Pourquoi devenons-nous parfois tristes sans raison ?

Comprendre la tristesse 

Alors que chaque pays, culture et communauté est rempli d’individus qui ont des visions du monde très différentes, un facteur unificateur qui transcende ces différences est notre capacité à ressentir des émotions. Les émotions se manifestent de plusieurs façons et doivent être bien accueillies, car elles font partie de l’expérience humaine. 

La nature du monde dans lequel nous vivons dépeint souvent la tristesse comme une émotion indésirable et négative à éviter. Cependant, la tristesse est une réaction normale aux problèmes de la vie, à la déception, à la perte et à d’autres situations difficiles. Les épisodes occasionnels de tristesse font partie de la vie normale et ils passent souvent, vous pouvez donc continuer à vivre votre vie de tous les jours. 

En réalité, la tristesse est une émotion qui mérite autant de valeur que toute autre émotion. Vivre de la tristesse peut être un signal d’introspection, pour réfléchir consciemment à votre vie et à vos aspirations, aux personnes qui vous entourent et à la personne que vous êtes dans son ensemble. Sans cela, vous n’auriez aucun moyen de grandir en tant qu’individu et de trouver votre propre chemin.

Est-ce normal d’être triste et de ne pas savoir pourquoi ?

Se sentir triste sans savoir pourquoi est normal. Il peut y avoir des événements qui se sont produits plus tôt dans votre vie qui remontent à la surface ou d’autres processus de pensée subconscients qui se déroulent en arrière-plan. Généralement, le sentiment de tristesse devrait disparaître de lui-même et ne pas affecter la vie de manière significative.

La tristesse et la dépression sont-elles la même chose ?

Dépression vs tristesse

Bien que les termes dépression et tristesse soient souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de reconnaître la différence. La dépression est un problème de santé mentale important, tandis que la tristesse est une émotion humaine normale et un symptôme courant de la dépression.

Selon une étude de 2017, 17,3 millions¹ d’Américains de plus de 18 ans étaient touchés par un trouble dépressif majeur. La dépression est répandue dans le monde et peut affecter chaque individu différemment. 

Autres raisons d’être triste

Vous êtes peut-être triste parce que vos relations ont changé, que vous ne réussissez pas bien dans votre environnement d’apprentissage ou de travail, que vous avez perdu un être cher ou que vous avez l’impression d’avoir perdu le contrôle de votre vie quotidienne. 

Beaucoup de gens ressentent plus de tristesse en hiver en raison du manque de soleil. Certaines expériences peuvent même causer de la tristesse chez une personne mais pas de réponse chez la personne suivante. Dans l’ensemble, il existe de nombreux contributeurs potentiels à la fois à la tristesse et au bonheur. 

Signes de dépression

L’un des principaux signes de la dépression est de se sentir constamment triste sans raison. Donc, si vous avez ressenti une tristesse incessante sans cause claire, cela peut être un signe de dépression.

Notez que la dépression ne se présente pas toujours simplement comme une humeur maussade. Par exemple, chez certaines personnes, la dépression peut ne se présenter que sous forme de symptômes physiques. 

Changements de comportement et symptômes de dépression

La dépression peut se présenter de différentes manières. Attention : 

• Diminution de l’énergie

• Incapacité à dormir

• Agitation

• Perte d’intérêt pour les activités qui vous rendaient heureux

• Anxiété

• Dysfonction sexuelle

• Avoir du mal à se concentrer

• Sentiments d’inutilité ou de culpabilité

• Perte d’appétit 

• Pensées suicidaires

Certains symptômes physiques courants incluent : 

• Problèmes gastro-intestinaux

• Douleur des membres 

• Douleur articulaire 

• Mal au dos.

Risque de développer une dépression

À l’adolescence, vous avez un risque accru de développer une dépression si vous avez une mauvaise relation avec vos parents, ainsi que des relations avec vos pairs moins nombreuses et moins optimales. À tout âge, d’autres facteurs de risque comprennent les facteurs de stress de la vie tels que les obligations financières, la perte d’un être cher et les maladies ou blessures chroniques. 

Être la progéniture d’un parent dépressif, en particulier d’une mère dépressive, peut également être un facteur de risque important de développer une dépression. Cela peut se produire par une combinaison de prédisposition génétique transmise, d’exposition à un stress plus élevé et de parents potentiellement inadaptés. Les femmes sont généralement plus à risque de développer une dépression que les hommes en raison de divers facteurs.

Diagnostic

Si vous pensez éprouver des symptômes de dépression ou si vous vous sentez mal, la meilleure option est d’en parler à votre médecin. Votre médecin sera en mesure de prendre une anamnèse complète pour comprendre quels facteurs de stress ou expériences de la vie peuvent ou non jouer un rôle et vous dépister des symptômes de dépression. 

Généralement, vous devez avoir au moins cinq des symptômes de la dépression pour être diagnostiqué et en avoir ressenti certains presque quotidiennement au cours des deux dernières semaines.

Traitements

Il existe de nombreux traitements disponibles pour la dépression. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont couramment prescrits. Ils agissent en empêchant l’absorption de la sérotonine, ce qui entraîne une augmentation de la sérotonine et de la noradrénaline. 

La noradrénaline joue un rôle dans la motivation et la cognition, tandis que la sérotonine est impliquée dans les processus de régulation, en particulier l’humeur. La psychothérapie est un autre traitement prospectif et peut être proposée en association avec des médicaments. La thérapie peut impliquer une thérapie par la parole et une thérapie comportementale et variera en fonction de vos besoins individuels. 

Conseils pour prendre soin de votre santé mentale lorsque vous vous sentez triste

Être à l’écoute de votre tristesse est très important. Il en va de même pour toute émotion : vous bénéficiez de l’écoute et de l’acceptation des émotions que vous ressentez. Cela évite de refouler les sentiments, ce qui ne fait qu’empirer les choses. 

Éviter la tristesse à court terme peut s’accumuler et entraîner des périodes de tristesse plus fréquentes et plus intenses à l’avenir. Lorsque vous comprenez mieux vos émotions, vous prenez de meilleures décisions pour vous-même et pour ceux qui vous entourent.

Créez un plan pour vous-même afin que lorsque vous commencez à ressentir de la tristesse, vous ayez des mesures à prendre pour aider à atténuer ce sentiment et continuer votre vie quotidienne. 

Souvent, lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez avoir l’impression que le monde se referme. Sortir dans la nature est un stimulant d’humeur garanti (ou même regarder des images d’une nature impressionnante peut suffire). Si vous pouvez combiner cela avec l’exercice, vous serez en mesure d’augmenter les avantages.  

Interagir avec des étrangers peut avoir un effet profond sur votre bien-être mental. Cela peut vous faire ressentir un sentiment d’appartenance accru. Beaucoup d’entre nous sont souvent réticents à entamer une conversation avec un étranger parce que nous ne nous attendons pas à une interaction positive. 

Cependant, il arrive souvent que nous obtenions des résultats étonnamment positifs même avec de petits gestes et interactions. Écouter de la musique est une autre activité soutenue par la recherche que vous pouvez ajouter à votre routine de soins personnels. 

La verité

Bien que la tristesse fasse partie de la vie et soit une réaction naturelle aux événements qui se produisent autour de vous, une tristesse persistante qui interfère avec votre vie quotidienne peut signifier une dépression. Discutez avec votre médecin de ce que vous ressentez pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie et profiter d’une meilleure qualité de vie.