À PRÉSENT, VOUS AVEZ fait la paix avec les températures hivernales froides et les animaux sauvages occasionnels qui se présentent lors de vos courses. Nous croisons les doigts pour que vous voyiez des progrès et que vous avanciez de plus en plus sur la route proverbiale menant à votre première course de trail. Mais comme la plupart des défis dignes de ce nom, il est peu probable que le succès soit tracé en ligne droite. Deux pas en avant, un pas en arrière est la danse que vous faites ici – et nous sommes là avec vous, avec Amanda Hodge et Eleanor Baker, qui sont co-capitaines de l’objectif Dream Big de ce mois-ci de courir votre première course de trail. Si vous avez heurté des bosses sur la piste, au sens figuré et au sens littéral, l’inspiration dont vous avez besoin pour continuer est tout droit.

Ça doit être un style de vie

Récapitulons quelques choses que nous savons sur Amanda Hodge : À 20 ans, Hodge a reçu un diagnostic de maladie de Crohn. À 26 ans, elle a reçu un diagnostic de colite ulcéreuse. Le natif de Burlington, en Caroline du Nord, est six fois marathonien et a terminé dans le Top 20 des Jeux mondiaux CrossFit. Elle s’entraîne également pour courir une course de trail de 40 miles (vous voyez le lien là-bas?).

Hodge sait tout sur les progrès qui ne sont pas linéaires. Alors qu’elle apprenait à mieux manger et à se débarrasser de la drogue après son diagnostic de Crohn, elle a eu le coup de poing ultime : « À 26 ans, j’avais deux emplois et je suivais des cours lorsque je me suis effondrée sur le sol et que je me suis retrouvée sur le chemin de un séjour d’une semaine à l’hôpital », dit Hodge. C’est alors qu’elle a reçu un diagnostic de CU en plus de la maladie de Crohn. “C’est à ce moment-là que j’ai finalement commencé à prendre ma santé au sérieux”, dit-elle. « En tant qu’ancien toxicomane, j’avais peur de prendre trop de médicaments pour mes problèmes digestifs et à l’époque je n’avais même pas d’assurance maladie. J’ai réalisé que pour aller mieux, il fallait que ce soit un style de vie, pas seulement un programme d’exercices ou un régime, mais quelque chose que j’ai adopté toute ma vie.

La forme physique se présente sous plusieurs formes

Eleanor Baker n’est pas non plus étrangère aux revers. L’entraîneure de course professionnelle et diététicienne agréée de Laguna Beach, en Californie, a subi une série de blessures qui l’ont tenue à l’écart plus souvent qu’elle ne voudrait s’en souvenir. “Il y a quelques années, je me suis vraiment tordu la cheville en courant”, dit-elle. « Je ne pouvais ni marcher ni conduire, je ne pouvais que boitiller avec des béquilles. C’était horrible, mais j’ai commencé à travailler avec un entraîneur pour la première fois pour apprendre différentes choses que je pouvais faire avec le reste de mon corps, même si une partie n’était pas capable de bouger comme elle le devrait. L’expérience a été une épiphanie : même si Baker ne pouvait pas courir, elle avait d’autres options pour rester en forme. “Grâce à mes blessures, j’ai appris à voir la forme physique d’une manière différente”, déclare maintenant Baker.

Semaine 3 : Affinez votre objectif

À présent, vous avez probablement une idée de la course sur sentier – les parties que vous aimez et les parties qui, eh bien, sont difficiles. C’est peut-être le bon moment pour regarder vers l’avenir et vous concentrer sur votre objectif futur de terminer votre première course. Pour Hodge, le choix de la course à courir est toujours une question de plaisir. “Pour votre première course, choisissez quelque chose d’amusant.” conseille Hodge. “Des courses à destination, des villes familières ou de beaux parcs peuvent vous aider à vous exciter”, Nerveux? Prenez un copain pour faire la course avec vous. Pour vous aider à démarrer, l’American Trail Running Association a un calendrier sur son site Web qui répertorie les courses à venir ainsi que leurs distances et leurs emplacements.

La nourriture comme carburant

Au fur et à mesure que votre entraînement devient plus cohérent, vous avez probablement commencé à comprendre que ce que vous mettez dans le réservoir compte, surtout avant une course. Bien manger vous aidera non seulement à donner le meilleur de vous-même, mais ironiquement, la bonne nourriture réduira également au minimum vos symptômes de Crohn. Hodge sait de première main que les choses peuvent se détériorer rapidement si vous ne faites pas attention à votre alimentation. “Éloignez-vous des excès de sucre – les aliments riches en sucre peuvent provoquer une forte réponse insulinique suivie d’une inflammation qui peut rendre l’entraînement plus difficile”, conseille-t-elle. “Il est également important de rester à l’écart des aliments riches en graisses qui pourraient être difficiles à digérer.” Hodge insiste sur le fait d’avoir quelque chose – même juste une banane, une pomme ou une poignée de granola avant votre course – pour que votre estomac ne soit pas totalement vide (ce qui, ironiquement, peut aussi vous donner des nausées).

Jusqu’où aller

Au cours de la deuxième semaine, vous parcouriez probablement environ 2,2 milles ou couriez pendant 33 minutes. N’oubliez pas que votre vitesse sur un sentier sera plus lente que celle que vous pouvez courir sur de l’asphalte. En suivant la règle des 10 % par semaine de Baker, cette semaine, découvrez comment courir sur les sentiers pendant 2,5 miles ou 36 minutes, quatre fois par semaine. La plupart des courses de trail les plus courtes sont des courses de 5 km, soit 3,1 miles de long, donc vous y arrivez certainement ! Si vous vous sentez bien, complétez votre course à pied deux jours de plus par semaine avec d’autres activités aérobiques telles que la natation ou le vélo qui peuvent changer votre paysage, alléger la charge sur vos articulations et maintenir votre rythme cardiaque.

Restez concentré

À mesure que votre confiance grandit sur les sentiers, il est facile de baisser votre garde et de perdre votre concentration, selon Baker et Hodge. « Vous devez laisser tomber les distractions lorsque vous parcourez les sentiers pour vous protéger contre les chutes », prévient Baker. “Par exemple, ne prévoyez pas de vérifier votre téléphone sur les sentiers.” De plus, vous êtes dans la nature. Savourez-le! Gardez votre téléphone pour les 23 autres heures de la journée lorsque vous êtes lié à la technologie.