La dépression est une maladie mentale très courante qui touche des millions de personnes. En 2019, plus de 19 millions d’adultes aux États-Unis¹ ont connu un épisode dépressif majeur. La dépression peut vous faire vous sentir triste, vide ou désespéré pendant des périodes de temps. Il existe de nombreux types de dépression avec divers symptômes, et il est toujours important de chercher un traitement. Une combinaison de médicaments, de thérapies et de changements de mode de vie peut vous aider à récupérer et à rester en bonne santé.
Quels sont les signes avant-coureurs et les symptômes de la dépression ?
C’est normal de se sentir triste parfois. Des problèmes au travail, la perte d’un être cher ou des difficultés financières peuvent vous déprimer. Cependant, si ces sentiments de tristesse persistent presque toute la journée et presque tous les jours pendant plus de deux semaines, vous êtes peut-être en train de vivre un épisode dépressif.
Les autres symptômes de la dépression peuvent inclure :
Sentiments d’inutilité ou de culpabilité inappropriée
Perte d’énergie
Perte d’intérêt ou de plaisir pour les passe-temps ou les activités
Changements dans votre appétit, y compris manger trop ou pas assez
Changements dans vos habitudes de sommeil, y compris dormir plus ou moins que d’habitude
Sentiment d’agitation ou de ralentissement
Mauvaise concentration
Se retirer de ses amis et de sa famille
Être incapable de se motiver pour des tâches de base comme le nettoyage ou la douche
Penser à se faire du mal
La dépression peut avoir un impact sur votre vie quotidienne et vous empêcher de fonctionner à la maison ou au travail. Si vous pensez souffrir de dépression, il est important de contacter votre médecin pour discuter de vos symptômes. Ils vous évalueront pour la dépression et excluront toute cause médicale sous-jacente contribuant à vos symptômes. Si votre médecin soupçonne que vous souffrez de dépression, il peut créer un plan de traitement ou vous référer à un professionnel de la santé mentale pour une évaluation.
Comment traite-t-on la dépression ?
Il existe de nombreuses options de traitement pour se remettre de la dépression. Trouver le bon traitement est essentiel, mais chacun réagit différemment ; ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Votre médecin ou votre équipe de santé mentale travaillera avec vous pour créer un plan de traitement qui vous convient. Ce plan peut inclure une combinaison de médicaments, de thérapies et de changements de style de vie pour soutenir le bien-être mental.
Thérapie
Parler à un professionnel de la santé mentale dans un cadre confidentiel de vos pensées et de vos sentiments peut atténuer les symptômes de la dépression. La thérapie peut vous apprendre à faire face, vous disposez donc d’outils pour surmonter les symptômes et les empêcher de vous submerger.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la thérapie la plus courante pour traiter la dépression. La TCC est efficace car elle remet en question les schémas de pensée négatifs, vous apprenant à les remplacer par des schémas de pensée plus sains et plus positifs.
Bien que la TCC soit la thérapie par la parole la plus courante pour la dépression, ce n’est pas la seule option. Un autre traitement courant est la thérapie interpersonnelle, qui se concentre sur vos relations avec les autres et sur le développement de meilleures compétences en communication. La thérapie interpersonnelle est basée sur la compréhension que les troubles relationnels peuvent aggraver ou provoquer une dépression. L’objectif est que vous établissiez des relations saines avec les autres afin de développer un solide réseau de soutien. Il est important d’avoir des personnes sur qui compter pendant les épisodes dépressifs pour éviter l’isolement.
Votre thérapeute peut vous demander de répondre à un sondage sur vos symptômes lors de votre premier rendez-vous. Ils voudront en savoir plus sur vous, vos antécédents médicaux et votre mode de vie. Discuter de vos symptômes peut aider votre thérapeute à créer un plan de traitement. Ils peuvent également vous aider à identifier et à modifier les comportements qui contribuent à vos symptômes et à démontrer des méthodes pour cibler des symptômes spécifiques de la dépression, tels que l’insomnie.
Des médicaments
Il existe de nombreux médicaments disponibles pour traiter la dépression, et les différents types traitent les symptômes différemment. Trouver celui qui vous convient le mieux peut prendre du temps car il existe de nombreuses options. Voici cependant un avantage : si un type de médicament ne fonctionne pas, il existe de nombreuses alternatives à essayer. Les types de médicaments les plus couramment prescrits pour la dépression comprennent :
Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Les médecins prescrivent le plus souvent des ISRS pour traiter la dépression, notamment Lexapro, Prozac et Zoloft. Ces médicaments augmentent le niveau de sérotonine dans votre cerveau et les médecins les prescrivent souvent en même temps que la thérapie par la parole.
Inhibiteur de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine (IRSN)
Les IRSN fonctionnent comme les ISRS, mais ils augmentent la noradrénaline et la sérotonine, affectant la chimie de votre cerveau. Ces produits chimiques aident le cerveau à mieux transmettre les signaux et à soulager les symptômes de la dépression. Les SNRI courants incluent Cymbalta, Effexor et Pristiq.
Bien que de nombreuses personnes tolèrent bien les ISRS et les IRSN, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que :
Maux de tête
La nausée
Insomnie
Vertiges
Changement d’appétit
Dysfonction sexuelle
Si vous ressentez des effets indésirables lors de la prise d’antidépresseurs, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous prescrire quelque chose pour contrer les effets secondaires ou discuter de changer votre médicament pour quelque chose que vous pouvez mieux tolérer. Souvent, les avantages de ces médicaments l’emportent sur les effets secondaires. Cependant, s’ils commencent à avoir un impact sur votre bien-être, il est important de contacter votre fournisseur de soins de santé pour discuter d’alternatives. L’arrêt brutal de vos médicaments peut provoquer des symptômes de sevrage dangereux, alors consultez d’abord un médecin.
En plus de ces deux classes, votre médecin peut vous recommander d’autres antidépresseurs.
Remèdes naturels et changements de style de vie
En plus des médicaments et de la thérapie, certains changements de style de vie peuvent être efficaces contre la dépression. Vous pouvez les essayer parallèlement à votre traitement :
Faites plus d’exercice
L’exercice est incroyablement efficace pour soulager les symptômes de la dépression. Les activités physiques peuvent libérer plus d’endorphines, ce qui augmente votre sentiment de bien-être et de bonheur. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. L’exercice peut soulager les symptômes, renforcer la confiance en soi, vous aider à rencontrer de nouvelles personnes et vous donner quelque chose de sain à espérer.
Améliorer la qualité de votre sommeil
Un sommeil profond et réparateur permet à votre cerveau et à votre corps de se recharger. Développez une routine nocturne saine en évitant les appareils électroniques une heure avant de vous coucher, en gardant votre chambre fraîche et en vous couchant à la même heure tous les jours. Soyez cohérent avec les routines du coucher et évitez les longues siestes.
Passer l’alcool
Bien que l’alcool ne cause pas de dépression, c’est un dépresseur qui peut aggraver les symptômes. L’alcool peut augmenter la fréquence et la gravité des épisodes dépressifs et rendre les antidépresseurs moins efficaces. Limitez votre consommation d’alcool, surtout lorsque vous avez des symptômes. Si vous pensez avoir un problème d’alcool, parlez-en à votre médecin ou trouvez un groupe de rétablissement près de chez vous pour obtenir de l’aide.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Une étude de 2017 a révélé que les symptômes de la dépression s’atténuaient² pour les personnes qui avaient reçu des conseils nutritionnels et qui avaient suivi une alimentation saine pendant 12 semaines. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel en incluant plus de poissons gras, de grains entiers et de nombreux antioxydants.
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience concentre votre esprit sur le présent plutôt que de vous soucier de l’avenir ou de vous attarder sur le passé. Des activités comme la méditation, des livres de coloriage pour adultes ou des projets d’artisanat peuvent garder votre esprit dans le présent.
Parce qu’il y a tellement d’options de traitement, cela peut prendre du temps pour trouver celui qui vous convient le mieux. Bien qu’il puisse être difficile d’attendre un soulagement, il est important de respecter votre plan de traitement même si vous n’avez pas l’impression qu’il fonctionne tout de suite. Certains traitements, en particulier les médicaments et la thérapie, peuvent prendre des semaines à se manifester. Si vos symptômes ne s’améliorent pas ou s’aggravent après quelques semaines, contactez votre professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
Comment diagnostique-t-on la dépression ?
Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut évaluer et diagnostiquer la dépression. Ils peuvent vous diagnostiquer après avoir effectué plusieurs tests, notamment :
Un examen physique
Votre médecin peut exclure d’autres causes sous-jacentes de vos symptômes. Votre médecin peut également vouloir effectuer des tests de laboratoire pour exclure d’autres causes potentielles, telles que des problèmes de thyroïde. Si votre examen physique et vos résultats de laboratoire sont normaux, votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour une évaluation.
Une évaluation psychiatrique
Un professionnel de la santé mentale effectuera cette évaluation. Ils peuvent vous poser des questions sur votre humeur actuelle et les symptômes que vous avez ressentis. Vos antécédents et les antécédents psychiatriques de votre famille sont également pertinents, car ils peuvent contribuer à certains troubles de l’humeur.
Pour diagnostiquer la dépression, votre professionnel de la santé utilisera le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5). Ce livre énumère les critères pour un diagnostic de dépression. Une fois diagnostiqué, vous travaillerez avec votre équipe de soins de santé pour créer un plan de traitement.
La verité
La dépression touche des millions de personnes. Les signes avant-coureurs comprennent des sentiments de désespoir, d’insomnie, des changements d’appétit ou de libido, ou des pensées de se faire du mal.
Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer une dépression. Une fois diagnostiquée, il existe de nombreuses options de traitement pour la dépression, généralement une combinaison de thérapie, de médicaments et de changements de mode de vie. La thérapie la plus couramment recommandée pour traiter la dépression est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Les médicaments contre la dépression comprennent les ISRS et les IRSN, axés sur la modification de la chimie du cerveau. Bien que la plupart des gens tolèrent ces médicaments, il peut y avoir des effets secondaires tels que nausées, maux de tête et insomnie. Les changements de mode de vie peuvent également aider à soulager les symptômes.
Il est important de rechercher un traitement contre la dépression et de vous en tenir à votre plan de traitement, même si vous ne pensez pas que cela fonctionne au début. Cela peut souvent prendre quelques semaines pour se sentir mieux. Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vos symptômes s’aggravent pendant cette période. Il existe de nombreuses options de traitement disponibles, et la bonne combinaison peut vous mettre sur la voie de la récupération et du bien-être.
