Lorsque vous avez besoin d’aide pour gérer vos émotions et vos sentiments, il existe de nombreuses façons de la rechercher. La thérapie prend de nombreuses formes, depuis les thérapies par la parole comme la thérapie cognitivo-comportementale jusqu’aux moyens moins conventionnels, comme la thérapie par le cheval, l’art-thérapie ou, comme nous le verrons ici, la thérapie par l’écriture. L’utilisation de l’écrit comme moyen d’expression de soi a une longue histoire, et dans cet article, nous verrons comment l’écriture peut être utilisée comme forme de thérapie pour nous aider à traiter et à exprimer nos sentiments. Nous examinerons également certains des avantages de l’utilisation de l’écriture comme forme de thérapie et pourquoi cela pourrait être le bon choix pour vous.
Ne confondez pas la thérapie par l’écriture avec toute forme d’écriture académique, qui est totalement différente. Cependant, gardez à l’esprit que vous pouvez toujours compter sur un service professionnel de rédaction académique en ligne. Il suffit de leur envoyer une demande »écris-moi un essai”, et ils feront le travail à votre place. De cette façon, vous pouvez faire ce que vous voulez pendant qu’un professionnel s’occupe de votre mission.
Définir la thérapie par l’écriture et ce qu’il y a derrière
Mais d’abord, nous devons définir ce qu’est la thérapie par l’écriture. Selon la plupart des experts, la thérapie par l’écriture consiste à utiliser le mot écrit comme forme de thérapie en écrivant et en traitant ce qui a été écrit. La thérapie par l’écriture peut prendre de nombreuses formes et peut être pratiquée individuellement ou en groupe, et elle peut se dérouler en personne ou via Internet. En règle générale, la thérapie par l’écriture est menée par un thérapeute qui attribuera et révisera l’écriture du client afin de l’aider à guider le patient tout au long du processus thérapeutique. Comme pour la plupart des types de thérapie, la thérapie par l’écriture est généralement individualisée en fonction du client et adaptée à ses problèmes et besoins psychonévrotiques.
Thérapie par l’écriture : aider les gens à traiter les choses pendant des décennies
James Pennebaker a été le pionnier de l’utilisation de l’écriture expressive comme forme de thérapie dans les années 1980. Dans l’expérience la plus importante sur l’efficacité de l’écriture expressive pour faire face aux traumatismes, Pennebaker a divisé les volontaires en deux groupes. Le premier groupe a été invité à écrire de manière expressive sur un traumatisme passé quinze minutes par jour pendant quatre jours, tandis que l’autre groupe a été invité à écrire objectivement sur un sujet neutre. À la suite de l’expérience, Pennebaker a découvert que ceux qui écrivaient de manière expressive sur leurs traumatismes rendaient moins visite à leur médecin au cours des mois suivants, un phénomène que Pennebaker a attribué à un renforcement du système immunitaire provoqué par l’expression d’émotions traumatisantes par l’écriture expressive. Une étude similaire menée auprès de personnes asthmatiques a révélé que ceux qui suivaient une thérapie par l’écriture et écrivaient sur leurs souvenirs traumatisants les plus profondément ancrés obtenaient de meilleurs résultats en matière de santé que ceux qui ne le faisaient pas.
Bien que les recherches de Pennebaker aient été répétées et confirmées, il existe encore un débat sur les causes du phénomène observé et sur la question de savoir si l’acte d’écrire le provoque ou les conditions qui ont conduit et qui en résultent au processus d’écriture. Quoi qu’il en soit, les avantages ont été mesurés dans de nombreuses études et incluent une amélioration de l’humeur, une réduction des symptômes dépressifs, une augmentation de la réponse immunitaire et une diminution de la tension artérielle. En raison de ces bienfaits pour la santé, la thérapie par l’écriture est devenue un outil utile dans l’arsenal de ceux qui fournissent des conseils thérapeutiques.
Défis et lacunes de la thérapie par l’écriture
L’un des défis majeurs auxquels sont confrontés les conseillers qui fournissent des écrits thérapeutiques est qu’il y a plus de clients qui ont besoin de services de conseil que de conseillers et d’analystes pour fournir ce service. En conséquence, les programmes de thérapie à distance se multiplient, notamment ceux menés via Internet. La rédaction thérapeutique peut être réalisée par téléphone, via un logiciel de visioconférence, ou encore de manière asynchrone via email ou une application de messagerie sécurisée. Le thérapeute, dans cette situation, fournit au client une invite d’écriture, et le client peut effectuer l’exercice d’écriture à son rythme et rendre l’écriture au thérapeute une fois terminé.
Lorsqu’elle est effectuée en ligne, il existe un plus grand écran d’anonymat entre le thérapeute et le client, ce qui peut être bénéfique en permettant au client d’exprimer plus facilement des sentiments qu’il peut avoir des difficultés à exprimer en face à face. Parce qu’un thérapeute en ligne peut paraître plus neutre ou anonyme qu’un thérapeute rencontré en personne, la thérapie par l’écriture en ligne peut être plus centrée sur le client, créant une expérience thérapeutique plus profonde et plus significative pour le client en termes d’exploration et d’expression d’émotions.
Pratique individuelle : thérapie par l’écriture pour tous
Les individus peuvent également pratiquer eux-mêmes la thérapie par l’écriture. Pendant des siècles, le fait d’écrire un journal quotidien a apporté du réconfort à des millions de personnes. La rédaction d’un journal intime ou d’un journal peut aider les individus à traiter leurs sentiments et à exprimer leurs émotions au sujet de la journée sans la pression de devoir partager ces sentiments avec les autres. Lorsqu’une personne se sent libre d’exprimer ses sentiments de manière sûre et contrôlée, cela peut fournir un exutoire à des émotions qui autrement pourraient rester intérieures, provoquant de l’anxiété, ou exprimées de manière inappropriée aux autres, créant ainsi un conflit.
Pour démarrer la journalisation, suivez la méthode WRITE :
- W– Sur quoi vas-tu écrire ? Soyez précis.
- R.– Révisez ou réfléchissez à ce sur quoi vous envisagez d’écrire. Essayez de vous concentrer tranquillement sur l’événement.
- je– Enquêtez sur vos pensées et vos sentiments. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Ne vous inquiétez pas de la structure, de la grammaire ou d’autres mécanismes d’écriture.
- T– Chronométrez-vous pendant que vous écrivez entre 5 et 15 minutes.
- E– Quittez l’activité d’écriture en relisant ce que vous avez écrit et en résumant l’idée principale en une ou deux phrases.
Nous savons tous qu’il peut être difficile de trouver du temps pour le travail académique lorsque vous êtes en thérapie ou que vous essayez d’apprendre à diriger des services thérapeutiques. Si vous suivez une thérapie par l’écriture ou envisagez d’étudier comment faciliter la thérapie par l’écriture dans un programme collégial ou universitaire, vous constaterez peut-être que l’utilisation des services de rédaction d’une société professionnelle en ligne comme Smart Writing Service peut vous aider à obtenir les essais et articles de haute qualité dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs académiques.
