La danse est étonnamment bénéfique pour notre santé car elle n’implique pas seulement notre force physique mais aussi notre expression créative, nos interactions sociales et émotionnelles. La danse convient parfaitement aux personnes qui n’aiment pas l’activité physique individuelle.
Avantages de la danse pour notre santé :
1. Améliorer notre équilibre.
Plus nous vieillissons, plus les activités physiques que nous pouvons faire sont limitées. L’équilibre est l’un des facteurs qui influencent notre activité. Cependant, la pratique de la danse, comme la zumba, s’est avérée être un moyen efficace d’améliorer notre équilibre. La danse du tango nous fait bouger plus vite et nous oblige à avoir une posture précise. Par conséquent, la danse peut nous aider à améliorer notre condition physique.
2. Booster notre énergie.
Si nous nous sentons fatigués et fatigués, on nous suggère généralement de faire du sport. La danse est une forme de sport. L’activité physique que nous faisons pendant la danse déclenche l’émergence de l’hormone endorphine qui finit par nous rendre énergiques. De plus, la danse peut améliorer la qualité de notre sommeil afin que nous nous sentions frais après nous être reposés. Les endorphines et une bonne qualité de sommeil nous amènent à avoir une meilleure concentration.
3. Réduire notre poids.
60 minutes de danse peuvent brûler nos 468 calories (pour les personnes qui pèsent 60 kg). Comparé au vélo, c’est un chiffre tellement énorme, car faire du vélo pendant 60 minutes ne peut brûler que 450 de nos calories. Une autre partie intéressante de la danse est qu’il s’agit plus de se divertir que de faire de l’exercice. Chaque danse a une chorégraphie différente. Il existe plusieurs danses qui valent la peine d’être essayées, comme le swing, la danse de rue, le hip hop, etc. Plus nos mouvements sont intensifs pendant la danse, plus nous brûlons de calories. En conséquence, notre tour de taille diminue. Il apporte un si bon impact pour notre corps à fond. La danse n’est pas seulement bénéfique pour brûler nos calories, mais nous fait aussi penser positivement. Avoir un esprit positif rend notre corps plus sain et ne se fatigue pas facilement.
Le nom de la danse qui nous aide à réduire notre poids est :
- Danse libre
Cette danse nous fait bouger librement. Puisque nous comptons sur notre vitesse, nos calories brûlent massivement. La danse libre nous aide non seulement à réduire notre poids mais aussi à augmenter notre flexibilité. Avant de commencer à danser, nous devrions pratiquer le mouvement d’échauffement avec des chansons lentes. Pratiquez cette danse pendant 30 minutes tous les jours.
- Danse du ventre
La danse du ventre n’est pas seulement efficace pour réduire notre poids, mais aussi pour façonner notre ventre et notre taille. Il est également bénéfique pour brûler les graisses dans notre cuisse. Un autre avantage de la danse du ventre est de nous garder en forme. La danse du ventre peut être pratiquée avec l’instructeur ou nous pouvons regarder la vidéo de danse du ventre pour la pratiquer.
- Ballet
Balet n’est pas seulement pour garder la beauté de notre corps. Nous devons nous concentrer pour gérer notre mouvement lent et notre respiration. L’énergie que nous utilisons pour nous concentrer nous aide à libérer les calories de notre corps.
- Danse du poteau
Faire des cercles dans le poteau pendant 30 minutes quotidiennement est la même chose que faire de la gymnastique pendant 20 minutes. En plus de réduire notre poids, la pole dance nous aide à renforcer nos muscles et à façonner notre corps.
- La danse de salon
Pratiquer la danse de salon pendant au moins 20 minutes est efficace pour brûler 500 calories. Si nous voulons brûler plus de calories, nous pouvons pratiquer la danse de salon de manière plus intensive.
- Danse Zumba
Pratiquer la danse zumba peut brûler nos 540 calories en une heure. La musique dans la danse zumba nous aide à pratiquer des mouvements intensifs afin que nous puissions être plus vivants et vigoureux.
- Danse contemporaine (salsa, swing).
Pratiquer la danse contemporaine pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire considérablement notre poids en quelques semaines. Le mouvement de la danse contemporaine est le même que celui de la marche et du vélo.
4. Renforcer notre cœur
La danse peut augmenter les performances de notre cœur et de nos poumons pour apporter de l’oxygène à chaque partie de notre corps pendant l’activité intense. La danse est bonne pour nous qui risquons de souffrir d’une maladie cardiaque. Dans ce cas, on ne nous suggère généralement pas de faire des activités lourdes, comme la course ou le vélo. La danse relaxante comme la valse a un impact positif sur notre cœur.
5. Fléchir notre corps.
Les mouvements de danse impliquent notre partie supérieure et inférieure du corps. Ainsi, ils peuvent augmenter notre endurance et nos muscles. De plus, ils peuvent fléchir notre corps. Augmenter la flexurité de notre corps minimisera la douleur dans nos articulations. Nous n’avons pas à pratiquer le ballet puisque la danse javanaise ou balinaise nous apportera le même effet de flexion.
6. Entraîner notre cerveau.
La danse permet à notre cerveau de rester jeune. Dans Journal of Medicine of New England mentionne que la danse est l’activité relaxante qui diminue le risque de dépression, de démence et d’Alzheimer. La danse intègre nos différentes fonctions cérébrales afin que les nerfs de notre cerveau se connectent les uns aux autres. Connecter les nerfs de notre cerveau implique plusieurs processus, tels que kinesthésique, rationnel, sensibilité musicale et émotionnel. Apprendre et mémoriser de nouveaux mouvements peut également augmenter l’intelligence de notre cerveau.
L’activité mentale, comme la lecture et le jeu, peut maintenir l’intelligence de notre cerveau et nous empêcher de souffrir de démence. La danse apporte le même effet positif. D’après les résultats des recherches du New England Journal of Medicine, danser régulièrement peut réduire le risque de démence jusqu’à 76 %. C’est plus que les autres activités telles que jouer de la musique, les échecs, le monopole, le serpent et l’échelle et la halma. La danse n’est pas seulement une activité physique qui fait bouger notre corps. Il accélère également notre circulation sanguine et l’oxygène dans notre corps. De plus, il influence la fonction cérébrale en la stimulant afin que notre cerveau puisse fonctionner au mieux. Afin d’atteindre ses meilleures performances, notre cerveau a besoin d’une certaine pratique.
La synchronisation des mouvements en fait partie. Stimuler notre cerveau peut se faire de manière très simple comme la marche ou le jogging. Cependant, si notre corps reçoit des mouvements complexes pendant que nous dansons, cela donnera un effet plus optimal à notre cerveau. Quand on danse, on fait une série de mouvements relativement longs, différents et répétitifs. Au cours de ce processus, notre cerveau envoie activement le signal pour que nos parties du corps continuent à danser. C’est différent du vélo et de la natation où nous devons faire le même mouvement en continu. Une fois que nous nous rappelons comment faire du vélo ou comment nager, notre cerveau ne trouvera pas d’autre mouvement suivant. Pendant ce temps, la danse est une activité très dynamique. Ce processus de réflexion rapide permet à notre cerveau de développer de nouveaux nerfs afin de répondre aux exigences de l’activité en cours.
7. Augmenter notre confiance en soi et notre concentration.
Les personnes qui sont douées pour la danse exposent un niveau élevé de confiance en soi parce qu’elles sont satisfaites de leur corps ainsi que de leur capacité à traiter les mouvements. Anthony Robbins, un expert en PNL ainsi qu’un des meilleurs motivateurs au monde, a déclaré que si quelqu’un veut changer son destin, il devrait commencer par avoir un corps en forme et en bonne santé. En faisant attention à notre santé, nous sentirons que nous sommes celui qui contrôle et responsable envers nous-mêmes. De plus, notre capacité de concentration augmente également. Nous ne pouvons pas bien danser si nous ne nous concentrons pas parce que la danse entraîne notre mémoire à mémoriser la série de mouvements de danse.
8. Bonne qualité de sommeil.
La danse fait bouger notre corps activement. Cela finira par affecter notre qualité de sommeil. Une bonne qualité de sommeil apporte un effet merveilleux pour notre santé, tant pour nos organes que pour notre peau.
9. Réduire le stress.
Le stress peut être guéri de différentes manières. La danse est l’une des méthodes. Cela ne s’applique pas seulement à ceux qui aiment danser, mais tous ceux qui sont dans des conditions stressantes peuvent ressentir le frisson de la danse qui finit par leur faire oublier leur stress.
10. Rend notre peau brillante.
Des nutriments suffisants pour notre peau la rend brillante. La danse joue un rôle important dans le processus de désintoxication. Lorsque nous dansons, notre circulation sanguine fonctionne bien dans toutes les parties de notre corps. Danser régulièrement augmentera notre circulation sanguine, ce qui profitera pleinement à notre peau. Ainsi, notre peau paraît plus saine et plus brillante.
11. Nous met en forme.
Quelle que soit la danse que nous pratiquons, elle fera bouger notre corps comme si nous faisions du sport. En conséquence, notre corps reste en forme. Quand on danse, nos muscles font parfaitement leur travail. La danse est une façon amusante et excitante de nous rendre en bonne santé plutôt que de pratiquer un tapis roulant monotone. De plus, chaque mouvement que nous faisons pendant la danse libère de la sérotonine et des hormones endorphines qui nous font sentir le bonheur.
12. Coeur sain.
Il y a une découverte intéressante à propos de la danse. La recherche montre que les danseurs professionnels sont capables de brûler 260 calories en une heure. C’est la même chose que de marcher vite. Pour les danseurs professionnels, bouger et secouer leur corps améliorent les performances de leur cœur et améliorent la santé des muscles. Ce résultat est le même programme de marche et de course appliqué à 35 personnes au Memorial Hospital de Rhode Island, aux États-Unis. Il existe deux danses cardio qui sont bénéfiques pour la santé de notre cœur. Ce sont la salsa et la capoeira.
salsa cardio
C’est une pratique à faible impact et à haute intensité qui combine une chorégraphie de musique latine rapide et précise, comme le merengue, le mambo, le cha-cha, la samba. La salsa cardio consiste en des étapes aérobies traditionnelles, des actions de capture répétitives et en levant les deux mains. Le centre de la plupart des danses salsa se trouve dans les muscles de la taille, la partie centrale de notre corps, le bassin et la taille.
Cardio Capoeira
Il est utilisé par les esclaves au Brésil pour tromper leurs gardes. De nos jours, ce sport difficile en sueur implique un combat intense et une défense solide. Cela peut se faire en solo ou avec des partenaires. De plus, la capoeira nécessite plus de mouvements de coups de pied et de torsion.
La danse n’est pas seulement bénéfique pour les adultes mais aussi pour les enfants.
5 bienfaits de la danse pour les enfants :
1. Engagement et discipline
Devenir danseur professionnel demande des heures et une pratique constante. Les enfants apprendront à avoir un engagement et un fort dévouement pour maîtriser chaque mouvement qu’ils apprennent. En outre, ils développeront également une discipline de groupe, car les danses se font généralement en groupe. Les danseurs professionnels ont passé leur temps à pratiquer intensivement pendant des années. Ce n’est certainement pas une pratique à temps partiel. Lorsque les enfants apprennent à maîtriser les manœuvres et les chorégraphes, ils ne peuvent pas copier leurs amis pour montrer d’excellents mouvements. Afin de maîtriser chaque mouvement, les enfants doivent pratiquer avec un haut niveau de discipline et d’engagement. Les écoles de danse professionnelles appliquent généralement un haut niveau de discipline et d’engagement à leurs élèves plus que les écoles ordinaires.
2. Socialisation et travail d’équipe.
La danse est une activité de groupe qui nécessite communication, compréhension et solidarité entre les membres de l’équipe. En fait, ils ne se limitent pas à la façon de pratiquer et de bien performer, mais ils visent davantage à renforcer la coopération en montrant toujours l’engagement de pratiquer à temps. Les enfants apprendront à ne pas décevoir leurs amis en étant paresseux pour venir s’entraîner ou pendant l’entraînement car cela influencera la performance de l’équipe. Ainsi, la danse fera apprendre aux enfants non seulement la compétition mais aussi la collaboration. Il est bon pour eux d’équilibrer leur esprit de compétition et d’éliminer l’arrogance et l’égoïsme.
3. Expression des émotions.
La danse est utilisée pour présenter diverses émotions telles que la liberté, l’espoir, la passion, la bravoure, la force et la grâce. Au contraire, la danse est également utile pour exprimer une émotion négative. En psychologie, il existe un terme appelé mécanisme de défense de l’ego. C’est la stratégie pour défendre l’ego après avoir fait face à une expérience désagréable. Le mécanisme de défense de l’ego est divisé en deux, négatif et positif. Dans le mécanisme de défense de l’ego négatif, il y a le déplacement, la régression, la répression, l’isolement, etc. Pendant ce temps, dans le mécanisme de défense de l’ego positif, il y a l’altruisme, l’anticipation, l’humour et la sublimation. La sublimation, c’est quand nous transformons une émotion négative en émotion positive. Par exemple, après que notre patron nous ait exprimé sa colère devant nos collègues, au lieu d’exprimer notre émotion négativement en jetant la pierre sur la voiture de notre patron, nous allons prier ou danser. Ce sera absolument excellent si les enfants reçoivent un mécanisme positif de défense de l’ego grâce à la danse. Par conséquent, la danse aide les enfants à développer leur état mental sain.
4. Confiance en soi.
La danse oblige les enfants à s’exprimer à travers les mouvements. Cela affecte leur créativité et leur confiance en soi en dehors de leur école de danse. En conséquence, les enfants seront motivés pour terminer au mieux toutes les tâches qu’ils ont à l’école ou dans leur école de danse, car la capacité physique et les mouvements qu’ils apprennent pendant les cours de danse leur ont apporté un si bon impact.
5. Réduire les maladies graves.
La danse a régulièrement des effets positifs sur le développement physique et sanitaire des enfants. La danse fait fléchir leur corps, leurs pensées sont mieux coordonnées et contrôlées, ils ont une meilleure posture qui diminue éventuellement le risque de goutte et d’arthrite, d’obésité précoce, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Un autre avantage de la danse peut être ressenti par les femmes enceintes. Pendant la grossesse, notre corps subit des changements hormonaux qui nous exposent à des accidents mineurs qui peuvent être dangereux pour la mère et le bébé. Cependant, les chances pour les femmes enceintes de faire des exercices physiques sont encore grandes car elles peuvent choisir la danse comme activité fantastique pour garder la mère et le bébé en forme. La danse est sans danger pour les femmes enceintes puisqu’il s’agit d’un exercice à faible impact. Un exercice à faible impact est l’exercice qui consiste en un mouvement doux mais significatif pour nos articulations. Par conséquent, la danse est bénéfique pour minimiser le stress dans les articulations qui est souvent ressenti par les femmes enceintes.
8 avantages de la danse pour les femmes enceintes sont :
- Maintien de la flexion de la colonne vertébrale.
- Garder le cœur et les poumons en bonne santé.
- Garder les muscles de la taille plus forts. Lorsque les muscles de la taille sont faibles, cela nous fait ressentir un stress inkontinensia de sorte que nous urinerons facilement en éternuant ou en toussant.
- Garder les muscles de la colonne vertébrale forts, ce qui sera utile pendant le processus d’accouchement.
- Soulager la douleur et améliorer l’humeur.
- La musique jouée pendant l’activité de danse divertira tout le monde, y compris les femmes enceintes.
- Garder les femmes enceintes pour avoir de bonnes habitudes de sommeil.
- Danser avec une autre mère enceinte apporte un certain plaisir.
Le meilleur moment pour danser pour les femmes enceintes est divisé en trois catégories, le premier trimestre, le deuxième trimestre et le troisième trimestre :
Le premier trimestre :
- Faites des mouvements relaxants ou à faible impact. Sauter n’est pas suggéré.
- Ne forcez pas l’énergie à faire certains mouvements. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire certains mouvements, arrêtez-vous. La seule personne qui peut ressentir votre condition physique, c’est vous.
- Si vous rencontrez le signe que vous avez du mal à parler confortablement, cela signifie que vous devez ralentir le mouvement. Soyez conscient de chaque signe que votre corps envoie.
Le deuxième et le troisième trimestre :
- Faites attention à l’équilibre pendant que le ventre grossit.
- Évitez les mouvements rapides, circulaires et sautant.
- Évitez le mouvement qui vous oblige à plier le dos en arrière.
Avant de danser, les femmes enceintes doivent :
- Faites des activités d’échauffement et de refroidissement pour prévenir le stress dans les articulations.
- Pratiquez la danse en regardant des vidéos sur la danse pour femmes enceintes ou rejoignez un cours de danse. Assurez-vous que l’instructeur est qualifié et connaît l’âge de la grossesse.
- Faites des mouvements légers. Faites-le régulièrement.
- Buvez suffisamment d’eau plate ou une autre boisson saine.
- Consommez des collations avant de danser.
- Pratiquez-le trois fois par semaine pendant 20 minutes chacun.
- Pratiquez sous la supervision d’un médecin, surtout si vous ressentez des douleurs au dos ou à la taille.
- Consultez le médecin si vous souffrez de diabète gestationnel. Le diabète gestationnel est un type de diabète qui touche souvent les femmes enceintes.
Les avantages de la danse pour les femmes enceintes doivent envisager de se faire guider par un médecin professionnel pour éviter ses effets négatifs. Faire de la danse régulièrement pourrait augmenter votre métabolisme corporel, votre santé et votre longévité.
