Qu’est-ce que la CoQ10 : avantages, posologie, effets secondaires

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment essentiel produit naturellement par l’organisme. Ce nutriment se retrouve également dans de nombreux aliments que nous consommons. La CoQ10 est un composé qui aide à créer de l’énergie dans les cellules du corps. Même si le corps produit ce composé naturellement, sa production commence à diminuer avec l’âge. Cependant, la bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir de la CoQ10 soit par le biais de suppléments, soit en consommant des aliments riches en CoQ10.

La CoQ10 joue de nombreux rôles importants dans l’organisme. Des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de CoQ10 dans le corps et des problèmes de santé tels que les troubles cérébraux, le diabète,maladie cardiaque, et le cancer.1 Cependant, il n’est pas encore tout à fait clair si de faibles niveaux de CoQ10 sont responsables de ces maladies ou si ces problèmes de santé diminuent les niveaux de CoQ10. Ce qui est clair, cependant, c’est que de nombreuses recherches ont montré les nombreux bienfaits de la CoQ10 pour la santé.

Voici tout ce que vous devez savoir sur les avantages decoenzymeQ10.

Qu’est-ce que la CoQ10 ?

La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un composé produit par l’organisme et chargé de fournir de l’énergie. La CoQ10 est stockée dans les mitochondries des cellules, qui sont la partie de la cellule qui produit de l’énergie. Les mitochondries protègent également les cellules des virus et des bactéries pathogènes ainsi que des dommages oxydatifs.2, 3

Même si la CoQ10 est produite naturellement par l’organisme, avec l’âge, la production commence à diminuer. C’est pourquoi les personnes âgées présentent généralement une carence en CoQ10. Certaines des autres causes de carence en CoQ10 chez l’homme peuvent inclure :4

• Défauts génétiques dans la synthèse de la CoQ10 ou l’utilisation de la CoQ10
• Carences nutritionnelles, notamment carence en vitamine B6
• Maladies mitochondriales
• Effets secondaires des traitements aux statines
• Exigences accrues des tissus en raison d’une maladie sous-jacente.
• Stress oxydatif dû au processus naturel de vieillissement

La recherche a montré que la CoQ10 joue de nombreux rôles vitaux dans l’organisme. L’une des fonctions principales de la CoQ10 est d’aider à produire de l’énergie dans les cellules. La CoQ10 est impliquée dans la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), nécessaire à l’organisme pour effectuer le transfert d’énergie au sein des cellules.

Un autre rôle vital que joue la CoQ10 dans l’organisme est qu’elle sert de puissant antioxydant, qui protège les cellules des dommages oxydatifs.5 Une quantité excessive de radicaux libres dans le corps peut entraîner des dommages oxydatifs. Cela peut perturber le fonctionnement régulier de la cellule et est connu pour être à l’origine de nombreux problèmes de santé.6

Étant donné que l’ATP est responsable de l’exécution de toutes les fonctions de l’organisme et que les dommages oxydatifs peuvent détruire les cellules, de nombreux scientifiques pensent que de nombreuxmaladies chroniquessont liés à de faibles niveaux de CoQ10. La CoQ10 est présente dans chacune des cellules du corps, mais les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes qui ont les besoins énergétiques les plus élevés, comme les poumons, le foie et le cœur.7

Voici les principaux bienfaits de la CoQ10 pour la santé.

1. La CoQ10 peut aider en cas d’insuffisance cardiaque

L’insuffisance cardiaque peut survenir à la suite d’autres maladies cardiaques, telles que l’hypertension artérielle ou la maladie coronarienne.8 Ces conditions peuvent provoquer une inflammation des veines et des artères et augmenter les dommages oxydatifs dans le corps.9

L’insuffisance cardiaque peut survenir lorsque des problèmes affectant le cœur atteignent un point tel que celui-ci n’est plus capable de se contracter correctement, de pomper le sang dans le corps ou de se détendre. Pour aggraver les choses, les traitements spécifiques de l’insuffisance cardiaque entraînent également de nombreux effets secondaires, notamment une hypotension artérielle, dont certains médicaments peuvent réduire encore plus les niveaux de CoQ10.10

Dans une étude de 2014 menée auprès de 420 personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, un traitement par CoQ10 pendant une période de deux ans a contribué à améliorer leurs symptômes et a également diminué le risque de mourir de problèmes cardiaques.11

Une autre étude a traité avec succès 641 personnes avec CoQ10 ou un placebo pendant une période d’un an, au terme de laquelle les participants du groupe CoQ10 ont été hospitalisés moins fréquemment en raison d’une aggravation de leur insuffisance cardiaque. Ils ont également connu moins de complications liées à leurs problèmes cardiaques.12

Sur la base de diverses études, les chercheurs et les médecins sont convaincus que le traitement à la CoQ10 peut aider une personne en rétablissant ses niveaux optimaux de production d’énergie, en améliorant la fonction cardiaque et en réduisant également les dommages oxydatifs. Tous ces facteurs sont connus pour contribuer de manière significative au traitement de l’insuffisance cardiaque.

2. La CoQ10 peut aider à garder votre peau jeune

La peau est le plus grand organe du corps et elle est exposée chaque jour à divers types d’agents nocifs qui conduisent au vieillissement. Ces agents dommageables peuvent être internes ou externes. Certains des facteurs dommageables internes comprennent les déséquilibres hormonaux et les dommages cellulaires. Les facteurs externes qui causent des dommages à la peau comprennent des agents environnementaux comme les rayons ultraviolets.13

Les éléments nocifs peuvent également diminuer l’hydratation de la peau et réduire la protection contre les agents environnementaux. Ces éléments peuvent également provoquer un amincissement des couches de la peau.14

L’application de CoQ10 directement sur la peau peut aider à réduire les dommages causés par des facteurs internes et externes, car elle augmente la production d’énergie dans les cellules de la peau. La CoQ10 favorise également une meilleure protection antioxydante de la peau.15

Il a également été démontré que l’application de CoQ10 directement sur la peau diminue les dommages oxydatifs généralement causés par l’exposition aux rayons ultraviolets et réduit également la profondeur des rides.16

Il a également été constaté que les personnes ayant de faibles niveaux de CoQ10 courent un risque plus élevé de développer un cancer de la peau.17

3. La CoQ10 peut aider contre les maux de tête

Des études ont montré qu’un fonctionnement anormal des mitochondries peut entraîner une augmentation de l’absorption du calcium par les cellules, une diminution de la protection antioxydante et une production excessive de radicaux libres. Cela peut provoquer de faibles niveaux d’énergie dans les cellules cérébrales et même des migraines.18

La CoQ10 se trouve principalement dans les mitochondries des cellules, et il a été démontré qu’elle contribue à améliorer la fonction mitochondriale et également à réduire l’inflammation qui tend à accompagner les migraines.19

Une étude de 2005 a montré qu’une supplémentation en CoQ10 s’est avérée près de trois fois plus utile pour réduire le nombre de migraines chez 42 personnes.20

Un déficit en CoQ10 a également été observé chez des personnes souffrant régulièrement de migraines.

Une autre étude plus vaste menée en 2007 sur 1 550 personnes présentant de faibles niveaux de CoQ10 a révélé qu’après avoir été traités avec la CoQ10, les participants ressentaient moins de maux de tête et moins de maux de tête.21

Dans le même temps, les premières recherches montrent que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines, mais qu’elle peut également les prévenir. 22 Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires dans ce domaine.

4. La CoQ10 peut aider contre le diabète

Le stress oxydatif est l’une des principales causes de dommages cellulaires, pouvant entraîner des maladies métaboliques comme le diabète. Simultanément, un fonctionnement anormal des mitochondries a également été associé à une résistance à l’insuline.23

Il a également été démontré que la CoQ10 contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline et joue un rôle important dans la régulation de la glycémie dans le corps.24

Il a été démontré que la prise de suppléments de CoQ10 contribue à augmenter de près de trois fois les concentrations du composé dans le sang chez les personnes atteintes de diabète, qui ont généralement de faibles niveaux de CoQ10.25 , 26

Une étude réalisée sur des personnes atteintes de diabète de type 2 ont reçu un supplément contenant de la CoQ10 pendant une période de 12 semaines. L’étude a observé qu’une supplémentation en CoQ10 contribue à réduire considérablement les niveaux de glycémie à jeun et d’hémoglobine A1C, qui est la mesure moyenne de votre glycémie au cours des deux à trois derniers mois.27

Il a également été démontré que la CoQ10 prévient le diabète en stimulant le processus de dégradation des graisses et en diminuant l’accumulation de cellules adipeuses responsables du diabète de type 2 ou de l’obésité.28

5. La CoQ10 peut aider le cerveau

Les mitochondries jouent un rôle important en tant que principaux générateurs d’énergie des cellules cérébrales. Cependant, comme mentionné ci-dessus, la fonction mitochondriale commence à décliner avec l’âge. Parfois, un dysfonctionnement mitochondrial total peut provoquer la mort de cellules cérébrales et conduire à des maladies comme la maladie de Parkinson et la maladie de Parkinson.Alzheimer.29

Le cerveau est très vulnérable aux dommages oxydatifs en raison de la présence d’une teneur élevée en acides gras et de la forte demande en oxygène. Les dommages oxydatifs peuvent stimuler la production de composés nocifs dans les cellules cérébrales qui peuvent avoir un impact négatif sur la cognition, la mémoire et même les fonctions physiques du corps.30, 31

Une supplémentation en CoQ10 peut diminuer ces composés nocifs et aider à ralentir la progression de la maladie de Parkinson et de la maladie d’Alzheimer.32, 33

6. CoQ10 peut aider à la prévention du cancer

Il a été démontré que le stress oxydatif provoque des dommages cellulaires et a un impact sur le fonctionnement cellulaire.34 Si le corps est incapable de lutter contre les dommages oxydatifs excessifs, cela peut modifier ou endommager la structure de vos cellules, ce qui peut augmenter le risque de cancer.35

La CoQ10 peut aider à protéger les cellules des dommages causés par le stress oxydatif et également favoriser la production d’énergie cellulaire, augmentant ainsi leur taux de survie et leur santé globale. Des études ont montré que la majorité des patients atteints de cancer présentent de faibles niveaux de CoQ10.36

De faibles niveaux de CoQ10 ont également été associés à un risque 53,3 % plus élevé de développer un cancer et également à un mauvais pronostic pour différents types de cancer.37 Une étude a même suggéré que la prise d’un supplément de CoQ10 pouvait contribuer à réduire le risque de récidive du cancer.38

Quel est le dosage correct de CoQ10 et provoque-t-il des effets secondaires ?

La CoQ10 est disponible sous deux formes, à savoir :

• Ubiquinol
• Ubiquinone

La forme ubiquinol représente près de 90 pour cent de toute la CoQ10 présente dans le sang et c’est la forme de CoQ10 la plus absorbable. C’est pourquoi il est généralement recommandé de choisir des suppléments contenant cette forme de CoQ10.39, 40

La dose conventionnelle de CoQ10 se situe entre 90 et 200 milligrammes (mg) par jour. Des doses allant jusqu’à 500 mg se sont également révélées bien tolérées, et de nombreuses études ont même prescrit des doses plus élevées sans observer aucun type d’effets secondaires graves.41,42,43

La CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est limitée et lente. Cependant, lorsque vous prenez des suppléments de CoQ10 avec de la nourriture, cela peut aider le corps à l’absorber jusqu’à trois fois plus rapidement que lorsque vous le prenez sans nourriture. De plus, certains produits fournissent également une forme solubilisée de CoQ10 qui peut contribuer à améliorer son absorption. Certains produits contiennent également une combinaison de CoQ10 et de certaines huiles, ce qui améliore encore une fois l’absorption du composé.44, 45

Il est important de noter que le corps ne stocke pas la CoQ10, c’est pourquoi vous devez continuer à utiliser les suppléments pour en bénéficier. Les suppléments de CoQ10 sont également généralement bien tolérés par les humains et se sont révélés peu toxiques.46

Plusieurs études ont montré que les participants n’ont ressenti aucun effet secondaire majeur après avoir pris des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant une période de 16 mois.47

Si des effets secondaires apparaissent, vous devez diviser votre dose quotidienne en deux ou trois doses plus petites. Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de CoQ10.

Sources naturelles de CoQ10

Bien que la CoQ10 puisse être prise sous forme de supplément, si vous souhaitez bénéficier de la CoQ10, vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en ce composé. Des études ont montré que la CoQ10 est absorbée selon des schémas similaires à la fois par les aliments et sous forme de capsules.48

Voici quelques aliments riches en CoQ10 :

• Des légumes comme le chou-fleur, le brocoli et les épinards
• Fruits comme les fraises et les oranges
• Poissons gras comme le hareng, le maquereau, la truite et la sardine
• Viandes d’organes comme le foie, les reins et le cœur
• Viandes musculaires comme le poulet, le porc et le bœuf
• Les légumineuses comme les lentilles, les arachides et le soja
• Noix et graines comme les pistaches et les graines de sésame
• Des huiles comme l’huile de canola et de soja

Conclusion

La CoQ10 est un composé important qui joue de nombreux rôles dans l’organisme. Ce composé liposoluble semblable à une vitamine est connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé et est également impliqué dans la production d’énergie cellulaire. Les riches propriétés antioxydantes de la CoQ10 la rendent également utile dans la prévention des maladies, la préservation des cellules et le traitement de diverses maladies chroniques.

Il a été démontré que la CoQ10 aide à réguler la glycémie, à améliorer la santé cardiaque, à prévenir et à traiter de nombreux types de cancers, et également à réduire la fréquence et la gravité des migraines. La CoQ10 peut être consommée sous forme de supplément ou vous pouvez augmenter la consommation d’aliments contenant de la CoQ10.

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