Il y a une phrase très courante qui dit “une pomme par jour fait fuir le médecin”, c’est pourquoi nous ne pouvons même pas hésiter à propos des pommes et des bienfaits pour la santé des pommes vertes .
Et si la pomme se changeait en avocat ? Sera-t-il avantageux de manger au petit-déjeuner quotidien ? Voyons dans cet article !
En savoir plus sur l’avocat
Bien que l’avocat soit originaire du Mexique, le fruit vert est déjà bien connu des habitants de certains pays comme l’Amérique, le Guatemala et l’Indonésie. Son nom binomial est Persea americana . Le fruit peut être cultivé là où l’endroit a un climat sans gelée mais a encore besoin d’un peu de vent.
L’avocat est en fait une grosse baie qui n’a qu’une seule grosse graine. L’avocatier peut être planté à l’intérieur et à l’extérieur, mais il est vulnérable à certaines maladies des plantes causées par des champignons, des virus et des bactéries.
Quel est le contenu nutritionnel de l’avocat?
Si nous parlons des bienfaits de l’avocat pour la santé, nous devons d’abord connaître son contenu nutritionnel qui le rend bénéfique et bon à utiliser pour le petit-déjeuner. Voici le contenu nutritionnel de l’avocat un avocat cru :
| Valeur nutritionnelle pour 100 g (3,5 oz) | |
|---|---|
| Énergie | 670 kJ (160 kcal) |
Les glucides | 8,53 grammes |
| Sucres | 0,66g |
| Fibre alimentaire | 6,7g |
Graisse | 14,66 grammes |
| Saturé | 2,13 grammes |
| Monoinsaturé | 9.80g |
| Polyinsaturé | 1,82g |
Protéine | 2g |
| Vitamines | |
| Vitamine A équiv. bêta-carotène lutéine zéaxanthine | (1%) 7 μg (1%) 62 μg 271 μg |
| Thiamine (B1) | (6%) 0,067mg |
| Riboflavine (B2) | (11 %) 0,13mg |
| Niacine (B3) | (12 %) 1 738 mg |
| Acide pantothénique (B5) | (28 %) 1 389 mg |
| Vitamine B6 | (20 %) 0,257mg |
| Folates (B9) | (20 %) 81 μg |
| Vitamine C | (12 %) 10 mg |
| Vitamines E | (14 %) 2,07mg |
| Vitamine K | (20 %) 21 μg |
| Minéraux | |
| Calcium | (1%) 12mg |
| Fer | (4%) 0,55mg |
| Magnésium | (8%) 29mg |
| Manganèse | (7%) 0,142mg |
| Phosphore | (7%) 52mg |
| Potassium | (dix%) 485mg |
| Sodium | (0 %) 7mg |
| Zinc | (7%) 0,64mg |
| Autres constituants | |
| Eau | 73,23 grammes |
| Fluorure | 7µg |
| Bêta-sitostérol | 76mg |
| |
| Les pourcentages sont approximatifs en utilisant les recommandations américaines pour les adultes. Source : Base de données sur les nutriments de l’USDA | |
Avantages pour la santé de l’avocat pour le petit déjeuner
Voici les meilleurs avantages pour la santé de l’avocat pour le petit-déjeuner :
1. Prévenir la crise cardiaque
L’avocat a une teneur en potassium plus élevée que les bienfaits pour la santé de la banane cavendish que les gens mangent habituellement au petit-déjeuner. La teneur élevée en potassium qui le rend capable de maintenir les fonctions de certaines cellules importantes du corps. Certaines recherches montrent que la teneur élevée en potassium peut aider à prévenir les crises cardiaques et ses risques dangereux pouvant entraîner une mort subite.
2. Obtenez le niveau de cholestérol normal
Nous pouvons voir dans le tableau de contenu nutritionnel ci-dessus que l’avocat peut être inclus dans les fruits à faible teneur en glucides car il ne contient ni sodium ni cholestérol, et il est également faible en graisses saturées qui ne représentent qu’environ 2,13 grammes. Parfois, les gens ne font pas attention à ce qu’ils mangent au petit-déjeuner. Ce sera bien si vous choisissez de manger de l’avocat pour votre petit-déjeuner afin de réduire votre taux de cholestérol.
3. Fournir des graisses saines pour le corps
Il existe certains types de graisses contenues dans un type d’aliment, et c’est l’une des choses que les gens ne savent probablement pas. L’avocat n’est souvent pas choisi comme aliment pour le petit-déjeuner car il contient une teneur élevée en matières grasses, bien que la plupart des graisses soient mono-insaturées, ce qui est en fait un type de graisse sain.
Habituellement, la graisse est considérée comme une chose négative pour le corps, mais en fait, le corps a encore besoin de consommer de la graisse et vous pouvez choisir la graisse saine.
4. Faites en sorte que l’estomac se sente plein pendant longtemps
Une étude qui peut être vue par les chercheurs conclut que les sujets de la recherche consomment la moitié d’un avocat pour leur déjeuner et obtiennent le résultat qu’ils se sentent rassasiés et ne veulent pas manger de collations pendant un certain temps.
La diminution de la volonté de manger la collation est d’environ 40 % par rapport à s’ils ne consomment pas d’avocat. Essayez également les avantages pour la santé de la farine d’amande . Ainsi, les avantages pour la santé de l’avocat pour le petit-déjeuner sont vraiment efficaces pour l’alimentation.
5. Prévenir l’obésité
Les graisses saines contenues dans l’avocat peuvent déjà répondre aux besoins en graisse du corps. C’est pourquoi il est très bénéfique et sain de manger de l’avocat au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner. Vous n’avez pas à avoir peur des graisses qu’il contient, car il s’est avéré qu’il s’agissait d’un type de graisse sain. Ainsi, vous pouvez éviter le risque de devenir obèse à l’avenir si vous mangez régulièrement de l’avocat.
6. Prévenir le risque de diabète
Outre les besoins en matières grasses, notre corps a également besoin de consommer quotidiennement du sucre ou du glucose. Malheureusement, parfois les gens ne font pas attention aux sources de glucose. Manger de l’avocat pour votre petit-déjeuner aidera votre corps à obtenir une source saine de glucose afin de ne pas avoir d’effets négatifs sur notre corps.
7. Renforcer la structure osseuse
L’avocat contient environ 4 % de fer et 10 % de potassium, ce qui est bon pour la santé des os. Vous pouvez voir dans le tableau ci-dessus qu’il contient également un taux élevé de folate d’environ 20 % et de vitamine K d’environ 20 %. Tous ces minéraux et nutriments connus pour être bons pour renforcer la structure de nos os.
8. Réduire la tension artérielle
Il s’agit également de la teneur élevée en potassium du fruit qui est connue pour maintenir une tension artérielle saine. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent consommer de l’avocat pour réduire le niveau et maintenir une pression artérielle stable.
9. Réduire le niveau de sucre dans le sang
Le contenu nutritionnel de l’avocat montre que l’avocat contient une fibre alimentaire pour environ 6,7 g. Les fibres alimentaires sont utiles pour contrôler le taux de sucre dans le sang et peuvent aider les personnes souffrant de diabète et les personnes qui souhaitent contrôler leur taux de sucre dans le sang.
10. Perte de poids
L’avocat au petit-déjeuner présente de grands avantages pour la santé, principalement pour votre régime alimentaire. Les choses très importantes pour les personnes qui veulent perdre du poids sont de contrôler la satisfaction des besoins du corps tels que les graisses saines, le sucre, les protéines et la façon de contrôler l’appétit.
Vous pouvez contrôler toutes ces choses en mangeant de l’avocat pour votre petit-déjeuner, car il est prouvé qu’il contient tout et contient également les fibres alimentaires.
11. Prévenir l’insuffisance rénale
Pour prévenir l’insuffisance rénale, vous pouvez consommer de l’avocat qui a une teneur élevée en potassium et sain pour le corps. Vous pouvez également lire les avantages pour la santé des fruits et légumes bleus et violets .
12. Coffre-fort pour la cuisson
Autre que tout matériau qui n’est pas sûr pour la cuisson, l’avocat est sans danger pour la cuisson, et il peut également être transformé en jus ou en smoothies.
13. Alimentation saine
Un régime n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi un moyen d’être en bonne santé et de vivre plus longtemps. Vous pouvez commencer votre alimentation saine en mangeant régulièrement de l’avocat au petit-déjeuner, car il contient de nombreuses vitamines et minéraux sains dont le corps a besoin.
14. Santé des yeux
La consommation d’avocat peut augmenter la lutéine dans le corps, ce qui est utile pour prévenir le risque de cataracte chez les personnes âgées et les jeunes.
15. Soulager les symptômes de l’arthrite
De nombreuses études montrent que l’avocat peut aider à soulager les symptômes qui conduisent à l’arthrite, tout comme les bienfaits pour la santé de la prise de poudre de protéines de soja .
Précautions d’avocat
Bien que l’avocat sache déjà contenir de nombreux minéraux et vitamines bénéfiques, certaines personnes sont encore allergiques au fruit. Soyez conscient si vous ressentez certains symptômes tels que des douleurs abdominales, des vomissements ou certains symptômes dans la gorge et la bouche.
