LORSQUE VOTRE SYSTÈME GASTRO-INTESTINAL est en détresse, la dernière chose que vous voulez faire est de courir dans un nouveau quartier ou de faire une balade à vélo panoramique, parce que… où sont les toilettes ? ! LBK (connaissance locale des toilettes) est inestimable pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn qui ont appris à planifier chacune de leurs excursions en fonction de l’accès aux toilettes publiques, alors même s’il est bon d’entendre des experts dire que l’exercice est important pour aider les gens à lutter contre cette maladie, la réalité est que vous devez tenir compte de tout un ensemble de circonstances particulières avant de vous enfiler et de prendre la route. Mais prenez les routes (ou les sentiers), vous le ferez, avec ce conseil d’initié.
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ToggleFixez-vous des objectifs réalistes
Il est essentiel de fixer des objectifs réalistes et réalisables, déclare Ariela Holmer, MD, gastro-entérologue au Centre des maladies inflammatoires de l’intestin de NYU Langone Health à New York. “Commencez par ajouter 30 minutes d’activité agréable d’intensité modérée au moins trois fois par semaine”, conseille le Dr Holmer. “La marche, la natation, le yoga et le vélo sont d’excellentes options.”
Fixez-vous d’abord de petits objectifs, recommande-t-elle, puis ajoutez plus de jours à l’horaire ou changez d’activité pour maintenir la routine difficile. De cette façon, les semaines où vous ne vous sentez pas à la hauteur d’une entreprise de remise en forme majeure, vous pouvez vous rabattre sur vos objectifs plus petits et avoir toujours l’impression d’avoir accompli quelque chose. “Ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne vous découragez pas si vos symptômes vous empêchent de faire de l’exercice certains jours”, conseille-t-elle. “La vie avec la maladie de Crohn a des hauts et des bas et il est tout aussi important de laisser votre corps se reposer de temps en temps.”
Planifiez à l’avance si possible
Comme vous le savez bien maintenant, il est important de planifier à l’avance votre routine ou votre itinéraire lorsque les symptômes sont actifs. “En général, il est toujours important de savoir où se trouve la salle de bain la plus proche pendant l’exercice au cas où des symptômes surviendraient”, conseille le Dr Holmer. Les jours où vous ne voulez tout simplement pas prendre de risque, marcher ou faire du jogging autour d’une piste locale (avec des toilettes publiques à proximité) peut aider à atténuer les craintes d’un accident, ou vous en tenir à votre club de santé ou à votre salle de gym à domicile pour plus de réconfort.
Si vous décidez de l’affronter sur les routes ou les sentiers, procurez-vous un sac à dos de course ou de vélo et voyagez prudemment : option si nécessaire », explique le Dr Holmer.
Et enfin, le moment de vos repas et de vos exercices est important. “Évitez les repas copieux dans les deux heures suivant une activité planifiée”, explique le Dr Holmer. “Et rester bien hydraté est la clé.”
Gérez votre stress
Quand il s’agit de rester en forme avec la maladie de Crohn, Amanda Hodge, une entraîneuse CrossFit à Burlington, en Caroline du Nord, connaît une chose ou deux. Depuis qu’elle a reçu un diagnostic de maladie de Crohn à l’âge de 20 ans, elle s’est classée dans le top 20 du classement général par équipe des Jeux mondiaux CrossFit, a participé à des courses spartiates à l’échelle nationale, a terminé six marathons et s’entraîne maintenant pour un parcours de 40 milles. course. Son plus grand défi pour rester en forme ? Maintenir son niveau de stress au minimum.
“Le stress peut être un véritable défi pour moi dans le contrôle de ma maladie, pas seulement mental mais aussi physique”, dit-elle. “Le CrossFit et les exercices de haute intensité que je fais pour concourir peuvent être stressants pour mon corps, je dois donc faire très attention en mangeant des aliments entiers, en dormant beaucoup et en réduisant la quantité de produits laitiers que je consomme.” La gestion du stress, explique-t-elle, est la clé du maintien de sa forme physique.
Écoutez votre corps
“Plus je vieillis, plus je deviens mature et sage”, explique Hodge. “Si je me sens épuisé ou très endolori ou stressé, parfois la meilleure chose que je puisse faire pour moi-même est de sauter l’entraînement à haute intensité et d’aller simplement faire une promenade relaxante à la place.” Au fil des ans, elle a appris à passer rapidement du mode botter les fesses au mode majeur de soins personnels, en se concentrant sur le sommeil et la nutrition pour retrouver son énergie.
Lindsay Bottoms, Ph.D., responsable du Centre de recherche en psychologie et sciences du sport de l’Université Hertfordshire dans le Hertfordshire, au Royaume-Uni, convient que la capacité d’écouter son corps est essentielle. « D’après mon expérience personnelle en compétition internationale en tant qu’escrimeuse atteinte de la maladie de Crohn, j’ai découvert que certains jours, j’étais tout simplement trop fatiguée pour m’entraîner dur – je devais vraiment écouter mon corps », explique-t-elle.
Restez hydraté
Boire suffisamment de liquides pendant l’exercice est important pour tout le monde, mais encore plus lorsque vous avez la maladie de Crohn, car la maladie peut augmenter votre risque de déshydratation. Comment savoir combien est suffisant ? Votre pipi devrait être année-lumière à presque clair, selon la Crohn’s & Colitis Foundation. Le plus souvent, vous n’aurez aucun problème avec de l’eau ordinaire, mais si vous vous entraînez très fort, vous constaterez peut-être que l’eau seule ne suffit pas.
“Pour moi, rester hydraté de manière adéquate a nécessité un peu d’essais et d’erreurs”, déclare Hodge. “Ce que j’ai découvert, c’est qu’au-delà de l’eau, je dois également maintenir un bon équilibre en sodium et en potassium.” Vous pouvez obtenir cela grâce à une boisson pour sportifs ou à un supplément d’électrolytes, que Hodge prend lorsqu’elle parcourt plus de 10 miles.
Trouvez l’exercice qui vous convient le mieux
Dans son travail de chercheuse, Bottoms et ses collègues ont mené une étude de faisabilité explorant l’exercice d’intensité élevée et modérée chez des adultes atteints de la maladie de Crohn légère ou d’une maladie en rémission. “Les résultats de l’étude ont montré qu’il était sûr de faire les deux types d’exercices”, déclare Bottoms, notant que les scientifiques ont utilisé le vélo comme forme d’exercice dans l’étude, car il était moins susceptible de perturber le système gastro-intestinal qu’une activité d’impact. comme courir. L’étude de Bottoms n’était pas la première à rapporter la sécurité des exercices de haute intensité pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn. Une étude précédente a démontré qu’une seule séance d’exercices de haute intensité basés sur le cycle était bien tolérée et n’exacerbait pas les symptômes de la maladie chez les adolescents.
Bien que des essais plus importants soient nécessaires, le Dr Bottoms n’est pas surpris par les premiers résultats sur les avantages potentiels de l’exercice de haute intensité pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn : « J’ai une théorie selon laquelle l’exercice de haute intensité peut être bénéfique du point de vue de l’inflammation, car il peut être anti-inflammatoire, c’est donc ce que nous voulons explorer davantage.
Pendant ce temps, Hodge recommande de basculer entre les exercices à fort impact et à faible impact en fonction de la façon dont vous vous sentez. “Je trouve que la natation est bonne pour les entraînements de récupération et que le yoga peut aider à calmer et à réduire le stress”, explique-t-elle. “Et parfois, c’est une bonne idée de simplement passer du temps sur un tapis d’exercice et de méditer si c’est ce qui est nécessaire pour aider à réduire votre stress.”
Atteindre les étoiles
« Rester en forme et maintenir une certaine forme d’exercice physique s’est avéré bénéfique pour de nombreuses maladies chroniques, y compris la maladie de Crohn », déclare le Dr Holmer. “La maladie de Crohn ne doit pas vous empêcher d’atteindre les objectifs que vous vous fixez.”
Alors qu’il vivait en Californie, le Dr Holmer se souvient d’avoir eu des patients atteints de la maladie de Crohn qui étaient des coureurs de marathon, des nageurs de compétition et des grimpeurs. “Ils étaient tellement inspirants et la preuve qu’avec les bons soins médicaux et l’autodétermination, la maladie n’a pas à vous retenir”, dit-elle. Il est temps de s’en occuper !
