Vous saviez peut-être que la marche peut brûler des calories. C’est une façon simple et saine de faire de l’exercice à moindre coût. Selon les chercheurs, la marche peut conduire à des résultats impressionnants tels qu’une réduction significative du diabète et des maladies cardiaques, une augmentation de la densité osseuse, une diminution de la tension artérielle, etc. Autre bonne nouvelle : les études montrent également les bienfaits de la marche pour perdre du poids. Qui ne veut pas perdre du poids facilement ? Mais est-ce vrai ? Y a-t-il des preuves?
Il y a tellement de preuves pour prouver les avantages de la marche. Récemment, il a été prouvé par un scientifique de l’Université de Pittsburgh que même s’ils n’ont changé aucune autre habitude de vie, les personnes en surpoids qui font de la marche rapide pendant seulement 30 à 60 minutes par jour pourraient étonnamment perdre leur poids. Une autre étude américaine a révélé que marcher au moins 4 heures par semaine peut faire perdre en moyenne 9 livres de moins.
Pour quelque raison que ce soit, les gens veulent perdre du poids, que ce soit pour avoir un beau corps ou pour rester à l’écart de la marche obèse, peut être le moyen le plus sûr d’essayer. Bien que ce soit facile et sain, mais pour perdre du poids, vous devez connaître les bonnes méthodes et vous engager. Cela dépend aussi de la durée, de l’intensité et de votre régime alimentaire.
Courir ou marcher ?
S’il y a la question « qui brûle le plus de calories le plus ? Courir ou marcher ? La réponse évidente sera en cours d’exécution. Plus vous courez vite, plus vous transpirez rapidement, plus les calories sont brûlées rapidement. Mais une nouvelle recherche montre étonnamment l’inverse. Les personnes qui marchent brûlent plus de calories que les personnes qui courent.
Alors, quelles sont les bonnes techniques pour maigrir en marchant ?
Selon le directeur de la physiologie de l’exercice à l’Université de Virginie, Art Weltman, PhD, les femmes qui ont fait trois fois de courtes marches rapides (environ 30 minutes) et celles qui ont un rythme modéré deux fois par semaine ont perdu 5 fois plus de graisse abdominale que celles qui se promenait simplement à allure modérée 5 jours par semaine. Bien que les deux groupes aient brûlé exactement le même nombre de calories, c’est-à-dire 400 calories par entraînement, mais la perte de graisse semble être très différente.
Pour commencer, vous pouvez faire de la marche pendant seulement 15 à 20 minutes par jour. En fait, pour brûler 100 calories, vous devez marcher un mile ou 2 000 pas. Si vous avez pour objectif de perdre une livre en une semaine, vous devez brûler 500 calories par jour ou marcher 10 000 pas. Cela ne semble-t-il pas trop d’étapes ? En fait, vous pouvez faire 10 000 pas par jour si vous :
- Levez-vous tôt et commencez à faire du jogging dans votre quartier.
- Laissez votre paresse sur votre lit et commencez à marcher vers votre destin, que ce soit votre lieu de travail ou votre école. Mais si c’est trop loin, vous pouvez prendre un bus ou un train ou tout autre moyen de transport à mi-chemin. N’oubliez pas de mesurer votre distance.
- Si vous avez votre propre moyen de transport, vous pouvez vous garer assez loin de votre destination et le tour est joué ! Vous avez votre temps de marche supplémentaire.
- Habituez-vous à monter un escalier. S’il y a un ascenseur ou un ascenseur et un escalier, veuillez prendre un escalier à la place.
- Retournez à la maison.
Lorsque vous marchez, n’oubliez pas de garder le menton levé, pliez les coudes à un angle de 90 degrés, gardez une longue foulée, donnez à votre main la forme d’une tasse légèrement plutôt que de serrer le poing, concentrez vos yeux à environ 5 à 6 mètres vers l’avant, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Si vous maintenez ces positions, votre entraînement peut atteindre le maximum d’avantages.
Marcher avec de bons podomètres
Vous vous demandez peut-être en reprenant votre souffle « est-ce déjà assez ? Combien de calories j’ai brûlées ? Combien d’autres à brûler ?
Heureusement, il y a quelque chose qui peut vous donner une réponse directe. À droite! Un podomètres. Vous pouvez envisager d’en acheter un bon. Un de bonne qualité. Il peut vous aider à suivre vos activités quotidiennes afin que vous puissiez commencer à compter combien de jours vous pouvez obtenir votre condition idéale.
Cet appareil peut être fixé sur votre vêtement près de votre hanche. Malgré sa légèreté, il possède également de nombreuses fonctionnalités variées. La fonction principale est de compter le nombre de pas que vous avez effectués toute la journée.
Avec cet appareil, il peut être facile de calculer les étapes restantes à suivre. C’est juste une simple question de mathématiques. Vous pouvez compter les pas restants en regardant vos pas réalisés sur vos podomètres, puis les soustraire en fonction du nombre de calories que vous souhaitez brûler.
Exemple : si vous avez fait 7 500 pas ce matin, vous devez en faire 2 500 de plus pour gagner moins de 500 calories.
Je m’ennuie! Que devrais-je faire?
Vous pouvez vous ennuyer avec votre routine. Voici les idées si vous vous ennuyez à marcher :
- Essayez de changer la piste de votre routine de marche. Voir la même vue peut vous ennuyer, alors essayez de changer de vue. Prenez un autre chemin pour marcher peut-être que ce sera plus intéressant à faire.
- Si dans votre quartier il y a quelques parcs, essayez de visiter l’un à l’autre.
- Vous pouvez marcher tout en écoutant de la bonne musique. La musique peut vous donner plus d’énergie et une bonne humeur.
- Ennuyé de marcher seul ? Amenez un membre de la famille, un ami ou votre compagnon. Cela va certainement booster votre motivation. Ils ne marchent peut-être pas avec vous tous les jours, mais vous pouvez leur demander de marcher avec vous au moins une fois par semaine le week-end.
- Ne laissez pas les jours de pluie ou l’hiver vous arrêter ! Vous pouvez investir votre argent dans un tapis roulant et le placer au meilleur endroit de votre maison. Marcher en regardant la télévision peut être un bon moyen de garder le moral.
- Si vous vous ennuyez toujours, vous pouvez essayer la “marche dans un centre commercial”. Le réveil au centre commercial ou « exercice au centre commercial » est un moyen conçu par les médecins américains pour encourager les patients cardiaques à combiner la marche à l’intérieur dans les centres commerciaux pour accélérer leur réadaptation en tant qu’entraîneur personnel, a déclaré Lucy Knight : « C’est une façon fantastique de marcher comme vous ne le faites pas. Ne respirez pas les vapeurs toxiques des voitures, les centres commerciaux sont généralement ouverts sept jours sur sept et le beau temps est garanti.
Ces choses peuvent vous aider à maintenir votre routine de marche quotidienne. La marche a en effet de nombreux bienfaits pour votre santé et votre gain de poids à l’effort mais n’oubliez pas de la faire accompagnée de repas sains. Essayez de changer progressivement votre style de vie malsain avec un style de vie sain qui peut conduire à un maximum de bienfaits pour une vie saine.
