Découvrez les 9 bonnes raisons d’inclure les noix dans votre alimentation quotidienne.
Aperçu
Au fil des ans, elles sont devenues l’une des noix les plus adaptées à votre santé, grâce à ses incroyables propriétés nutritionnelles. Qu’ils ne manquent pas dans ton assiette
De nombreux maux peuvent être prévenus ou soulagés grâce à l’alimentation, un outil puissant qui donne à notre corps la force nécessaire pour faire face aux nombreuses menaces auxquelles il est exposé.
Parmi le large éventail d’ingrédients qui composent notre alimentation, les noix sont devenues l’un des alliés les plus fidèles et les plus efficaces car, selon de nombreuses études scientifiques, leurs propriétés nutritionnelles sont extrêmement riches.
Sans aller plus loin, 25 grammes de noix, dont le nom signifie en grec ‘graine de Dieu’, fournissent plus de 90% des besoins quotidiens en acides gras oméga 3.
Nous sommes face à l’une des noix avec la plus grande quantité de matières grasses, 62% de son poids, mais seulement 9% de celui-ci correspond aux graisses saturées nocives.
De plus, il apporte une grande variété de minéraux, tels que le potassium, le magnésium, le phosphore, le fer ou le zinc. Sans oublier les vitamines B, les protéines et les fibres qu’il inclut également dans sa composition.
Ce compendium de nutriments nous aide à assurer le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, à éliminer les déchets de l’organisme, à renforcer nos défenses et donc le système immunitaire et à améliorer nos capacités cognitives et intellectuelles.
Cependant, si ces bienfaits justifient déjà la consommation d’une portion de noix chaque jour, leurs qualités ne s’arrêtent pas là. Est-ce vraiment un écrou “tout-puissant” ?
Avantages pour la santé des noix pour le corps
Comme nous venons de le voir, les nutriments que possèdent les noix assurent le bon état des muscles , le potassium étant responsable de cette fonction. Cependant, sa valeur énergétique est également capable de répondre à nos besoins énergétiques quotidiens.
De plus, les minéraux favorisent la relaxation musculaire, interviennent dans la transmission de l’influx nerveux et agissent comme antioxydant, prévenant le stress oxydatif. Pour cette raison, les noix sont un complément idéal dans le régime alimentaire de tout athlète.
Les noix contiennent également l’acide aminé L-arginine , qui offre de multiples avantages vasculaires, réduisant le risque de maladie cardiaque . Une fonction soutenue par les graisses végétales oméga 3, qui sont anti-inflammatoires et préviennent les caillots sanguins pathologiques.
Selon une étude publiée dans le magazine ‘The New England Journal of Medicine’, 30 grammes de noix par jour, dont la moitié doivent être des noix, réduisent de 30% la possibilité de souffrir d’accidents cardiovasculaires.
Selon plusieurs sources, cette même quantité peut également nous aider contre le diabète , notamment chez les personnes prédisposées à souffrir de la maladie ou qui résistent à l’insuline.
Bien sûr, son efficacité augmente surtout avec le diabète de type 2. De plus, en raison de son faible index glycémique, il peut également faire partie de l’alimentation de ceux qui ont déjà la maladie.
Le cerveau est constitué principalement de graisses, qui permettent la connexion entre les neurones. Au sein de ce groupe, les acides gras oméga 3 entravent la détérioration des performances cérébrales et cognitives.
En fait, beaucoup de gens associent ce lien à l’apparence de cette noix, très similaire à celle du cerveau. Ils favorisent également la fluidité des membranes cellulaires et la communication des informations dans le cerveau.
La “graine de Dieu” fournit plus de 90% des besoins quotidiens en acides gras oméga 3
Comme on le sait, l’ostéoporose est une maladie qui abaisse le niveau de masse osseuse, ce qui rend nos os plus faibles et plus fragiles.
Ce problème se pose, entre autres raisons, en raison d’un déficit en cuivre, l’un des minéraux présents dans les noix. Leur consommation peut donc favoriser la santé des os .
La peau est également récompensée par ses nombreux nutriments. Dans ce cas, le responsable est la vitamine E, qui restaure l’hydratation, réduit les rides, équilibre la peau grasse, prévient et réduit la visibilité des cicatrices, traite les coups de soleil, améliore les signes de manque de sommeil et peut même rajeunir notre apparence grâce à son antioxydant. personnage.
Son apport en fibres régule le transit intestinal et combat la constipation, en plus de maintenir l’appétit rassasié, idéal pour tous ceux qui suivent des régimes amaigrissants ou de contrôle du poids.
“L’un des avantages les moins connus des noix pour la santé est leur impact sur la fertilité masculine . Chez les hommes qui suivent un régime de type occidental, l’ajout quotidien de 75 grammes (un peu plus d’une demi-tasse) de noix améliore considérablement la qualité du sperme, notamment la vitalité, la mobilité et la morphologie », explique le Dr Joseph Mercola dans son rapport officiel. website , selon les données d’une étude publiée dans ‘Biology of Reproduction’.
Et last but not least, l’association du tryptophane et de la vitamine 6 issue de la noix favorise un état de détente et d’apaisement qui aide certaines personnes à s’endormir .
Malgré toutes ces propriétés, les noix ont aussi leurs propres effets secondaires , conséquence directe des nutriments évoqués plus haut. Par exemple, leur teneur élevée en fibres peut provoquer ou aggraver la diarrhée lorsqu’elles sont consommées en excès.
De plus, en raison du risque de réactions allergiques, une autre de ses contre-indications, il peut déclencher des crises d’asthme, une maladie respiratoire qui touche des millions de personnes dans le monde.
