Une façon de perdre du poids rapidement est de consommer des patates douces. Les avantages de la patate douce pour la perte de poids sont bien connus, car la patate douce présente de nombreux avantages pour la santé qui sont utiles à ceux d’entre vous qui souhaitent suivre un programme de régime. Lisez à propos des avantages pour la santé des patates douces .
Le contenu nutritionnel de la patate douce!
Dans 100 g, les patates douces possèdent plusieurs nutriments tels que :
- Calories (kcal) 85
- Matières grasses 0,1 g
- Acides gras saturés 0 g
- Acides gras polyinsaturés 0 g
- Gras monoinsaturés 0 g
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 55 mg
- Potassium 337mg
- Glucides totaux 20 g
- Fibre alimentaire 3 g
- Sucre 4,2 g
- Protéines 1,6 g
- Vitamine A 14 187 UI
- Vitamine C 2,4 mg
- Calcium 30 mg
- Fer 0,6 mg
- Vitamine D 0 UI
- Vitamine B6 0,2mg
- Vitamine B12 0 μg
- Magnésium 25mg
L’un des avantages de la patate douce qui est très utile pour perdre du poids est sa teneur élevée en glucides et sa faible teneur en calories. Parce qu’elles ont deux de ces contenus, les patates douces peuvent faire durer la satiété plus longtemps, ce qui permet de contrôler votre appétit.
De plus, les avantages pour la santé des fibres contenues dans les patates douces soutiennent également votre programme de régime car ils ont les mêmes avantages qui sont de maintenir un sentiment de satiété plus longtemps.
En plus de ce qui est décrit ci-dessus, l’un des avantages pour la santé des glucides contenus dans les patates douces est également de fournir de l’énergie au corps. Ainsi, même si vous exécutez un programme de régime pour perdre du poids, vous avez toujours l’énergie nécessaire pour faire l’activité.
La vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, le fer, le calcium, les protéines et bien d’autres éléments nutritifs contenus dans la patate douce, comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, font également de la patate douce un aliment sain pour l’alimentation. Par conséquent, lorsque vous consommez des patates douces pour votre alimentation, vous obtiendrez également des avantages pour la santé, comme le contrôle de votre tension artérielle et le maintien de la santé de vos yeux.
Avantages de la patate douce pour perdre du poids!
Malgré leur teneur élevée en glucides, les patates douces ont un faible indice glycémique qui n’augmente pas rapidement la glycémie. En plus d’être un aliment de base, les patates douces sont également souvent utilisées comme collations telles que frites ou bouillies.
Bien sûr, la meilleure façon est de faire bouillir et pas trop longtemps pour que le contenu nutritionnel ne change pas beaucoup.
- Riche en fibres
La teneur en fibres de la patate douce permet à l’estomac de se sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à supprimer l’appétit. Comme on le sait, la plupart des gens ne parviennent pas à suivre un programme de régime en raison de la difficulté à maintenir l’appétit en raison d’une sensation de faim fréquente ou trop précoce.
Les fibres sont également très bonnes pour la digestion afin que les aliments consommés puissent être transformés, absorbés et que le reste soit éliminé correctement.
- Peu calorique
La faible teneur en calories de la patate douce est certainement très bonne pour le programme de régime car les calories sont un ennemi pour les personnes qui suivent un régime.
Lorsque l’estomac a faim et veut manger une collation, une collation à la patate douce peut être une option car elle n’augmentera pas le nombre de calories dans le corps et peut provoquer la satiété.
- Aide à contrôler la glycémie
Les patates douces sont également célèbres pour leur teneur élevée en caroténoïdes qui est utile pour contrôler la glycémie afin qu’après avoir mangé des patates douces, votre glycémie n’augmente pas rapidement.
Il est également soutenu par la capacité de la patate douce à augmenter la production d’hormone adiponectine, qui est également bénéfique pour contrôler la glycémie.
- Contient beaucoup d’eau
La teneur élevée en eau des patates douces peut inciter les personnes qui les mangent à se sentir rassasiées plus tôt, alors ne mangez pas trop. Parce que, comme nous le savons, la plupart des gens mangent trop pour devenir obèses parce qu’ils sont incapables de résister à l’appétit. Par conséquent, les patates douces sont les bons aliments consommés lors d’un régime.
Bien qu’il s’agisse d’un aliment approprié pour perdre du poids, il faut encore tenir compte de la façon dont la patate douce est transformée avant sa consommation. En raison de la manière inappropriée de traitement ne fournira pas un maximum d’avantages. La patate douce doit être traitée bouillie ou cuite à la vapeur afin que le contenu nutritionnel ne change pas beaucoup.
Pour l’alimentation, de préférence lors de la consommation de patates douces, n’ajoutez pas d’édulcorants supplémentaires tels que le sucre car cela peut augmenter la valeur calorifique.
- Antioxydants
Les patates douces qui ont des couleurs comme l’orange ou le violet montrent que les patates douces contiennent des antioxydants, en particulier des caroténoïdes ou des anthocyanes. D’autres antioxydants tels que la superoxyde de zinc dismutase, la catalase et les sporamines peuvent également être trouvés dans les patates douces.
Les antioxydants agissent comme une armure corporelle en empêchant les mutations de l’ADN par les radicaux nocifs de l’oxygène. Si le nombre de radicaux d’oxygène dans le corps diminue, il est important de réduire votre niveau de stress ou votre inflammation. Cela peut avoir un effet sur votre perte de poids. Il y a tellement d’ avantages pour la santé des patates douces violettes que vous devez savoir.
- Réduire l’accumulation de graisse
Une étude menée en Chine sur une souris a montré que les patates douces peuvent augmenter le profil lipidique, perdre du poids, réduire l’accumulation de graisse et améliorer la fonction rénale de manière optimale.
- LDL faible
Une étude japonaise menée sur une souris a montré que les patates douces étaient utiles pour abaisser les niveaux de VLDL et de LDL et supprimer la faim.
Comment consommer de la patate douce pour maigrir !
Il existe plusieurs façons de profiter des bienfaits de la patate douce pour perdre du poids.
- Faire bouillir des patates douces
La première façon d’avoir une alimentation saine avec la patate douce est de la faire bouillir. C’est le moyen le plus simple car pour faire bouillir des patates douces, il suffit de suivre quelques étapes.
Tout d’abord, préparez suffisamment d’eau dans la casserole, puis mettez la patate douce que nous voulons faire bouillir. Une fois que l’eau bout et que les patates douces semblent tendres, retirez la patate douce et les patates douces prêtes à être consommées.
En consommant ces patates douces bouillies, on peut ressentir une satiété plus longue. En effet, les glucides contenus dans la patate douce sont des glucides complexes difficiles à décomposer, ce qui leur permet de durer plus longtemps. Cette patate douce bouillie peut être consommée comme substitut du riz.
- Patates douces cuites
Une autre façon est de faire cuire des patates douces. Cuire les patates douces à une température d’environ 220 degrés. Après cela, laissez-le reposer pendant 10 à 20 minutes. Après cela, les patates douces cuites au four sont prêtes à être consommées.
- Patates douces à la vapeur
Une façon de consommer des patates douces pendant un régime est de les cuire à la vapeur.
Préparez quelques patates douces préalablement nettoyées. Coupez ensuite en plusieurs parties pour être plus facilement consommées, puis faites simplement cuire la patate douce à la vapeur jusqu’à ce qu’elle soit cuite. Et les patates douces sont prêtes à être consommées.
Les patates douces cuites à la vapeur peuvent être une délicieuse collation pour votre consommation qui peut perdre du poids.
- Chips de pommes de terre douces
Une autre façon d’avoir une alimentation saine avec des patates douces est de faire des frites. Comment faire des chips de patates douces est facile. Bien que le processus de fabrication des chips de patates douces utilise de l’huile, les chips de patates douces sont encore bien mieux consommées que les autres chips.
- Smoothie à la patate douce
Le smoothie à la patate douce mélangé à des bananes et des graines de chia est une autre façon de profiter des bienfaits de la patate douce pour perdre du poids de manière délicieuse. Cette combinaison produit des protéines saines pour le corps.
- Salade de patates douces
Purée de patates douces puis ajouter la crème allégée. Vous pouvez également ajouter des légumes ou des pois pour produire une saveur plus délicieuse.
Certains aliments pouvant être consommés avec les patates douces lorsque le régime alimentaire est le suivant :
- Légume
- Fruit
- Protéine
- Du lait
- Noix et graines
- Herbes et épices.
Effets secondaires de la patate douce !
Bien qu’il y ait des avantages pour la santé, certaines choses que vous devez prendre en compte lorsque vous consommez des patates douces lorsque le régime alimentaire est le suivant :
- Calculs rénaux – La formation de calculs rénaux peut survenir car les patates douces contiennent une quantité élevée d’oxalate.
- Douleurs à l’estomac – Les patates douces contiennent du mannitol, un certain type de sucre qui peut provoquer des ballonnements et des ballonnements.
- Augmentation de la glycémie – Bien que les patates douces aient un IG et un GL bas, si vous consommez des patates douces rôties, cela fait augmenter l’IG. L’une des conséquences est comme l’augmentation de la glycémie. Alors, pour vous les diabétiques, évitez la patate douce rôtie. Vous devriez connaître les avantages pour la santé des patates douces pour les diabétiques .
Ce sont des informations utiles sur les avantages de la patate douce pour la perte de poids. S’il vous plaît essayez!
