Comment identifier et surmonter l’alimentation émotionnelle ?

Nous ne mangeons pas toujours quand nous avons faim. Nous comptons également sur la nourriture pour nous réconforter et nous soulager du stress ou comme récompense. Manger émotionnellement ne résout aucun des problèmes et peut souvent aggraver la situation. Lorsque vous avez fini de manger, le problème initial persiste mais vous finissez par vous sentir coupable d’avoir trop mangé. Reconnaître les déclencheurs qui provoquent une alimentation émotionnelle est la première étape que vous pouvez prendre pour éliminer la suralimentation compulsive, les fringales et modifier toutes les habitudes qui ont interféré avec vos habitudes alimentaires dans le passé.

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Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?

Vous ressentez une souffrance émotionnelle lorsque vous essayez de plonger dans un énorme bol de glace même après avoir été rassasié ou lorsque vous réservez également de la place pour grignoter un dessert. Manger émotionnellement signifie manger de la nourriture pour se sentir mieux et il s’agit davantage de satisfaire un besoin émotionnel plutôt que la faim.

Utiliser de la nourriture comme récompense ou pour célébrer un événement n’est pas une mauvaise chose. Cependant, lorsque manger est votre seul moyen, lorsque vous essayez de gérer une phase émotionnelle, c’est mauvais. Lorsque vous essayez de faire face à la colère, à la solitude, au stress, à l’épuisement, à l’ennui et que votre première étape consiste à aller au réfrigérateur et à prendre tout ce que vous trouvez à l’intérieur, vous suivez probablement une habitude malsaine où les problèmes ne sont pas résolus.

Vous pouvez combler votre faim émotionnelle avec de la nourriture. Manger peut vous faire vous sentir bien temporairement, mais les sentiments qui vous ont poussé à manger sont toujours présents. Cela peut également finir par vous aggraver, car vous avez consommé trop de calories à la fois. Vous vous détestez de ne pas être fort et de tout gâcher. En aggravant le problème, vous vous privez d’adopter des moyens plus sains de gérer vos émotions. De plus, vous avez du mal à contrôler votre poids et vous vous sentez faible pour contrôler vos émotions ainsi que vos envies de nourriture.

Identifier l’alimentation émotionnelle – Comment savoir si vous êtes un mangeur émotionnel ?

Répondez aux questions suivantes pour déterminer si vous êtes un mangeur émotif :

La nourriture est-elle votre premier et dernier recours lorsque vous êtes stressé ?
Grignotez-vous de la nourriture même lorsque vous êtes complètement rassasié ?
Est-ce que vous vous calmez en mangeant ?
Utilisez-vous la nourriture comme récompense ?
Vous vous sentez rassasié et continuez à manger davantage ?
Comptez-vous sur la nourriture en tant qu’ami ? Manger vous rassure-t-il ?
Vous sentez-vous incontrôlable ou impuissant lorsque de la nourriture est à proximité ?

Si votre réponse aux questions ci-dessus est OUI, alors vous souffrez d’une alimentation émotionnelle ou vous êtes un mangeur émotionnel.

Comment surmonter l’alimentation émotionnelle ?

Conseil n°1 : Identifier les déclencheurs est la première étape du processus pour surmonter l’alimentation émotionnelle

Manger peut être fait pour diverses raisons. La première étape pour arrêter de manger lorsque vous êtes émotif est d’identifier les déclencheurs qui en sont la cause. Il est également nécessaire de comprendre les lieux, les sentiments, les situations qui vous obligent à compter sur la nourriture comme moyen de réconfort. Identifier les déclencheurs est la première étape dans le processus pour surmonter l’alimentation émotionnelle.

Si l’alimentation émotionnelle est souvent liée à des sentiments désagréables, elle peut également être due à des émotions positives, comme récompenser un accomplissement ou célébrer un moment heureux.

Raisons les plus courantes de l’alimentation émotionnelle

Le stress comme raison de manger émotionnellement :Avez-vous déjà remarqué que le stress peut vous donner faim ? Ce n’est pas votre esprit, mais lorsque le stress est incessant, il peut créer un chaos qui peut augmenter les hormones de stress appelées cortisol dans votre corps. Une augmentation du cortisol peut donner lieu à diverses envies de manger des aliments gras, salés, sucrés qui peuvent booster votre énergie et votre plaisir. Le plus le stress semble incontrôlable ; vous vous tournerez vers la nourriture pour obtenir un soulagement.
Le bourrage d’émotions comme cause d’une alimentation émotionnelle :Vous pouvez faire taire temporairement vos émotions en mangeant. Ces émotions comprennent la tristesse, la solitude, la colère, le ressentiment, la peur et la honte. Pendant que vous essayez de gérer les émotions en mangeant, vous ne pouvez pas simplement éviter les situations.
Alimentation émotionnelle due à l’ennui ou au sentiment de vide :Vous êtes un mangeur émotif et vous vous soulagez de l’ennui ou du stress en mangeant simplement. Vous utiliserez la nourriture pour occuper votre temps et votre bouche lorsque vous vous sentez vide. Pendant que vous mangez, en plus de vous rassasier, cela vous aidera à faire face aux sentiments d’insatisfaction et d’inutilité dans votre vie.
Les habitudes de l’enfance comme raison de manger émotionnellement :Revenez à l’époque où vous aimiez manger de la nourriture. Avez-vous été récompensé par des aliments comme une glace ou une pizza lorsque vous obteniez un bon score ou vous avez-vous offert des bonbons lorsque vous étiez maussade ? Ces habitudes alimentaires alors que vous étiez dans une phase émotionnelle pendant votre enfance se perpétuent également à l’âge adulte. Ou encore, votre alimentation est complètement nostalgique et vous relie aux souvenirs que vous avez partagés avec la nourriture dans le passé. C’est comme savourer un hamburger préféré avec votre père, préparer des biscuits avec votre grand-mère et savourer un repas prolongé en famille.
Influences sociales :Se mêler à d’autres personnes pour savourer un repas peut être un excellent moyen de réduire le stress, mais cela peut également provoquer dans une certaine mesure une suralimentation. Il est facile de se livrer à quelque chose de manière excessive, car il y a de la nourriture et tous les autres mangent. Vous pouvez également avoir tendance à trop manger lorsque vous êtes complètement nerveux. Vous pouvez également vous entendre avec le groupe et manger trop lorsque des personnes vous encouragent à manger à tout moment.

Conseil n°2 : Trouver d’autres moyens de résoudre vos sentiments est la deuxième étape pour surmonter l’alimentation émotionnelle

Si vous rencontrez des difficultés à gérer vos émotions sans impliquer la nourriture, vous n’aurez pas la capacité de prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires émotionnelles. Les régimes peuvent souvent échouer car ils ont tendance à offrir des conseils pour gérer les niveaux nutritionnels, comme si la seule chose qui vous empêchait de bien manger était la connaissance. Le genre de conseil que l’on peut obtenir en cas de régime ne fonctionnera que si l’individu est prêt à contrôler ses habitudes alimentaires de manière consciente. Cette tactique ne semble pas fonctionner lorsque les émotions prennent le contrôle du processus de récupération et exigent une interruption soudaine de la nourriture.

Afin d’arrêter de manger lorsque vous êtes émotif, vous devrez trouver des moyens de gérer vos émotions. Comprendre les déclencheurs émotionnels est souvent difficile, mais c’est généralement la toute première étape pour y faire face. Vous devrez trouver d’autres alternatives pour assouvir vos émotions afin de pouvoir rester à l’écart de la nourriture.

Conseil n°3 : Prendre conscience du moment où les fringales surviennent vous aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle

Les individus qui mangent de manière émotionnelle n’ont aucun contrôle sur leurs envies et se sentent souvent impuissants. Lorsqu’ils ont envie de manger, c’est tout ce à quoi ils peuvent penser. Ils auront l’impression que la tension atteint leur cerveau et qu’ils auront besoin de se nourrir.

Vous avez dû essayer de résister à la nourriture dans le passé, mais vous avez échoué et, parce que cela s’est produit, vous sentez que votre volonté n’est pas assez forte pour résister à l’envie maintenant. Cependant, lorsque vous essayez, vous croirez que vous avez plus de pouvoir que vous ne l’imaginiez. Prendre conscience des fringales lorsqu’elles surviennent vous aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle.

Faites une pause avant de céder à une envie

Comme indiqué précédemment, manger lorsque vous êtes émotif est automatique et inconsidéré dans une certaine mesure. Avant de commencer à réaliser ce que vous faites, vous devez déjà avoir fini de manger un demi-pot de votre glace préférée. Si vous le pouvez, attendez un instant et réfléchissez à vos envies, vous serez en mesure de contrôler l’alimentation émotionnelle et d’en détourner votre esprit.

Vous devrez simplement arrêter de manger pendant environ cinq minutes. Si vous trouvez que cinq minutes sont trop difficiles à gérer, commencez par contrôler pendant une minute. N’oubliez jamais que la tentation est causée par l’interdiction et que pour arrêter les envies, il suffit de la retenir pendant un moment sans l’arrêter complètement. Lorsque vous essayez de trouver la cause réelle de ces envies, vous serez au moins en mesure de vous connecter à la cause qui a déclenché une alimentation émotionnelle et d’essayer d’y céder par la suite.

Apprendre à être conscient aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle

L’alimentation émotionnelle survient lorsque vous êtes incapable de contrôler vos émotions. Vous pouvez vous sentir incapable de vous gérer lorsque vous êtes à proximité de nourriture. Lorsque vous avez tendance à manger de la nourriture alors que vous êtes émotionnellement instable, vous pouvez commencer à éviter les problèmes liés à la nourriture. Apprendre à être attentif aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle.

Être émotionnellement mal à l’aise peut parfois être effrayant. La vérité sur les émotions est que plus elles ne sont pas réprimées, plus vite elles s’atténueront même lorsqu’elles sont plus douloureuses. Il faut être attentif et apprendre à être connecté à de telles expériences. Cela peut vous aider à gérer le stress et à gérer tous les problèmes émotionnels qui vous ont conduit à manger émotionnellement en premier lieu.

Lorsque vous apprendrez à être attentif à l’ensemble de la situation, vous serez en mesure de contrôler l’ensemble de la situation sans aucun problème. En gérant les déséquilibres émotionnels, vous pourrez découvrir vos peurs les plus profondes et travailler sur les choses qui vous frustrent le plus.

Conseil n°4 : Prendre soin de vous en adoptant un mode de vie sain vous aidera à surmonter vos émotions.

Lorsque vous serez détendu et physiquement fort, vous serez en mesure de gérer le stress qui survient dans votre vie. Lorsque vous êtes déjà débordé, même une petite chose a la capacité de vous décourager ou de vous obliger à ouvrir le réfrigérateur. Suivre un mode de vie sain, faire de l’exercice et bien dormir peut vous aider à mieux gérer votre alimentation émotionnelle. Prendre soin de vous en adoptant un mode de vie sain vous aidera à surmonter vos émotions.

Prévoyez de faire de l’exercice quotidiennement. L’activité physique a la capacité d’augmenter votre niveau d’énergie et de maintenir votre humeur. Il peut également agir comme anti-stress.
Prenez du temps pour vous détendre. Accordez-vous un peu de temps dans votre emploi du temps pour vous détendre et vous relaxer. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à être prêt à résoudre les problèmes qui se présenteront.
Développer le lien avec les gens. N’essayez jamais de sous-estimer les relations étroites et les diverses activités sociales. Lorsque vous passez du temps avec de bonnes personnes, cela peut vous aider à éviter le stress.

Références :

Clinique Mayo – Alimentation émotionnelle :https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/emotional-eating/faq-20432564
WebMD – Alimentation émotionnelle : https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-emotional-eating-overview
Association nationale des troubles de l’alimentation (NEDA) – Alimentation émotionnelle et frénésie alimentaire : https://www.nationaleatingdisorders.org/emotional-eating-and-binge-eating
Healthline – Comment surmonter l’alimentation émotionnelle : https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-emotional-eating
Psychology Today – Comprendre l’alimentation émotionnelle :https://www.psychologytoday.com/us/blog/inside-out/201308/understanding-emotional-eating-and-binging
American Psychological Association (APA) – Alimentation émotionnelle et stress :https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

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