Chaque matin, se prélasser sous le soleil procure directement de nombreux bienfaits. En plus de réchauffer le corps, le beau soleil du matin contient aussi beaucoup d’énergie. Pour les plantes, la lumière du soleil est nécessaire au processus de photosynthèse. Quant à notre corps, le soleil est une source de vitamine D. La lumière du soleil tue également efficacement les micro-bactéries.
La vitamine D ou cholécalciférol est une vitamine liposoluble. Il est important pour le processus de métabolisme des minéraux dans le corps qui aide à maintenir les niveaux de calcium dans le sang en augmentant l’absorption des aliments et en réduisant la perte de calcium. Pouvez-vous imaginer les conséquences d’une carence en vitamine D ? Les os du corps s’affaibliront en raison de la diminution des niveaux de calcium dans les os.
Fonction de la vitamine D
La particularité de la vitamine D par rapport aux autres vitamines est de savoir comment obtenir de la vitamine D. Si les vitamines proviennent principalement de la consommation d’aliments ou de boissons, la vitamine D passe naturellement par l’organisme lorsque la peau est exposée au soleil. La vitamine D a quatre fonctions pour notre corps. Voici:
- Que toutes les parties des muscles des organes vitaux, tels que les muscles des poumons, le cœur, le cerveau, sont capables de combattre l’infection, grâce à la vitamine D.
- Cette vitamine D peut aider à l’absorption du magnésium et du calcium à faire circuler dans toutes les parties du corps qui en ont besoin.
- Que le plus grand rôle de la vitamine D réside dans sa capacité à déterminer le taux de croissance des os et des dents.
- Cette vitamine D est capable de maintenir les besoins en calcium et en phosphore dans le sang.
Danger carence en vitamine D et surdosage
Rempli de vitamine D pour équilibrer notre corps. De nombreux organes vitaux dont les performances sont affectées par la vitamine D. Nous comprenons donc à quel point nos besoins quotidiens en vitamine D sont importants, car une carence et un surdosage en vitamine D ont des effets sur notre corps, tels que des dangers pour notre corps.
Certains des dangers qui pourraient survenir si nous étions dans une condition de carence en vitamine D sont :
1. Fonction cardiaque inférieure
Les muscles cardiaques dont la performance est soutenue par la présence de vitamine D devraient s’affaiblir si nous manquons de vitamine D. Le flux sanguin anormal dans l’organisme entraîne généralement aussi une hypertension.
Les résultats révèlent également qu’une carence en vitamine D peut augmenter la maladie coronarienne d’environ 32 %. Il a également déclaré que la carence en vitamine D augmente le risque de maladie cardiaque. A l’inverse, si l’apport en vitamine D est suffisant, alors le système immunitaire peut augmenter et diminuer le risque de maladie cardiaque,
2 Ostéoporose
La fonction de la vitamine D réside dans sa capacité à maintenir des os et des dents solides. Si quelqu’un souffre d’une carence en vitamine D, les os deviendront de plus en plus faibles jusqu’au risque de perte et de dommages prématurés à l’os.
Comme la publication présentée par le Dr Michael F. Holick du University Medical Center révèle que le corps manque d’exposition au soleil, les os et les muscles seront douloureux. La vitamine D est utile et importante pour que notre corps absorbe le calcium dans les os. Une exposition moindre au soleil peut entraîner un risque d’ostéoporose.
3. Se sentir facilement fatigué et avoir des douleurs musculaires
Le muscle est un composant du corps qui a pour rôle d’aider le corps à effectuer les activités quotidiennes.
La vitamine D est nécessaire aux muscles du corps, en particulier aux muscles des organes qui nous aident à accomplir nos activités quotidiennes. Mais lorsque le corps est en carence en vitamine D, cela fait que quelqu’un souffre de fatigue et de douleurs musculaires en faisant quelque chose. La capacité du muscle diminue les causes de la carence en vitamine D.
4. Polyarthrite rhumatoïde
Les personnes présentant une carence en vitamine D sujettes à l’arthrite. Cela a été confirmé par une étude publiée dans le Journal of Arthritis Care & Research qui a révélé que la diminution des niveaux de vitamine D dans le sang provoque la réponse inflammatoire. Cela rend les charnières du corps plus vulnérables aux maladies et augmente le risque d’arthrite.
Cette maladie survient en raison du manque de vitamine D et de calcium qui survient dans l’enfance. Cela a commencé dès la petite enfance, où le bébé n’est pas exposé à la lumière directe du soleil.
Au cas de l’allaitement, si la mère n’a pas une quantité suffisante de vitamine D, le bébé a également exposé l’effet. Cela peut être surmonté avec une formule qui contient beaucoup de vitamine D. En tant que mère, vous pourriez consommer des suppléments de vitamine D ou manger des aliments contenant de la vitamine D.
5. Somnolence facile
Le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré qu’une personne souffrant d’une carence en vitamine D se sentira facilement somnolente lors des activités diurnes qu’une personne remplie de vitamine D. Il traite également de la faiblesse des muscles du corps.
6. Diabète
Diabète lié à la glycémie. Une glycémie élevée peut être possible parce que vous manquez de vitamine D.
L’augmentation des types d’hémoglobine A1c dans le corps signifie une augmentation de la glycémie et un risque plus élevé de diabète œsophagien. Les suppléments de vitamine D peuvent surmonter cette condition. La vitamine D peut améliorer l’hormone insuline et la rendre plus sensible au glucose afin de contrôler la glycémie.
Bien que la relation directe entre le diabète et la vitamine D ne soit pas facile à prouver, mais si quelqu’un avait des niveaux de vitamine D supérieurs à 30 ng / ml, il avait une teneur en sucre moins élevée et moins de mauvais cholestérol. Essayez de vous assurer que votre taux de sucre dans le sang est également associé à un faible taux de vitamine D dans votre corps.
7. Dépression
Le Clinical Journal of Endocrinology and Metabolism, a montré qu’une personne déficiente en vitamine D connaîtra souvent de la tristesse et de la dépression. Si vous vous sentez toujours triste et déprimé, cela pourrait indiquer que vous souffrez d’une carence en vitamine D.
C’est parce que l’hormone sérotonine obtenue à partir de l’activité de se prélasser au soleil a diminué. L’hormone sérotonine est une hormone qui est censée influencer le niveau de la personne heureuse.
8. Sclérose en plaques
La sclérose en plaques est une maladie résultant d’une carence en vitamine D. La sclérose en plaques, y compris les maladies du système nerveux central causées par des dommages à la gaine des cellules nerveuses et peut provoquer une paralysie.
Cette maladie touche généralement les enfants qui présentent une carence en vitamine D. Parce que les enfants sont généralement réticents à manger des aliments contenant de la vitamine D et peuvent être réticents à boire du lait qui contient de la vitamine D.
9. Provoque le cancer
Il existe de nombreuses causes pour lesquelles nous pouvons avoir un cancer. La consommation d’aliments instantanés et d’aliments malsains est la cause des cellules cancéreuses.
Une carence en vitamine D peut également causer le cancer. En effet, la vitamine D est un antioxydant qui peut contrecarrer les radicaux libres qui sont cancérigènes.
10. Alzheimer
La maladie d’Alzheimer attaque les cellules cérébrales et fait rétrécir les cellules cérébrales. Cette maladie affecte généralement les personnes de plus de 60 ans. La raison en est le manque de vitamine D.
La maladie d’Alzheimer est généralement liée à d’autres maladies, telles que le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension. Pour prévenir cette maladie peut être traitée par le supplément de vitamine D et E. Bien que cette maladie soit principalement due à des facteurs héréditaires.
11.Parkinson
Parkinson comme un accident vasculaire cérébral qui attaque les cellules nerveuses des parents âgés. La plupart des parents âgés sont touchés par cette maladie.
Généralement, la maladie est causée par une carence en vitamine D. De plus, avec l’âge, la formation de vitamine D par la peau à partir du soleil est réduite. Ainsi, pour les personnes âgées, la consommation d’aliments en vitamine D doit être supérieure à l’âge inférieur.
12. Rachitisme et ostéomalacie
Une carence en vitamine D dans le corps peut provoquer diverses maladies qui sont le rachitisme et l’ostéomalacie.
Le rachitisme est une maladie liée aux troubles osseux chez les enfants qui se produisent lors du durcissement des os chez les enfants rabougris de sorte qu’il devient pâteux. Cela peut se terminer par des jambes pliées, des extrémités d’os longs qui poussent, des côtes pliées, des dents sorties tardivement et trop facilement endommagées.
Alors que l’ostéomalacie est le rachitisme qui touche les adultes. La maladie est plus fréquente chez les femmes qui présentent une carence en vitamine D, en particulier pour un faible apport en calcium, un peu de soleil, ainsi que des grossesses et des allaitements importants.
Les premiers symptômes de la maladie ostéomalacie est une douleur comme l’arthrite, et les os se plie, puis éventuellement provoquer une fracture des fractures.
13. Démence
La démence est une maladie qui affecte le cerveau. Ce n’est pas une maladie spécifique. La démence n’affecte que la façon de penser, le comportement et la capacité d’accomplir le travail quotidien.
Les besoins en vitamine D du corps ne sont pas remplis, dans diverses études mentionnées peuvent augmenter l’apparition de la démence chez les personnes âgées. Cela peut être surmonté avec une exposition suffisante au soleil du matin qui contient de la vitamine D et en consommant des aliments contenant de la vitamine D.
14. Pneumonie
Le système immunitaire est influencé par la vitamine D. Pour cette raison, l’un des chercheurs de l’Université de Finlande orientale, pour développer la recherche et trouver les résultats qu’une carence en vitamine D peut augmenter le risque de pneumonie. La pneumonie est une inflammation des poumons, soit une partie, soit la seconde partie.
Même les chercheurs affirment que le manque de vitamine D peut augmenter le risque de pneumonie de 2,5 fois. La même étude a montré que de faibles niveaux de vitamine D augmentent également le risque de maladie pulmonaire à l’autre.
15. Cancer de la prostate
Bien que de nombreuses causes de cancer de la prostate puissent frapper n’importe qui, il est certain que le manque de vitamine D augmente le risque de cette maladie.
Le National Cancer Institute rapporte que les hommes à risque de développer un cancer de la prostate sont cinq fois plus nombreux en cas de carence en vitamine D. Cependant, la recherche montre qu’une carence en vitamine D pourrait aider à établir un diagnostic précoce du cancer de la prostate.
Symptômes d’une carence en vitamine D
Comme pour les autres carences en vitamines, il n’y a pas de symptômes définis si vous êtes déficient en vitamine D. Pour le savoir, il faudrait un examen médical. Mais vous pouvez détecter si vous êtes en carence en vitamine D avec les éléments suivants :
1. Courbatures et douleurs musculaires
Si vous avez des activités excessives, mais que vos muscles sont souvent raides et douloureux, vous avez de grandes chances de présenter des symptômes de carence en vitamine D. Cela est dû à la diminution de la capacité des muscles à la carence en vitamine D.
La fonction principale de la vitamine D est de maintenir la capacité des muscles et des os. En cas de carence en vitamine D, le muscle est raide, lourd à bouger car il y a une sensation de paresse à bouger. La situation sera plus grave si elle commence à faire mal, il y a de fortes chances que vous ayez une carence en vitamine D.
Si vous souffrez d’une carence en vitamine D, vous vous sentirez très sensible à toute douleur causée par le toucher de certaines choses qui, dans des conditions normales, ne provoquent pas de douleur. Même si vous souffrez d’une carence en vitamine D et que vous avez été très sévère, vous ressentirez des douleurs chroniques dans tout le corps.
2. Sujet à la dépression
Le niveau de bonheur de quelqu’un est influencé par l’hormone sérotonine. L’hormone sérotonine est obtenue à partir de l’activité de se prélasser au soleil. De plus, l’hormone sérotonine affecte également la capacité de l’os avec la vitamine D. Si vous n’avez pas le temps de vous prélasser le matin, la possibilité d’une carence en vitamine D et d’une baisse des niveaux d’hormone sérotonine vous hante. Cela se termine par des sentiments de dépression.
La revue d’endocrinologie clinique et de métabolisme publie même cette femme dont l’apport en carence en vitamine D éprouve souvent des sentiments de tristesse et de dépression.
3. Se sentir facilement somnolent
Le symptôme le plus fréquemment ressenti est la somnolence. En effet, si une carence en vitamine D entraînera de la somnolence. Cela a été prouvé dans une étude publiée dans la revue Clinical Sleep Medicine qui a révélé que l’apport d’une carence en vitamine D dans le corps peut nous amener à être très facilement somnolent tout en subissant une journée d’activité.
4. Avoir facilement la tête en sueur
Si la tête transpire souvent, cela peut être dû à une carence en vitamine D. Ainsi, si votre front est humide mais que le niveau d’activité reste stable, que votre température est d’environ 37°C, et que vous êtes dans un environnement tempéré, vérifiez votre vitamine D.
En fait, les médecins demandent généralement à la mère de regarder la tête du bébé pour vérifier s’il transpire, car cela pourrait être un signe précoce d’un manque de vitamine D.
Il s’agit d’une carence manuelle en vitamine D, en particulier pour les femmes enceintes et allaitantes, les personnes qui passent plus de temps à l’intérieur, les enfants de moins de 5 ans et jusqu’à 65 ans.
5. Irritabilité
L’humeur d’une personne est affectée par le nombre de niveaux de sérotonine qu’elle possède. Plus les niveaux de sérotonine affectent les niveaux de bonheur de quelqu’un. Inversement, si les niveaux de sérotonine d’une personne sont faibles, la personne a tendance à être irritable et de mauvaise humeur.
Donc, avant de blâmer les hormones contenues dans votre cerveau, vous devez savoir combien de vitamine D vous avez. Vous en avez assez ?
6. Peau terne
Certes, l’exposition au soleil rend la peau terne et même brûlante. Mais peu de soleil le matin n’entraînera pas nécessairement le cas.
La lumière du soleil opposée le matin peut rendre votre peau saine. Le manque de vitamine D rend la peau sombre et terne bien que rarement exposée au soleil.
7. Autres symptômes Surtout chez les enfants
Certains symptômes de carence en vitamine D spécifiquement chez les enfants.
- les articulations élargies et les os deviennent mous
- Forme anormale des os et des dents
- L’os de la tête est mou
- Genou faible
- fontanelle front large et proéminent
- Les dents poussent lentement
- hypotonie et anémie
Causes de la carence en vitamine D
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le corps est en carence en vitamine D, telles que :
- Trop d’activité dans la salle. Les activités dans la salle font que l’on ne reçoit pas de vitamine D du soleil.
- Peau noire. Généralement, les personnes à la peau foncée ont besoin de plus de temps pour se prélasser au soleil car la mélanine diminue la capacité de la peau à produire de la vitamine D.
- Utilisation excessive du couvre-corps. Protégez-vous avec des vêtements couverts, tels que des masques, des chapeaux, des gants, etc., afin que le corps ne puisse pas absorber naturellement la vitamine D du soleil lorsqu’il est à l’extérieur de la maison.
- Utilisation excessive de crème solaire.
- Souffrant d’obésité. Les personnes obèses ont tendance à manquer de vitamine D. C’est parce que la vitamine D est gâchée par la graisse dans le corps.
Comment surmonter une carence en vitamine D
- Tremper. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil. S’exposer suffisamment au soleil, environ vingt minutes à se prélasser au soleil est très bon pour la santé. Vous venez de le faire deux à trois fois par semaine en étirant les mains et les visages directement dans la poutre.
- Consommez des aliments qui contiennent de la vitamine D. Si vous avez du mal à obtenir la lumière du soleil parce que vous êtes trop occupé. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d’ingrédients alimentaires. Vous pouvez consommer du saumon, des sardines, des œufs, des produits laitiers et des céréales de petit-déjeuner.
- Supplément de vitamine D. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments. Cependant, les suppléments de vitamine D pour les conséquences à long terme ne sont pas bons. Nous vous recommandons d’essayer de vous procurer de la vitamine D à partir de la lumière du soleil le matin ou de vos courses.
- Évitez d’utiliser excessivement de la crème solaire. Vous avez peut-être peur d’avoir la peau foncée à cause du contact avec le soleil, alors vous utilisez une crème solaire. Son n problème d’utiliser un écran solaire. Le problème si vous l’utilisez excessivement. N’exagérez pas lorsque vous utilisez un écran solaire, surtout si vous n’allez pas passer trop de temps au soleil
- Effectuez une inspection périodique. Nous vous recommandons de vérifier régulièrement pour déterminer les niveaux de vitamine D dans votre corps à un médecin. C’est le meilleur moyen de déterminer s’il s’agit d’une carence en vitamine D ou d’un surdosage. Si vous manquez de vitamine D, demandez comment y remédier.
Traitement de la carence en vitamine D
Fondamentalement, la quantité requise dans le traitement de la carence en vitamine D dépend fortement du nombre de carences subies par le corps et de votre facteur âge. si le montant du déficit est faible, la conformité peut être effectuée immédiatement. Vice versa.
Moyenne pour des taux sanguins inférieurs à 30 ng mL, nécessitant un minimum de 1 000 UI de vitamine D3 par jour par les enfants. Pour les adultes, il faudra de la vitamine D à 1 500 à 2 000 UI par jour.
Il est adapté à l’augmentation de votre glycémie, si votre glycémie augmente de 1 ng/ml, vous avez besoin d’un supplément de vitamine D de 100 UI par jour.
Suite au traitement si vous êtes en carence en vitamine D.
1) Pour les 1 à 18 ans.
Chez les enfants carencés en vitamine D, le traitement peut se faire par :
- Obtenir jusqu’à 2 000 UI de vitamine D2
- ou vitamine D3 pendant six semaines au moins équivalente à l’octroi de 50 000 UI de vitamine. Administré pendant au moins six semaines pour atteindre des taux sanguins de 25 (OH) D supérieurs à 30 ng/ml, suivi d’un traitement d’entretien de 600 à 1 000 UI par jour.
2) Pour les adultes
Pour tous les adultes, le traitement de la carence en vitamine D peut se faire par :
- Fournit jusqu’à 50 000 UI de vitamine D2
- vitamine D3, ou une fois par semaine pendant huit semaines, ce qui équivaut à 6 000 UI de vitamine D2
- ou de la vitamine D3 quotidiennement pour atteindre un taux sanguin de 25 (OH) D supérieur à 30 ng/ml, suivi d’un traitement d’entretien de 1 500 à 2 000 UI par jour.
3) Pour certains patients
Chez certains patients, tels que l’obésité, les patients atteints de syndromes de malabsorption et les patients prenant des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, une dose plus élevée a été recommandée. La vitamine D est administrée 2 à 3 fois plus que la taille des personnes normales déficientes en vitamine D, soit au moins 6 000 à 10 000 UI de vitamine D chaque jour. La vitamine D est nécessaire pour maintenir les niveaux de 25 (OH) D au-dessus de 30 ng/ml, suivi d’un traitement d’entretien de 3 000 à 6 000 UI par jour.
Aliments contenant de la vitamine D
La lumière du soleil est la source de la plupart des vitamines D. La lumière du soleil contient de la vitamine D à 80%. Vous pouvez obtenir de la vitamine D du soleil par le soleil du matin. Les meilleures heures pour bronzer entre 06h00 et 09h00. A ce moment, une source de vitamine D qui vient du soleil est suffisamment élevée et à ce moment là, le soleil n’est pas trop chaud.
En dehors du soleil, vous pouvez voir la quantité de vitamine D à travers les aliments. Certains des aliments suivants sont censés avoir des niveaux élevés de vitamine D.
1. Poisson maquereau ( 360 UI ou 90 % DV de vitamine D pour 100 grammes )
Maquereau Le poisson maquereau ou le poisson en forme de torpille contient beaucoup de graisses essentielles. L’existence de nutriments et d’ huiles saines pour faire du poisson est accusée d’être un poisson qui doit s’intégrer dans une alimentation saine .
2. Huîtres (gamme 272 UI Vitamine D ou capable de répondre à 68% des besoins quotidiens)
Ce fruit de mer contient 272 UI de vitamine D dans chacun de ses 85 gr. Ainsi, en mangeant des huîtres, vous pouvez couvrir 68 % des besoins quotidiens en vitamine D. De plus, les huîtres sont également enrichies en minéraux essentiels comme le zinc.
3. Lait (vitamine D allant de 100 UI ou pouvant couvrir 31% à 50% des besoins quotidiens).
Le lait contient de la vitamine D et très riche en calcium est bon pour la santé de vos os. Dans un verre de lait contient environ 100 UI de vitamine D.
Le lait de vache contient jusqu’à 50% de calcium et de vitamine D alors que le lait de chèvre n’en contient que 31% dans un seul verre.
4. Crevettes (vitamine D 129 UI ou capable de répondre à 32% des besoins quotidiens).
La crevette était très riche en protéines, ce qui est agréable pour le développement du cerveau des enfants. En plus des protéines, les crevettes sont riches en oméga 3 mais moins grasses et caloriques. Les crevettes contiennent également pas trop de niveaux élevés de zinc. Le zinc est un type de minéral qui peut maintenir votre système immunitaire en bonne santé.
Non seulement les protéines, les crevettes contiennent également une teneur élevée en vitamine D. La vitamine D est contenue dans les crevettes à environ 129 UI par taille de 85 grammes. Par cette mesure, la crevette a pu répondre aux besoins de l’organisme en vitamine D d’environ 32 %.
5. Oeufs (environ 25 UI et capables de répondre aux besoins quotidiens de 10 % de vitamine D).
Les œufs ne sont pas seulement réputés pour leurs protéines. Mais les œufs contiennent aussi de la vitamine D, mais pas trop.
La vitamine D dans les œufs ne se trouve que dans le jaune. La teneur en vitamine D des œufs peut atteindre 25 UI. En mangeant des œufs tous les jours, notamment au petit-déjeuner, vous êtes en mesure de couvrir les besoins en vitamine D de l’organisme jusqu’à 10 %. Pour plus d’effet de levier, vous pouvez boire du lait après avoir mangé des œufs.
6. Champignons (capables de répondre aux besoins quotidiens en vitamine D de 4 %).
Les champignons contiennent également de la vitamine D, bien que seulement % de vos besoins quotidiens. Si vous souhaitez augmenter les niveaux de vitamine D dans les champignons, vous pouvez les accrocher au soleil le matin pendant environ 30 minutes à 1 heure. En le séchant au soleil, la vitamine D du champignon peut augmenter jusqu’à 400% de l’original.
Le plus grand avantage fourni par le corps du champignon est en forme et fort en raison de sa haute valeur nutritive . En outre , il existe également des avantages qui sont ressentis par les femmes , les rides de la peau dues au vieillissement évitées en prenant la soupe aux champignons blancs .
7. Poisson
Les poissons de mer comme le saumon, le maquereau et le thon sont de bonnes sources de vitamine D. Ils contiennent beaucoup de vitamine D, en particulier le saumon. Le saumon contient des oméga 3 et la vitamine B12 sont très riches. La vitamine D dans le poisson est supérieure à celle d’autres sources de vitamine D. La vitamine D contenue dans le saumon est très bonne pour le développement du cerveau des enfants et pour le fœtus chez les femmes enceintes.
Par conséquent, assurer un apport adéquat de saumon chaque jour s’est avéré plus que suffisant pour fournir la quantité de vitamine D nécessaire à l’organisme. En plus de contenir des oméga 3, le poisson contient également d’autres minéraux importants comme le calcium.
8. Soja
Le soja est une source de vitamine D excellente. Ainsi que des produits transformés comme le tofu ou le tempeh. Si vous n’aimez pas ou êtes allergique au lait de vache, vous pouvez le remplacer par du lait de soja. En plus d’être riche en vitamine D, le lait de soja est également une bonne source de protéines.
L’importance de la vitamine D chez les enfants
Le rachitisme est l’une des maladies dangereuses pouvant survenir à la suite d’une carence en vitamine D chez l’enfant. De plus, le rôle de la vitamine D est très important chez les enfants en âge de croissance. Les besoins satisfaits ou non en Vitamine D dans l’enfance, vont influencer l’avenir de l’enfant. Surtout sur la croissance osseuse de l’enfant. S’il n’est pas rempli, des problèmes osseux peuvent survenir chez les personnes âgées. Pour les enfants, la vitamine D a plusieurs fonctions importantes, notamment :
- Absorption de calcium. La vitamine D a un rôle important dans l’absorption du calcium, par conséquent, elle est très importante pour la formation d’os sains et solides, en particulier chez les enfants. La plupart des enfants ont une carence en vitamine D, c’est parce que la plupart des enfants sont paresseux pour consommer des sources alimentaires de vitamine D. En fait, cela peut être mauvais pour la santé des os chez les enfants. Le rôle critique de la vitamine D ne se limite pas à l’os ou au squelette environnant, mais est également important dans d’autres parties du corps et agit également comme anti-inflammatoire.
- Affecte le cerveau. Beaucoup jouent le rôle de récepteurs de la vitamine D dans le tissu cérébral. La vitamine D a la capacité d’affecter les protéines du cerveau connues pour être directement impliquées dans l’apprentissage et la mémoire, le contrôle moteur et peut même affecter le comportement social.
- Soulager l’asthme chez les enfants. Le Journal of Allergy & Clinical Immunology affirme que la vitamine D peut alléger les crises d’asthme chez les enfants. Recherche menée pendant quatre ans auprès de plus de 1 000 enfants asthmatiques. Le manque de vitamine D dans le sang a tendance à aggraver les crises d’asthme et à les rendre plus difficiles à guérir.
- Éviter la maladie du rachitisme. Les enfants qui manquent de vitamine D peuvent entraîner la maladie du rachitisme. Le rachitisme est un ramollissement des os chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D qui pourrait potentiellement entraîner des fractures et des déformations. En plus de ramollir, la maladie osseuse affectée va également faire mal. Il n’est pas rare que les parents constatent que leurs enfants sont paresseux pour marcher ou se fatiguent facilement en marchant.
L’effet d’une surdose de vitamine D
La consommation de quantités de vitamine D atteignant cinq fois le nombre de besoins quotidiens entraînera une toxicité. De plus, un excès de vitamine D dans le corps peut augmenter la concentration de calcium dans le sang, ce qui peut entraîner un durcissement des vaisseaux sanguins, une maladie des calculs rénaux et une hypercalcémie. Cette hypercalcémie peut inclure des vomissements, une diminution de l’appétit, une faiblesse, des troubles mentaux, des maux de tête, de la diarrhée et une consommation excessive d’urine.
Une surdose de vitamine D peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, des troubles de la croissance, des os fragiles et des retards de développement mental. Selon l’informatique médicale, si la vitamine D est consommée moins de 10 nanomoles pourrait affecter la mortalité 2 fois plus grande. Pendant ce temps, si l’excès jusqu’à 140 nanomoles aura un impact 1,5 fois plus élevé sur la mortalité. La dose de nanomoles de vitamine D dans le sang au lieu de la consommation quotidienne. Pour cette norme, seulement 50 nanomoles par jour.
Vitamine D Daily basé sur l’âge
Le corps a une limite pour recevoir et absorber la vitamine D. Voici la taille de l’apport quotidien en vitamine D :
- L’exigence quotidienne pour l’allaitement de bébé . Les bébés qui allaitent ont besoin de 400 UI de vitamine D jusqu’à ce qu’ils consomment le lait maternisé.
- L’exigence quotidienne pour les adolescents . La plupart des enfants et des adolescents ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D du lait. Ils devraient prendre un supplément de 400 UI à 600 UI.
- L’exigence quotidienne pour l’adulte . L’apport nutritionnel recommandé en vitamine D est de 600 UI par jour pour les adultes jusqu’à 70 ans.
- Plus de 70 ans. Les personnes âgées de plus de 70 ans ont besoin de vitamine D jusqu’à 800 UI. Certaines études suggèrent plus de 800 UI.
- Personnes ayant des conditions spécifiques. Les personnes atteintes de conditions spécifiques, telles que l’obésité, les patients atteints de syndromes de malabsorption et les patients prenant des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, ont recommandé une dose plus élevée. La vitamine D est administrée 2 à 3 fois plus que ce dont une personne de taille normale a besoin.
Les symptômes d’un surdosage en vitamine D
On sait que la consommation de vitamine D jusqu’à 10 fois la dose quotidienne, pendant plusieurs mois peut provoquer des intoxications. Cela peut entraîner des niveaux élevés de calcium dans le sang. Certains des symptômes que vous pouvez utiliser comme mesure :
- Perte d’appétit. Les premiers symptômes de la toxicité de la vitamine D sont la perte d’appétit, des nausées et des vomissements, suivis d’une soif incroyable, d’une fréquence accrue des mictions, d’une faiblesse, d’anxiété et d’une pression artérielle élevée.
- Faible les muscles. Même chose avec une carence en vitamine D, une surdose de vitamine D peut également entraîner une faiblesse musculaire. C’est parce que trop de niveaux de calcium.
- Maux de tête faciles. Une surdose de vitamine D peut également entraîner des maux de tête. C’est parce que la tension artérielle diminue.
- Malentendant. Si vous avez trop de vitamine D, votre niveau de sensibilité auditive diminuera.
- Nausée. En plus de la perte d’appétit, la nourriture que vous mangez a aussi tendance à vouloir cracher. C’est parce que la vitamine D est dans votre corps est devenue toxique.
- Douleur osseuse. La douleur osseuse est également une caractéristique si vous avez trop de vitamine D.
Le corps a un mécanisme unique pour réguler l’équilibre. Une carence ou une surdose de vitamine D peut avoir des effets néfastes sur l’organisme. Donc, vous devez savoir combien vous avez besoin quotidiennement de vitamine D et comment bien le remplir. Gardez votre santé en consommant suffisamment de vitamines chaque jour, les gars !
