Top 22 des bienfaits des graines de chia : Recherche éprouvée

Les graines de chia mignonnes et minuscules offrent de nombreux avantages pour la santé du corps humain. Provenant d’une plante à fleurs de la famille de la menthe, les graines de chia sont de plus en plus populaires en raison de leur teneur en fibres et en acides gras oméga-3 qui sont très nécessaires à l’homme. L’ajout de graines de chia à vos repas quotidiens augmentera votre énergie et vous aidera à réduire votre graisse. Ces petits articles sont même disponibles dans les magasins d’aliments naturels que vous pouvez trouver en ligne en raison de leurs avantages. Alors, quelle est la qualité de cette petite graine ?

Faits sur les graines de chia (vous devez savoir)

Ajouter des graines de chia à vos boissons ou collations est vraiment facile car il a une saveur douce qui ne gâchera jamais le goût des aliments que vous mangez. Il vous suffit de les ajouter à vos flocons d’avoine, votre yaourt ou vos smoothies et d’en récolter les bénéfices. Vous pouvez simplement vous amuser à mélanger les graines de chia avec vos plats préférés. L’un des avantages les plus connus des graines de chia pour l’homme est sa capacité à perdre du poids, est-ce vraiment utile ?

Relation entre les graines de chia et la perte de poids

De nombreuses personnes à la diète sont très enthousiastes à l’idée d’inclure les graines de chia dans leur alimentation, car certaines sources ont déclaré qu’elles sont utiles pour perdre du poids. Malheureusement, cette affirmation n’a été prouvée par aucune recherche. Une recherche de l’Université d’État de Caroline du Nord a même prouvé que la consommation de graines de chia 50 grammes par jour pendant 12 semaines n’avait même aucun effet sur la perte de poids. Il n’existe donc pas encore d’étude prouvant que cette petite graine est efficace pour perdre du poids. Si vous souhaitez l’inclure dans votre régime alimentaire, détrompez-vous. Vous pouvez sûrement ajouter des graines de chia à vos repas quotidiens, mais elles ne peuvent pas vous aider à perdre du poids si vous n’avez pas un mode de vie sain avec une combinaison d’exercices réguliers.

Activité antioxydante

Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure option pour perdre du poids, les graines de chia sont idéales pour fournir à votre corps des antioxydants. Consommer des graines de chia peut mener à une vie plus saine car c’est mieux que les aliments transformés. Ne considérez donc pas cette graine comme un complément pour vous rendre puissant et en bonne santé, mais considérez-la comme un aliment sain, tout comme vous mangez des légumes et des fruits. Vous pouvez simplement ajouter une ou deux cuillères à soupe de graines de chia à vos repas deux fois par jour pour profiter de ses bienfaits. Les personnes allergiques au sésame ou prenant des médicaments contre l’hypertension ne devraient pas en prendre à moins que vous ne l’ayez confirmé auprès de votre médecin pour vous assurer que vous pouvez les manger en toute sécurité.

Booster de nutriments

Non seulement des antioxydants, mais vous pouvez également trouver des protéines, des fibres, du calcium et même des acides gras oméga-3 en les mangeant. Ne pensez pas à la façon de perdre du poids en mangeant des graines. Il n’y a pas de magie derrière les aliments pour perdre du poids, car vous avez toujours besoin d’exercices et d’un mode de vie sain pour obtenir un corps plus mince. Vous ne pouvez pas compter uniquement sur la consommation de certains aliments et le faire. Tout doit être planifié car un type d’aliment ne peut pas fournir tous les nutriments nécessaires à votre corps, car une seule chose ne peut pas vous faire perdre du poids rapidement.

L’alimentation des graines de chia

Comment de si petits morceaux peuvent-ils contenir de nombreux avantages dont votre corps peut profiter ? La réponse est simple. Il y a d’excellents nutriments contenus dans la petite taille des graines de chia et en voici quelques-uns.

Faible en calories

Il n’y a rien de mieux que de manger des aliments sans avoir à se soucier de son poids. Avec seulement une once de graines de chia, vous pouvez obtenir 11 grammes de fibres, 4 grammes de protéines, 5 grammes d’oméga-3 et seulement 137 calories. Ajoutez simplement deux cuillères à soupe de graines de chia à vos repas et vous obtiendrez facilement tous ces nutriments emballés. Ils sont également biologiques et sans gluten, ce qui les rend plus naturels. La teneur en fibres des graines de chia peut même aider à réduire la quantité de calories pour les rendre plus sûres pour les personnes à la diète.

Antioxydants

Il a été mentionné que les antioxydants sont l’un des nutriments les plus essentiels que vous puissiez trouver dans les graines de chia. Vous n’avez pas besoin de consommer des suppléments antioxydants qui pourraient ne pas être significativement efficaces pour votre corps et de les remplacer par des graines de chia car elles sont beaucoup plus naturelles. Les antioxydants sont très importants pour l’homme car ils aident à combattre les radicaux libres, qui sont la cause des signes du vieillissement et du cancer. Avec la richesse des antioxydants contenus, vous n’avez pas à dépenser votre argent pour les suppléments coûteux juste pour booster votre corps avec eux. La grande quantité d’antioxydants peut même les faire durer plus longtemps sans avoir à les réfrigérer.

Fibre

La quantité de glucides dans les graines de chi est assez élevée, environ 12 grammes par once, mais presque tous, environ 11 grammes, se présentent sous la forme de glucides indigérés appelés fibres. Ils ne sont donc pas vraiment mauvais pour votre corps ou votre poids. Les fibres ne peuvent pas être qualifiées de glucides car elles ne font pas augmenter votre glycémie. En d’autres termes, la quantité de glucides dans les graines de chia n’est que de 1 gramme, ce qui est très sûr pour ceux qui se préoccupent de leur apport en glucides. C’est pourquoi les graines de chia peuvent donner à votre estomac une sensation de satiété, car elles se transforment en gel, ce qui donne à votre estomac l’impression qu’il n’a pas besoin de manger plus de calories. Donc, si vous avez besoin d’aliments faibles en calories qui peuvent vous rassasier, ajoutez-les à votre smoothie ou à vos céréales et vous obtiendrez une grande quantité de fibres.

Protéine

Une autre raison pour laquelle les graines de chia peuvent vous donner la plénitude sans ajouter de calories est sa grande qualité de protéines. Manger des protéines peut réduire votre appétit afin que vous n’ayez pas l’impression de manger de plus en plus. Il est bon d’avoir des graines de chia pour votre dîner pour vous empêcher de manger des collations le soir. Ceux qui ne mangent pas assez de produits d’origine animale ou qui souffrent d’une carence en protéines peuvent manger des graines de chia quotidiennement pour les remplacer. C’est aussi une excellente idée de préparer des collations saines à l’aide de graines de chia à inclure dans votre menu diététique.

Oméga 3

Bien que les graines de chia contiennent beaucoup d’oméga-3, les types sont différents de ceux que l’on trouve dans le saumon ou d’autres poissons gras. L’omeg-3 des graines de chia est de l’ALA tandis que le saumon contient de l’EPA et du DHA, qui sont meilleurs et plus bénéfiques. Ainsi, quelle que soit la quantité d’oméga-3 contenue dans les graines de chia, même supérieure à celle du saumon, elles ne peuvent toujours pas battre les avantages du DHA et de l’EPA. Ne comptez donc pas uniquement sur les graines de chia pour remplir votre corps d’oméga-3, car elles n’en ont pas assez. Vous devez toujours manger du poisson gras pour ajouter ce dont votre corps a besoin.

Nutriments osseux

Le calcium et le phosphore sont des nutriments populaires pour les os et les deux sont disponibles dans les graines de chia. La quantité de calcium dans les graines de chia est assez élevée, même supérieure à celle contenue dans les produits laitiers. Non seulement le calcium et le phosphore, les graines de chia sont également riches en protéines, comme cela a été mentionné précédemment, et en protéines. Si vous n’aimez pas les produits laitiers, vous pouvez en manger à la place pour donner à vos os le calcium dont ils ont besoin.

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Avantages pour la santé des graines de chia

Sentir la plénitude

Le grignotage est l’une des causes de l’obésité. Il est si difficile d’éviter de grignoter, surtout la nuit lorsque vous avez envie d’aliments malsains. C’est pourquoi les graines de chia sont très utiles pour aider votre programme de régime, rappelez-vous qu’elles aident seulement à ne pas réduire votre poids du tout, en vous donnant la plénitude dans votre ventre. La fibre des graines de chia peut se transformer en gel lorsqu’elle entre en contact avec de l’eau. Cela se produit dans votre estomac, il se dilate, ce qui vous fait vous sentir rassasié et vous empêche d’avoir envie de plus de collations. C’est peut-être la raison pour laquelle les graines de chi sont appelées utiles pour perdre du poids,car elles sont excellentes pour contrôler votre habitude de fringale. Non seulement les fibres, mais le tryptophane peut également être trouvé dans les graines de chia, ce qui est agréable pour contrôler votre appétit tout en améliorant votre humeur.

Augmenter le bon cholestérol (HDL)

Vous avez du bon cholestérol dans votre corps qui devrait être augmenté, mais certaines personnes ont un mauvais cholestérol plus élevé, ce qui augmente leurs risques de contracter des maladies dangereuses. Les aliments à base de chia sont excellents pour augmenter le niveau de HDL ou de bon cholestérol dans votre corps et peuvent être une solution pour votre alimentation.

Stabiliser la glycémie

La résistance à l’insuline est dangereuse pour la santé, mais la consommation de graines de chia peut diminuer. Trop d’insuline dans votre sang n’est pas bon pour votre taux de sucre dans le sang, vous devez donc le stabiliser en mangeant les bons aliments. Non seulement nocif, mais la résistance à l’insuline influence également l’ajout de graisse dans votre ventre, ce qui doit être ennuyeux.

Renforcer les os et les dents

Comme le calcium et le phosphore font partie des types de minéraux que l’on peut trouver dans les graines de chia, ils ont automatiquement un impact important sur vos dents et vos os. C’est bon pour empêcher l’ostéoporose de se produire plus tôt en mangeant des aliments sains et biologiques comme celui-ci. La quantité de phosphore dans les graines atteint même 27% de votre corps requis. Le manganèse est également disponible dans les graines de chia en quantité assez élevée, une seule portion pouvant fournir 28 grammes de ce nutriment pour améliorer la santé de vos os.

Améliorer la santé cardiaque

Avec l’augmentation du HDL ou du bon cholestérol dans votre corps, votre santé cardiaque peut être automatiquement maintenue. Donc, si vous avez peur de la santé de votre cœur, vous pouvez essayer d’inclure des graines de chia dans vos repas quotidiens.

Digestion facile

Si vous avez l’habitude de moudre des graines de lin avant de les manger, vous n’avez pas besoin de le faire pour consommer des graines de chia. Vous pouvez simplement les saupoudrer dans votre salade et c’est fait. Il n’est pas nécessaire de passer beaucoup de temps et d’énergie à cultiver vos graines de chia.

Améliorer la santé métabolique

Le cholestérol et l’hypertension artérielle sont dangereux pour la santé, mais manger des graines de chia contenant des oméga-3, des protéines et des fibres peut aider à réduire le niveau de LDL et à augmenter le HDL. Cependant, cela devrait être aidé avec d’autres aliments sains car seules les graines de chia ne peuvent pas beaucoup aider avec l’hypertension artérielle. Il est possible de réduire les risques en utilisant les graines de chia, mais le traitement ou la guérison de la maladie peut ne pas être possible sans l’aide d’autres médicaments ou aliments. Certaines études ont même montré qu’il n’y a aucun effet à utiliser des graines de chia pour abaisser la tension artérielle ou le cholestérol, alors encore une fois, ne comptez pas dessus.

Traiter le diabète de type 2

Les symptômes du diabète de type 2 peuvent être réduits en consommant une certaine quantité de graines de chia. Cela a été prouvé par une étude. Il y a 20 patients diabétiques qui consomment des graines de chia en 37 grammes pendant 12 semaines et il y a quelques améliorations dans les symptômes tels que la baisse de la pression artérielle. La glycémie a également légèrement diminué, même si ce n’est pas vraiment significatif, mais cela aide quand même. Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, elles devraient être idéales pour réduire la glycémie. Cependant, cela nécessite encore une recherche ou une étude pour prouver. Il est utile pour traiter le diabète car les graines de chia sont capables de ralentir votre digestion. Les effets à long terme du diabète de type 2 sur le corps sont très dangereux, la prévention est donc la meilleure option.

Facile à utiliser

Ce que l’on entend par flexible ici, c’est que les graines de chia peuvent être ajoutées à de nombreux types d’aliments et de boissons sans en modifier le goût. C’est noisette, mais fade. Il ne donne pas un goût significativement différent aux aliments auxquels il est ajouté. Si vous l’incluez dans votre alimentation, ce serait assez facile. Mélangez-les simplement avec votre jus, vos smoothies ou saupoudrez-les dans votre yaourt ou vos bouillies et mangez-les. Faire des cupcakes avec des graines de chia peut aussi être une bonne idée. Votre sauce pour pâtes peut également être ajoutée avec des graines de chia pour la rendre plus épaisse car elles absorbent bien l’eau. Consommer trop de graines de chia améliorera le fonctionnement de votre système digestif, surtout si vous n’êtes pas habitué à consommer trop de fibres. Une cuillère à soupe suffit pour un apport quotidien régulier ou une cuillère et demie si vous pensez avoir besoin de plus que cela.

Stimuler l’énergie

Lorsque vous mangez quelque chose surtout le matin pour commencer votre journée, votre objectif principal est probablement de booster votre énergie pour faire toutes vos activités correctement. Ajouter des graines de chia à votre petit-déjeuner peut être une bonne idée car elles contiennent des vitamines B, de la thiamine et de la niacine, qui peuvent transformer les aliments de votre corps en énergie. Ils sont également une bonne nutrition pour le système nerveux et le cerveau.

Augmenter l’apport en fer

Tout le monde a besoin de fer pour aider l’oxygène de son corps à être transporté dans toutes les zones requises. Fournir du fer à votre corps est simple. Il suffit de manger environ deux cuillères à soupe de graines de chia par jour et vous avez couvert les 12 % de fer nécessaires à votre corps. En consommant correctement le fer, les globules rouges de votre corps se forment et sont utiles pour transporter l’oxygène.

Absorbant vitamines E

La vitamine E est très importante, en particulier pour votre peau. La capacité de votre corps à absorber la vitamine E peut être augmentée en mangeant quotidiennement des graines de chia, car elles contiennent du sélénium qui fonctionne comme une forme d’antioxydant. La quantité de sélénium pour chaque once de graines de chia est d’environ 15 microgrammes. Protéger votre corps des radicaux libres est assez facile en utilisant cette petite graine, mais vous ne pouvez certainement pas compter uniquement sur ce super aliment.

Améliorer la fonction nerveuse

Le magnésium et le cuivre contenus dans les graines de chia sont des nutriments importants pour votre système nerveux. Ils le maintiennent en bonne santé et fonctionnent correctement. En outre, ils sont nécessaires pour stimuler votre métabolisme tout en formant les globules rouges. La quantité de magnésium pour chaque once de graines de chia est d’environ 98 milligrammes tandis que la quantité de cuivre est assez faible, seulement environ 0,3 milligramme.

Avantages des graines de chia pour la beauté

Les graines de chia sont bien connues pour leurs bienfaits pour la santé qui peuvent augmenter votre énergie, renforcer vos os et bien d’autres. Cependant, un autre fait intéressant à propos de cette graine est que votre beauté peut avoir un grand impact après les avoir consommées. Ainsi, non seulement ils sont petits, fades au goût, faciles à ajouter, bon marché, bons pour la santé, mais aussi excellents pour votre beauté.

Combattre l’acné et les rides

Si les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé et la beauté, les graines de chia sont également riches en cet acide gras dont votre peau a besoin. Cependant, vous devez toujours combiner les graines de chia avec des poissons gras car ces deux contiennent différents types d’oméga-3. Les oméga-3 sont excellents pour votre santé, vos cheveux et votre peau. Ils agissent en gardant votre dépression faible afin que votre peau ne ressente pas de stress et c’est une bonne prévention pour les rides et l’acné. Chaque fois que vous vous sentez déprimé, cela influencera toujours l’état de votre peau.

Fournir une peau plus lisse

Non seulement les oméga-3 des graines de chia qui sont nécessaires à votre peau, mais aussi la richesse en antioxydants essentiels contenant. Vous pouvez maintenir la douceur et la douceur de votre peau en mangeant régulièrement des graines de chai. Protéger votre peau des radicaux libres qui peuvent causer du stress en montrant des signes de vieillissement comme les rides peut être fait simplement en prenant cette graine saine. Vous pouvez également vous retrouver avec une peau plus éclatante et plus lisse et des ongles plus sains.

Rendre la peau plus vivante

Alors que les hormones et la dépression ont un impact significatif sur la santé de votre peau, le niveau d’insuline dans votre corps fait la même chose. La stabilité du taux de sucre dans votre sang doit être maintenue pour vous empêcher d’avoir envie de collations et d’aliments malsains, en particulier la nuit. La plupart des gens ne se soucient pas de ce qu’ils mangent, qu’il s’agisse d’aliments sucrés ou gras, lorsqu’ils ont envie. Une fois que cela se produit, les niveaux d’insuline dans votre corps seront instables et vous aurez besoin de la fibre des graines de chia, qui vient en quantité assez élevée, pour les augmenter. En stabilisant les niveaux d’insuline, vous vous sentirez calme sans avoir envie de grignoter tous les jours. Les fibres peuvent vous faire sentir rassasié pendant assez longtemps et votre système digestif peut également être maintenu en même temps.

Combattre les signes du vieillissement

Grâce à leur teneur en zinc, les graines de chia sont utiles pour assouplir votre peau tout en combattant l’inflammation. Le zinc est connu comme l’un des minéraux les plus essentiels pour prévenir les signes du vieillissement. La bonne nouvelle est que le zinc contenu dans les graines de chia est disponible en grande quantité pour que votre peau puisse en récolter les bénéfices.

Améliorer l’éclat de la peau

Une peau saine vient d’un corps et d’un esprit sains car votre corps est stressé, la peau ressentira la même chose. L’un des minéraux essentiels que les graines de chia fournissent à votre corps est le magnésium, qui est excellent pour réguler la glycémie, faire fonctionner votre système nerveux et augmenter votre énergie. Lorsque ces trois avantages pour votre corps peuvent être récoltés, le sang peut circuler correctement et c’est très important pour votre peau. La fonction du magnésium est de stabiliser les niveaux d’hormones dans votre corps, qui est l’un des facteurs d’une peau saine. Lorsque votre sang coule bien, votre peau rayonne et semble vivante.

Conduisant à une peau plus ferme

Les femmes connaissent sûrement le collagène car on le trouve généralement dans les produits de beauté et les suppléments. Le collagène est censé aider la peau à être plus ferme, plus forte et plus lisse. Ceci est principalement utilisé pour l’anti-âge, mais les femmes plus jeunes sont également enthousiastes avec ce composant. Le collagène provient de protéines et est formé d’acides aminés. C’est aussi ce que les graines de chia offrent à votre corps, bien qu’il existe de nombreux autres aliments plus riches en protéines. Le plus intéressant est que les protéines des graines de chia sont faciles à absorber, vous pouvez donc les inclure dans votre alimentation pour donner plus de possibilités à votre corps d’obtenir plus de collagène.

Prévenir la peau ballonnée

Le niveau de potassium dans les graines de chia est assez riche, ce qui est utile dans la régulation de la pression artérielle. L’apparence de ballonnement sur votre peau peut être causée par le stress que vous ressentez lorsque votre tension artérielle est élevée. Calmer votre tension artérielle avec du potassium rendra également votre peau plus calme. Éloignez-vous de tout aliment transformé ou salé pendant un certain temps pour maintenir votre taux sanguin et votre rythme cardiaque stables et éviter de vous sentir nerveux.

Contrôle du poids corporel

N’oubliez pas que les graines de chia ne peuvent pas vous aider à perdre du poids, car il n’y a pas eu de recherche à ce sujet, mais elles peuvent vous aider à le contrôler. Manger des graines de chia rendra votre estomac plein grâce à ses fibres solubles. Cela peut donc vous empêcher de manger plus d’aliments, surtout la nuit. Vous pouvez contrôler la sensation d’appétit en vous en ajoutant une portion de graines de chia à vos aliments sains préférés. N’en prenez pas trop simplement parce qu’il est plein de fibres, car votre estomac pourrait être bouleversé.

Peau hydratante

Si les produits laitiers comme le lait sont réputés pour leur richesse en calcium, les graines de chia en ont une teneur plus élevée qu’eux. Donc, si vous avez besoin de calcium pour garder votre peau hydratée, vous pouvez l’ajouter à votre alimentation. Surtout pour ceux qui ne supportent pas les produits laitiers à cause de certains allergènes, cela peut être une bonne solution. Les bonus renforcent vos dents et vos os.

Alors quoi ne pas aimer de cette nourriture mignonne et saine ? Vous pouvez l’utiliser pour compléter vos autres aliments sains pour vos repas quotidiens afin que les nutriments requis par votre corps puissent être bien remplis. Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas obtenir toutes les bonnes vitamines et tous les minéraux d’un seul type d’aliment. Il devrait y avoir une combinaison, ce qui signifie que vous ne pouvez pas simplement compter sur tous ces avantages pour la santé et la beauté des graines de chia, mais vous devez ajouter d’autres super aliments sains à votre alimentation.

Comment ajouter des graines de chia à vos repas

Il a déjà été dit que les graines de chia ont un goût fade, elles ne peuvent donc pas gâcher le goût des aliments dans lesquels elles sont ajoutées. De plus, vous n’avez pas besoin de les moudre juste pour obtenir les nutriments offerts. Saupoudrez-les simplement sur vos aliments et c’est fait. Cependant, parfois, vous devrez peut-être savoir comment les ajouter de manière intéressante et agréable à vos aliments afin que vous puissiez goûter la grande sensation de noisette des graines tout en profitant de vos aliments. Voici quelques idées à essayer.

Smoothies Chia

L’une des façons les plus simples de manger du chia est d’en faire des smoothies. Combinez-les avec votre lait préféré et les fruits se retrouveront dans un smoothie sain et savoureux. Si vous n’aimez pas le lait, l’eau est bonne puisque le chia a déjà eu du calcium. Vous pouvez choisir n’importe quel type de fruit qui est votre préféré et ce smoothie frais peut fournir des protéines, des fibres, des oméga-3, des antioxydants et de nombreux autres minéraux essentiels à votre corps.

Gruau Chia

Si vous avez besoin de quelque chose pour que votre estomac se sente plein le matin tout en augmentant votre énergie avant le déjeuner, ajouter des graines de chia à votre gruau peut être une excellente idée. Les flocons d’avoine et les graines de chia peuvent tous deux vous empêcher d’avoir envie car ils procurent de la plénitude dans votre estomac. Combinez-les avec du lait, n’importe quel type de lait que vous aimez, et savourez. Non seulement les flocons d’avoine, le yogourt et les céréales sont également de bons couples pour les graines de chia.

Biscuits Chia Chocolat

Les biscuits au chocolat peuvent être sains si vous savez comment les rendre sains. La plupart du temps, les personnes à la diète évitent de manger des biscuits au chocolat, car ils peuvent ajouter plus de calories. Cependant, lorsque vous ajoutez les bons ingrédients, vous n’avez pas à vous soucier des calories. La combinaison de chocolat et de graines de chia est excellente car les deux ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez exclure le sucre de la recette et faire vos propres biscuits sains faits maison avec du chocolat et des graines de chia pour vos collations.

Tartinade de chia

Il est plus facile de faire de la confiture avec des graines de chia car elles peuvent se transformer en gel lorsqu’elles sont mélangées à de l’eau. Habituellement, vous avez besoin de pectine pour gélifier votre confiture de fruits et la rendre épaisse, mais la pectine est pauvre en nutriments. Il contient plus de glucides que de fibres, tandis que les graines de chia contiennent plus de fibres que de glucides. Ainsi, non seulement peuvent être utilisées comme composant gélifiant, mais les graines de chia peuvent ajouter plus de nutrition à votre confiture. Tout cela est naturel et sain.

Boulettes de Chia

Lorsque vous préparez des boulettes de viande, vous devez ajouter des œufs et du gluten pour coller la viande ensemble tout en la rendant plus savoureuse. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas tolérer les deux, elles doivent donc trouver une solution en tant qu’agent collant. Les graines de chia avec leur pouvoir gélifiant peuvent être mélangées à de la viande pour faire des boulettes de viande saines et savoureuses. Faire vos propres boulettes de viande à la maison pour votre famille peut leur fournir plus de vitamines et de minéraux nécessaires.

Pudding de chia

Toujours au sujet de son action gélifiante, des graines de chia peuvent être ajoutées à votre pudding pour le rendre plus épais. Qu’il s’agisse de pudding aux fruits ou au chocolat, les graines de chia ne changeront pas leur goût d’origine tout en offrant plus de vitamines et de minéraux. Faites du pudding aux graines de chia car votre dessert vous aidera à arrêter votre envie.

Yaourt Chia

Ajouter des graines de chia à votre yaourt est extrêmement simple. Vous pouvez simplement les saupoudrer sur votre yaourt au petit-déjeuner sans avoir à les moudre comme des graines de lin. Ils peuvent toujours fournir les nutriments attendus même lorsqu’ils sont consommés entiers. Si vous voulez qu’il soit plus savoureux pour rendre votre yaourt plus épais, vous pouvez d’abord faire tremper les graines de chia dans l’eau jusqu’à ce qu’elles se transforment en gel. Une fois qu’ils deviennent du gel, ajoutez-les à votre yaourt et mélangez bien. Vous pouvez toujours obtenir la plénitude après avoir consommé ce yogourt car il est riche en fibres provenant des graines de chia. Commencez votre matinée avec cet aliment sain qui peut booster votre énergie, améliorer votre métabolisme et stabiliser votre humeur pour faire vos activités correctement.

Il n’y a donc rien de difficile à utiliser les graines de chia dans vos repas quotidiens. Vous n’avez pas besoin de les cuire ou de les moudre. Il suffit de mélanger ou de saupoudrer vos aliments sains pour ajouter plus de nutriments.

Effets secondaires des graines de chia

Tout a des bons et des mauvais côtés, alors ayez les graines de chia. Ils sont en effet remplis de nombreuses vitamines et minéraux, mais ils entraînent également des effets néfastes sur votre corps s’ils ne sont pas utilisés correctement. Cela peut être un bon avertissement pour vous empêcher de trop consommer cet aliment.

Saignement

Les oméga-3 contenus dans les graines de chia sont assez élevés. C’est pourquoi ceux qui sont sous traitements en consommant des anticoagulants ne doivent pas en manger. Il est préférable de parler avec votre médecin avant de prendre des mesures. Les oméga-3 peuvent avoir le même effet que les anticoagulants, ce qui signifie que lorsque vous en prenez deux, votre corps peut recevoir trop d’anticoagulants qui pourraient vous faire saigner. En outre, sa capacité à abaisser la tension artérielle le rend mauvais pour les personnes souffrant d’hypotension artérielle. Si vous envisagez de subir une intervention chirurgicale, vous ne devriez pas le prendre également, sauf si vous l’avez consulté avec votre médecin.

Effets gastro-intestinaux

Les graines de chia contiennent un niveau élevé de fibres, ce qui est bon pour votre digestion. Cependant, lorsqu’ils sont pris en trop grande quantité, vous pouvez rencontrer des problèmes gastro-intestinaux tels que des ballonnements et de la diarrhée. Ceux-ci ne sont peut-être pas vraiment nocifs pour votre corps, mais ils sont vraiment inconfortables. Vous devez connaître la meilleure façon de consommer et d’utiliser les graines de chia dans vos aliments pour éviter que de tels problèmes ne se produisent.

Allergènes

Ce cas peut être rare, mais certains symptômes allergiques peuvent apparaître après la consommation de graines de chia, tels que des yeux larmoyants et des éruptions cutanées, voire des vomissements et des problèmes respiratoires si les symptômes sont graves. Les allergènes sont généralement causés par la relation entre les graines de chia et certains types d’aliments que vous mangez ensemble. Manger les mêmes types de plantes similaires aux graines de chia comme le thym peut entraîner une réaction croisée qui provoque des allergènes. Si vous voulez qu’ils ne se produisent pas, vous ne devriez pas manger de graines de chia avec les mêmes plantes de la famille.

Dépendance

Il existe une propriété chimique dans les graines de chia qui peut rendre certaines personnes addictives après les avoir mangées. Cela peut ne pas arriver pour la plupart des gens, seulement pour les plus sensibles, donc si vous pensez que vous ne vous sentez pas dépendant d’eux, alors tout va bien. Ces personnes sensibles peuvent prendre des graines de chia en petite quantité pendant une courte période en leur accordant une pause avant de les manger à nouveau pour éviter la dépendance.

Flatulence

C’est une condition lorsque votre estomac est rempli de gaz. Ce n’est pas un problème grave, mais cela peut être inconfortable. Elle est principalement causée par le fait de manger trop de graines de chia plus que votre corps ne devrait en prendre quotidiennement. Il est recommandé de ne prendre qu’une à une cuillère à soupe et demie de graines de chia par jour pour éviter d’en consommer trop.

Toxicité

La toxicité peut survenir si vous ne choisissez pas soigneusement les graines de chia lors de leur achat. Vous ne savez jamais comment ils ont été cultivés puisque beaucoup d’entre eux sont cultivés avec des pesticides contenant des produits chimiques nocifs. Vous ne pouvez pas voir quelles graines de chia sont exemptes de pesticides et lesquelles ne le sont pas simplement en les voyant. C’est pourquoi il est très important de choisir le bon endroit pour acheter vos graines de chia afin de s’assurer qu’elles sont entièrement biologiques.

Surdosage en vitamine B17

Il est préférable de ne pas consommer de supplément de vitamine B17 si vous aimez manger des graines de chia car elles avaient déjà un taux élevé de vitamine B17. Prendre les deux peut entraîner un risque de surdosage en vitamine B17. Certains médicaments ou huiles contenant des noyaux d’abricot contiennent également de la vitamine B17, vous devez donc vérifier attentivement ce qu’il y a à l’intérieur des médicaments ou des traitements que vous prenez. La meilleure façon est en fait de consulter votre médecin avant d’inclure des graines de chia dans votre alimentation.

Sensibilisation à certains médicaments

Les personnes qui prennent certains médicaments liés au diabète ou à la pression artérielle ne devraient pas prendre de graines de chia sans prudence. Vous devez d’abord parler avec votre médecin pour vous assurer qu’ils peuvent être consommés en toute sécurité. Étant donné que les graines de chia entraînent un amincissement du sang et une pression artérielle basse, vous devez d’abord vérifier leur sécurité avant de les manger.

Pression artérielle faible

Les graines de chia peuvent faire baisser votre tension artérielle, ce qui est bon pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Cependant, si votre tension artérielle est déjà basse, il peut être préférable de ne pas consommer de graines de chia avant de consulter votre médecin.

Choses à savoir avant de consommer des graines de chia

Les graines de chia sont bénéfiques avec toutes leurs vitamines et minéraux, mais toutes les graines de chia ne sont pas biologiques selon leur mode de croissance. Pour vous assurer de ne pas subir les effets néfastes de la consommation de graines de chia, voici quelques conseils utiles.

Graines de chia certifiées

Pour vous assurer que les graines de chia que vous allez acheter sont bio, vérifiez si elles sont certifiées ou non. Habituellement, les graines de chia de Chine ne sont pas biologiques. Achetez toujours ceux avec une certification pure car ils sont généralement biologiques.

Début de petite quantité

Manger des graines de chia revient au même que vous mangez certaines herbes ou certains aliments pour la première fois. Vous ne savez pas comment votre corps réagira, vous devez donc le vérifier d’abord. Commencez avec une petite quantité et voyez le résultat. S’il n’y a rien de mal avec votre estomac ou si vous ne sentez rien de mal avec votre corps, alors vous pouvez continuer à les manger. Certains symptômes d’allergènes sont généralement des éruptions cutanées, un gonflement et des démangeaisons, en particulier autour des lèvres. Arrêtez de les manger lorsque des symptômes allergiques apparaissent. Certains symptômes allergiques avancés comme la sensation de serrement dans la gorge ou le gonflement des lèvres doivent être traités médicalement, alors rendez-vous immédiatement à l’hôpital pour obtenir le bon traitement.

Vertiges

Parfois, vous ne ressentez aucun symptôme allergique, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre corps, mais vous pouvez vous sentir étourdi après les avoir mangés. Cela peut être causé par votre tension artérielle, car les graines de chia ont tendance à faire baisser la tension artérielle. Vous ne devriez pas en prendre lorsque vous souffrez d’hypotension artérielle.

État du système digestif

Il y a beaucoup de gens qui ne tirent pas assez de fibres de leurs aliments. C’est pourquoi, lorsque leur estomac reçoit plus de fibres que d’habitude, ils ont besoin d’ajustements. Il est courant de se sentir ballonné dans l’estomac car cela peut être un signe que votre estomac n’est pas habitué à la grande quantité de fibres contenues dans les graines de chia. Cela peut être éliminé lentement au fur et à mesure que l’estomac commence à s’y habituer. Cependant, si cela continue, vous devez l’arrêter pendant un moment et demander à votre médecin s’il y a des réactions nocives de votre corps lorsque vous mangez des graines de chia.

Ce n’est pas parce que certains aliments sont sains que vous ne pouvez pas en manger beaucoup et laisser tomber les autres aliments. La combinaison de divers aliments sains est toujours nécessaire car votre corps a besoin de plus que ceux contenus dans un seul aliment. Il est également très important de prendre la bonne quantité de tout type d’aliments, car peu importe la qualité des aliments, il y aura toujours des effets secondaires s’ils sont pris trop.