Chaque parent doit vouloir que ses enfants bénéficient de la meilleure alimentation. Ils doivent savoir que les vitamines sont essentielles à la croissance des enfants. Cependant, il existe de nombreux types de vitamines et il peut être difficile pour les parents de choisir le meilleur pour leurs enfants. L’une des vitamines essentielles pour les enfants est la vitamine B.
Il existe 8 vitamines différentes qui appartiennent à la catégorie des complexes de vitamines B, à savoir les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Chacune de ces vitamines a une fonction spécifique qui favorise la croissance et le développement. Tous ces éléments aident à gérer la santé et le bien-être en général.
Voyons quelques types de vitamine B pour les enfants ainsi que leurs avantages.
- Vitamine B1 ou Thiamine
La vitamine B1 est responsable de la production d’énergie dans le corps de votre enfant. Un enfant en pleine croissance peut avoir besoin d’environ 500 à 900 microgrammes de vitamine B1 par jour.
Cette vitamine est considérée comme essentielle pour convertir le sucre et d’autres types de glucides en énergie. En outre, il protège également le système nerveux de tout type de dommage ou de dégénérescence. Enfin et les plus importants, la thiamine est chargée de transmettre les messages du système nerveux (cerveau) aux différents organes du corps.
La vitamine B1 peut être obtenue à partir des sources suivantes, telles que les noix, les graines de tournesol, le poisson, le soja grillé, le pain de blé et les pois verts.
La vitamine B1 n’est pas seulement bénéfique pour les enfants, mais elle donne également ces bienfaits de la vitamine B1 pour la santé et la grossesse.
- Vitamine B2 ou Riboflavine
La vitamine B2 ou riboflavine aide à stimuler la production de globules rouges dans le corps de votre enfant. Les sources de cette vitamine sont les céréales, les plantes et les produits laitiers. Vous pouvez simplement donner de la nourriture à votre enfant, comme du lait, du fromage, des asperges, des bananes, des amandes et autres.
Cette vitamine se dissout très bien dans l’eau. Le corps a également besoin de vitamine B pour puiser de l’énergie dans les aliments. C’est que la riboflavine aide également à la digestion et à la production d’énergie. En ce qui concerne sa relation avec les autres types de vitamine B, la riboflavine active également la vitamine B6 et produit de la vitamine B3.
- Vitamine B6 ou Pyridoxine
La vitamine B6 est considérée comme une vitamine essentielle et agit dans le fonctionnement global des fonctions internes du corps. Un enfant en pleine croissance aura besoin d’environ 0,5 à 1,0 milligramme de vitamine B6 par jour.
La vitamine B présente d’autres avantages pour les enfants, tels qu’une bonne digestion et une bonne immunité, un rôle important dans le bon fonctionnement du système cardiovasculaire et nerveux, du cerveau et un rôle dans la régulation de l’humeur.
Vous pouvez donner ces types d’aliments pour nourrir la vitamine B, comme la volaille, le bœuf, la banane, la pomme de terre, les grains entiers, les noix et les haricots et le bœuf.
Il est également recommandé d’obtenir de la vitamine B à partir d’une alimentation équilibrée car une supplémentation externe pourrait provoquer des nausées, des douleurs abdominales et des problèmes neurologiques. Passez du temps à lire sur les bienfaits de la vitamine B6 .
- Vitamine B7 ou biotine
Ce type de vitamine B est soluble dans l’eau et considérée comme une vitamine hautement essentielle pour les enfants. Il est essentiel pour les processus métaboliques des graisses et des glucides des enfants. Un enfant en pleine croissance en aura besoin d’environ 12 à 40 microgrammes.
La vitamine B présente certains avantages, tels que la promotion d’un système nerveux sain, le contrôle des niveaux d’insuline (il s’est avéré utile dans la gestion du diabète de type 2) et le maintien d’une croissance saine des ongles et des cheveux. Si vous cherchez des moyens de favoriser une croissance saine des cheveux, vous pouvez également essayer les bienfaits de l’huile de ricin et de l’huile de menthe poivrée pour la croissance des cheveux .
Vos enfants peuvent obtenir cette vitamine en mangeant ces aliments, comme l’orge, le maïs, les céréales enrichies, les jaunes d’œufs, le brocoli, le chou-fleur, le fromage, les épinards et les champignons.
- Vitamine B12 ou Cobalamine
La cobalamine est importante pour les enfants car elle est vitale pour divers processus métaboliques dans le corps. Le besoin quotidien suggéré pour cette vitamine est d’environ 2,5 microgrammes.
La vitamine B12 est essentielle à la synthèse de l’ADN et présente d’innombrables avantages pour les enfants, en particulier les plus jeunes. En outre, il stimule également la production de globules rouges et maintient un système nerveux efficace.
Obtenez de la vitamine B12 en mangeant les aliments suivants, tels que les produits laitiers, la volaille, les crustacés, les œufs et la viande.
Méfiez-vous de la carence en vitamine B12 car elle peut entraîner de graves problèmes, tels que l’anémie, des muscles fragiles et des problèmes neurologiques. Assurez-vous que votre enfant consomme suffisamment de vitamine B12 dans son alimentation.
Les suppléments de vitamines sont utilisés lorsque les enfants ne reçoivent pas les vitamines nécessaires de leur alimentation. Cependant, ne donnez des suppléments à vos enfants que lorsqu’ils ne tirent pas suffisamment de vitamines de leur alimentation.
Évitez l’automédication de votre enfant avec des vitamines. Ne changez jamais le dosage des suppléments en fonction de vous-même. Assurez-vous de consulter les médecins ou les médecins.
Les enfants ont besoin de beaucoup de nutriments pour leur croissance et leur développement. Si vous cherchez des idées à ce sujet, vous pouvez lire les avantages pour la santé du Yuzu pour les enfants et les avantages pour la santé des graines de soja pour les enfants . Les deux sont d’excellents aliments à nourrir pour vos enfants!
