Obtenir une bonne nuit de repos est vital pour votre santé globale. L’adulte moyen a besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit, donc si vous dormez moins que cela, vous ne fonctionnerez probablement pas au mieux. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, cela peut provenir d’une condition qui vous empêche d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Avoir des périodes pendant lesquelles vous ne pouvez pas dormir toute la nuit est considéré comme de l’insomnie et affecte jusqu’à 20 %¹ de la population à un moment ou à un autre. Lorsque cela se produit, la plupart des gens ont du mal à s’endormir au départ ou à se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.
Bien qu’il soit courant, le type d’insomnie que vous rencontrez peut varier des autres, ce qui signifie que les symptômes et les apparitions sont différents. Vous pourriez souffrir d’insomnie chronique ou transitoire, qui a différentes causes.
Insomnie transitoire ou chronique
L’insomnie transitoire est une affection temporaire qui ne dure généralement pas au-delà de quelques nuits. Elle est souvent déclenchée par quelque chose qui vous rend trop anxieux, effrayé ou stressé. Une fois la situation déclenchée terminée, l’insomnie transitoire commencera à s’atténuer.
L’insomnie chronique ou à long terme est définie comme une insomnie qui survient au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois. Vous avez peut-être essayé différents remèdes pour vous aider à dormir, mais vous ne parvenez toujours pas à vous endormir ou vous pouvez vous réveiller avec de la difficulté à vous rendormir.
Symptômes de l’insomnie passagère
Si vous pensez que vous souffrez d’insomnie transitoire, il y a quelques symptômes et signes à rechercher :
Impossible de s’endormir
Difficulté à rester endormi
La situation dure depuis moins de 2 ou 3 mois
Mauvaise santé mentale
Incapacité à se concentrer pendant la journée
Impossible de s’endormir
Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous essayez de vous endormir mais que vous n’y parvenez pas, c’est un signe d’insomnie passagère. Cela peut se produire régulièrement pendant quelques jours. Elle est transitoire et non chronique si elle disparaît après quelques jours sans signe de retour.
Difficulté à rester endormi
Vous pouvez également vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit. Lorsque cela se produit, il vous faut souvent du temps pour vous rendormir. Dans ces cas, il vous est difficile de traverser tout votre cycle de sommeil.
Fatigue pendant la journée
Si vous ne pouvez pas dormir toute la nuit, vous pouvez vous retrouver très fatigué pendant la journée. Cela peut vous empêcher d’avoir une performance de travail solide et émousser vos capacités cognitives. Un manque de sommeil peut être un problème de sécurité, surtout si vous conduisez ou utilisez de l’équipement.
Santé mentale
Que quelque chose lié à votre santé mentale provoque l’apparition d’insomnies transitoires, votre santé mentale peut, à son tour, en souffrir pendant que vous rencontrez ces épisodes. Cela pourrait avoir un impact sur vos décisions, augmenter l’anxiété et éventuellement entraîner d’autres problèmes de santé mentale comme la dépression s’il n’est pas résolu.
Les causes de l’insomnie passagère
Lorsque l’insomnie transitoire s’installe, elle est généralement déclenchée par un ou plusieurs des événements suivants :
Un événement traumatisant
Le stress d’une rupture ou d’un divorce
Le stress d’un changement de carrière
Décalage horaire en voyage
Maladie médicale aiguë
Effets secondaires des médicaments
Tout événement important qui s’est produit récemment dans votre vie et qui a causé de nouveaux niveaux de stress suffira à déclencher une insomnie passagère. Au fur et à mesure que vous apprenez à faire face au changement ou à contacter un professionnel pour obtenir une assistance médicale, ces épisodes devraient commencer à s’atténuer.
Traumatisme
Si vous avez récemment subi une attaque ou un autre événement traumatisant où vous vous êtes senti impuissant et incapable de vous défendre, vous pourriez être secoué. Vous avez peut-être peur que l’événement se reproduise, ce qui vous empêche de dormir parce que vous voulez être alerte. Un tel traumatisme pourrait également être lié à un être cher ou à quelque chose que vous avez vu.
Stress
Parfois, différents événements nous causent un stress inattendu. Vous pouvez être anxieux ou inquiet des changements à venir et de la façon dont vous pouvez gérer ces situations. Lorsque cela se produit, il est difficile de ralentir suffisamment votre cerveau la nuit pour vous reposer.
Beaucoup de ceux qui vivent des changements comme rejoindre de nouveaux domaines de carrière subissent un stress supplémentaire pendant quelques jours, ce qui pourrait avoir un impact sur leur sommeil jusqu’à ce qu’ils développent une nouvelle routine.
Obtenez votre diagnostic d’insomnie transitoire
Si ces symptômes ressemblent à ce que vous ressentez, vous voudrez obtenir un diagnostic pour commencer le traitement de l’insomnie transitoire. Consultez votre fournisseur de soins de santé et informez-le de ce qui se passe. Identifiez quand cela a commencé et tout événement important que vous avez vécu à peu près au moment où cela a commencé.
Vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé le plus tôt possible afin de pouvoir commencer à traiter l’insomnie transitoire. Un traitement précoce peut réduire le nombre de symptômes que vous ressentez et la durée globale de votre insomnie.
Traiter l’insomnie passagère
Une fois diagnostiqué avec l’insomnie transitoire, vous voudrez créer une routine de sommeil saine. Assurez-vous que votre environnement est propice au sommeil et encourage ce comportement. Retirez toutes les distractions que vous pourriez avoir dans la pièce et qui pourraient vous empêcher de dormir.
Assurez-vous également que vous faites suffisamment d’exercice tout au long de la journée pour que votre énergie se calme la nuit comme il se doit. Vous voulez également limiter la caféine aux seuls matins afin que ses effets soient dissipés au moment d’aller au lit.
Soutien en santé mentale
Une autre forme de traitement de l’insomnie transitoire consiste à consulter. L’insomnie transitoire a un lien direct avec votre santé mentale. Il est essentiel si vous avez vécu un traumatisme récent, que vous cherchiez un traitement pour ce que vous vivez. Au fur et à mesure que votre santé mentale s’améliore et que vous récupérez, vos épisodes d’insomnie transitoires devraient diminuer, ce qui vous permettra de vous sentir mieux physiquement.
La verité
L’insomnie transitoire est une version temporaire de l’insomnie telle que nous la connaissons. Lorsque cela se produit, il y a généralement un changement dans votre environnement ou des événements qui ont modifié votre mode de vie.
Être capable de diagnostiquer correctement puis de traiter l’insomnie signifie s’attaquer aux déclencheurs afin que les nuits blanches diminuent considérablement. Obtenir une assistance médicale est une excellente option pour vous aider à vaincre ces symptômes s’ils ne s’améliorent pas tout en établissant une routine saine et en prenant soin de votre santé mentale.
