Vous connaissez peut-être déjà le terme « nerf vague », mais qu’est-ce que c’est exactement ? Et pourquoi obtient-il autant de couverture en ce moment?
- Le nerf vague parcourt tout le corps.
- Il agit comme une autoroute de communication entre votre cerveau, vos organes internes et votre intestin.
- La stimulation du nerf vague peut avoir un effet positif sur les problèmes de santé mentale.
Vagus en grec signifie « vagabond » ou « voyageur ». Et c’est le nom parfait pour ce nerf unique, qui “voyage” dans tout le corps, absorbant une grande quantité d’informations au fur et à mesure.
Son complexe? Simplifions-le.
Imaginez votre corps qui, comme nous le savons tous, est un réseau très complexe de billions de cellules et de neurones. Le nerf vague est comme une autoroute de communication qui vérifie votre état de santé à travers différents signaux. Les informations sont envoyées au cerveau et vice versa – en relayant les informations du cerveau pour détendre ou abaisser le rythme cardiaque, par exemple.
Quelles sont les principales fonctions du nerf vague ?
Nous pouvons comparer le nerf vague à un assistant personnel de notre corps, mais de quel type d’informations s’agit-il ?
Le nerf vague a plusieurs fonctions différentes. Les principaux sont :
Surveillance des organes internes : Envoi d’informations au cerveau sur l’état des organes internes. Par exemple, votre foie est responsable de plus de cinq cents fonctions et le nerf vague transmet directement au cerveau des informations sur les fonctions.
Système nerveux parasympathique (SNP) : Le nerf vague envoie des informations du cerveau aux organes internes responsables du tube digestif, de la respiration et de la régulation du rythme cardiaque. Cette fonction permet à votre corps de savoir quand se détendre, ralentir la respiration et digérer les aliments.
Mouvement moteur : Le nerf vague aide au mouvement des muscles du cou responsables de la parole, de la déglutition et de la respiration.
Fonction sensorielle spéciale : Procure une sensation gustative derrière la langue.
Qui peut et ne peut pas stimuler son nerf vague ?
Commençons par qui pourrait bénéficier de la stimulation du nerf vague :
Ceux qui ont des conditions neurologiques telles que l’épilepsie.
Les personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale. La stimulation du nerf vague a un effet positif sur la santé mentale. Les patients ont constaté une amélioration de la dépression chronique résistante au traitement et du trouble de stress post-traumatique, ainsi que de la gestion du stress et de l’anxiété .
Toute personne souhaitant renforcer son immunité. La stimulation du nerf vague abaisse également la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Existe-t-il des effets secondaires potentiels de la stimulation du nerf vague ?
Une stimulation excessive du nerf vague peut entraîner une syncope vaso-vagale. Étant donné que le nerf vague stimule les muscles du cœur pour aider à ralentir le rythme cardiaque, une stimulation excessive peut provoquer une chute soudaine de la pression artérielle, entraînant un évanouissement.
Comment vérifier la force de votre nerf vague?
La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) peut mesurer si votre nerf vague est suffisamment actif. La VRC mesure votre système nerveux autonome, qui est considéré comme l’une des meilleures mesures objectives de la forme physique. La mesure de la VRC indique la capacité de votre corps à fonctionner, les niveaux de stress, ainsi que la santé et le bien-être en général.
HRV est la variance de temps entre les battements de votre cœur. Je vous recommande de consulter votre médecin traitant ou d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de bonne qualité pour déterminer votre mesure.
Quels sont les signes de dommages au nerf vague?
Le nerf vague peut être endommagé par le diabète, les infections virales, la chirurgie abdominale et la sclérodermie. Il y a quelques signes clés à surveiller si vous avez rencontré l’un de ces problèmes de santé :
- Problèmes de voix et de gorge : dommages aux cordes vocales entraînant un enrouement, une respiration sifflante ou une perte complète de la voix.
- Brouillard cérébral : Difficulté à se concentrer sur les tâches et sensation de trouble dans la tête.
- Tension artérielle : Rythme cardiaque excessivement élevé ou faible et accéléré.
Malheureusement, le nerf vague se régénère mal après une blessure, entraînant une perte de la parole, des difficultés à avaler, un rythme cardiaque anormal et une gastroparésie.
Façons de vérifier votre HRV et la santé de votre nerf vague
Obtenir un électrocardiogramme (ECG) : Un test ECG est une procédure effectuée par un cardiologue. Il étudie les propriétés électriques de vos cellules et tissus biologiques pour indiquer la variabilité de votre fréquence cardiaque.
Procurez-vous un moniteur de ceinture pectorale : L’achat de votre propre moniteur de fréquence cardiaque portable peut vous éviter une visite chez le médecin. Néanmoins, vous devriez consulter des spécialistes, en particulier si vous voyez quelque chose d’inquiétant.
Utilisez une application : Dans la culture technologique d’aujourd’hui, vous pouvez synchroniser un moniteur de fréquence cardiaque personnel avec diverses applications qui vous aideront à analyser les données HRV. Choisissez le logiciel qui vous convient et vous pourrez surveiller la santé de votre cœur à tout moment et n’importe où.
Vérifiez votre résultat, et si vous trouvez que votre HRV est sous-optimal, ne vous inquiétez pas trop. Vous pouvez même stimuler votre nerf vague à la maison et augmenter votre HRV. Voyons comment.
Comment stimuler votre nerf vague à la maison
Vous n’avez pas besoin d’appareils sophistiqués pour stimuler votre nerf vague à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de temps et de patience. Vous pouvez facilement stimuler votre nerf vague en :
Exercices de respiration : pranayama, Buteyko, Wim Hof et respiration en boîte.
Douches froides : L’introduction de douches froides dans votre routine quotidienne favorise ce que l’on appelle le “réflexe de plongée”. Le nerf vague ordonne à votre rythme cardiaque de ralentir, conservant ainsi l’oxygène.
Auto-massage : Le massage du cou peut stimuler votre nerf vague, en particulier autour des oreilles.
Supposons que vous ne trouviez aucune des options répertoriées appropriées. Dans ce cas, il existe de nombreuses autres façons d’activer votre nerf vague – en chantant et en fredonnant, en allant au sauna ou en prenant un rendez-vous d’acupuncture.
Puis-je en savoir plus sur la stimulation du nerf vague ?
Il existe plus de vingt mille études scientifiques liées à la stimulation du nerf vague. Divers avantages sont documentés, notamment des techniques de réduction du stress et de l’anxiété et l’utilisation de la stimulation du nerf vague pour réguler la pression artérielle et améliorer la communication entre l’axe intestin-cerveau.
