épaules le plus haut possible tout en tenant les haltères dans vos mains.
D’autres exercices de renforcement pour les omoplates releveurs comprennent la flexion latérale pondérée du cou et l’extension pondérée du cou.
Pour faire un exercice de flexion latérale pondérée du cou pour les omoplates releveurs, vous devez incliner la tête vers l’une ou l’autre des épaules contre la résistance de la machine ou de la poulie.
L’exercice d’extension du cou lesté pour renforcer les omoplates releveurs peut être effectué en appliquant une résistance à l’arrière de votre tête lorsque vous étendez votre cou pour éloigner votre menton de votre poitrine.
Conclusion
Les omoplates releveurs sont des muscles importants qui contrôlent de nombreuses activités quotidiennes normales des êtres humains. La douleur et l’oppression dans cette partie du corps sont vraiment gênantes pour la personne affectée. Outre les autres causes, le mode de vie changeant et le mode de travail des êtres humains ont provoqué une tension musculaire et des problèmes connexes au niveau du cou, de la tête et du dos. Un peu de soin et la pratique de l’exercice d’étirement mentionné ci-dessus pour le muscle releveur de l’omoplate peuvent contrôler le problème dans une large mesure. Cependant, tout problème d’exercice doit être signalé à un physiothérapeute qui vous montrera la bonne façon de pratiquer ces exercices extrêmement bénéfiques.
