Le cycle menstruel a un effet significatif sur la vie de chaque femme. Environ une semaine avant le début de leurs règles, certaines femmes commencent à ressentir divers symptômes, dont beaucoup peuvent être désagréables. L’un d’eux est le sommeil perturbé.
Des études¹ montrent que les menstruations peuvent avoir un certain effet sur les phases de sommeil. Le problème peut être lié aux fluctuations hormonales. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour identifier la cause exacte, il existe plusieurs façons de contrôler l’insomnie menstruelle. Regardons de plus près ce qu’ils sont.
Qu’est-ce que l’insomnie menstruelle ?
L’insomnie menstruelle est une condition qui peut durer plusieurs jours avant vos règles et se poursuivre pendant la menstruation. Les problèmes de sommeil font partie des symptômes les plus courants attribués au SPM (syndrome prémenstruel) et au TDPM (trouble dysphorique prémenstruel).
Bien que cette condition nécessite davantage de recherches, les scientifiques ont certaines théories sur ses causes. Si vous avez des problèmes de sommeil avant et pendant les règles, vous devez en parler à votre médecin. Ils peuvent suggérer des traitements efficaces pour l’insomnie menstruelle.
Les étapes du cycle menstruel
Pour mieux comprendre les causes de l’insomnie menstruelle, il est essentiel d’apprendre les bases du cycle menstruel. Un cycle normal varie de 21 à 40 jours, la moyenne étant de 28 jours.
Quelles sont les étapes du cycle menstruel ?
Les trois étapes du cycle menstruel sont :
Stade folliculaire
Cette étape commence le premier jour des menstruations. Votre corps libère l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et les follicules ovariens commencent à se développer. Cela continue pendant 10 à 17 jours.
Ovulation
À ce stade, votre corps produit de l’hormone lutéinisante (LH) et le follicule libère un ovule qui survit jusqu’à 24 heures, en attendant d’être fécondé.
Stade lutéal
Après l’ovulation, les œstrogènes diminuent et les niveaux de progestérone augmentent. La progestérone stimule la croissance de la muqueuse utérine, qui peut abriter un ovule fécondé. Si la fécondation ne se produit pas, les niveaux de progestérone commencent à baisser. Cette étape dure environ 14 jours.
La phase menstruelle fait partie de la phase folliculaire. Au cours de cette étape, votre corps comprend qu’il n’est pas enceinte. Il commence à jeter la doublure inutile et à se préparer pour la prochaine ovulation. La partie menstruelle du stade folliculaire dure environ cinq à sept jours.
PMS et PMDD
Les symptômes du SPM, du PMDD et des troubles du sommeil surviennent généralement pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel.
SPM : Une combinaison de symptômes physiques et émotionnels qui réduisent votre qualité de vie. Les symptômes courants comprennent les seins sensibles, les ballonnements, les maux de tête, l’irritabilité, la tension et les problèmes de sommeil.
PMDD : Les symptômes de cette forme plus grave de syndrome prémenstruel peuvent inclure des évanouissements, une mauvaise coordination, une dépression, de l’agitation et un manque de contrôle.
Les causes exactes du SPM et du PMDD sont actuellement inconnues. Les scientifiques les associent souvent aux fluctuations hormonales.
Quelle est la fréquence du SPM et du PMDD ?
Environ 90 % des femmes éprouvent des symptômes du syndrome prémenstruel. Le trouble dysphorique prémenstruel est plus sévère mais moins fréquent, survenant chez 3 à 30 % des femmes².
Les causes de l’insomnie menstruelle
Les chercheurs ont réalisé plusieurs études pour déterminer la cause de la mauvaise qualité du sommeil pendant la phase lutéale. Environ 66 %³ des femmes atteintes du TDPM déclarent avoir du mal à s’endormir et à rester endormies plusieurs jours avant leurs règles. Alors qu’une mauvaise qualité de sommeil est un symptôme du syndrome prémenstruel sévère, les scientifiques n’ont pas encore découvert pourquoi.
Effets de la progestérone
Pendant la phase lutéale, la quantité de progestérone produite par votre corps augmente pour construire la muqueuse utérine en vue d’une éventuelle grossesse. Une fois que le corps se rend compte que la grossesse n’a pas eu lieu, les niveaux de progestérone commencent à diminuer.
Outre une variété de fonctions, la progestérone est également une hormone calmante et apaisante. Il a une fonction hypnotique⁴ qui aide les gens à dormir. Lorsque la quantité de progestérone diminue, cela peut affecter la qualité du sommeil.
Effets de l’oestrogène
L’œstrogène affecte également votre cycle veille-sommeil. Il maintient votre température corporelle basse la nuit, vous aidant à mieux dormir. Cette hormone peut également avoir un effet anti-dépresseur, stimulant une meilleure qualité de sommeil.
La baisse des niveaux d’oestrogène pendant la phase lutéale pourrait causer des problèmes de sommeil.
Effets de la mélatonine
Les femmes atteintes de PMDD et d’insomnie pendant la phase lutéale ont une diminution de la sécrétion de mélatonine.
La mélatonine est une hormone naturelle. Lorsqu’il fait noir, la glande pinéale de votre cerveau commence à produire de la mélatonine pour faciliter votre transition vers le sommeil. L’hormone joue un rôle essentiel dans la régulation de votre rythme circadien.
Des problèmes de sécrétion de mélatonine pourraient être à l’origine de l’insomnie menstruelle. Cependant, les chercheurs doivent encore mener des études pour confirmer le lien.
Effets de l’anxiété
L’anxiété , la dépression et les sautes d’humeur sont des symptômes courants du SPM et du TDPM. Ces problèmes peuvent affecter directement votre qualité de sommeil.
Si vous êtes déprimé et anxieux pendant la journée, vous aurez probablement des problèmes de sommeil. Un sommeil insuffisant entraîne encore plus de sautes d’humeur pendant la journée.
De plus, des symptômes désagréables tels que ballonnements, douleurs pelviennes, maux de tête et douleurs musculaires peuvent vous empêcher de dormir.
Comment mieux dormir avant vos règles
Si vous luttez contre l’insomnie menstruelle, contactez votre médecin. Ils peuvent suggérer plusieurs façons d’atténuer les symptômes.
Améliorer l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil est un ensemble de tactiques visant à améliorer la qualité de votre sommeil . Ils comprennent:
Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Éviter les siestes pendant la journée.
Ne pas rester éveillé au lit plus de 15 minutes. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, asseyez-vous sur une chaise ou restez debout jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent.
Éviter la télévision, la lecture ou l’utilisation d’appareils mobiles au lit.
Éviter les boissons contenant de la caféine plus tard dans la journée.
S’assurer qu’il y a de l’air frais dans votre chambre. Vous pouvez soit le laisser ouvert pendant la nuit, soit au moins cinq minutes avant de vous coucher s’il fait trop froid.
Assurez-vous que votre chambre est confortable : Lumières éteintes, matelas confortable, pas de partenaire qui ronfle.
Suivre ces conseils tous les soirs peut vous aider à mieux vous reposer, quel que soit le stade de votre cycle menstruel.
Prendre des médicaments
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour contrôler vos symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l’insomnie.
Suppléments
Les suppléments de mélatonine pourraient aider à améliorer votre sommeil pendant la phase lutéale. Il existe certaines preuves que les suppléments de progestérone peuvent également aider, mais cela nécessite des recherches supplémentaires.
Anti-douleurs
Si les douleurs liées au SPM et au PMDD interfèrent avec votre sommeil, des analgésiques courants en vente libre, tels que les AINS, peuvent contrôler les symptômes.
Outre les médicaments, votre médecin peut également suggérer de modifier votre alimentation. Une mauvaise alimentation peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel en contribuant aux ballonnements, à la constipation et à l’accumulation de liquide.
La verité
De nombreuses femmes qui souffrent du SPM et du PMDD ont des problèmes de sommeil. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormie quelques jours avant vos règles.
Alors que les scientifiques travaillent dur pour identifier la raison de l’insomnie menstruelle, vous pouvez résoudre le problème en améliorant votre hygiène de sommeil, en prenant des médicaments et en vous en tenant à une alimentation saine.
