L’acné est une affection cutanée courante qui survient lorsque vos pores se bouchent avec de l’huile et de la vieille peau morte. La plupart d’entre nous ont probablement souffert d’acné à un moment ou à un autre de notre vie. Très peu de gens traverseront leur adolescence sans qu’une épidémie ne se développe à un moment donné.
Bien que l’acné soit plus fréquente à l’adolescence, certaines personnes n’ont pas cette chance et peuvent persister à l’âge adulte. De nombreuses formes d’acné sont bénignes et ne causent aucun problème réel. en effet, certaines personnes voient la condition comme faisant partie de la croissance, mais les formes sévères d’acné peuvent être douloureuses et embarrassantes et couvrir de grandes parties du corps, y compris le visage, le dos et la poitrine.
De nombreuses personnes optent pour des produits contre l’acné pour maîtriser leur état, mais il est également important de reconnaître le rôle important que les vitamines et les minéraux peuvent jouer dans le traitement de vos symptômes.
Obtenir les bonnes vitamines et minéraux en quantité suffisante peut faire des merveilles pour la santé de votre peau. Une carence en ces vitamines peut mettre la santé de votre peau en danger et la rendre plus sujette aux poussées d’acné.
Quand j’étais adolescent, les aliments comme le chocolat et la pizza étaient responsables de l’acné, mais de nos jours, on considère qu’ils sont à la fois héréditaires et liés aux changements hormonaux. Bien que manger les mauvaises choses ne puisse pas aggraver votre acné, vous assurer que vous obtenez les bonnes vitamines des bonnes choses comme les fruits et les légumes pourrait bien vous aider.
Il est toujours préférable d’essayer d’obtenir votre dose de minéraux et de vitamines à partir de votre alimentation quotidienne, mais si cela s’avère difficile, des suppléments sont disponibles pour combler l’écart. Si vous avez besoin de prendre des suppléments, c’est toujours une bonne idée de parler à un expert médical, surtout si vous prenez d’autres médicaments et que vous vous inquiétez des interactions.
1. ZINC
Les experts ne sont pas unanimes sur les raisons pour lesquelles cela fonctionne, mais obtenir des quantités suffisantes de zinc semble certainement aider à maîtriser les poussées d’acné et il est considéré comme l’une des vitamines les plus importantes dans la prévention de l’acné. Le zinc est censé favoriser la régénération des cellules et la croissance cellulaire et il aide également notre corps à absorber la vitamine A qui est une autre vitamine essentielle pour la santé de la peau.
Le zinc se trouve naturellement dans de nombreux produits alimentaires, notamment les huîtres, le bœuf, le porc, la dinde brune, les haricots de Lima, les graines de sésame et les graines de citrouille. La dose quotidienne recommandée de zinc est de 11 mg pour les hommes et de 8 pour les femmes, mais pour le traitement de l’acné, les doses recommandées sont beaucoup plus élevées, de l’ordre de 40 à 60 mg.
Pour obtenir un apport suffisant en zinc pour traiter votre acné, vous devrez probablement prendre des suppléments, mais assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin. Le zinc à très fortes doses pris à long terme peut s’avérer toxique.
2. SÉLÉNIUM
Ce minéral essentiel est naturellement présent dans le corps et est présent à l’état de trace, mais on pense qu’une carence en sélénium est un facteur contributif dans de nombreux cas d’acné. Le sélénium soutient la fonction thyroïdienne et travaille avec la vitamine E pour stimuler le système immunitaire et réduire l’inflammation dans le corps.
La majorité des gens devraient tirer des quantités suffisantes de sélénium de leur alimentation habituelle, mais une carence en sélénium peut survenir. La carence est plus fréquente chez les fumeuses, les femmes prenant une contraception orale et cellessouffrant de certaines conditions médicales préexistantes.
La meilleure source alimentaire de sélénium comprend les noix, en particulier les noix du Brésil et les amandes. En fait, une seule noix du Brésil consommée quotidiennement devrait vous fournir suffisamment de sélénium. D’autres bonnes sources naturelles de sélénium sont les champignons, les œufs, les fruits de mer, la volaille et les oignons.
3. MAGNÉSIUM
On pense que le magnésium joue un rôle important dans la santé de la peau en général et dans l’acné en particulier. Le magnésium aide à réduire l’inflammation de la peau et aide à équilibrer les hormones, qui sont toutes deux des facteurs contributifs aux poussées d’acné.
Le magnésium est mieux absorbé par l’organisme lorsqu’il est pris en association avec de la vitamine C ; d’autre part, les suppléments de zinc pourraient l’empêcher d’être correctement absorbé dans le système.
Essayez d’obtenir votre apport en magnésium à partir d’une alimentation saine comprenant des légumes-feuilles, du brocoli, de la courge, des graines de citrouille et du poisson. Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de légumes à feuilles sombres dans votre alimentation habituelle, essayez d’en ajouter quelques-uns à votre recette de jus.
4. VITAMINE C
L’importance des antioxydants est bien comprise et la vitamine C est un puissant antioxydant naturel qui peut aider à réparer les dommages cellulaires, à prévenir les maladies et à renforcer notre système immunitaire. Un système immunitaire sain peut améliorer la santé de votre peau ainsi que prévenir et même guérir l’acné.
Les scientifiques qui ont étudié le régime alimentaire des adolescents des îles Kitavan au large de la Nouvelle-Guinée ont été impressionnés de ne trouver aucun cas d’acné. Le régime alimentaire de ces adolescents était particulièrement sain et riche en fruits et légumes tout en étant beaucoup plus pauvre en aliments raffinés comme les sucres et la farine.
Bien sûr, il peut y avoir d’autres facteurs à l’œuvre, mais il est probable que le régime alimentaire de ces adolescents insulaires ait joué un rôle important dans la santé de leur peau.
La plupart des fruits et légumes contiennent de grandes quantités de vitamine C, mais certaines des sources les plus riches sont les poivrons, la papaye, la mangue, les fraises, le brocoli, le cantaloup, le brocoli et le chou frisé.
Malgré l’importance reconnue des fruits et légumes dans notre alimentation, beaucoup d’entre nous n’arrivent pas à se rapprocher des quantités quotidiennes recommandées. Avant d’envisager des suppléments, essayez le jus qui est un moyen simple et efficace de vous assurer d’augmenter votre apport en vitamine C.
5. VITAMINES E
La vitamine E est un autre antioxydant considéré comme important pour la santé de la peau et la prévention de l’acné. La vitamine E aide non seulement à traiter l’acné, mais protège la peau du stress oxydatif responsable des rides et autres signes du vieillissement. La vitamine E peut être appliquée par voie topique et est un ingrédient commun dans de nombreux produits de soins de la peau.
Comme pour les autres vitamines énumérées ici, vous devriez essayer d’obtenir votre vitamine E à partir d’une source alimentaire qui comprend les épinards, la papaye, les myrtilles, les amandes et les graines de tournesol. Si vous devez prendre des suppléments, assurez-vous de prendre des suppléments de vitamine E à base d’aliments plutôt qu’à base de pétrole. L’huile des capsules de vitamine E peut également être appliquée localement pour aider à traiter les boutons et les cicatrices d’acné.
6. COMPLEXE DE VITAMINE B
Un groupe de huit nutriments (B 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 et 12) constitue les vitamines du complexe B. Ils aident à convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie, facilitent la digestion, favorisent la fonction hépatique et améliorent l’immunité.
Cette combinaison de nutriments est considérée par beaucoup comme essentielle pour préserver la santé de votre peau ainsi que d’autres organes majeurs et fonctions corporelles.
Les vitamines B sont bien réparties dans tous les groupes d’aliments. Par conséquent, une alimentation saine et équilibrée devrait signifier que vous recevez un apport suffisant de ces vitamines importantes.
7. ACIDES GRAS OMÉGA-3
Bien qu’ils ne soient ni une vitamine ni un minéral, les oméga-3 méritent une mention dans toute discussion sur le traitement de l’acné. Les preuves suggèrent que l’acné est moins fréquente chez les personnes qui consomment des régimes à haute teneur en oméga-3.
Cela est dû aux actions anti-inflammatoires produites par les acides oméga-3 qui annulent certains des dommages inflammatoires causés par les acides oméga-6. Malheureusement, le régime alimentaire occidental moderne standard est trop équilibré par rapport aux acides gras oméga-6 et les nutritionnistes recommandent d’obtenir plus d’oméga-3 à partir de sources telles que le saumon, les sardines, les noix et les graines de lin. Non seulement cela améliorera la santé de votre peau, mais cela peut également garder votre cœur en bonne santé.
Si vous souffrez d’acné, il peut être utile de regarder votre alimentation pour voir où elle pourrait manquer. Quelques changements alimentaires pour s’assurer que vous obtenez la quantité nécessaire de ces nutriments importants pourraient faire une différence.
