Il est normal de se sentir un peu déprimé de temps en temps. Vous pourriez vous sentir à plat, grincheux ou épuisé. Parfois, vous pouvez identifier ce qui cause ce sentiment, comme être ignoré pour une promotion au travail ou se disputer avec un ami. D’autres fois, cependant, le funk de la dépression s’installe sans raison identifiable.
Ces sentiments de « blabla » sont toujours valables, même si vous ne savez pas pourquoi ils se produisent.
Les funks de dépression disparaissent généralement d’eux-mêmes après quelques jours. Mais ce sentiment bas et vide pourrait être la façon dont votre corps vous dit qu’il a besoin d’une pause ou d’un changement.
Voici quelques techniques qui pourraient vous aider à vous sortir du funk et à revenir du bon côté de la vie.
Pratiquer la pleine conscience
Souvent, lorsque vous êtes dans une dépression funk, vous êtes pris dans un cycle d’inquiétude pour l’avenir ou d’analyse du passé. Pour sortir du funk, essayez de vous concentrer sur le présent.
La pleine conscience est une pratique consistant à se concentrer sur l’ici et maintenant, et il existe différentes façons de l’expérimenter. Certaines personnes trouvent les applications de méditation utiles, tandis que d’autres préfèrent pratiquer le yoga, colorier un livre de coloriage ou faire un bricolage. Quelle que soit l’activité sécuritaire qui vous aide à briser le cycle de la pensée négative et vous permet de vous concentrer sur le présent, c’est le point de départ idéal.
Bouge ton corps
Le déménagement est ce qui compte ici, pas la façon dont vous le faites. Si courir quelques kilomètres aide, c’est très bien. Cependant, vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour bénéficier des avantages pour la santé mentale de bouger votre corps. La natation, le yoga et même les promenades sont parfaits pour sortir d’un funk de dépression. Vous pourriez même danser dans le salon sur votre chanson préférée.
L’activité physique libère des hormones de bien-être dans votre cerveau, comme la sérotonine, qui peut améliorer votre humeur longtemps après que vous avez cessé de bouger.
Aller dehors
Se reconnecter avec la nature peut avoir un effet puissant sur votre bien-être mental. Selon l’American Psychological Association, “Passer du temps dans la nature peut agir comme un baume sur nos cerveaux occupés.”¹
La recherche a montré que passer du temps à l’extérieur augmente les sentiments de bonheur, diminue l’anxiété et renforce le sens du but et du sens. Alors enfoncez vos orteils dans le sable, regardez les oiseaux voler au-dessus de votre tête ou somnolez à l’ombre d’un arbre.
Trouvez un moyen de vous connecter avec la nature et voyez si cela vous aide à améliorer votre humeur.
Faites des projets amusants
Vous pourriez ressentir un funk de dépression lorsque tout commence à se ressembler. Peut-être travaillez-vous à domicile, êtes-vous coincé dans une ornière ou n’avez-vous pas l’impression d’avoir actuellement quelque chose à espérer.
Faites bouger les choses en planifiant quelque chose qui vous passionne. Cela peut être n’importe quoi, qu’il s’agisse d’un dîner avec un ami ou de la planification de votre prochaine grande aventure de randonnée à l’étranger.
Se donner quelque chose d’amusant à espérer peut aider à arrêter de penser négativement au passé.
Prendre soin de soi
Les soins personnels semblent différents pour tout le monde. Peut-être que pour vous, prendre soin de soi ressemble à faire une longue sieste dans des draps frais. Ou peut-être faire un masque facial et utiliser votre collection de bombes de bain pour un après-midi de soins.
Quelle que soit la façon dont vous prenez soin de vous, réservez du temps pour faire une activité qui vous fait vous sentir bien. Le but est d’être gentil avec vous-même sans ressentir aucune pression pour surmonter le funk tout de suite.
Quand demander de l’aide pour un funk de dépression
Il est normal d’avoir quelques jours ici ou là où vous vous sentez un peu déprimé ou “pas tout à fait bien”. Cependant, adressez-vous à un professionnel si :
Le funk de la dépression dure plus de quelques jours
Vos funks semblent se produire plus souvent et durer plus longtemps
Votre dépression s’aggrave
Si cela vous empêche de profiter de vos activités de routine ou de vous concentrer sur votre travail quotidien pendant plus de quelques jours
Dans ces cas, ce que vous ressentez peut être plus qu’un simple point bas temporaire. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à diagnostiquer tout problème potentiel et vous aider à créer un plan de traitement, si nécessaire.
Si vous commencez à avoir des pensées suicidaires, appelez le 911 ou rendez-vous immédiatement à la salle d’urgence la plus proche.
La verité
Il est normal de se sentir déprimé parfois. Ces sentiments ne durent généralement que quelques jours et disparaissent d’eux-mêmes.
Des techniques telles que faire de l’exercice, sortir, se faire dorloter ou pratiquer la pleine conscience peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression funk.
Si les sentiments ne disparaissent pas, ou s’ils se produisent plus souvent ou s’aggravent, vous devriez demander de l’aide à un professionnel de la santé.
