“Le sommeil est le meilleurméditation.» Nous avons tous besoin d’un sommeil ininterrompu. Certaines vitamines et minéraux sont essentiels au sommeil. Dans cet article, nous parlerons de certaines des meilleures vitamines et minéraux qui peuvent nous aider à mieux dormir.
Vitamines importantes qui aident à mieux dormir :
Vitamine B12 :
Vitamine B12est l’une des vitamines B et elle aide notre corps à sécréter de la mélatonine. La carence en vitamine B12 a été associée àsomnolence diurne excessive.
Un rapport de cas publié en 2019 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a examiné « une carence grave en vitamine B12 comme une cause inhabituelle et rare dehypersomnie.»Apnée obstructive du sommeil, les effets secondaires des médicaments, les troubles du sommeil du rythme circadien et le manque de sommeil sont d’autres causes courantes d’hypersomnie.
Nous trouvons naturellement la vitamine B12 dans les produits d’origine animale comme le poisson, la viande, les œufs, la volaille, le lait et divers autres produits laitiers. Il convient de noter que plusieurs études et revues ont montré que les végétariens et les végétaliens pourraient être exposés à un risque de carence en vitamine B12.
Vitamine C :
L’une des meilleures vitamines pour le sommeil estVitamine C. Cette vitamine aide notre système immunitaire et prévient également diverses maladies cardiovasculaires. Quelques études ont également souligné que la vitamine C avait le pouvoir d’apaiser les symptômes de certains troubles du sommeil.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Gorgan University of Medical Sciences a révélé que des suppléments intraveineux de vitamine C aidaient les patients hémodialysés à mieux dormir pendant la nuit. Cette étude a examiné 2 mois de traitement dans un groupe expérimental ayant reçu un supplément de vitamine C et un groupe témoin ayant reçu uniquement une solution saline normale.
Dans une étude menée en 2009 et publiée par le Département de physiologie et l’Université de Delhi, 20 hommes participants souffrant d’apnée obstructive du sommeil ont reçu des suppléments de vitamine C ainsi que des suppléments de vitamine E, par voie orale pendant 45 jours, un groupe n’a reçu aucune thérapie CPAP et l’autre groupe a reçu une thérapie CPAP pendant 2 nuits auparavant. Il a été constaté que les sujets dormaient mieux et passaient plus de temps dans les phases de sommeil plus profond.(1)
Une étude antérieure publiée en 2006 suggère également que la vitamine C peut aider à soulager l’apnée obstructive du sommeil, bien que cette étude ait utilisé des injections de vitamine C au lieu de suppléments oraux de vitamine.(2)
Lorsque nous parlons de vitamine C, des fruits comme les oranges, les fraises, l’ananas, les litchis, le kiwi et des légumes comme le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé, les poivrons et les choux de Bruxelles peuvent être consommés, car ce sont de bonnes sources de vitamine C.
Vitamin D:
Vitamin Dest l’une des meilleures vitamines pour le sommeil. Vitamin D is believed to impact the amount of sleep and also the sleep quality that you get.
Des récepteurs de cette vitamine ont même été découverts dans les parties du cerveau connues pour réguler le sommeil.
Une revue a été publiée en 2018 par l’Université de Naples Federico II à Naples en Italie. Cette revue a montré un lien entre la vitamine D et la qualité du sommeil.(3)L’un des points forts de cette étude est que de faibles niveaux de vitamine D sont corrélés à des habitudes de sommeil perturbées et à un mauvais repos pendant la nuit.
Une étude antérieure, publiée en février 2017, a mis en évidence un lien entre une carence en vitamine D et une mauvaise qualité du sommeil chez les patients hémodialysés.(4)Le résumé de cette étude conclut ceci. Cependant, davantage d’expérimentations et d’études sont essentielles pour le confirmer.
La meilleure façon d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine D est de vous exposer au soleil ou de prendre un supplément de vitamine D. Les aliments qui offrent de petites quantités de vitamine D sont les jaunes d’œufs, les poissons gras comme les sardines et le saumon, le foie de bœuf ainsi que les aliments et boissons enrichis.
Minéraux importants qui aident à mieux dormir :
Outre les vitamines mentionnées ci-dessus, il existe également des minéraux nécessaires au sommeil. Jetons un coup d’œil à certains d’entre eux.
Fer:
L’objectif principal du fer dans notre corps est d’aider l’oxygène à passer des poumons vers nos tissus. La quantité de fer dans notre corps a un impact direct sur la qualité de notre sommeil, sur notre somnolence pendant la journée et sur notre sensation de dépression ou de fatigue.
L’Université John Hopkins a découvert qu’il existe un lien entre la carence en fer et le syndrome des jambes sans repos. Cette condition du syndrome des jambes sans repos se produit lorsque vos jambes ont une envie irrésistible de bouger après une longue période d’inactivité. Cela peut rendre l’endormissement assez difficile.
L’Université John Hopkins suggère qu’une quantité insuffisante de fer dans notre corps est le facteur de risque environnemental le plus important lié àSyndrome des jambes sans repos.(5)
Les aliments riches en fer sont le jambon, le bœuf, le poisson, la volaille et les crustacés. Le fer est également présent dans le brocoli, le quinoa, le tofu, le chocolat noir, les légumineuses et diverses graines comme les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de sésame.
Calcium:
La plupart d’entre nous savent que le calcium est bon pour nos os et nos dents, mais très peu d’entre nous savent que ce minéral est également bon pour notre sommeil.
Le calcium aide notre corps à utiliser l’acide aminé tryptophane pour fabriquer l’hormone mélatonine qui nous aide à nous endormir et à rester endormis.
Une étude publiée pour la première fois en 2013 a révélé que le calcium est associé à moins de difficultés à s’endormir et à avoir un sommeil réparateur.(6)
Une autre étude antérieure publiée dans le European Neurology Journal a révélé que nos niveaux de calcium sont plus élevés dans certains de nos cycles de sommeil plus profonds, comme pendant le sommeil paradoxal. L’étude avait conclu que des niveaux plus faibles de calcium pourraient provoquer des perturbations du sommeil.
Vous pouvez trouver du calcium dans divers produits laitiers comme le lait, le fromage etyaourt. Cependant, le calcium est également présent dans le brocoli, les agrumes et le poisson.
Conclusion:
Il existe de nombreuses vitamines pour le sommeil que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Cependant, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou votre diététicien avant d’ajouter des suppléments vitaminiques à votre alimentation. Cela pourrait être nocif si vous prenez une surdose de ces suppléments, y compris tous les suppléments de vitamines et de minéraux. Les médecins pourront vous aider à déterminer le bon type de suppléments et la bonne dose de suppléments.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20073373
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16439717
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945718306014?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331570/
- https://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/
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