Introduction
1.1 Définition des herbes adaptogènes
Les herbes adaptogènes sont essentiellement des herbes qui aident une personne à faire face aux problèmes mentaux et physiques.stresser. Pour ce faire, il régule la réponse du corps aux facteurs de stress physiques et mentaux. Pour qu’une plante soit classée comme plante adaptogène, elle doit répondre à trois critères.[1]
Premièrement, il devrait aider le corps humain à faire face à une grande variété de facteurs de stress, notamment le stress physique, chimique ou biologique tel que la pollution de l’environnement, les maladies, les traumatismes mentaux et physiques. Deuxièmement, ces herbes doivent résister aux types de troubles physiques causés par le stress externe. Troisièmement, ces herbes ne devraient provoquer d’effets néfastes sur aucun organe du corps.[1]
1.2 Aperçu de l’importance des suppléments de nutrition sportive
Les suppléments de nutrition sportive sont des compléments alimentaires que les athlètes utilisent souvent avant et après des séances d’entraînement intenses, principalement pour retrouver une énergie renouvelée, améliorer l’endurance et la force.[2]Les suppléments nutritionnels jouent un rôle majeur dans l’amélioration des performances des athlètes, en particulier ceux qui participent à des sports de contact ou à des événements sportifs qui nécessitent beaucoup d’énergie comme l’haltérophilie.[2]
1.3 Bref aperçu de la manière dont les herbes adaptogènes peuvent bénéficier aux athlètes
Les herbes adaptogènes sont destinées à aider le corps à faire face au stress physique et mental de manière saine. C’est la raison pour laquelle de nombreux athlètes préfèrent prendre des herbes adaptogènes pour faire face à tout type de stress ou de pression tout à fait normal de nos jours dans l’arène de compétition. Les herbes adaptogènes aident également le corpssystème immunitairece qui rend les athlètes sans blessures ni maladies pendant de plus longues périodes.[3]
Le rôle des herbes adaptogènes dans les suppléments de nutrition sportive
2.1 Comment les herbes adaptogènes peuvent aider les athlètes à faire face au stress physique et mental
Les herbes adaptogènes agissent en contrôlant la production d’hormones de stress pendant les périodes de stress physique et mental extrême. La principale hormone du stress est le cortisol, que le corps produit lorsqu’une personne est soumise à un stress physique, mental ou émotionnel intense.[4]
En contrôlant la production de cortisol, il aide à réduire l’anxiété, la mauvaise humeur et rend le milieu beaucoup plus clair, ce qui est essentiel pour les athlètes, surtout avant un grand match.[4]
2.2 Comment les herbes adaptogènes peuvent aider à améliorer les performances sportives et la récupération
Les herbes adaptogènes sont également très efficaces pour augmenter l’endurance et l’endurance. Il aide également à la récupération musculaire après un match ou une séance d’entraînement intense. Cela réduit également la fatigue causée lors de la participation à un événement sportif. Après l’entraînement ou un événement où l’épuisement et la fatigue s’installent dans les herbes adaptogènes, ils sont très efficaces pour rafraîchir le corps et l’esprit tout en aidant les muscles à récupérer plus rapidement.[4]
2.3 Comment les herbes adaptogènes peuvent aider à soutenir la fonction immunitaire chez les athlètes
Il n’est pas rare que des athlètes se blessent. Le stress physique que subit un corps pendant l’entraînement et pendant un jeu rend le corps sujet aux déchirures musculaires et tendineuses. Une déchirure importante du muscle ou du tendon peut obliger l’athlète à s’absenter du jeu et de l’entraînement pendant quelques mois et même parfois nécessiter une intervention chirurgicale. Cependant, la propriété des herbes adaptogènes d’améliorer le système immunitaire du corps aide le corps à guérir plus rapidement et à prévenir le risque d’infections.[4]
Preuves scientifiques soutenant les avantages potentiels des herbes adaptogènes dans les suppléments de nutrition sportive
3.1 Études sur les herbes adaptogènes et la réduction du stress
Les herbes adaptogènes peuvent être comparées à un thermostat. Tout comme un thermostat fait baisser la température lorsqu’il fait trop chaud ou la fait monter lorsqu’il fait trop froid, les herbes adaptogènes maintiennent l’homéostasie dans le corps.[4]
Selon des études, il y parvient en influençant le système immunitaire,système endocrinien, et le système nerveux. Ce sont ces systèmes corporels qui sont impliqués dans le stress mental, physique et émotionnel.[4]
3.2 Études sur les herbes adaptogènes et la performance sportive
Pour qu’un athlète donne le meilleur de lui-même, ce n’est tout simplement pas la compétence qui compte. L’endurance, l’endurance, ainsi qu’une bonne concentration et une bonne clarté mentale sont tout aussi importantes. Les herbes adaptogènes fournissent le bon mélange des trois. Ces herbes améliorent l’absorption d’oxygène, augmentant ainsi l’endurance et l’endurance.[4]
De plus, la capacité des herbes adaptogènes à contrôler le stress mental et physique fournit la concentration et la clarté mentale requises dans les activités et compétitions sportives à fort impact.[4]
3.3 Études sur les herbes adaptogènes et la fonction immunitaire chez les athlètes
Il a également été démontré dans diverses études menées sur les herbes adaptogènes que ces herbes influencent également le système immunitaire de manière positive, de sorte que l’inflammation courante après un jeu ou une séance d’exercices rigoureux dans les muscles diminue après la prise d’herbes adaptogènes. Il contribue également à une récupération musculaire rapide et, en cas de blessures, aide l’athlète à guérir plus rapidement.[5]
Herbes adaptogènes courantes utilisées dans les suppléments de nutrition sportive
4.1 Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea est une plante adaptogène qui s’est avérée très efficace pour améliorer les capacités mentales, réduire la fatigue et améliorer l’endurance et l’endurance. Toutes ces caractéristiques en font une herbe préférée des athlètes. Cette plante est un ingrédient assez courant dans presque tous les compléments nutritionnels destinés aux sportifs.[6]
4.2 Ginseng
Le ginseng appartient également à la classe des herbes adaptogènes qui améliorent les performances sportives et contribuent à réduire la fatigue. Les personnes impliquées dans l’haltérophilie ont tendance à l’utiliser comme complément nutritionnel en raison de son potentiel à améliorer la force et l’endurance globales.[6]
4.3 Ashwagandha
Ashwagandhaest considéré comme unanti-stress. Il améliore l’humeur, diminue le stress, rend une personne plus concentrée, ce qui ouvre la voie à de meilleures performances sur le terrain pour les athlètes.[6]
4.4 Éleuthéros
Eleuthero est également une herbe adaptogène très efficace utilisée par les athlètes pour améliorer leur endurance, leur endurance et une performance globale accrue dans leur épreuve.[6]
4.5 Basilic sacré
Le basilic sacré diminue le stress et est également très efficace pour améliorer le système immunitaire du corps. Il aide à la guérison des muscles après un match et constitue également un ingrédient assez courant dans les produits de nutrition sportive. Le basilic sacré aide également à réduire les risques d’infection et permet aux blessures de guérir plus rapidement.[6]
Doses et précautions
5.1 Comme cela est inhérent à toute supplémentation, il est nécessaire de prendre ces suppléments avec prudence. Les doses recommandées pour la supplémentation dépendent de la formulation du produit et de l’herbe utilisée. Certaines herbes adaptogènes peuvent être efficaces même si elles sont prises en moindre quantité, tandis que d’autres peuvent nécessiter des doses légèrement plus élevées.[6]
Il est important de suivre les instructions fournies par le fabricant et de consulter le professionnel de la santé avant de commencer à prendre l’herbe pour une meilleure efficacité.[6]
5.2 Effets secondaires potentiels et interactions
Les herbes adaptogènes peuvent généralement être consommées sans danger lorsqu’elles sont prises aux doses recommandées. Certaines herbes adaptogènes peuvent interagir avec certains médicaments ou provoquer des effets secondaires. Le principal effet secondaire qu’une personne peut ressentir après avoir pris des herbes adaptogènes comprend des maux d’estomac ou des réactions allergiques.[6]
Il est également recommandé aux personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou prenant d’autres médicaments de parler à un professionnel de la santé avant de commencer les herbes adaptogènes pour voir si elles peuvent prendre ces herbes ou s’il existe des contre-indications.[6]
5.3 Qui devrait éviter les herbes adaptogènes ?
Si une personne ne se sent pas bien, a des démangeaisons ou présente des symptômes évocateurs d’une réaction allergique, elle ne doit pas prendre ces herbes. Ces herbes sont également contre-indiquées chez les femmes enceintes et allaitantes. Les herbes adaptogènes sont également contre-indiquées chez les enfants et les personnes atteintes de maladies auto-immunes diagnostiquées. Il est important de parler au professionnel de la santé pour savoir s’il serait sécuritaire pour lui de prendre des herbes adaptogènes.[6]
Autres avantages potentiels des herbes adaptogènes
6.1 Clarté mentale et concentration
La fonction principale de l’herbe adaptogène est d’aider le corps à faire face à toute forme de stress, qu’il soit physique ou mental. Cela permet à la personne d’avoir une pensée plus claire et d’améliorer sa fonction cognitive globale.[7]
6.2 Qualité et durée du sommeil
Les herbes adaptogènes sont également très efficaces pour améliorer la qualité du sommeil en relaxant l’esprit et en favorisant un sommeil plus réparateur.[7]
6.3 Gestion de l’anxiété et de la dépression
Les herbes adaptogènes sont également très efficaces chez les personnes aux prises avec des problèmes persistants.anxiétéetdépression. Pour ce faire, il régule la production d’hormones de stress comme le cortisol, ce qui contribue à améliorer l’humeur générale de la personne.[7]
Conclusion
Les herbes adaptogènes sont des herbes naturelles qui agissent en contrôlant le stress physique et mental des personnes. De plus, les herbes adaptogènes améliorent également l’endurance et l’endurance, ce qui en fait un choix privilégié pour de nombreux athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de levage ou de contact.[1, 2, 3]
Les herbes adaptogènes agissent en régulant la production de cortisol dans des situations stressantes, relaxant ainsi l’esprit et le corps. Il améliore également l’endurance et l’endurance de l’athlète, ce qui est essentiel pour donner la meilleure performance dans un match.[1, 2, 3]
L’herbe adaptogène influence également le système immunitaire de manière positive, ce qui aide à calmer l’inflammation musculaire assez courante après un jeu intense ou une séance d’entraînement rigoureuse. En raison de son effet sur le système immunitaire, les herbes adaptogènes sont également très efficaces pour les athlètes qui se remettent de blessures et empêchent également les infections de s’installer.[6]
Cependant, des recherches supplémentaires sont en cours pour aller plus loin. Bien que les herbes adaptogènes soient très efficaces, elles ne doivent être prises qu’à la dose recommandée ou selon les instructions du fabricant.[6, 7]
Les herbes adaptogènes sont contre-indiquées chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour discuter de tous les avantages et inconvénients des herbes adaptogènes avant de commencer à les prendre pour obtenir de meilleurs résultats.[6, 7]
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856322/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181
- https://www.verywellhealth.com/what-are-adaptogens-4685073
