La méditation est l’une des formes les plus anciennes de soins personnels et son histoire remonte à des milliers d’années. Cependant, elle est devenue tendance au cours des dernières décennies et des personnes du monde entier ont commencé à adopter la méditation dans leur routine quotidienne. Le terme « méditation » fait référence à une variété de pratiques qui aident à se concentrer sur l’intégration de notre esprit et de notre corps, et il est utilisé depuis des siècles pour calmer l’esprit, améliorer la santé physique et améliorer le bien-être général.
Les bienfaits de la méditation sur le plan physique etsanté mentalesont innombrables. De nombreuses personnes trouvent la méditation très utile dans leur vie quotidienne. Certains des avantages documentés de la méditation pour la santé physique et mentale comprennent la réduction du stress etanxiété, améliorer la concentration, éradiquer les problèmes de sommeil, réduire le poids, améliorer la longévité, abaisser le taux de cholestérol, réduire la douleur, etc. Avec tant de bienfaits pour la santé mentale et physique, la méditation est devenue tout à fait acceptable partout dans le monde. Explorons davantage à ce sujet.
Pouvoir de la méditation pour la santé mentale
Indubitablement,méditationa un rôle important à jouer dans l’amélioration de la santé mentale. Certains des principaux avantages de la méditation pour notre santé mentale sont mentionnés ci-dessous.
Éradique les problèmes de sommeil et l’insomnie :Il aide à réduire les symptômes des problèmes de sommeil ouinsomnie. Des études ont montré qu’avec la pratique quotidienne de la méditation, ils dorment plus longtemps et s’amusent mieux que les non-méditants.
Une étude néerlandaise citée par le Greater Good Magazine de l’Université de Berkeley a montré que même dix minutes de méditation guidée et quelques autres pratiques chaque jour pendant deux semaines ont entraîné une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil.(1)
Supprime les symptômes, l’anxiété et la dépression liés au stress :La méditation aide également à éliminer les problèmes liés au stress, à l’anxiété,dépression, et d’autres troubles mentaux.
Une étude menée par la faculté de médecine de l’université de Stanford a révélé que la méditation peut réduire de 30 % les symptômes liés au stress.(2).
Une méta-analyse portant sur environ 1 300 adultes a révélé que la méditation pouvait réduire les symptômes d’anxiété. Notamment, cet effet positif était plus fort chez les personnes présentant les niveaux d’anxiété les plus élevés.(3)
Une autre étude portant sur 47 personnes souffrant de douleur chronique a montré que la réalisation d’un programme de méditation de 8 semaines a entraîné des améliorations significatives de l’anxiété, de la dépression et de la douleur sur un an.(4)
Augmente la capacité d’attention et la mémoire :La capacité d’attention et la mémoire augmentent grâce à la pratique quotidienne de la méditation.
Une étude a montré que les personnes qui écoutaient une cassette de méditation présentaient des niveaux d’attention et de précision accrus lors de l’exécution d’une tâche par rapport aux personnes d’un groupe témoin.(5)
Améliore la créativité et la capacité de résolution de problèmes :La méditation aide également à améliorer votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes.
Selon une étude menée aux Pays-Bas, il a été constaté que les pratiques de pleine conscience améliorent la capacité à résoudre des problèmes et la créativité.(6).
En dehors de tout cela, la pratique de la méditation peut augmenter le bonheur et la volonté.
Méditation pour la santé physique
Aide à améliorer la fonction du système immunitaire :La méditation aide à améliorer notre système immunitaire. Une étude menée par l’Université du Wisconsin-Madison en 2003 a suggéré que des séances fréquentes de pleine conscience amélioraient les fonctions du système immunitaire chez les méditants.(7)
Bon pour la santé des femmes :Une étude récente de l’Université de Caroline du Nord portant sur des femmes souffrant de troubles de l’humeur liés aux menstruations a révélé que les participantes ayant suivi un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience avaient fait preuve d’une meilleure résilience émotionnelle et d’une meilleure tolérance à la douleur.(8).
La méditation aide à contrôler la douleur :La méditation peut également aider à contrôler la douleur et à améliorer votre qualité de vie.
Une revue de 38 études a conclu que la méditation de pleine conscience peut réduire la douleur, améliorer les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique et contribuer à améliorer la qualité de leur vie.(9)
Une vaste méta-analyse d’études portant sur environ 3 500 participants avait conclu que la méditation entraînait une réduction de la douleur.(10)
La méditation abaisse la tension artérielle :Un autre avantage de la méditation pour la santé physique est qu’elle abaisse la tension artérielle.
Une méta-analyse de 12 études portant sur près de 1 000 participants a conclu que la méditation contribuait à réduire la tension artérielle. Il s’est avéré plus efficace chez les volontaires âgés et les personnes ayant une tension artérielle plus élevée.(11)
Quelques autres avantages de la méditation pour la santé physique : La méditation aide également à la relaxation musculaire, à abaisser le taux de cholestérol, à réduire le poids, à augmenter la longévité, à augmenter la libido, à améliorer la santé intestinale, à donner une peau plus jeune, à améliorer la santé digestive, à augmenter l’énergie et à faire fonctionner le système endocrinien.
Connaître les bases de l’exploitation de la méditation pour la santé physique et mentale
Pour profiter des bienfaits de la méditation et contribuer à améliorer votre santé physique et mentale, vous devez d’abord connaître les bases. Explorons les bases.
Définissez votre humeur
L’une des choses les plus importantes dans la méditation est votre calme, votre concentration et votre intérêt. Pour cela, il faut bien se préparer en choisissant un endroit calme et confortable. Cela vous aidera à définir votre humeur pour la méditation. Certaines personnes préfèrent le son ambiant et d’autres choisissent une musique douce pour méditer. Vous devez expérimenter différents paramètres pour méditer et choisir celui qui vous convient pour méditer.
Choisissez le type de méditation
Vous pouvez essayer la méditation de pleine conscience ou la méditation en mouvement.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience vous aide à rester immobile et à vous concentrer sur vos pensées et vos images telles qu’elles vous apparaissent. Cela aide à accroître votre concentration sur votre conscience du « MAINTENANT » ou du moment présent.
Vous devez commencer à vous concentrer sur un seul point central comme votre respiration, puis vous étendre pour inclure vos émotions, vos pensées et vos sensations.
Vous pouvez trouver un endroit calme et confortable, être conscient de votre rythme respiratoire et également vous concentrer sur la sensation de l’air entrant et sortant de votre corps pendant que vous respirez. Essayez de sentir la façon dont votre ventre monte et descend lorsque vous respirez, ainsi que l’air qui entre dans vos narines et qui sort de votre bouche. Observez chaque pensée ou image qui va et vient. Ne les retenez pas, laissez-les partir une fois que vous les avez notés et reprenez votre respiration. Essayez de méditer au moins 20 minutes par jour.
Méditation en mouvement
Parfois, méditer pendant 20 ou 30 minutes avec votre emploi du temps chargé peut être difficile. Cependant, vous pouvez essayer une autre forme de méditation, à savoir la méditation en mouvement. C’est une forme d’exercice qui associe fitness (entraînement) et méditation. Certaines des principales méditations en mouvement sont :
Méditation en marchant :C’est l’une des meilleures méditations en mouvement. Ici, vous ralentissez votre marche puis vous vous concentrez sur vos pas et les mouvements de vos pieds et de vos jambes.
Yoga:Il se concentre sur le mouvement, la posture et la respiration, qui vous aident tous à vous détendre et à vous libérer du stress.
Taï Chi :Cette forme de méditation comprend des mouvements lents et doux ainsi qu’une respiration profonde.
Définir un programme
Si vous avez choisi le type de méditation que vous souhaitez pratiquer et avez défini votre humeur, décidez d’un programme et d’un cours de méditation adaptés à votre style de vie. De nombreuses personnes préfèrent choisir l’heure de méditation du matin, tandis que d’autres préfèrent pratiquer la méditation la nuit. Vous pouvez également choisir de méditer quotidiennement ou un jour sur deux et, en conséquence, suivre vos cours de méditation en étant guidé par un instructeur expérimenté.
Fixez votre objectif
Sans se fixer des objectifs, rien n’est possible dans la vie. La même chose s’applique ici pour la méditation. Vous devriez avoir pour objectif de pratiquer la méditation régulièrement et d’en faire une habitude quotidienne. Ce n’est pas grave si vous le faites pendant 10 minutes au début et que vous augmentez progressivement la durée.
Conseils à considérer lors de l’ajout de la méditation à votre routine
- N’utilisez pas la méditation pour remplacer les soins conventionnels et consultez toujours votre médecin et faites-vous soigner médicalement.
- Pensez à demander l’aide de votre médecin si vous pouvez utiliser des approches de santé complémentaires, y compris la méditation.
- Connaissez l’expérience et la formation de votre instructeur dans le cours de méditation.
Derniers mots
La méditation peut être pratiquée par toute personne assise à la maison via des programmes de méditation virtuels ou en rejoignant des cours de méditation sous la direction d’un coach de méditation expert. Méditer régulièrement peut améliorer votre santé physique et mentale. L’avantage de la méditation est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et qu’aucun équipement spécial n’est requis. Alors, fixez-vous des objectifs pour méditer régulièrement et exploitez le pouvoir de la méditation pour améliorer votre santé physique et mentale ainsi que votre qualité de vie.
Références :
- https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_improves_sleep
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.1011
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417764/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22483682/
- https://news.wisc.edu/meditation-produces-positive-changes-in-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
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