L’insomnie c’est nul. La plupart d’entre nous en ressentons de temps en temps, généralement parce que nous sommes stressés, inquiets de nous lever tôt, trop excités, etc. Cependant, certaines personnes souffrent d’insomnie chronique, qui peut durer trois nuits, une semaine ou trois. mois ou plus.
Alors, qu’est-ce que l’insomnie et quels types d’insomnie existe-t-il ?
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller tôt le matin et à ne plus pouvoir dormir. D’autres symptômes incluent la somnolence, la fatigue, l’irritabilité, un sommeil variable (certains jours, vous dormez bien et d’autres non), une augmentation des erreurs, une inquiétude continue à propos du sommeil et des difficultés de concentration.
Quels types d’insomnie existe-t-il ?
Il existe de nombreuses causes d’insomnie , et celles-ci sont généralement divisées en facteurs associés à l’insomnie à court terme ou à long terme. L’insomnie à court terme ou aiguë peut durer quelques jours ou quelques semaines, tandis que l’insomnie à long terme ou chronique survient au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.
L’insomnie aiguë est beaucoup plus courante que l’insomnie chronique, mais dans l’ensemble, elle entraîne un fardeau important pour les soins de santé¹, avec des coûts combinés aux États-Unis dépassant 100 milliards de dollars par an. Nous avons tous des nuits blanches occasionnelles, et les circonstances de la vie peuvent en provoquer une série.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie à court terme?
L’insomnie à court terme ou aiguë est généralement associée au stress ou à des modifications de votre emploi du temps ou de votre environnement. Voici quelques exemples :
Stress
Les événements négatifs de la vie tels que la perte d’un être cher, les problèmes au travail ou à l’école, les relations, les finances et l’inquiétude ou la réflexion constante sur ces problèmes.
Décalage horaire
L’insomnie est courante lorsque vous perturbez le rythme circadien de votre corps. Cela peut résulter de voyages à travers les fuseaux horaires.
Travail posté
Travailler un quart de travail auquel vous n’êtes pas habitué, changer fréquemment de quart de travail ou essayer de respecter un horaire auquel votre corps s’adapte.
Mauvaise hygiène du sommeil
Beaucoup d’entre nous ont des habitudes qui entraînent des insomnies. Cela peut inclure ne pas avoir un horaire de sommeil régulier, faire trop de siestes, utiliser des écrans trop près de l’heure du coucher, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, etc. Une autre chose est d’utiliser votre lit pour autre chose que dormir. Cela peut signifier que votre cerveau est entraîné à associer votre lit à la lecture, au travail, etc., plutôt qu’au sommeil.
Un environnement de sommeil inconfortable
Cela peut être dû au fait que votre matelas n’a pas la bonne fermeté, une pièce qui n’est pas assez sombre, trop de bruit, etc. Parfois, le remède contre l’insomnie est aussi simple que d’utiliser un générateur de bruit blanc pour bloquer les bruits de la ville de l’extérieur ou de changer votre oreiller.
Manger trop tard le soir
Surtout si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac ou à d’autres problèmes digestifs.
Boire de la caféine trop tard le soir
La caféine est un stimulant et est conçue pour vous tenir éveillé. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine après le milieu de l’après-midi.
Consommation excessive d’alcool
Cela peut vous amener à dormir, mais pas à dormir correctement . Certaines personnes souffrant d’insomnie peuvent entrer dans un cercle vicieux consistant à utiliser un “bonnet de nuit” pour essayer de dormir, ce qui ne fait qu’empirer les choses.
Fumeur
La nicotine, un autre stimulant, peut également vous empêcher de dormir la nuit.
Dans la plupart des cas, l’insomnie à court terme disparaît une fois la cause identifiée et traitée. Cela peut impliquer de simples changements de style de vie, ou cela peut signifier quelque chose de plus compliqué, comme apprendre de meilleures techniques de gestion du stress .
À noter que les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes, et cela est plus fréquent pendant la grossesse ou la ménopause.
En savoir plus sur les causes de l’insomnie.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie à long terme?
L’insomnie à long terme ou chronique survient souvent avec d’autres conditions, notamment :
Problèmes de santé liés au métal, y compris la dépression , l’anxiété ou le SSPT.
Médicaments, y compris les médicaments en vente libre et la caféine.
Maladies médicales, y compris les troubles respiratoires, le diabète et les troubles qui causent de la douleur, du stress ou une limitation des mouvements.
Troubles neurologiques, y compris la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Traiter la condition sous-jacente est la meilleure façon de traiter l’insomnie. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à dormir, mais généralement seulement après l’échec d’autres traitements ou comme mesure provisoire pendant que le problème sous-jacent est traité. Les somnifères ont tendance à créer une accoutumance et ne sont généralement pas administrés à long terme.
Les solutions typiques pour la plupart des personnes souffrant d’insomnie comprennent une meilleure hygiène du sommeil , une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)¹ et des médicaments au besoin.
La verité
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi et que cela persiste depuis quelques semaines, vous devriez en parler à votre médecin et éventuellement vous orienter vers un spécialiste du sommeil. L’insomnie est ennuyeuse, mais ce n’est pas quelque chose avec lequel vous devez simplement vivre. Il s’agit plutôt d’un problème qui peut, en fait, être résolu.
