SUPPLÉMENTS POUR STIMULER L’ÉNERGIE
Nous menons des vies extrêmement occupées; nous nous levons tôt et nous nous couchons souvent beaucoup trop tard. Beaucoup d’entre nous sont loin de la quantité de sommeil recommandée. Cela peut nous fatiguer tout au long de la journée, ce qui rend même les tâches les plus élémentaires encore plus difficiles.
Pour de nombreuses personnes, le simple fait de dormir suffisamment peut résoudre le problème, mais la fatigue chronique est un problème bien plus important.
Bien que cela ne vous apporte pas grand-chose à long terme, de nombreuses personnes ont l’impression qu’elles ne peuvent pas commencer tant qu’elles n’ont pas bu une tasse de café fort ou trois. Le café vous stimule certainement à court terme, mais il exerce également un stress sur vos glandes surrénales et vous risquez de subir une baisse d’énergie plus tard dans la journée.
De même, les boissons énergétiques ne feront pas beaucoup de bien à votre corps. Ils dépendent du sucre et de la caféine pour une stimulation immédiate, mais ne contiennent aucun nutriment précieux qui soit en aucune façon bon pour notre santé.
De bons niveaux d’énergie dépendent de plusieurs facteurs clés – le sommeil, l’exercice et l’alimentation. Ce sont tous des facteurs qui vous aideront à rester physiquement et mentalement alerte. Obtenir les bons nutriments à partir d’une source d’aliments biologiques et vous hydrater avec de l’eau peut faire toute la différence. Commencer un programme d’exercices ou augmenter la quantité d’exercices que vous faites vous aidera également et il va sans dire que dormir plus est un must.
Les changements de mode de vie et de régime alimentaire feront une différence, mais que devez-vous faire si vous sentez que vous avez besoin d’un regain d’énergie encore plus important. Quoi que vous fassiez, ne commencez pas à ajouter plus de café à la machine, pensez à l’un de ces suppléments naturels qui peuvent aider à nettoyer votre système et à le relancer dans la vie.
1. VITAMINE B12
L’énergie est essentiellement une fonction du métabolisme cellulaire du corps et chaque cellule de votre corps dépend de la vitamine B12 pour l’énergie. Le corps est incapable de créer sa propre B12, vous devez donc l’obtenir à partir de sources alimentaires ou par des moyens supplémentaires. La plupart des multivitamines contiennent de la vitamine B12, donc si vous prenez déjà une multivitamine quotidienne, tout devrait bien se passer.
Les meilleures sources alimentaires de vitamines sont la viande rouge, les fruits de mer et les produits laitiers. Si vous êtes végétalien ou si vous mangez très peu de viande et de produits laitiers, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine B12.
Il n’y a pas d’effets secondaires associés à la vitamine B12 et il n’y a pas non plus de limite quotidienne supérieure provenant de sources naturelles.
2. MÉLATONINE
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, il se peut que vous manquiez de mélatonine, une hormone libérée par la glande pinéale qui influence votre métabolisme énergétique et est
GINKGO BILOBA
également chargé de nous aider à nous endormir. Il est sensible à la lumière et plus vous pouvez garder la pièce sombre, plus elle sera produite.
Vous pouvez essayer d’augmenter votre taux de mélatonine naturellement en gardant votre chambre aussi sombre que possible et en évitant absolument les écrans d’ordinateur ou de tablette au lit. Les mauvaises habitudes de sommeil sont liées à des déséquilibres de la mélatonine qui ont un effet direct sur l’énergie et la glycémie et peuvent même entraîner une prise de poids.
Si vous ne pouvez pas augmenter votre taux de mélatonine par des moyens naturels et que vous avez toujours du mal à vous endormir, vous pouvez obtenir de la mélatonine sous forme complémentaire.
3. IODE
Une carence en iode n’est pas rare et beaucoup de gens ignorent qu’ils manquent de cet important minéral. Une carence en iode peut ralentir les fonctions thyroïdiennes, ce qui peut entraîner un ralentissement du métabolisme et éventuellement une prise de poids.
L’iode est utilisé par la thyroïde pour former deux hormones (thyroxine et triiodathyronine) responsables de la régulation de la fonction des autres hormones corporelles.
D’excellentes sources alimentaires comprennent les légumes à feuilles sombres, les algues et les fruits de mer et il est toujours préférable d’essayer d’obtenir vos vitamines et minéraux naturellement. Cependant, si cela n’est pas possible, l’iode est disponible sous plusieurs formes complémentaires.
4. MAGNÉSIUM
Le magnésium est associé à un éventail d’avantages pour la santé en assurant le bon fonctionnement des nerfs et des muscles pour un cœur et un cerveau actifs et sains. Il est également vital pour le métabolisme énergétique et diverses études ont démontré qu’une carence en magnésium est directement liée à un manque d’énergie et à de mauvaises performances physiques. Une étude a révélé que l’épuisement des niveaux de magnésium chez les femmes ménopausées affectait négativement la fonction cardiaque et réduisait les niveaux d’énergie. (1)
Il devrait être assez facile pour la plupart des gens d’obtenir suffisamment de magnésium de leur alimentation. Les épinards, les noix, les graines de sésame et les haricots sont tous très riches en magnésium. Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, les suppléments de magnésium peuvent vous aider encore plus.
5. LE GINKGO BILOBA
Le Ginkgo est utilisé depuis des milliers d’années à des fins médicinales et cette herbe provenant de l’un des arbres les plus anciens du monde reste un complément très populaire aujourd’hui. Il est connu pour ses puissantes qualités antioxydantes et est souvent considéré comme un traitement naturel pour les maladies dégénératives du cerveau comme la maladie d’Alzheimer et pour améliorer la concentration et la mémoire.
Selon les scientifiques, il peut stimuler la production d’ions d’énergie cellulaire dans le cerveau, ce qui améliore le métabolisme cellulaire, protégeant les cellules des dommages et contribuant à la longévité.
Les suppléments de Ginkgo sont facilement disponibles, mais essayez de vous assurer que vous les achetez auprès d’une source réputée sous la forme la plus pure possible.
6. ACÉTYL L-CARNITINE
L’acétyl L carnitine est un type d’acide aminé qui joue un rôle important dans la production d’énergie cellulaire. Il est bon pour prévenir la fatigue surtout pendant les périodes d’exercices physiques intenses. Il peut être d’un grand intérêt pour les athlètes car il peut améliorer la vitesse à laquelle l’oxygène est délivré à vos muscles.
Tous les coureurs connaissent les courbatures et les douleurs lorsque vos jambes se remplissent d’acide lactique, mais la carnitine peut empêcher cette accumulation d’acide lactique, vous aidant à aller plus loin avec moins de douleur.
L’acétyl L-carnitine vous donne non seulement un coup de pouce physique, mais elle peut également aider à stimuler votre cerveau et peut être inestimable lorsque vous devez vous concentrer davantage au travail ou pendant les examens. C’est un supplément relativement bon marché qui, selon nous, vaut la peine d’être essayé.
7. GINSENG
Le ginseng est un supplément à base de plantes extrêmement populaire avec des qualités adaptogènes. Il est largement utilisé comme traitement naturel pour prévenir le stress et l’anxiété qui peuvent avoir un impact énorme sur votre niveau d’énergie.
Une étude publiée en 2013 a révélé que le ginseng était très efficace lorsqu’il était administré à des patients souffrant de fatigue chronique. Ceux qui ont pris du ginseng ont montré des améliorations physiques et mentales significatives, notamment des capacités cognitives et une réduction des niveaux de toxines dans leur sang.
Et ce n’est pas tout, les patients ont également signalé une amélioration de leur niveau d’énergie. (2)
Lorsque vous choisissez vos suppléments, assurez-vous d’obtenir le meilleur produit de qualité auprès d’un fournisseur réputé pour garantir les meilleurs résultats. De nombreux rapports indiquent que les suppléments de ginseng contiennent souvent très peu d’herbe et contiennent plutôt beaucoup d’ingrédients de remplissage.
8. COENZYME Q10
Si vous n’en avez jamais entendu parler, sachez que la CoQ10 joue un rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire. Il est présent dans toutes nos cellules et en plus grande concentration dans nos principaux organes. Malgré sa présence dans tout l’organisme, il est possible d’en être carencé.
Cela peut se produire lorsqu’il est impliqué dans le processus de neutralisation des radicaux libres nocifs, ce qui signifie qu’il est moins disponible pour aider à la production d’énergie. L’un des principaux symptômes de la carence en coenzyme Q10 est la fatigue et les suppléments peuvent être en mesure d’aider.
Pour les personnes de plus de 40 ans utilisant l’ Ubiquinol , la forme active de CoQ10 est probablement une meilleure option. Plus d’informations sur la CoQ10 et l’Ubiquinol peuvent être trouvées ici .
9. RHODIOLA ROSEA
Comme le ginseng, la rhodiola rosea agit comme un adaptogène vous aidant à contrôler le stress et l’anxiété. Les suppléments sont dérivés d’une herbe originaire des régions plus froides d’Europe du Nord. Il est considéré comme une herbe sans danger qui pourrait aider efficacement à traiter la fatigue mentale et les formes plus légères de dépression.
Bien que les scientifiques n’en soient pas certains, on pense qu’il augmente les niveaux de sérotonine, ce qui a un impact direct sur l’humeur et la fonction hormonale.
Il est considérablement moins cher que le ginseng, mais faites vos recherches et assurez-vous d’obtenir le meilleur produit de qualité pour assurer le succès. Cet article contient plus d’informations sur Rhodiola Rosea et son fonctionnement.
CONCLUSION
La plupart du temps, les faibles niveaux d’énergie sont normaux et il n’y a rien qu’une bonne nuit de sommeil ne résout pas. Si vous vous sentez constamment fatigué, vous devrez peut-être revoir attentivement votre alimentation et apporter les changements nécessaires.
Avec un peu de chance, ces changements dans votre style de vie vous permettront de vous remettre sur la bonne voie et vous n’aurez pas besoin de suppléments pour vous aider.
Si vous avez utilisé l’un des suppléments ci-dessus pour recharger vos batteries ou si vous avez réussi avec un autre supplément naturel, faites-le nous savoir. Nous serions ravis de vous entendre.
