Le yoga a un beau dicton : « Un souffle, un mouvement ». Il fait référence à la fluidité entre le corps et le flux respiratoire dans notre pratique du yoga.
- Les techniques de respiration du yoga sont appelées «pranayama», ce qui signifie expansion de la force vitale.
- Vous pouvez pratiquer la respiration yogique à tout moment, n’importe où.
- Vous n’avez pas besoin d’être sur votre tapis de yoga pour pratiquer les techniques de respiration du yoga.
- Il a été prouvé que la respiration yogique réduit le stress et abaisse la tension artérielle.
- Il existe différentes techniques adaptées aux débutants et aux pratiquants plus avancés.
Notre souffle est comme la marée. Il coule en une cascade régulière depuis le moment où nous sommes nés jusqu’à ce que nous prenions notre voyage en avant. C’est une telle constante dans nos vies que nous l’oublions souvent complètement.
Le yoga nous demande de contempler et de travailler avec notre respiration, en l’utilisant consciemment. Avec la pratique, la respiration et le mouvement deviennent coordonnés et contrôlés.
Comment appelle-t-on la respiration du yoga ?
En yoga, on appelle cette pratique « pranayama ». Le terme est dérivé du sanskrit ; prana signifie ‘force vitale’ et ayama représente ‘l’expansion’. C’est un élément essentiel du yoga, souvent incorporé dans le mouvement ou utilisé dans la méditation.
La respiration est un symbole du prana, et le pranayama est mieux compris comme un moyen d’augmenter notre énergie vitale grâce à un contrôle minutieux de la respiration.
Comment dois-je respirer quand je fais du yoga ?
Au début, coordonner votre respiration avec vos mouvements peut sembler décousu et maladroit. Si vous débutez dans le yoga, vous pourriez penser : “Attendez, mon instructeur vient de dire inspirez, mais j’expire !”.
Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à synchroniser votre respiration ; ça viendra avec le temps.
Essayez simplement de garder votre respiration régulière et régulière tout au long de votre pratique. En général, rappelez-vous cette règle de base : inspirez lorsque vous vous penchez en avant, expirez lorsque vous ouvrez votre poitrine et élargissez l’avant de votre corps.
Dois-je respirer par le nez ou par la bouche ?
Lorsque vous pratiquez le yoga, c’est une bonne idée de prendre l’habitude de respirer par le nez. C’est grâce à cette pratique que nous apprenons à discipliner notre respiration. Exploiter le pouvoir de la respiration nous permettra de contrôler notre corps et même les réponses de notre système nerveux.
Par exemple, nos cœurs commencent à s’emballer lorsque nous ressentons de la colère, de l’anxiété ou de l’agitation. Nous perdons la capacité de penser de manière entièrement rationnelle lorsque notre système nerveux passe en pilote automatique. Nous pouvons nous calmer en contrôlant notre respiration dans ces situations.
Être capable de rester ou de revenir rapidement à un état de calme est l’un des avantages d’une pratique de yoga engagée.
La respiration nasale filtre aussi naturellement l’air, le réchauffant ou le refroidissant, selon votre technique.
Quelles sont les techniques de respiration du yoga ?
Il existe différents types de pratiques respiratoires que vous pouvez utiliser pendant le yoga. Vous pouvez même trouver des cours de pranayama spécifiquement dédiés aux techniques de respiration du yoga.
Ujjayi (souffle victorieux)
C’est une respiration qui, lorsqu’elle est exécutée correctement, ressemble à l’océan. Il s’obtient en inspirant par le nez, en contractant légèrement le fond de la gorge et en expirant par le nez.
Considérée comme une technique plus avancée, elle est principalement utilisée dans l’ashtanga et le yoga fluide afin que la respiration et le mouvement imitent la marée.
Nadi Shodhana (respiration alternée des narines)
Cette pratique nettoie les nadis , les voies énergétiques à travers le corps. Il a été rapporté qu’il crée un plus grand sentiment de calme chez le praticien. Il est préférable de l’effectuer lorsque vous vous sentez en bonne santé et non congestionné.
Effectué en position assise, vous levez la main droite et placez votre index et votre majeur entre vos sourcils. Utilisez votre pouce pour fermer la narine droite et inspirez par la gauche. À l’aide de votre quatrième doigt, fermez la narine gauche et expirez par la droite. Prenez une autre inspiration par la narine droite, puis fermez-la avec votre pouce en expirant par la gauche. C’est un cycle. Répétez jusqu’à cinq minutes.
Sama Vritti (respiration égale)
C’est une pratique qui nous encourage à garder l’inspiration et l’expiration de longueur égale. Vous pouvez l’essayer par vous-même à la maison ou l’utiliser comme moyen d’entrer dans un état méditatif si c’est votre préférence. C’est parfait pour les débutants.
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur. Commencez par inspirer pendant quatre temps et expirez pendant quatre. Concentrez-vous sur l’expansion de vos poumons comme un baril, en sentant le souffle voyager profondément dans le ventre. Une fois que vous vous sentez à l’aise en comptant jusqu’à quatre, essayez de l’augmenter jusqu’à cinq, puis six.
Quels sont les bienfaits de la respiration yogique ?
Apprendre à respirer profondément et consciemment est l’un des meilleurs anti-stress disponibles. C’est totalement gratuit, et une fois que vous connaissez quelques techniques, vous pouvez les exécuter n’importe où, même en faisant la vaisselle !
Une respiration contrôlée et profonde aide à calmer la réponse physique du corps au stress. Le rythme cardiaque ralentit, la respiration rapide ralentit et la tension artérielle chute .
Les autres avantages de la respiration yogique sont :
- Abaisser le cortisol dans le corps
- Calme et relaxation accrus
- Expulsion de dioxyde de carbone et augmentation de l’oxygène
- Aide à l’insomnie et à l’insomnie
- Stabilise et abaisse la tension artérielle
- Abaisse la fréquence cardiaque
Les effets durables de la respiration yogique
Respirer est la première et la dernière chose que nous faisons. Il nous soutient jour après jour tout au long de notre vie. Nous pouvons apprendre à contrôler notre respiration en utilisant des pratiques de respiration de yoga, en élargissant et en prolongeant notre force vitale. Avec une pratique régulière, vous récolterez tous les bénéfices tout au long de votre vie.
En nous concentrant simplement sur notre respiration, nous pouvons atteindre des états de calme plus significatifs. Ajoutez à cela des poses de yoga ou de méditation, et vous avez donné à votre corps et à votre esprit l’une des meilleures méthodes de relaxation disponibles.
Vous n’avez pas besoin d’être sur votre tapis de yoga pour pratiquer une respiration yogique consciente et contrôlée. Les vastes avantages sont à votre disposition à tout moment et n’importe où.
