Beaucoup de gens se demandent s’il est bon de prendre le petit déjeuner avant ou après l’exercice. C’est un long débat et il se peut qu’il n’aille pas jusqu’au bout. Mais pour ceux qui se sentent curieux, il y a un aperçu des avantages de prendre un petit-déjeuner avant l’exercice. Par conséquent, vous aurez une idée de la meilleure option à appliquer avant de faire votre exercice régulier le matin.
Bien sûr, tout le monde ne sera pas d’accord avec cette pensée. Cependant, il y a encore quelques avantages qui peuvent être obtenus grâce au petit-déjeuner. De plus, rappelez-vous que tout le monde a son propre métabolisme. Par conséquent, ce qui convient à certaines personnes peut ne pas convenir à d’autres. Le mieux est d’identifier votre système métabolique. Lequel fonctionne le mieux pour votre corps. Par essais et erreurs, vous pouvez trouver les meilleures solutions et avantages. Par conséquent, n’arrêtez jamais d’explorer certaines méthodes qui peuvent vous apporter une solution plus saine.
Voici quelques avantages de prendre un petit-déjeuner avant l’exercice :
1. Augmenter le niveau d’énergie
Consommer un petit déjeuner avant de commencer l’exercice aidera à augmenter le niveau d’énergie. Par conséquent, vous pouvez optimiser votre exercice jusqu’à l’heure ciblée que vous souhaitez. Puisqu’il n’y a aucun effet de nausée ou de vertige ou de toute autre faiblesse due au manque d’énergie. Avoir des glucides avant l’exercice augmentera automatiquement le niveau d’énergie de tout votre corps. Par conséquent, une quantité suffisante de glucides pour commencer l’exercice sera bonne pour le corps. Il est toujours difficile de commencer l’exercice. Mais en fournissant suffisamment d’énergie, vous n’aurez aucun mal à terminer l’exercice.
2. Source de protéines
Consommer un peu de viande sera une bonne source de protéines. Pendant l’exercice, les protéines sont nécessaires pour construire le muscle. Par conséquent, cela aidera à réduire la graisse corporelle et à ajouter de la masse musculaire dans votre corps. En réalisant cette méthode, votre corps évitera l’obésité et aura une forme appropriée. Sans oublier qu’il existe un autre avantage pour la santé de la viande rouge . Assurez-vous de consommer de la viande pure et non de la viande grasse. Étant donné que plus de protéines sont contenues dans la viande pure. La viande grasse ne contiendra que des calories mais pas de protéines. Par conséquent, assurez-vous de sélectionner la viande consommée.
3. Aide à se concentrer
Le petit-déjeuner aidera le cerveau à se concentrer davantage sur ce que nous faisons. Puisque le petit-déjeuner fournira suffisamment d’énergie au cerveau. Par conséquent, un autre avantage de consommer un repas avant de commencer l’exercice est que le nerf cérébral sera stimulé de manière optimale et travaillera pour être plus concentré. En vous concentrant sur l’exercice, vous pouvez vous concentrer sur l’objectif de cette activité. Vous pouvez vous concentrer sur la zone que vous souhaitez optimiser, comme votre jambe ou votre abdomen.
4. Fournir de l’oxygène
Un approvisionnement alimentaire suffisant signifie un apport suffisant en oxygène. Puisque la nourriture stimulera le digestif pour transformer la nourriture en énergie. Par conséquent, la circulation sanguine du corps peut également être optimisée. Lorsque la circulation sanguine est optimisée, cela signifie que l’apport d’oxygène est également optimisé. Par conséquent, le niveau d’oxygène dans le nerf peut être maintenu. Et l’exercice peut être plus bénéfique pour le muscle.
5. Augmenter le métabolisme
Le petit-déjeuner signifie améliorer le système métabolique du corps. En prenant le petit déjeuner, le métabolisme peut être augmenté. Étant donné que le corps travaillera de manière optimale pour transformer les aliments en énergie nécessaire pendant l’exercice. Par conséquent, le processus de combustion des calories peut être maximal. De plus, il apportera les vitamines et minéraux nécessaires à l’organisme.
6. Évitez l’hypoglycémie
La nourriture va apporter une énergie au corps pour faire des activités. Par conséquent, cela aidera à éviter l’hypoglycémie. Une condition dans laquelle le niveau de sucre dans le sang est baissé. Puisque si vous sautez le petit déjeuner, le niveau d’énergie pour l’exercice sera pris à partir de votre taux de sucre dans le sang. Lorsque le sucre à l’intérieur de la circulation sanguine tombe, votre corps ressent des étourdissements, des nausées et peut entraîner une maladie grave. Ce sont les mêmes avantages pour la santé de l’huile essentielle d’ocotea .
Menu du petit-déjeuner recommandé
Tous les repas ne conviennent pas au petit-déjeuner. Par conséquent, choisissez le repas approprié pour tirer le meilleur parti du petit-déjeuner avant l’exercice. Vous trouverez ci-dessous un menu de petit-déjeuner adapté :
1. Bouillie
Manger de la bouillie au petit-déjeuner est courant dans les pays asiatiques. Ce petit-déjeuner est facile à servir et ne contient pas trop de calories. Mais assez pour vous donner l’énergie nécessaire le matin. Sans oublier les autres bienfaits du riz brun pour le corps. Fournir une bouillie de poulet à partir de riz brun est assez facile. Faites simplement bouillir du riz et des côtelettes de poulet ensemble dans une casserole. Attendez que l’eau soit absorbée et que les aliments soient ramollis. Après plusieurs minutes, une portion de bouillie de poulet sera prête à servir.
2. Céréales
La façon la plus simple de préparer un petit-déjeuner est d’avoir un bol de céréales. Ajoutez du lait, car le lait caillé présente des avantages pour la santé pour le corps , ainsi que pour les os et les dents. Assurez-vous d’ajouter du lait faible en gras, afin d’éviter tout risque de diabète. Vous pouvez également ajouter des fruits pour plus de saveur. Comme la pomme, la fraise ou le pamplemousse.
3. Sandwich
Un autre petit-déjeuner simple avant l’exercice est un sandwich à la viande. Prenez deux tranches de pain, une tranche de fromage, une tranche de salami de bœuf et quelques légumes comme la tomate et la laitue. Mettez le tout avec quelques trempettes, puis votre sandwich à la viande est prêt à manger. Non seulement il est assez simple à servir, mais il apporte également suffisamment d’énergie, suffisamment de protéines et suffisamment de vitamines pour le développement de l’organisme.
Effets secondaires du petit-déjeuner avant l’exercice
Non seulement les avantages, mais le petit-déjeuner avant l’exercice a également des effets secondaires. Par conséquent, faites attention aux effets secondaires. Il comprend les éléments ci-dessous :
- Manger trop de repas pendant le petit-déjeuner peut causer des maux d’estomac. Par conséquent, mangez la portion nécessaire pour éviter la maladie. Essayez de consommer du babeurre car il y a des avantages à boire du babeurre à jeun .
- Consommer le petit déjeuner avant l’exercice entraînera moins de calories brûlées. Étant donné que les calories brûlées se concentrent sur les calories du petit-déjeuner, plutôt que sur les calories du corps. Par conséquent, il n’optimise pas la réduction des calories.
