Voici pourquoi vous pourriez vous sentir plus faible pendant vos règles

Si vous vous sentez vraiment fatiguée et même physiquement plus faible pendant vos règles, ce n’est pas que dans votre tête.

Les symptômes menstruels comme les crampes, les ballonnements, les changements d’humeur et les maux de tête ne sont pas les seules choses qui peuvent vous épuiser. Il existe en fait plusieurs raisons pour lesquelles vos règles peuvent être épuisantes pour votre corps et votre esprit.

Voici ce que disent les experts sur les raisons pour lesquelles votre niveau d’énergie diminue pendant vos règles et sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

La perte de sang pendant les règles peut vous fatiguer

G Thomas Ruiz, MD, responsable OB/GYN au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, a déclaré à Gesundmd que le degré de fatigue ou de faiblesse que vous ressentez pendant vos règles dépend en partie de la quantité de sang que vous perdez pendant vos règles.

En moyenne, une personne perd entre 30 et 44 millilitres, soit environ deux à trois cuillères à soupe, de sang pendant ses règles. Cependant, certaines personnes en perdent davantage.

Selon Ruiz, les personnes qui perdent plus de 80 millilitres de sang par mois ou qui ont un flux sanguin abondant peuvent devenir anémiques. Une personne souffrant d’anémie n’a pas suffisamment de globules rouges sains pour transporter l’oxygène vers les tissus et les organes de son corps. En conséquence, les niveaux de fer dans le sang diminuent, ce qui peut provoquer des symptômes de fatigue ou de faiblesse.

Devenir anémique pendant un cycle menstruel n’est pas un problème médical à long terme, mais Cristin Hackel, MSN, ARNP, directrice médicale de Nurx GYN Services, a déclaré à Gesundmd que cela peut rendre une personne plus « fatiguée et incapable de faire ce qu’elle peut normalement faire lors d’une séance d’entraînement » ou pendant d’autres activités.

Cependant, Hackel a noté que les niveaux de fer d’une personne reviennent généralement à la normale quelques jours après l’arrêt du saignement.

Vous pourriez ne pas bien dormir pendant vos règles

Certaines personnes remarquent que leur sommeil est affecté négativement par leur cycle menstruel. En plus de vous rendre léthargique, le manque de sommeil peut également affecter la quantité d’énergie dont vous disposez pour faire de l’activité physique, comme faire du vélo, courir ou soulever des poids. 

Jennifer Wu, MD, OB/GYN à l’hôpital Lenox Hill de New York, a déclaré à Gesundmd que beaucoup de ses patients citent les crampes et l’inconfort comme raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas dormir.

Au-delà d’un flux sanguin abondant et d’un mauvais sommeil, Ruiz a ajouté que le stress, les changements dans les habitudes alimentaires, les mictions fréquentes et d’autres problèmes médicaux comme les fibromes utérins peuvent également provoquer une faiblesse physique et un épuisement pendant vos règles.

Fatiguée de vos règles ? Bougez !

Lorsque vous avez vos règles, l’exercice est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais les experts affirment qu’une séance d’entraînement peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Selon Ruiz, l’un des principaux avantages de s’entraîner pendant son cycle est que cela peut soulager les crampes et la douleur. Les personnes qui s’entraînent fréquemment ou intensément feront circuler davantage d’endorphines tout au long de leur entraînement, qui fonctionnent comme une sorte d’analgésique.

G Thomas Ruiz, MD
Il n’y a pas vraiment d’exercice qui soit meilleur qu’un autre, il s’agit simplement de trouver celui que vous aimez.
-G Thomas Ruiz, MD

Ruiz a ajouté que bouger votre corps peut également aider à améliorer votre humeur en libérant de la dopamine, une substance chimique libérée dans le cerveau qui vous fait vous sentir bien. Par exemple, la dopamine est responsable de « l’euphorie du coureur ».

L’exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids qui vous convient, ce qui est important pour réguler le flux menstruel.

“Les athlètes ont souvent des flux très légers en raison de leur graisse corporelle”, a déclaré Wu. “Les patientes qui ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible ont tendance à avoir des règles plus légères.”

Quel type d’exercice est le meilleur pendant vos règles ?

Vous pouvez continuer votre routine d’exercice régulière pendant vos règles.

“Trouver des choses que vous voulez faire et apprécier vous permettra de vous entraîner et de faire cet exercice”, a déclaré Ruiz. « Il n’y a pas vraiment d’exercice qui soit meilleur qu’un autre ; il s’agit simplement de trouver celui que vous aimez. »

Comment mieux s’entraîner pendant vos règles

Si vous envisagez de faire de l’exercice ou si vous souhaitez simplement vous sentir plus à l’aise pendant vos règles, Ruiz vous recommande de choisir un produit menstruel adapté à vos besoins.

Pensez à remplacer les serviettes hygiéniques par des sous-vêtements menstruels, des tampons ou des coupes menstruelles pour faciliter les mouvements.

Jennifer Wu, MD
Vos règles ne doivent pas interférer avec votre vie quotidienne.
— Jennifer Wu, MD

Wu a ajouté que les gens peuvent envisager de prendre un analgésique comme l’ibuprofène pour soulager les crampes douloureuses ou d’autres symptômes tels que les maux de tête.

Les personnes ayant des flux moyens ou abondants voudront peut-être discuter avec leur médecin de l’utilisation de contraception hormonale comme les pilules contraceptives ou les DIU hormonaux.

“Ces options peuvent vous donner un flux beaucoup plus léger, régulier et moins douloureux, améliorer la qualité de vos règles et améliorer vos entraînements pendant cette période”, a déclaré Wu.

Si vous constatez que les symptômes liés aux règles, notamment la fatigue ou la faiblesse, interfèrent avec votre vie quotidienne, Wu vous recommande d’en parler à votre prestataire.

“Vos règles ne devraient pas interférer avec votre vie quotidienne”, a déclaré Wu. “Nous devons faire quelque chose si votre flux est si abondant que vous ne pouvez pas faire d’exercice certains jours ou que vous ne pouvez vraiment aller nulle part parce que vous devez être près des toilettes. Lorsque vos règles modifient tellement votre vie, vous devriez alors parler à votre médecin des solutions possibles.”

Ce que cela signifie pour vous
Les symptômes du SPM tels que les crampes, les sautes d’humeur et la fatigue sont courants. Si vous êtes plus épuisée que d’habitude pendant votre cycle menstruel, faire de l’exercice et donner la priorité à un sommeil de qualité peuvent être utiles. Cependant, sachez que tous les symptômes menstruels, qu’ils soient liés à la santé physique ou mentale, qui vous empêchent de vaquer à vos occupations quotidiennes sont une raison d’en parler à votre prestataire.