Le cardio à jeun fonctionne-t-il ? Avantages et inconvénients

Pour confirmer la théorie selon laquelle brûler les graisses à jeun fonctionne, nous devons d’abord comprendre comment notre métabolisme fonctionne dans le processus de combustion des graisses.

Connaissez-vous les triglycérides ? Il s’agit d’un type de graisse appartenant à la famille des lipides. Les triglycérides sont le moyen utilisé par notre corps pour stocker l’énergie. La fonction du métabolisme est de convertir les aliments que nous consommons en énergie. Cependant,ceux qui ne sont pas convertis(car le corps n’a pas besoin de plus d’énergie) sont stockées dans le corpssous forme de graisse.

Pour brûler les graisses, nous devons libérer les triglycérides accumulés et, pour ce faire, un processus est nécessaire pour briser leur chaîne et les séparer en deux composés : les acides gras et le glycérol. Ce processus est réalisé grâce à la lipase hormono-sensible (LHS), qui agit en collaboration avec l’insuline. Ainsi, la mobilisation des graisses est inhibée et les catécholamines (adrénaline et noradrénaline) sont activées pour déplacer les graisses. Doncplus le niveau d’insuline est élevédans notre corps,Le plus difficile est de brûler les graisses. C’est ce qui sous-tend la théorie selon laquelle on brûle les graisses à jeun, car les niveaux d’insuline et de glucose sont très bas avant de manger un aliment.

Une fois décomposés, les triglycérides passent dans le sang via une protéine appelée albumine, qui les transporte vers n’importe quelle partie du corps où ils peuvent être utilisés. Cependant, pour que les triglycérides soient utilisés comme énergie et ne s’accumulent pas sous forme de graisses, ils doivent rejoindre les mitochondries cellulaires, ce qui se fait via une enzyme appelée CPT (carnitine palmitoyl transférase I et II).

Pour toutes ces raisons, la théorie selon laquelle brûler les graisses pendant le jeûne n’est pas valable du tout, car d’autres processus sont nécessaires pour les convertir en énergie. Il convient de noter que chaque organisme réagit différemment et que des facteurs génétiques et hormonaux peuvent également influencer l’efficacité de ce processus.

Alors, faire du cardio à jeun est-il bon ou mauvais ? Comme nous l’avons expliqué précédemment, il est vrai que de faibles niveaux d’insuline facilitent la combustion des graisses. Le jeûne facilite donc la combustion des graisses.

Cependant, même s’ils ont raison sur ce point, il faut tenir compte d’autres facteurs lorsque vient le temps de brûler les graisses. Le cardio qui s’effectue à jeun est de faible intensité, brûlant ainsi les graisses accumulées et les transformant en énergie. Au final, nous brûlerons des graisses, certes, mais très lentement.

L’intensification des niveaux de cardio n’améliorera pas la situation, car le jeûne l’aura faiteffets opposésà ceux désirés. Des niveaux élevés de cardio à jeun entraînentperte de masse musculaireça coûte tellement cher de gagner. Lorsque le corps n’a pas assez d’énergie parce qu’il a déjà brûlé toutes les graisses, il doit les chercher ailleurs, comme dans les muscles.

Par ailleurs, il faut considérer qu’il n’est pas du tout certain que les niveaux de glycogène soient plus faibles le matin. Pendant le sommeil, l’organisme ne bouge pas et n’a besoin que de l’énergie nécessaire pour survivre, car il n’exerce pas d’activité physique intense. Pour cette raison, l’énergie consommée provient des acides gras et non du glycogène stocké. Le dîner que nous avons mangé la veille a fourni du glucose qui ne sera pas utilisé pendant la nuit.

Vous devez garder à l’esprit que lorsque vous brûlez beaucoup de graisse le matin,vous vous oxyderez beaucoup plus et brûlerez beaucoup moinspour le reste de la journée. Ainsi, vous pouvez brûler des graisses et les convertir en énergie, mais cela ne signifie pas que pendant la journée vous continuez à maintenir le rythme de combustion des graisses avec votre activité normale car, comme nous l’avons vu précédemment, le corps brûle la masse musculaire lorsqu’il manque de réserves.

La réponse à la question que nous nous posons est donc relative.Faire du cardio le ventre vide, ce n’est pas mal, et oui, il est certain que vous brûlerez une partie de la graisse. Cependant,n’est pas recommandécar, en plus de pouvoir faire perdre de la masse musculaire, les niveaux d’intensité doivent être très faibles. Pour ce faire, il est préférable de prendre un bon petit-déjeuner et de faire ensuite de l’exercice. De cette façon, la combustion des graisses sera plus équilibrée tout au long de la journée et vous en perdrez beaucoup plus qu’en jeûnant. Et surtout, il ne faut pas se sentir obligé de faire des exercices trop intenses l’estomac vide.

D’autre part, des études indiquent que l’exercice régulier après un repas peut améliorer l’efficacité métabolique et aider à maintenir la masse musculaire, facteur essentiel pour une perte de poids saine et durable.

Pour brûler les graisses, l’idéal est d’opter pour un régime hypocalorique afin de ne pas brûler autant de calories et ainsi pouvoir brûler plus de calories que vous n’en consommez. L’insuline continuera d’augmenter, mais en ne vous contentant pas d’ingérer des calories, vous brûlerez toujours des graisses.

Dans ce cas, c’est pratiquefaire du cardio tout au long de la journée, mais jamais à jeun. De cette façon, le régime – associé à l’exercice – vous aide à brûler les graisses beaucoup plus rapidement et de manière plus saine.

Si vous souhaitez faire du cardio le ventre vide, privilégiez les exercices de faible intensité comme le vélo, la natation ou le jogging (sans être intenses). Nous vous recommandons cependant deconsultez votre médecin si vous avez des problèmesou une maladie.

De plus, vous devez toujours garder à l’esprit que le processus de combustion des graisses n’est pas momentané et que le métabolisme évolue et change constamment. Ne pensez pas que si votre insuline est élevée, il sera impossible de perdre de la graisse, car ce n’est pas toujours le cas. Comme nous l’avons vu précédemment, cela dépend aussi d’autres facteurs.

Par exemple, le type de régime que vous suivez peut influencer la façon dont votre corps réagit à l’exercice. Les régimes riches en protéines, par exemple, peuvent aider à préserver la masse musculaire lors d’une perte de poids. En ce sens, il est important d’ajuster votre alimentation en fonction des besoins individuels et des objectifs de forme physique.

Enfin, il est important de rester hydraté et de vous assurer que vous consommez suffisamment de nutriments pour soutenir votre énergie et votre santé globale pendant votre programme d’exercice. Combiner une alimentation équilibrée avec un programme d’exercice bien structuré est essentiel pour des résultats efficaces et durables.

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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